Dzielić:
17 Techniki i gry relaksacyjne dla dzieci
W tym artykule pokażę ci 17 technik relaksacyjnych i gier dla dzieci że możesz złożyć wniosek, jeśli jesteś nauczycielem lub ojcem, co przyniesie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego dzieci.
Dzieci poruszają się po świecie w grze. Lubią się bawić, rozwijają się w grze i dzięki temu odkrywają świat i go rozumieją. Ale dzieci również muszą się zrelaksować, aby być spokojnym i spokojnym. Dobrą strategią jednoczenia obu jest nauczanie relaksu poprzez zabawę i zajęcia.
Proponowany dzieciom relaks dla dorosłych może być ciężki i nudny i nie ma nic wspólnego z ich sposobem interpretowania świata i jego rozwoju.
Jeśli zintegrujemy relaks w grze, dzieci mogą zdobyć i doświadczyć korzystnych efektów relaksu. Kiedy dzieci są zrelaksowane, czują się spokojne, redukują stres i niepokój i poprawiają swoje zdrowie.
Czym są techniki relaksacyjne?
Dzieci mają prawie stały stan aktywny, ponieważ bawią się, skaczą i biegają w sposób ciągły, będąc niezbędnymi chwilami relaksu. Celem relaksacji jest celowe wytwarzanie ze strony podmiotu niskich stanów aktywacji na poziomie Autonomicznego Układu Nerwowego.
Osiągnięcie relaksacji będzie miało konsekwencje dla dziecka, jeśli chodzi o kontrolowanie ich zachowań emocjonalnych, poznawczych i behawioralnych. Relaks polega na pozostawieniu mięśni rozluźnionych dzięki różnym technikom, co kończy się na poziomie fizycznym i psychicznym.
Osoba, która się odpręża, w tym przypadku dziecko, jest w stanie zmniejszyć napięcie i znaleźć komfort. Istnieją różne metody osiągnięcia relaksu, można to zrobić z całym ciałem, ale także z niektórymi częściami lub tylko z pewnymi grupami mięśni.
Techniki relaksacyjne są coraz częściej wymagane w dzisiejszym społeczeństwie, ponieważ stres i niepokój są już częścią dnia codziennego nie tylko dorosłych, ale coraz częściej dzieci.
Jakie są zalety relaksu?
Relaks ma wiele zalet zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Kiedy człowiek udaje się zrelaksować, czuje się spokojny, będąc relaksem, skutecznym narzędziem do osiągnięcia stanu harmonii i osobistej równowagi.
U dzieci relaksacja pozwala im odpoczywać, sprzyjać zdolności słuchania, być bardziej otwarci i uczestniczący.
Relaks pomaga bardziej zaufać sobie, rozwijać koncentrację i pamięć oraz sprzyjać jakości uczenia się.
Wielu nauczycieli twierdzi, że relaks jest bardzo odpowiedni do nauki, ponieważ dzieci są spokojniejsze i spokojniejsze po aktywności fizycznej, co ma pozytywny wpływ na ich naukę.
Na przykład, jeśli dziecko wykona intensywną aktywność fizyczną lub intelektualną, relaksacja może pozwolić mu się uspokoić i skoncentrować, aby lepiej wykonywać następną czynność.
Relaks ma również zalety na poziomie boczności, nadając mu odniesienia przestrzenne, które są niezbędne do nauki czytania i pisania.
Jeśli uczymy dzieci odprężenia w młodym wieku, uczymy je nawyku i uczenia się, które będą dla nich przydatne i przez całe życie..
Kiedy są nastolatkami i dorosłymi, będą mogli zrelaksować się w sytuacjach stresowych i zmniejszyć napięcie, które przynosi codzienne życie.
Relaksacja, dzięki różnym badaniom, okazała się skuteczna w zwiększaniu wydajności w sporcie i wytrwałości w działaniach aż do osiągnięcia celów.
Wykazano również, że są one korzystne w rozwijaniu umiejętności społecznych i są mniej nieśmiałe.
U osób z tikami lub nawykami nerwowymi relaksacja pomaga im poprawić wszystkie te objawy. To samo dzieje się w przypadku jąkania.
