Jak wyjść z toksycznego związku 10 strategii



Wiedz jak wyjść z toksycznego związku konieczne jest unikanie większego zła, unikanie przedłużania sytuacji i rozpoczęcie nowego życia w większym dobrobycie.

Kiedy się zakochujemy, zwykle idealizujemy drugą osobę i przeoczamy szczegóły lub sytuacje, których inaczej byśmy nie tolerowali. Z tego powodu jedną z głównych cech związków toksycznych jest to, że są one trudne do rozpoznania przez tych, którzy na to cierpią..

Zwykle ludzie w ich otoczeniu są świadomi, że ten związek nie jest zdrowy, szkoda, jaką powoduje u osoby, i dyskomfort, który stopniowo ją osłabia. Ale członkowie tej pary wydają się nie być świadomi tej sytuacji.

Różnice między toksycznymi i zdrowymi związkami

Związki toksyczne mają kilka cech odróżniających je od zdrowych relacji, w których pojawiają się normalne trudności i konflikty.

W tego typu relacjach osoba odczuwa znacznie większe niezadowolenie i cierpi bardziej w porównaniu ze stopniem szczęścia i przyjemności, jakie ona niesie. Wywołuje wysoki poziom dyskomfortu u jednego lub obu członków pary, ponieważ przez większość czasu czują się smutni, nieszczęśliwi i niespokojni.

Osoba przestaje się skupiać na drugiej, co staje się praktycznie obsesją, wszystko kręci się wokół niego.

Jak wyjaśnia psycholog Kristin Davin, kiedy jesteś w toksycznym związku, osoba nie czuje się swobodnie, mówiąc to, co myśli lub czuje. Masz poczucie bycia zmuszonym do działania lub myślenia inaczej, aby zostać zaakceptowanym przez drugiego.

Inną cechą, która zwykle pojawia się w toksycznych związkach, jest to, że osoba woli nie spędzać czasu z parą, ponieważ bycie samemu lub samotnym jest lepsze.

Bycie samotnym to wolność działania w sposób, w jaki chcesz, bez wyrzutów czy dezaprobaty drugiego. Mogą nawet fantazjować o zakończeniu związku, ale wierzą, że nie mogą tego zrobić lub nie wiedzą, jak to zrobić..

Ponadto w tych związkach powstaje ważna zależność emocjonalna drugiej. Osoba wierzy, że ma wartość tylko dlatego, że ją daje. Dlatego przy samej idei jej utraty odczuwają intensywny dyskomfort, niepokój i dezorientację, ponieważ potrzebują akceptacji i aprobaty we wszystkich dziedzinach życia..

Ludzie, którzy doświadczają tego poziomu uzależnienia, nie są w stanie cieszyć się życiem lub wykonywać przyjemnych czynności, gdy są sami, zawsze potrzebują drugiego.

Chociaż zazwyczaj dzielą się tymi działaniami, nie lubią ich też. Generowana zależność emocjonalna jest poważnym problemem, gdy osoba nie jest w stanie nic zrobić bez zgody, wsparcia lub zgody drugiej osoby.

Innym znakiem, który może pomóc zidentyfikować toksyczny związek, jest to, czy irracjonalna zazdrość i myślenie pojawiają się często. Czasami błędnie identyfikujemy zazdrość ze znakiem miłości, ale zwykle za nią stoi potrzeba posiadania i kontrolowania pary.

I wreszcie, inny Wspólną cechą tych związków jest, aby mieć poczucie nic nie robi dobrze, para zamiast zachęcać i wspierać podejmowane decyzje, krytykuje i poniża stale. Para staje się ciężarem i przeszkodą, a nie pomoc dla rozwoju osobistego.

Strategie wyjścia z toksycznego związku

1- Stań się świadomy tego, co się dzieje

Pierwszym krokiem do zakończenia związku jest stać się świadomym o tym, co się dzieje. Uznaj, że istnieje problem i nie jesteśmy zadowoleni z tego związku.

O ile ludzie w środowisku są świadomi szkód wyrządzanych przez tę relację i informują o tym osobę, dopóki nie zda sobie z tego sprawy i nie uzna jej za taką, nie podejmie ona żadnych kroków, aby wydostać się ze związku.

Z zewnątrz jest to łatwe do wykrycia, ale osoba w relacji ma szereg czynników, które uniemożliwiają go przyznać. Na przykład, że mimo wszystko jest w miłości z drugą osobą, która podtrzymuje nadzieję, że druga zmieni się, niską samoocenę lub zatrzymać cię od siły, aby zakończyć.

2- Utrata strachu przed konsekwencjami

Gdy problem zostanie zrealizowany, następnym krokiem jest utrata strach przed konsekwencjami to może wynikać z przerwy. Wiele razy strach jest tym, który utrzymuje osobę w tym toksycznym związku.

