Dbałość o układ trawienny 10 Ważne porady

Niektóre z najważniejszych obszarów układu pokarmowego to stałe nawodnienie, przestrzeganie zrównoważonej diety, unikanie cukrów, tłuszczów nasyconych i alkoholu oraz unikanie stresu.

Układ trawienny to zespół narządów ludzkiego ciała, którego główną funkcją jest przetwarzanie pokarmu, który jesz, a tym samym zdolność do wchłaniania składników odżywczych, których potrzebujesz, aby żyć i być zdrowym.

Aby w pełni wypełnić tę ważną funkcję, należy się nią zająć i utrzymać ją w dobrym stanie.

Człowiek musi rozbić lub rozdrobnić jedzenie, aby uzyskać jego właściwości odżywcze. Aby to zrobić, przechodzą złożony proces degradacji, który zaczyna się w ustach i kończy w odbycie, kiedy pozostała materia jest wydalana przez kał..

Układ trawienny jest zatem złożonym aparatem, który mierzy w sumie około siedmiu metrów długości i obejmuje wiele organów ludzkiego ciała, takich jak usta, gardło, przełyk, żołądek i jelita, z pomocą wątroby, trzustka i woreczek żółciowy.

Jak dbać o układ trawienny?

Istnieje szereg praktyk i procedur, które zaleca się, aby cały system trawienny był taki sam, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu.

Oto lista głównych wskazówek, których należy przestrzegać:

1- Wypij wystarczająco dużo wody

Nasze ciało składa się z wody w ponad dwóch trzecich; jest niezbędny dla wszystkich procesów wewnętrznych, a proces trawienia nie jest wyjątkiem.

Woda jest niezbędna, aby pomóc w rozkładaniu pokarmu, ułatwić przechodzenie składników odżywczych z jelita do krwioobiegu, a także zapewnić niezbędną wilgotność i konsystencję odchodów, aby można je było łatwo wydalić..

Jeśli nie zostanie połknięta wystarczająca ilość wody, stolce stają się twarde i występują niepożądane zaparcia.

Idealnym rozwiązaniem jest picie co najmniej litra i połowy wody (sześć szklanek) dziennie, ale będzie się to różnić w zależności od innych parametrów, takich jak ilość innych spożywanych płynów, poziom potu oraz jakość i rodzaj spożywanej żywności..

Na przykład, wysokie spożycie błonnika będzie wymagało większego zużycia wody do prawidłowego przetworzenia, podczas gdy dieta bogata w owoce i warzywa potrzebuje mniejszej ilości wody do przetworzenia.

2- Zrównoważoną dietę

Trzy na pięć osób cierpi na różnego rodzaju zaburzenia trawienia. Wynika to w dużej mierze ze złej diety.

A jeśli chodzi o złe jedzenie, odnosi się nie tylko do spożywania fast foodów, ale nie do spożywania żywności ze wszystkich grup żywności w zrównoważony sposób.

Każdy rodzaj żywności zapewnia różne składniki odżywcze, które spełniają określone funkcje. Dlatego niezbędne jest zbilansowane jedzenie, spożywanie białka, węglowodanów i tłuszczów, a także witamin, minerałów i wody.

3- Szanuj godziny do jedzenia

Poza zrównoważonym jedzeniem ważne jest przestrzeganie harmonogramów, aby długi proces trawienia nie został przerwany.

Ważne jest, aby starać się jeść zawsze o tej samej porze, a najlepiej robić to kilka razy dziennie w małych ilościach, niż jeść kilka razy dziennie.

Pozostaw żołądek nieaktywny przez długi czas, a następnie nagle spożywaj zbyt dużo pokarmu, spowalnia trawienie i utrudnia proces wchłaniania.

4- Jedz powoli i żuj dużo

Jest to kolejna praktyka, która powinna zostać włączona jako część rutyny karmienia. Kilkakrotne żucie pokarmu ułatwia pracę reszty układu pokarmowego, ponieważ dzięki otrzymaniu mniejszych kawałków żywności łatwiej będzie się rozkładać.