Relaks poprawia krążenie krwi i pomaga w zaburzeniach lękowych. W przypadku dzieci cierpiących na astmę relaksacja może pomóc im w zapobieganiu atakom astmy, a kiedy już wystąpią, można je zmniejszyć.
Inni autorzy uważają, że relaksacja u dzieci pomaga im rozwijać równowagę, a także ćwiczyć cierpliwość.
Relaks ma również wpływ na jakość snu dziecka.
17 technik relaksacyjnych i gier dla dzieci
1. Metoda relaksacji Jacobsona
Jest to jedna z najczęściej używanych metod na całym świecie. Metoda ta polega na odprężeniu od skurczu mięśni w celu ich rozluźnienia.
W tym celu ćwiczenia polegają na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni, co prowadzi do odciążenia układu nerwowego i mięśni organizmu..
Ta technika polega na skurczu mięśni lub grup mięśni na kilka sekund, a następnie stopniowe ich rozluźnienie.
Ta technika opiera się na zwróceniu uwagi na napięcie w mięśniach, aby uświadomić sobie różnicę z rozciąganiem.
W tym celu dzieci leżą na podłodze, a my każemy im napinać i rozluźniać różne części ciała. Możesz zacząć od poszczególnych części, z dużymi grupami: ręce, ramiona, ramiona, szyja, szczęka, nos
Stopniowo różne grupy mięśni można grupować razem. Powiemy im, żeby ścisnęli, by zauważyć napięcie i po kilku sekundach puścili je, by zauważyć rozdęcie.
2. Autogenna metoda relaksacyjna Schultza
Schultz to kolejny z wielkich teoretyków relaksu, a jego metoda jest jedną z najczęściej używanych na świecie.
Jest to globalna metoda podzielona na górne i dolne poziomy. Od około 6 lat może być właściwe używanie go z dziećmi, zaczynając od niższego poziomu. Niższy poziom jest oparty na odczuciach ciężkości i ciepła.
Zaczniemy od wskazania dzieciom, że są bardzo spokojne, a potem zrelaksujemy ciało i zaczniemy od instrukcji.
Aby to zrobić, dzieci są proszone o skupienie się na obszarach ciała (na przykład ramionach lub nogach) i czują, że są bardzo ciężkie. Na przykład mówimy, jak waży twoje ramię, czuje, że jest bardzo ciężki lub gorący, jest bardzo gorący.
Chodzi o rozpoczęcie od ciężkości i będziemy ją powtarzać, aż zauważysz, że jest wolna od skurczów mięśni.
Następnie technika jest powtarzana z resztą części ciała: kończyn dolnych, miednicy, tułowia, ramion, szyi i głowy.
3. Metoda relaksu poprzez grę Rejoue
Metoda ta opiera się na wiedzy naukowej związanej z relaksacją, biorąc ją w dzieci poprzez grę, która jest ich naturalnym sposobem bycia na świecie.
Metoda Rejoue opiera się na uzupełniających się siłach, które autor wskazuje, że życie ma. Oznacza to, że proponują, że życie porusza się w przeciwnych parach (dzień / noc, słońce / księżyc, zimno / ciepło).
W tym sensie działania proponowane w metodzie Rejoue opierają się na tych parach (duże / małe, zimne / ciepłe, podniecenie / odpoczynek).
Gry proponowane w metodzie Rejoue obejmują na przykład różne techniki, takie jak napięcie, walcowanie lub unieruchomienie.
Jedną z technik relaksacji jest balansowanie, które polega na naśladowaniu ruchów wahadłowych wytwarzanych na przykład przez bujany fotel.
W tym celu należy rozpocząć ruchy posuwisto-zwrotne, w kierunku boków, do przodu, a następnie do tyłu lub do tyłu, a następnie do przodu..
Jedna z części ciała jest w spoczynku, która jest wybrana do pracy, i powinniśmy pozostawić ją zrelaksowaną, miękką i miękką, aby móc ją zrównoważyć.
Inną techniką jest rozciąganie. Za pomocą tej techniki można również zauważyć różnicę między rozciąganiem i relaksacją, podobnie jak w technice napięcia i rozdęcia.
Aby to zrobić, prosimy dziecko, aby rozciągnęło jak najwięcej różnych części ciała, takich jak ramiona (w górę, na boki) i pozostało przez chwilę w tej pozycji, zaledwie kilka sekund.
