Jak zapobiegać nadciśnieniu tętniczemu 11 Ważne nawyki

Może być zapobiegać nadciśnieniu z szeregiem podstawowych nawyków, które modyfikują i poprawiają jakość życia oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne. Chociaż często, gdy idziesz do lekarza na receptę, może być wskazane podjęcie naturalnych środków przed jego przyjęciem.

Nadciśnienie tętnicze lub wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, udary lub choroby wątroby.

Istnieją czynniki, takie jak wiek, pochodzenie etniczne i genetyka, których nie możesz kontrolować, ale możesz kontrolować styl życia i dlatego skupię się na tym.

Czynniki wpływające na ciśnienie krwi

Głównymi czynnikami wpływającymi na możliwy rozwój ciśnienia krwi są:

• Styl życia: Niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości sodu lub niewystarczająca ilość potasu, brak ruchu, picie zbyt dużej ilości alkoholu i palenie.
• Waga: Osoby z nadwagą lub otyłe są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia.
• Wiek: ciśnienie krwi wzrasta wraz z wiekiem.
• Rasa / pochodzenie etniczne: Wysokie ciśnienie krwi występuje częściej u dorosłych Afroamerykanów.
• Płeć: przed 55 rokiem życia mężczyźni częściej niż kobiety mają wysokie ciśnienie krwi. Po 55 roku życia kobiety częściej niż mężczyźni je rozwijają.
• Historia rodziny: historia wysokiego ciśnienia krwi w rodzinie zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego lub nadciśnienia tętniczego.

11 nawyków, aby zapobiec nadciśnieniu

Aby uniknąć nadciśnienia, postępuj zgodnie ze stylem życia, który sprawia, że ​​budujesz następujące podstawowe nawyki:

1-Utrzymuj odpowiednią wagę

Aby kontrolować nadciśnienie konieczne jest utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Osoby z nadwagą będą musiały starać się schudnąć, podczas gdy osoby o odpowiedniej wadze będą musiały utrzymać swoją wagę.

Jeśli masz nadwagę, utrata tylko 4,5 kg może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu. Więc możesz obliczyć swój wskaźnik masy ciała:

Wskaźnik masy ciała Quetelet (BMI) = waga (kg) / wysokość (m)

• BMI> 25 = nadwaga
• BMI 20-25 = normalnie
• BMI 18-20) = niedowaga

2-Ćwicz często

Aktywność fizyczna ma fundamentalne znaczenie; Poprawi krążenie i utrzyma twoją wagę, oprócz wielu innych korzyści. Od 30 minut trzy razy w tygodniu jest dobrze.

Osoby ćwiczące są o 20-50% mniej narażone na niskie ciśnienie krwi niż osoby, które nie są aktywne.

3-Kontroluj ciśnienie krwi

Sprawdzaj regularnie ciśnienie krwi w domu lub w centrum medycznym. Wysokie ciśnienie krwi może wystąpić bez objawów, więc możesz to sprawdzić tylko wykonując test.

Upewnij się, że zmiany w twoim stylu życia działają i powiadom lekarza, jeśli zauważysz możliwe komplikacje zdrowotne. Monitory ciśnienia krwi są powszechnie dostępne i bez recepty.

Regularne wizyty u lekarza są również ważne dla kontroli ciśnienia krwi. Jeśli ciśnienie krwi jest dobrze kontrolowane, sprawdź u lekarza, jak często należy go mierzyć. Twój lekarz może zasugerować przeglądanie go codziennie lub rzadziej.

4-Wyeliminuj sól

Im wyższe spożycie sodu, tym wyższe ciśnienie krwi.

Oprócz unikania soli kuchennej, musisz uważać na przetworzone i zapakowane produkty spożywcze.

5-Zmniejsz lub wyeliminuj alkohol

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Aby temu zapobiec, ogranicz spożycie alkoholu lub całkowicie go wyeliminuj.

Tutaj możesz przeczytać inne efekty alkoholu na mózg.

6-Zmniejsz stres

Stres może również pomóc w podwyższeniu ciśnienia krwi. Istnieje wiele sposobów, aby go zmniejszyć.

Jeśli cierpisz, radzę przeczytać ten artykuł i przećwiczyć niektóre z tych technik relaksacyjnych.

