Czym jest emocjonalna samoregulacja?

The samoregulacja emocjonalna lub regulacja emocjonalna to złożona zdolność oparta na zdolności ludzi do zarządzania własnymi emocjami.

To wydział pozwala nam reagować na wymagania naszego kontekstu na poziomie emocjonalnym w sposób społecznie akceptowany. Musi być również elastyczny, aby móc dostosować się do każdej konkretnej sytuacji, doświadczyć spontanicznych reakcji i opóźnić te reakcje, gdy jest to również potrzebne.

Jest to proces odpowiedzialny za ocenę, obserwowanie, przekształcanie i modyfikowanie emocji i uczuć, zarówno własnych, jak i innych, tworząc w ten sposób bardzo ważną i niezbędną funkcję dla ludzi.

Ta zdolność, którą posiadamy, pozwala nam dostosować się do wymagań środowiska i dostosować się do konkretnych wymagań, modyfikując nasze zachowanie, gdy jest to konieczne.

Wiele badań skupiło się na badaniu tej samoregulacji poprzez jej interwencję w funkcjonowanie społeczne.

Charakterystyka samoregulacji emocjonalnej

Regulacja emocjonalna odnosi się do zdolności, którą przynosimy praktycznie jako serię, aby zmodyfikować nasze emocje w zależności od wydarzeń, które rozwijają się wokół nas, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Jest to forma kontroli, zarządzania emocjami, która pozwala nam dostosować się do naszego środowiska. Aktywując strategie regulacyjne, udaje nam się modyfikować emocje powodowane przez zewnętrzne przyczyny, które zmieniają nasz nawykowy nastrój.

Ta regulacja jest niezbędna zarówno w obliczu negatywnych, jak i pozytywnych emocji, zapewniając nam zdolność adaptacji w zależności od zaistniałej sytuacji..

Aby zrozumieć, co to jest, Gross i Thompson (2007) zaproponowali model wyjaśniający go na podstawie procesu złożonego z czterech czynników.

Pierwszą z nich byłaby odpowiednia sytuacja, która wywołuje emocję, która może być zewnętrzna z powodu zdarzeń, które występują w naszym środowisku, lub wewnętrznych z powodu przedstawień mentalnych, które wykonujemy. Druga to uwaga i znaczenie, jakie poświęcamy najważniejszym aspektom wydarzenia. Trzecim czynnikiem byłaby ocena dokonana w każdej sytuacji, a czwartym byłaby reakcja emocjonalna, która powstaje w związku z sytuacją lub wydarzeniem, które ma miejsce w naszym środowisku.

Ponadto, dla niektórych samoregulacji jest poznawcze sprawowanie kontroli, które można osiągnąć za pomocą dwóch mechanizmów związanych z różnymi aspektami doświadczenia emocjonalnego.

Z jednej strony znaleźlibyśmy mechanizm ponownej oceny lub modyfikacji poznawczej, która jest odpowiedzialna za modyfikowanie negatywnego doświadczenia emocjonalnego, czyniąc je korzystnym dla jednostki.

Z drugiej strony, znajdujemy drugi mechanizm zwany tłumieniem, który jest mechanizmem lub strategią kontroli odpowiedzialną za hamowanie reakcji emocjonalnej.

Gross i Thompson wyjaśniają, że samoregulacja może być prowadzona na kilku poziomach. Oznacza to, że emocje te można regulować, modyfikując sytuacje, które je wyzwalają, transformując je lub unikając ich.

Są one również regulowane przez modyfikowanie uwagi i przenoszenie fokusu na inną akcję lub wykonywanie zachowań, aby odwrócić uwagę od siebie, poprzez ponowną ocenę sytuacji, która wyzwala określony typ reakcji emocjonalnych lub przez tłumienie reakcji, która pojawia się przed tymi sytuacjami.

Określają one samoregulację jako proces, który może być zarówno zewnętrzny, jak i wewnętrzny, i który pozwala nam oceniać i modyfikować nasze zachowania, wywierać wpływ na emocje, jak i kiedy je doświadczamy.

Ponadto samoregulacja byłaby elementem, który wyraźnie wpływa na wydajność elementów niezbędnych do nauki, a także uwagę, pamięć, planowanie i rozwiązywanie problemów..

Do jego oceny i pomiaru wykorzystano kilka parametrów, takich jak raporty zgłaszane samodzielnie, pomiary fizjologiczne lub wskaźniki behawioralne, koncentrując się na zainteresowaniu czasem regulacji w całym procesie emocjonalnym..

Gross rozróżnia również strategie wczesnego początku lub strategie, takie jak kontekst i znaczenie przypisywane sytuacji, a strategie późnego początku koncentrują się na odpowiedzi jednostki i na zmianach somatycznych.