Potem zrelaksujemy go delikatnie.
4. Aktywność Prochowiec
Czas prania to działanie, które może pomóc dzieciom osiągnąć stan spokoju i dobrego samopoczucia, które pozwolą im później się skoncentrować.
Dobrą czynnością jest proponowanie w klasach szkolnych, kiedy na przykład dzieci są bardzo aktywne lub kiedy wracają z czasów przerwy..
W tym celu możesz wybrać miękką i spokojną muzykę, która zachęca do relaksu i powinieneś wziąć miotełkę. Umieściliśmy dzieci w parach, jedna z nich leży lub jest na niej umieszczona.
Leżące dzieci powinny zamykać oczy i być w sytuacji podatnej na relaks. Twój partner z prochowcem lub dowolnym obiektem, który pozwala na pieszczoty, podążając za muzyką, rozluźnia towarzyszy.
Później zmiana jest zmieniana, a drugi partner wykonuje tę samą czynność.
5. Aktywność Balon
Musimy zaprosić dzieci, aby stały się balonami. W tym celu muszą zarówno pęcznieć, jak i opróżniać, ponieważ to właśnie robią balony.
Kiedy dajemy im sygnał (który wszyscy zgodzimy się razem, na przykład dorosły otwiera i zamyka rękę), muszą nadmuchać balon, to znaczy muszą napełnić płuca powietrzem, napompowując brzuch.
Aby to zrobić, musisz poinstruować dziecko, aby położyło dłoń na brzuchu, aby zauważył, jak pęcznieje, gdy łapie powietrze. Kiedy dorosły wykonuje kolejny gest, powinien rzucić powietrze, gdy brzuch jest opróżniony.
Czynność tę można wykonać stojąc, wykonując gesty wizualne lub leżąc. Dzieci mogą zamykać oczy, a klawisze oznaczające, kiedy należy wziąć powietrze i kiedy je wydalić, mogą być dźwiękami.
6. Metoda relaksacyjna Koeppen
Metoda relaksacji Koeppen jest bardzo podobna do metody Jacobsona, ponieważ opiera się na napięciu i rozdęciu mięśni, ale ćwiczenia i instrukcje są wykonywane przez gry.
Na przykład, w przypadku dłoni i nadgarstków, dziecku poleca się ścisnąć, jakby ściskał cytrynę i powinien ją zwolnić po zatrzaśnięciu.
Na odwrót, musimy wyjaśnić dziecku, że stajemy się marionetką i mamy pewne wątki, które podciągają nas i nieco pochylają i nagle uwalniają nas.
Na ramiona stajemy się kotem, więc na czworakach powinniśmy się rozciągać jak koty.
Na ramiona i szyję możemy stać się żółwiem, wyobrażając sobie, że jesteśmy na szczycie skały i że ciepłe słońce uderza nas w twarz. Nagle zauważamy niebezpieczeństwo i wchodzimy do pancerza.
Na palce stajemy się pianistami i musimy stać się świetnym muzykiem, który bardzo dobrze gra na pianinie.
Jeśli chodzi o szczękę, musimy sobie wyobrazić, że żujemy dużą gumę do żucia, co jest bardzo trudne i że trudno nam przeżuć. Następnie usuwamy gumę do żucia i zdajemy sobie sprawę, jak jest zrelaksowana.
Jeśli chodzi o twarz i nos, powinniśmy myśleć, że mamy motyla lub muchę, która wylądowała na naszym nosie i to nam przeszkadza.
W tym celu, wykonując gesty własnym nosem, powinniśmy starać się go wyciągnąć. Kiedy to dostaliśmy, zauważyliśmy różnicę.
Dla żołądka zauważamy, że przychodzi słoń i zauważamy, że chce on nadepnąć na nasz brzuch, więc musimy go zacieśnić i utrudnić, tak aby przy nas nie zaszkodził.
Dla nóg i stóp musimy powiedzieć dziecku, że powinniśmy sobie wyobrazić, że jesteśmy w bagnie z bardzo gęstym błotem. Staramy się chodzić, ale to dużo kosztuje.
7. Mrówka i lew
Ta aktywność jest dla dzieci, aby nauczyć się głęboko oddychać.
