Moja dziewczyna opuściła mnie 10 niezbędnych wskazówek, aby go pokonać

Mój dziewczyna mnie opuściła, Czy mogę to pokonać? Przerwa na miłość to jedna z najbardziej skomplikowanych sytuacji do zarządzania i negocjacji. W tych chwilach uczucie smutku pojawia się bardzo łatwo, a osiągnięcie dobrego samopoczucia staje się bardzo złożonym zadaniem.

Podobnie, gdy decyzja o zakończeniu związku jest podejmowana wyłącznie przez jednego członka pary, sytuacja emocjonalna drugiej osoby może być jeszcze bardziej delikatna.

Fakt ten wyjaśniają dwa główne powody. Po pierwsze, w przeciwieństwie do osoby, która dokonuje rozpadu, członek pary, „którą zostawił”, zazwyczaj nie przedstawia żadnego pragnienia lub zainteresowania zakończeniem związku.

Z drugiej strony, gdy ktoś zostaje po swoim partnerze, zwykle jest to dla nich przyczyną poczucia winy. Myśl zazwyczaj skupia się na negatywnych aspektach i analizuje rzeczy, które zmotywowały parę do podjęcia decyzji o zakończeniu związku.

W tym sensie poczucie własnej wartości osoby, którą pozostawili, może być zagrożone, co może prowadzić do ważnych zmian psychologicznych i emocjonalnych.

Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo radzić sobie w tym czasie i działać w możliwie najzdrowszy sposób.

Oto 10 wskazówek, które mogą być przydatne do osiągnięcia tych celów i mogą pomóc w przezwyciężeniu przerwy.

Wskazówki, które pomogą Ci wyprzedzić, jeśli twoja dziewczyna cię opuściła

1- Akceptuj przerwę

Pierwszym krokiem, który należy podjąć, aby pokonać sentymentalną przerwę z powodu decyzji drugiego członka pary, jest zaakceptowanie, że związek się zakończył.

Często zdarza się, że w pierwszych chwilach pojawiają się myśli i uczucia zaprzeczenia. Ten fakt jest bardzo rozpowszechniony z tego prostego powodu, że osoba nie chce, aby związek się zakończył.

Tak więc, podobnie jak w wielu innych aspektach życia, pierwsza reakcja zazwyczaj charakteryzuje się odrzuceniem rzeczywistości, która nie jest pożądana i która nie zaspokaja osobistych potrzeb.

Jednak przedłużenie odmowy może być bardzo złożone. Przed przerwą sentymentalną ważne jest, aby osoba rozwijała zdrowy i dostosowany proces żałoby, a nie można tego osiągnąć, jeśli pierwsza faza zaprzeczania nie zostanie przezwyciężona.

2- Rozłóż błąd

Innym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę w początkowych momentach przerwy, jest ocena i dystrybucja błędu w rozsądny i sprawiedliwy sposób..

Ogólnie mówiąc, gdy ktoś zostaje w tyle, poczucie winy zwykle skupia się wyłącznie na sobie.

Zazwyczaj w takiej sytuacji osoba rozwija myśli o tym, co zrobił źle, i powody, dla których jego partner już go nie kocha.

Jednak skupienie uwagi i analiza sytuacji w ten sposób jest bardzo niebezpieczna. W rzeczywistości jest to wysoce autodestrukcyjna procedura, która z czasem może mieć swoje konsekwencje.

I jest tak, że kiedy ktoś jest odpowiedzialny za decyzje zewnętrzne, odgrywa ważną rolę w ich samoocenie i stanie emocjonalnym.

Winę za to, co się wydarzyło, należy analizować w sposób spokojny i rozsądny, nie pozwalając rozwiniętym uczuciom przejąć absolutnej kontroli nad procesem.

3- Przeprowadź proces żałoby

Poza akceptacją zerwania i sprawiedliwego podziału obowiązków, cała sentymentalna separacja wymaga opracowania procesu żałoby.

W tym sensie, jeśli twój partner właśnie cię opuścił, nie możesz udawać, że pokonujesz go z dnia na dzień i że uczucie smutku, którego doświadczasz, znika natychmiast.

W rzeczywistości jest to zwyczajowa praktyka, gdy sentymentalnej przerwie towarzyszy uczucie gniewu, gniewu lub nienawiści wobec byłego partnera. Jednak ten typ reakcji emocjonalnej często obraca się przeciwko.

Ludzie, którzy próbują przekonać samych siebie, że łatwo przezwyciężyli przerwę, w rzeczywistości unikają procesu żałoby i dlatego nie popełniają straty.

Więc jeśli doświadczysz wielkiego wiru uczuć, nie martw się. Ta odpowiedź jest normalna, a nawet korzystna. Wasze ja musi teraz mieć zły czas, aby wasze przyszłe ja mogło całkowicie przezwyciężyć zerwanie.

4- Nie maskuj swoich emocji

Typowa reakcja, która rozwija się w sentymentalnych rozpadach, zwłaszcza gdy ten, kto podjął decyzję o zakończeniu związku, jest drugim członkiem pary, to próba uniknięcia emocji.

Wielu ludzi wierzy, że unikanie uczuć smutku i myślenia, że ​​wszystko idzie dobrze, to najszybszy sposób na pokonanie straty i rozpoczęcie nowego życia.

Jednak psychologiczne funkcjonowanie ludzi jest zbyt skomplikowane, aby znaleźć tak proste rozwiązania dla wrażliwych sytuacji, takich jak rozpad emocjonalny.

W rzeczywistości maskowanie emocji jest praktyką, która hamuje proces żałoby, a zatem zapobiega przezwyciężaniu strat, które miały miejsce.