Modele emocjonalnej samoregulacji

Model Russella Barkleya (1998)

Barkley definiuje samoregulację jako reakcje, które zmieniają prawdopodobieństwo spodziewanej odpowiedzi na dane zdarzenie.

Z tego modelu proponowane są deficyty w hamowaniu reakcji, wpływające na pewne działania samoregulacji zwane funkcjami wykonawczymi, które są niewerbalną i werbalną pamięcią roboczą, samokontrolą aktywacji, motywacją i uczuciem oraz odtwarzaniem. lub przedstawienie elementów, cech i faktów środowiska.

Samoregulacyjny model doświadczeń emocjonalnych Higginsa, Granta i Shaha (1999)

Główną ideą tego modelu jest to, że ludzie wolą niektóre stany bardziej niż inne i że samoregulacja sprzyja ich pojawieniu się. Ponadto ludzie w zależności od samoregulacji doświadczają pewnego rodzaju przyjemności lub dyskomfortu.

Wskazują one trzy podstawowe zasady, które są zaangażowane, a mianowicie przewidywanie regulacyjne oparte na wcześniejszych doświadczeniach, odniesienie do przepisów oparte na pozytywnym lub negatywnym punkcie widzenia w zależności od momentu oraz podejście regulacyjne, w przypadku państw końcowych te, które chcesz osiągnąć, takie jak aspiracje i samorealizacja.

Sekwencyjny model samoregulacji emocjonalnej Bonano (2001)

Model ten proponuje, abyśmy wszyscy mieli inteligencję emocjonalną, której efektywne wykorzystanie musi nauczyć się samoregulacji, proponując trzy ogólne kategorie.

Pierwszą z nich byłaby regulacja kontroli, którą jest regulacja przedstawiona za pomocą automatycznych zachowań, drugą kategorią byłaby regulacja przewidująca przyszłe zdarzenia emocjonalne podkreślająca śmiech, pisanie, szukanie osób w pobliżu, unikanie pewnych sytuacji itp. Trzecią kategorią byłaby regulacja rozpoznawcza mająca na celu uzyskanie nowych zasobów ze względu na pojawienie się możliwych zmian w przyszłości.

Cybernetyczny model Larsena (2000)

Podnosi zastosowanie ogólnego modelu regulacji-cybernetycznej regulacji, która rozpoczyna się zgodnie ze stanem umysłu, do którego chcesz dotrzeć i gdzie jesteś w tym momencie.

Aktywuje procesy, które mogą być automatyczne, ale również kontrolowane, aby zmniejszyć te różnice między obydwoma stanami umysłu, poprzez mechanizmy, które można skierować do wnętrza jako rozproszenie uwagi lub skierowane na zewnątrz jako rozwiązanie problemów..

Model regulacji nastroju oparty na adaptacji społecznej Erbera, Wegnera i Therriaulta (1996)

Opiera się na dostosowaniu nastroju do konkretnego wydarzenia, zarówno pozytywnego, jak i negatywnego. Ponadto potwierdzają, że nasze pożądane stany emocjonalne różnią się w zależności od kontekstu społecznego, w którym się znajdujemy.

Model procesów samoregulacji Barreta i Grossa (2001)

Z tego modelu rozumieją emocje jako wynik interakcji między procesami jawnymi i niejawnymi.

Z jednej strony podkreślają wagę naszych mentalnych reprezentacji na temat naszych własnych emocji, w których interweniują zasoby poznawcze na emocje, dostęp do tych zasobów i motywacja każdego z nich. Z drugiej strony odnajdujemy, jak i kiedy regulować te emocje.

Ponadto tworzą pięć strategii samoregulacji, takich jak wybór sytuacji, modyfikacja sytuacji, rozmieszczenie uwagi, zmiana poznawcza i modulacja odpowiedzi.

Model homeostatyczny Forgasa (2000)

Model ten próbuje wyjaśnić wpływ, jaki nastroje wywierają na procesy poznawcze i społeczne, proponując, aby stan umysłu obracał się wokół czegoś konkretnego, co aktywuje mechanizmy regulacji, gdy oddalamy się od tego punktu.

Zgodnie z tą emocjonalną samoregulacją jest to proces homeostatyczny, który jest regulowany automatycznie.

Regulacja emocjonalna i psychopatologia

Badania i badania potwierdzają, że wiele problematycznych zachowań, które powstają u ludzi, wynika z problemów w procesie regulowania emocji, co prowadzi do negatywnego wpływu na ogólny stan zdrowia osoby.

Na przykład osoby, których styl regulacji jest tłumiony, częściej cierpią z powodu zmian ze względu na spadek ekspresji afektywnej, co powoduje zmniejszenie komunikacji stanów wewnętrznych osoby i przedstawienie aktywacji systemu miło Ponadto generują negatywne afekty u innych poprzez mniejszą ekspresję emocjonalną i są postrzegane jako mało stymulujące w sytuacjach konfliktowych..