W tym celu poprosimy ich, aby oddychali tak, jak zrobiłby to lew, który jest duży, silny i biegnie bardzo szybko. W tym celu lew potrzebuje bardziej poruszonego i szybkiego oddechu.
Poprosimy ich jednak, by oddychali jak mrówka, która jest mniejsza i dlatego musi oddychać wolniej i wolniej. Powinniśmy spróbować oddychać jak mrówka.
8. Aktywność Gąbka
Jest to aktywność podobna do aktywności prochowca, ale zrobimy to miękką piłką. W tym celu poprosimy dzieci, aby położyły się w pary, a jedno z nich będzie leżało na podłodze z zamkniętymi oczami.
Umieścimy miękką i zrelaksowaną muzykę, a my poprosimy Cię o masowanie ciała swojego partnera piłką, jakbyś miał mydło.
9. Przeglądanie ładnych obrazów
Aby wykonać tę czynność, prosimy dzieci, aby leżały na ziemi, zamykały oczy i były spokojne i zrelaksowane.
Położyliśmy cichą muzykę i zaczęliśmy prosić ich, aby oddychali powoli i spokojnie, mówili cicho i powoli.
Wykonujemy ćwiczenia wizualizacyjne, prosząc ich, aby wyobrazili sobie pole lub łąkę, z miękką trawą, bardzo delikatną bryzą i ciszą. Pozwól im sobie wyobrazić, jak pachnie, jak śpiewają ptaki, jak są kwiaty itp..
Inna wersja to wyobrazić sobie plażę, ciepło słońca, morską bryzę, zapach, który ma, itp..
10. Odliczanie lub schodzenie
Dzięki tej aktywności chcemy, aby dzieci zachowały spokój i spokój. W tym celu prosimy o zamknięcie oczu, aby być spokojnym i spokojnym.
Kiedy już tam są, powinni bardzo powoli liczyć od 10 do 0, wyobrażając sobie w ich umysłach, w spokojny sposób, każdą z tych liczb. Powinny zachować spokój i rozluźnione mięśnie.
Innym sposobem jest powiedzenie dziecku wyobrażenia sobie drabiny. Jest na dole, a on wcale nie jest zrelaksowany. Zaczniesz wspinać się po drabinie, która ma dziesięć stopni.
Każdy krok, na który się wspinasz, to większy relaks, a kiedy dojdziesz do szczytu drabiny, będziesz w stanie absolutnego spokoju.
11. Test spaghetti
Poprzez ćwiczenia uważności udajemy, że dziecko jest świadome stanów wewnętrznych, które przedstawia, na przykład, jeśli jest zdenerwowany, jeśli jego mięśnie są napięte, jeśli jest spokojny? W ten sposób możesz go zmodyfikować.
W tym celu ćwiczenia skupią się na koncentracji i uważności na temat naszego ciała.
Jednym z ćwiczeń może być Test Spaghetti. Aby to zrobić, musimy powiedzieć dzieciom, aby dbały o te włókna w ich ciele, które są jak twarde spaghetti, skupiają się na nim i zamieniają je w gotowane, miękkie i elastyczne spaghetti..
12. Robot lub szmaciana lalka
Po pierwsze, powiemy dziecku, że powinien zachowywać się jak robot, ze sztywnymi ruchami i bardzo napiętymi mięśniami.
Następnie damy ci sygnał wizualny lub dźwiękowy, aby przestać napinać mięśnie i stać się szmacianą lalką, to znaczy porzucisz sztywność i przejdziesz do bardziej miękkiego stanu.
W tym procesie będziesz prowadzony, aby wskazać, kiedy jesteś spięty i zrelaksowany.
13. Koc taxi lub magiczny dywan
Aby wykonać tę czynność, musisz położyć koc na podłodze i powiedzieć dziecku, aby leżało na nim.
Musisz jej wytłumaczyć, że jest na szczycie taksówki lub magicznego dywanu. Powinieneś obserwować, czy ciało dziecka jest napięte lub rozluźnione przez sygnały.
Wyjaśniasz, że kiedy ciało jest napięte, dywan lub taksówka jedzie wolniej, ale gdy tylko pozbędziesz się tego napięcia, będąc lżejszym, taksówka biegnie więcej.
Intencją dziecka będzie rozluźnienie mięśni w celu zwiększenia prędkości pojazdu.