Przydatne może być pomyśleć, że chociaż mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje po wyjściu z związku, utrzymywanie go już ma te konsekwencje dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

3- Utrata strachu przed samotnością

Innym strachem, który należy stracić, jest strach przed samotnością. Musimy odrzucić pomysł, że sam lub sam nie będzie wiedział, jak radzić sobie z trudnościami, które pojawiają się z dnia na dzień.

Przez długi czas osoba uważa, że ​​zyski osiągane są dzięki wsparciu innych, ale wkrótce zdaje sobie sprawę, że są dzięki ich zdolności, umiejętności lub wiedzy i wsparcia innych nie jest konieczne do osiągnięcia postępu.

4- Cięcie dla zdrowia

Po podjęciu decyzji o zakończeniu związku najlepiej go odciąć. Oznacza to, aby przestać mieć kontakt z drugą osobą, nie szukać jej w sieciach społecznościowych, aby dowiedzieć się, jak idzie twoje życie, ani zadawać zwykłych ludzi za niego.

Ten „okres detoksykacji” jest potrzebne, aby odzyskać siły, a przede wszystkim uniknąć niebezpieczeństwa powrocie do związku, kiedy jeszcze nie odzyskał na tyle, aby nie wrócić do osoby, która w większości przypadków nadal chce.

5- Szukaj wsparcia zewnętrznego

Prośba o pomoc rodziny i przyjaciół jest podstawową i podstawową kwestią. Pomogą nam przezwyciężyć strach, smutek i zamieszanie, które odczuwamy w momencie zakończenia związku.

W bliskich musimy wspierać się, aby iść do przodu. Oprócz wykonywania przyjemnych zajęć i spędzania czasu z nimi pomoże nam odpocząć fizycznie i psychicznie, ponieważ w tym czasie będziemy zaangażowani w inne zadania.

Czasami konieczne jest również skorzystanie z pomocy zewnętrznej u specjalisty, który pomoże nam przezwyciężyć te trudne czasy. Jeśli tego potrzebujesz, nie wahaj się tego zrobić, ponieważ może to pomóc w osiągnięciu zadowalającej regeneracji.

6- Zaakceptuj karę

Chociaż świadomie opuściliśmy ten związek, a także wiemy, że podjęcie tej decyzji jest najlepsze, co możemy zrobić, to nie przeszkadza nam żal i smutek.

Czasami było wiele czasu dzielonego z drugą osobą i wiele nadziei i zasobów zainwestowanych w nawiązanie relacji. Dlatego uczucie żalu jest całkowicie normalne i aby go pokonać, musisz to zaakceptować i przejść przez to.

7- Skup się na sobie

Nadszedł czas, aby ponownie pomyśleć o sobie, ponieważ przez długi czas życzenia i myśli innej osoby zostały postawione przed tobą.

Trzeba dbać o siebie i robić wszystko, co zostało cofnięte w tym czasie. Spędzanie czasu wolnego, ponowne łączenie się ze starymi przyjaciółmi, studiowanie tego, czego zawsze pragnąłeś, ale odkładanie na później itd..

8- Praca poczucie własnej wartości

W czasie trwania relacji pewność siebie została osłabiona i konieczne jest podjęcie działań w celu jej odzyskania. Gdy osoba odzyskuje siły, staje się ponownie wartościowa, bez konieczności zatwierdzania lub akceptowania drugiej.

9- Naucz się cieszyć ponownie samotnością

Wykonuj czynności, które sprawią, że poczujesz się dobrze, a to pomoże ci cieszyć się samotnością. Na przykład, przeczytaj książkę, obejrzyj film, który sprawi, że poczujesz się dobrze, odwiedź muzeum lub wybierz się na spacer po parku.

Szukaj działań, które przestałeś robić, ponieważ jesteś w parze, ale sprawiają, że ciesz się małymi przyjemnościami życia i ciesz się tymi chwilami dobrego samopoczucia, które sprawiają, że czujesz się swobodnie ze sobą..