7-Unikaj palenia

Palenie tytoniu podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i chorób układu krążenia.

Jeśli nie palisz, unikaj bierności. Jeśli to zrobisz, opuszczenie go przyniesie wielkie korzyści.

8-Utrzymuj zrównoważoną dietę

Utrzymanie zrównoważonej diety pozwoli ci utrzymać nadciśnienie na dystans. Istnieją pewne składniki odżywcze, które mogą zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi:

• Potas: możesz otrzymać wystarczającą ilość potasu ze swojej diety, więc nie potrzebujesz dodatku. Wiele owoców i ryb jest dobrym źródłem potasu.
• Wapń: populacja z niskim spożyciem wapnia ma wyższy wskaźnik wysokiego ciśnienia krwi. Nie udowodniono jednak, że spożycie wapnia zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi. Ważne jest jednak, aby wziąć co najmniej minimalną zalecaną ilość: 1000 miligramów dziennie dla dorosłych 19-50 lat i 1200 mg dla osób powyżej 50 roku życia. Posiłki takie jak mleko, jogurt i ser są dobrym źródłem wapnia.
• Magensio: dieta uboga w magnez może zwiększyć ciśnienie krwi. Jednak nie zaleca się przyjmowania dodatkowego magnezu, aby temu zapobiec; Wystarczy z tą, którą stosujesz w zdrowej diecie. Występuje w pełnych ziarnach, zielonych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, suszonym groszku i fasoli.
• Czosnek: istnieją dowody na to, że czosnek może obniżać ciśnienie krwi, oprócz poprawy cholesterolu i zmniejszenia niektórych nowotworów.

Jeśli zamierzasz przyjmować suplement diety, zaleca się najpierw porozmawiać z lekarzem. Może wchodzić w interakcje z dowolnym lekiem, który bierzesz, i mieć skutki uboczne, lub możesz być uczulony na którykolwiek z jego składników.

9-Zmniejsz kofeinę

Rola kofeiny w ciśnieniu krwi jest nadal przedmiotem dyskusji. Kofeina może podnieść ciśnienie krwi do 10 mm Hg u osób, które rzadko ją spożywają. Wręcz przeciwnie, osoby regularnie pijące kawę mogą mieć niewielki lub żaden wpływ na ich ciśnienie krwi.

Chociaż długotrwałe działanie kofeiny na ciśnienie krwi nie jest jasne, możliwe jest nieznaczne zwiększenie ciśnienia krwi.

Aby dowiedzieć się, czy kofeina zwiększa ciśnienie krwi, sprawdź ciśnienie krwi w ciągu 30 minut po wypiciu napoju z kofeiną. Jeśli ciśnienie krwi wzrasta z 5 do 10 mm Hg, możesz być wrażliwy na wpływ kofeiny na ciśnienie krwi.

10-Jedz mniej przetworzonej żywności

Większość dodatkowej soli w diecie pochodzi z przetworzonej żywności i żywności z restauracji, a nie z solniczki w domu. Popularne produkty o wysokiej zawartości soli obejmują kiełbaski, zupę w puszce, pizzę, chipsy ziemniaczane i przetworzone kanapki.

Żywność oznaczona jako „o niskiej zawartości tłuszczu” na ogół ma wysoką zawartość soli i cukru, aby skompensować utratę tłuszczu. Tłuszcz nadaje smak żywności i sprawia, że ​​czujesz się pełny.

Zmniejsz, a nawet lepiej, wyeliminuj przetworzone produkty spożywcze, które pomogą Ci jeść mniej soli, mniej cukru i mniej rafinowanych węglowodanów. Wszystko to może spowodować obniżenie ciśnienia krwi.

11-Żywność, której należy unikać

Staraj się unikać następujących pokarmów w swojej diecie:

• Sól: zwracaj uwagę na etykiety, zwłaszcza przetworzone.
• Kiełbasy.
• Mrożona pizza.
• Kiszona żywność: sól jest potrzebna do konserwacji żywności.
• Konserwy.
• Cukier.
• Wszelkie zapakowane jedzenie.
• Kawa.
• Alkohol.

A co robisz, aby zapobiec nadciśnieniu? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!

Obraz źródłowy.