14. Mandale
Malowanie mandali w przyjemnym otoczeniu może być dobrą aktywnością relaksacyjną. Malując je, nasze półkule (prawa i lewa półkula) współpracują ze sobą i jest to czynność, która może pomóc dzieciom w koncentracji.
W tym celu możemy umieścić miękką i zrelaksowaną muzykę i zaoferować każdemu dziecku mandale i malowanie, wskazując, że powinni się skoncentrować i malować w ciszy, co może doprowadzić ich do stanu spokoju i dobrego samopoczucia..
Nie mogą rozmawiać, gdy malują mandale, robi się to przez rozsądny czas, około 15 minut, i mówi się im, że nie mogą zacząć malować kolejnej mandali, dopóki nie skończą.
15. Technika żółwia
Technika żółwia ma na celu pracę nad impulsywnością. W tym celu powiadomimy dziecko, że staniemy się żółwiem.
Co robią żółwie? Kiedy czują się zagrożeni, dostają się do ich skorupy. Dlatego, gdy czuje, że nie może się kontrolować, musi stać się żółwiem i dostać się do swojej skorupy.
Kiedy jesteś w środku, musisz puścić wszystkie swoje mięśnie, puść ręce, rozluźnij stopy, nie obciążaj brzucha i oddychaj bardzo powoli i głęboko.
Poinstruowano go, aby myślał o miłych i przyjemnych rzeczach, a nieprzyjemne emocje, na przykład gniew, stopniowo znikną.
16. Gorąca zupa lub tort urodzinowy
Poprzez gorącą zupę dziecko ma zamiar dotrzeć poprzez głęboki oddech, stan relaksu.
Musisz sobie wyobrazić, że jedzą gorącą zupę, ale nie powinny ich palić. Należy im powiedzieć, że mają miskę z przodu i że zupa jest bardzo gorąca.
Musimy uważać, aby się nie poparzyć, więc zaczniemy delikatnie dmuchać zupę. Podczas dmuchania nasze ciało się zmieni: brzuch będzie zapadnięty, a ramiona zrelaksowane.
Będziemy nadal dmuchać, ponieważ jest jeszcze gorąco, więc w tym celu zostaną dokonane głębokie inspiracje.
Może być również wykonany tak, jakby był tortem urodzinowym, naśladując sposób, w jaki ciasto zostanie rozdmuchane. Aby to zrobić, inspirujemy, a następnie puszczamy powoli.
17. Wiosna
Aktywność ta jest również wskazana, aby osiągnąć stan rozluźnienia poprzez skurcz mięśni i późniejsze rozdęcie.
W tym celu musimy wskazać dzieciom, że jesteśmy u schyłku zimy i że pierwszy nadejdzie wkrótce..
Musimy wskazać, że jesteśmy blokiem lodu i że stopniowo topimy się, ponieważ pierwszy przyjdzie i staniemy się pięknym kwiatem lub kwiecistym drzewem.
W tym celu dzieci zaczną się ruszać, a kiedy podamy im hasło Lodu! powinny stać się blokiem i mocno zacisnąć nogi, ręce, pięści i ramiona. Zostaną całkowicie zamrożone.
Jednak gdy nauczyciel mówi: „Primavera!”, Dziecko powinno rozluźnić całe ciało, ponieważ lód stopniowo się topi. W końcu będzie leżał na ziemi i zamienił się w kwiat lub drzewo.
A jakie znasz inne techniki relaksacyjne lub zajęcia dla dzieci??
Referencje
- Chóliz, M. Relaks i oddychanie. Uniwersytet w Walencji.
- Dris, M. (2010). Działania relaksacyjne w edukacji przedszkolnej i podstawowej. Innowacje i doświadczenia edukacyjne, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Relaks u dzieci: główne metody aplikacji. Digital Journal of Physical Education.
- Miguel, B. Techniki i zajęcia relaksacyjne.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. i Riquelme, A. (2014). Procedury terapeutyczne u dzieci i młodzieży. Piramida.
- Nadeau, M. (2007). Gry relaksacyjne: od 5 do 12 lat. Octahedron, 26.
- Robin, A. Technika żółwia: metoda samokontroli zachowania impulsywnego. New York University.
- Snel, E. (2015). Spokojny i uważny jak żaba. Kairós.