Tak więc wygodnie jest, aby w chwilach, w których potrzebujesz, zwracać uwagę i wyrażać emocje i uczucia, których doświadczasz.

Nie oznacza to, że emocje powinny być uwalniane bez żadnego filtra i całkowicie pozwolić im przejąć funkcjonowanie i stan psychiczny, ale wiąże się to z poszukiwaniem sytuacji i konkretnych momentów, w których nagromadzone napięcie może zostać uwolnione.

5- Wykryj swoje myśli

Gdy miną pierwsze chwile przerwy, gdzie wszystko jest emocjonalnie bardzo intensywne i niekontrolowane, zwykle pojawia się etap większego spokoju.

Jednak ten etap, w którym być może nie płaczesz tak bardzo, a rozpacz się zmniejszyła, jest bardzo ważny. W tym czasie smutek jest często nasilony, a poczucie winy może przejąć kontrolę, dlatego ważne jest, aby wykonać jakąś pracę psychologiczną.

Musisz być pewien, że twój nastrój i emocje są modulowane głównie przez twoje myśli. W tym sensie wygodnie jest, aby nie pozwalać, aby myśli pojawiały się w sposób ciągły automatycznie i w sposób niekontrolowany oraz aby poświęcić trochę czasu na wykrywanie i analizowanie tego, co myślisz.

6- Analizuj i modyfikuj swoje myśli

Po wykryciu głównych myśli zdasz sobie sprawę, że większość z nich koncentruje się na przerwie. Podobnie zauważysz, że znaczna część twoich myśli ma charakter negatywny.

Chociaż negatywne myśli po sentymentalnej przerwie są nieuniknione, ważne jest, aby były one jak najbardziej rozsądne i rozsądne.

W tym sensie zazwyczaj korzystne jest szczegółowe przeanalizowanie tego, co jest uważane w celu uniknięcia ekstremistycznych i nierozsądnych myśli.

Rozwijanie pewnej odległości między tym, co czujesz, a tym, co uważasz za często bardzo pomocne. Jedna rzecz to uczucie smutku, a druga to analiza sytuacji.

Stan emocjonalny nie powinien całkowicie rządzić opiniami i przemyśleniami na temat przerwy.

7- Szukaj wsparcia

Wykonanie poprzedniego punktu może być dość złożonym zadaniem. Czasami, kiedy czujesz się lepiej, zazwyczaj łatwiej jest analizować fakty w rozsądny sposób, ale gdy stan emocjonalny jest intensywny, zwykle jest bardziej złożony.

Podobnie, przed neutralnym stanem emocjonalnym, pojedyncza negatywna myśl o zerwaniu może natychmiast doprowadzić do negatywnych emocji i katastrofalnego spojrzenia na to, co się stało.

Z tego powodu konieczne jest poszukiwanie wsparcia. Posiadanie ludzi wokół ciebie, aby towarzyszyli ci w procesie żałoby, pomaga wyeliminować wiele uczuć winy, mieć spokojniejszy widok rozpadu, a nawet doświadczać pozytywnych emocji.

8- Unikaj emocjonalnych ucieczek

W przeciwieństwie do poprzedniego punktu, często bardzo szkodliwe jest szukanie elementów, w których można schronić się po zerwaniu. Są ludzie, którzy w tym czasie koncentrują się tylko na pracy lub innych rodzajach aktywności.

Jednak w tych przypadkach zachowanie ma tylko jeden cel: uniknąć procesu żałoby i eksperymentowania z negatywnymi uczuciami i emocjami.

Z tego powodu nie zaleca się schronienia w pracy ani w innych aspektach życia. Pęknięcie musi zostać opracowane i do tego konieczne jest, aby pojawił się smutek.

9- Szukaj rozrywki

Chociaż nie jest dobrze szukać schronienia w działaniach, aby uniknąć myślenia i odczuwania rozerwania, bardzo korzystne jest znalezienie rozrywek.

Posiadanie pewnych czynności w ciągu dnia, które pozwalają doświadczyć pozytywnych doznań, jest jednym z głównych źródeł energii do pokonania zerwania.

10- Pomoc alternatywna

Wreszcie, aby pokonać przerwę, należy wziąć pod uwagę najbardziej praktyczne aspekty. Kiedy masz związek, spędzasz znaczną część swojego czasu robiąc rzeczy ze swoim partnerem.

Ta sytuacja zmienia się całkowicie, gdy relacja się kończy, dlatego ważne jest, aby znaleźć elementy, które mogą zastąpić czynności, które zrobiłeś ze swoim partnerem.

Pomocne może być pozostawanie z przyjaciółmi, wykonywanie większej liczby czynności z członkami rodziny lub rozpoczynanie nowych zajęć rekreacyjnych lub uprawianie sportów.

Referencje

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojęcia „zależności emocjonalnej”. I Wirtualny Kongres Psychiatrii.
2. Carnwath T. Miller D. Terapie poznawcze. W: Carnwath T. Miller D. Psychoterapia behawioralna w podstawowej opiece zdrowotnej: Poradnik praktyczny. 1. edycja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. i Terrones Paredes, M. (2004). Interwencja behawioralna poznawcza w grupie pacjentek z uzależnieniem afektywnym. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña i in. Wytyczne dotyczące leczenia i wskazówki dotyczące klinicznej praktyki psychologicznej: widok z kliniki. Dokumenty psychologa. Madryt, 2004 r.
5. Vallejo J. Klasyfikacja zaburzeń afektywnych. W: Vallejo J, Gastó C. Zaburzenia afektywne: lęk i depresja. Druga edycja. Masson Barcelona, ​​2000.