Zdolność do kontrolowania emocji zależy od zdolności, zdolności odróżniania stanów wewnętrznych, lepszego radzenia sobie ze stanami emocjonalnymi. Problem pojawia się, gdy ta umiejętność jest niewystarczająca, ponieważ ci ludzie nie są w stanie komunikować się o swoich stanach wewnętrznych.

Wiele problematycznych zachowań, takich jak spożywanie substancji lub zachowania samookaleczające, może być konsekwencją znacznego niedoboru w procesie regulacji emocjonalnej.

Tak więc wysiłki, które podejmujemy w celu modyfikacji naszych stanów emocjonalnych, są adaptacyjne i funkcjonalne, ale mogą być także dysfunkcyjne i niekorzystne dla jednostki.

Wielu autorów rozumie emocjonalną samoregulację jako kontinuum, które rozciąga się na dwa przeciwne bieguny, które zajmują skrajności.

Z jednej strony ludzie z niewielką emocjonalną samoregulacją lub deregulacją afektywną znaleźliby się na biegunie, prowadząc do nadmiernej labilności emocjonalnej. Na drugim biegunie znajdują się osoby z nadmierną samokontrolą emocjonalną, które wiążą się z wysokim poziomem lęku, reaktywności emocjonalnej i depresji.

Regulacja emocjonalna i neurobiologia afektywna

Przez długi czas jądrem lub ośrodkiem badań emocji był układ limbiczny.

Następnie zwrócono uwagę na korowe aspekty przetwarzania emocjonalnego, a badania wykazały, że kora mózgowa, zwłaszcza kora przedczołowa, odgrywa rolę i uczestniczy w emocjach.

Układ limbiczny

Dwie główne części układu nerwowego są zaangażowane w emocje. Jednym z nich byłby autonomiczny układ nerwowy i inna podstawowa część, układ limbiczny.

System ten składa się ze złożonych struktur, takich jak ciało migdałowate, podwzgórze, hipokamp i inne pobliskie obszary położone po obu stronach wzgórza. Wszystkie odgrywają kluczową rolę w naszych emocjach i są również zaangażowane w tworzenie wspomnień.

Ciało migdałowate odgrywa kluczową rolę w emocjach, zarówno u ludzi, jak iu innych zwierząt. Ta struktura mózgu jest ściśle związana z reakcjami na przyjemność, a także reakcjami strachu.

Hipokamp odgrywa kluczową rolę w procesach pamięci. Osoba nie może budować nowych wspomnień, jeśli jest uszkodzona. Uczestniczy w przechowywaniu informacji w pamięci długoterminowej, w tym wiedzy i przeszłych doświadczeń.

Podwzgórze jest odpowiedzialne za regulowanie funkcji, takich jak głód, pragnienie, reakcja na ból, przyjemność, satysfakcję seksualną, gniew i agresywne zachowanie, między innymi. Reguluje również funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, regulując puls, ciśnienie krwi, oddychanie i pobudzenie w odpowiedzi na okoliczności emocjonalne.

Innymi obszarami związanymi z tym układem i połączonymi z nim był zakręt zakrętu, który zapewnia ścieżkę, przez którą łączy się wzgórze i hipokamp. Jest to związane ze skojarzeniem wspomnień z bólem lub zapachami i skupieniem uwagi na wydarzeniach o dużej zawartości emocjonalnej.

Innym obszarem byłby brzuszny obszar nakrywkowy, którego neurony są emitowane dzięki dopaminie, neuroprzekaźnikowi, który wywołuje odczucia przyjemności w naszym organizmie, tak że ludzie, którzy doznają obrażeń w tym obszarze, mają trudności z uzyskaniem przyjemności..

Zwoje podstawy są odpowiedzialne za satysfakcjonujące doświadczenia, skupienie uwagi i powtarzające się zachowania.

Kora przedczołowa

Jest to część płata czołowego, która jest ściśle związana z układem limbicznym. Jest to obszar zaangażowany w realizację długoterminowych planów, planowanie złożonych zachowań poznawczych, podejmowanie decyzji, przyjmowanie środków, myślenie o przyszłości, umiar w zachowaniach społecznych i wyrażanie osobowości ( związek między osobowością a funkcjami kory przedczołowej).

Podstawową działalnością tego regionu jest realizacja działań zgodnie z myślami, zgodnie z wewnętrznymi celami.

Referencje

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacja emocji i wyników w nauce w klasie: rola nauczyciela. Digital Journal of Research w nauczaniu uniwersyteckim.
2. Aramendi Withofs, A. Regulacja emocjonalna we wczesnej edukacji: znaczenie zarządzania nią poprzez propozycję interwencji edukacyjnej.