10 - Ćwicz techniki relaksacyjne

Możliwe, że po podjęciu kroku opuszczenia związku czujesz chwile zdenerwowania lub niepokoju. Ćwiczenie technik oddychania i relaksacji może pomóc zmniejszyć stopień aktywacji emocjonalnej i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Dlaczego utrzymujemy toksyczny związek?

różne czynniki, które prowadzą nas do utrzymania toksyczny związek, niektóre mają do czynienia z historii każdej osoby, a nawet ich sposób bycia i rozumienia świata mogą istnieć, ale możemy wskazać kilka typowych problemów, które często przyczyniają się do utrzymania takie związki:

  • The niska samoocena. Osoba, która od jakiegoś czasu pogrążyła się w takim związku, przestała się o siebie martwić, przestała troszczyć się o swoje potrzeby i zastanawiać się nad nią, aby przedkładać swoje potrzeby innym. Wierzy, że bez drugiej osoby nie jest nikim, że musi być kimś ważnym. Dlatego, jeśli relacja się zakończy, nie będzie miała żadnej wartości, nie będzie mogła przejść do przodu bez twojego wsparcia. Oprócz tego, że poczucie własnej wartości jest tak często podważane, brakuje im siły koniecznej do podjęcia kroków w celu zakończenia związku.
  • Oni mają nadzieję para może się zmienić. jest to uzasadnione dla kogoś innego, mówiąc, że miał trudne dzieciństwo, albo kto przechodzi zły czas, aby przekonać się, że może się zmienić po wsparcie. Przekonanie, że miłość wszystko zwycięża może mieć bardzo negatywny wpływ na ten aspekt przyczyniający się do utrzymania relacji. Uważamy, że jeśli nie jest miłość, wszystko inne jest drugorzędne, jeśli chcemy drugą osobę i zrobić wszystko poprosić nas i potrzeb, w końcu zmienia swoje sposoby, aby dostać mają stosunek szczęśliwy i znormalizowany. Jest to jeden z najsilniejszych czynników w utrzymaniu relacji. Kiedy człowiek zaczyna zdawać sobie sprawę, że druga nie zmieni zaczynają podjąć kroki, aby wydostać się z tej relacji. Ale do tej pory, że dana osoba nadal utrzymuje tę wiarę nic nie robi dla chcących zakończyć.
  • Strach przed samotnością. Przy wielu okazjach nie kończy się etap zakończenia związku, ponieważ osoba czuje, że nie może nic zrobić dla siebie. To jest to, o czym myślał przez długi czas, i niezależnie od decyzji, jakie musi podjąć w swoim życiu, myśli, że nie będzie w stanie sam go wziąć, ponieważ potrzebuje drugiego przez cały czas. Ten aspekt jest bezpośrednio związany z samooceną. Ponieważ osoba ma mniej pewności siebie, zwiększa strach przed samotnością.
  • Strach przed konsekwencjami. Czasami związek nie jest zakończony, ponieważ druga osoba grozi sobie krzywdą lub zranieniem. Użyj tej strategii, aby zatrzymać osobę. Może również istnieć obawa przed tym, co powiedzą, lub reakcja krewnych i / lub przyjaciół, kiedy powiemy im o zerwaniu.
  • Poczucie winy. Innym charakterystycznym czynnikiem, który uniemożliwia zakończenie związku, jest poczucie winy. Druga osoba była odpowiedzialna za obwinianie jej za każdym razem, gdy coś pójdzie nie tak, każdą dyskusję lub konfrontację. To czyni go odpowiedzialnym za swoje niewłaściwe zachowanie, sprawiając, że wierzy, że jeśli zachował się w ten sposób, jest to konsekwencją czegoś, co zrobił. Dlatego poczucie winy uniemożliwia opuszczenie związku, myślę, że wszystko, co im się przydarza, jest ich winą, więc kieruj ich wysiłki, aby zrekompensować lub naprawić zażalenie, zamiast szukać sposobów na wyjście ze związku.
  • Zależność. W niektórych przypadkach zależność ta jest nie tylko emocjonalna, ale także ekonomiczna. Jeśli związek się skończy, możesz nie mieć dochodu lub miejsca do zamieszkania. Ten aspekt jest kolejnym bardzo ważnym hamulcem, ponieważ, jak powiedzieliśmy, ze względu na brak poczucia własnej wartości, osoba nie może samodzielnie uzyskać tych zasobów. Jeśli para ma również małe dzieci, ten czynnik jest jeszcze ważniejszy.

Odnośniki bibliograficzne

  1. Vogel, K. (2015) Pięć znaków jesteś w toksycznym związku. Duchowość i zdrowie.
  2. Davin, K. (2016) Wyłamanie się z toksycznego wzorca relacji. Problemy z relacjami.
  3. Coppa, C. Dziewięć subtelnych oznak, że jesteś w toksycznym związku. Podsumowanie czytelnika.
  4. Stone, E. (2016) Powody, dla których trudno jest zakończyć toksyczny związek. Świat psychologii.
  5. Knudson, P. (2016) Jak rozpoznać znaki ostrzegawcze toksycznego związku. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Kiedy zdajesz sobie sprawę, że związek jest toksyczny i musi się skończyć. The Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Pięć sposobów toksycznych relacji rujnuje twoje życie. The Huffington Post.