Z drugiej strony, powolne jedzenie powoduje, że mózg przetwarza i naprawia akt jedzenia; Wiedząc, że jesz, masz więcej sytości, głód jest opóźniony, a poziom lęku pokarmowego jest obniżony.

5- Dodaj spożycie błonnika do diety. Włókno jest najlepszym sprzymierzeńcem układu trawiennego, ponieważ odżywia bakterie trawiące pokarm iw dużej mierze rozwiązuje problemy z zaparciami.

Wywołuje uczucie pełności bez tłuszczu. Może być spożywany przez świeże owoce i warzywa, ale przede wszystkim w pełnych ziarnach.

Łuski pszenicy, ryżu, kukurydzy i innych zbóż są bardzo bogate w naturalne włókna. Jeśli wprowadzisz dietę bogatą w błonnik, nie zapomnij zwiększyć spożycia wody, aby organizm mógł je prawidłowo przetworzyć.

6- Unikaj nadmiaru cukrów i tłuszczów nasyconych

Wszystko w nadmiarze jest szkodliwe dla zdrowia. Rafinowany cukier jest trudny do przetworzenia i nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych.

To samo dzieje się z tłuszczami nasyconymi obecnymi w smażonej żywności. Wskazane jest, aby ich nie nadużywać.

7- Regularnie wykonuj aktywność fizyczną

Ćwiczenia fizyczne są dobre dla wszystkiego i choć trudno w to uwierzyć, jest to niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Chodzenie, bieganie lub wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej o określonej intensywności i regularne utrzymywanie ruchomości i stałej jelit, pomagając im rozkładać pokarm, absorbować składniki odżywcze i włókna oraz ułatwiać wypróżnianie.

Ponadto ćwiczenia zmniejszają stres, który jest bardzo szkodliwy dla układu trawiennego i ogólnie dla zdrowia.

8- Unikaj stresu i niepokoju

Stres i przewlekły lęk są głównymi wrogami człowieka i jedną z głównych przyczyn poważnych chorób.

Stres zużywa wszystkie organy i układy ciała, ponieważ mózg wysyła stały sygnał ostrzegawczy, który nigdy nie ustaje. Powoli ciało obraża się odwiecznej postawy chaosu i przyspiesza jego pogorszenie.

W konkretnym przypadku układu trawiennego stres pogarsza funkcję perystaltyczną, która umożliwia prawidłowe trawienie pokarmu, powodując wady rozwojowe, takie jak przepukliny, polipy i torbiele, a także kwasowość, refluks i zaparcia.

9- Ogranicz spożycie alkoholu, pikantnych i drażniących pokarmów

Sok żołądkowy żołądka składa się głównie z kwasu chlorowodorowego i pepsyn, które są enzymami aktywowanymi tym kwaśnym sokiem i które pomagają rozłożyć bolus pokarmowy. W tym kwaśnym środowisku rozwija się właściwie nazywane trawieniem.

Jeśli wprowadzasz bardzo irytujące pokarmy, wynikiem jest dosłownie eksplozja kwaśna, która jest zwykle odczuwana na poziomie gardła i jest powszechnie nazywana zgagą.

Ważne jest, aby uwzględnić wszystkie te wskazówki w zwykły i codzienny sposób. Układ trawienny jest jednym z najważniejszych w ludzkim ciele, a dbając o niego, pośrednio dbamy również o wszystkie inne narządy i układy, takie jak układ krążenia, oddechowy i neurologiczny.

10- Utrzymuj dobre nawyki higieniczne

Higiena żywności zapobiega chorobom wywoływanym przez bakterie lub wirusy, które następnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu.

Ważne jest również dbanie o zdrowie jamy ustnej, ponieważ usta, w tym zęby i język, są bramą do układu pokarmowego.