Co zrobić, aby nie mieć głodu? 15 prostych wskazówek

Czy zawsze jesteś głodny? Często jemy niepotrzebnie, bawimy się lub z powodu lęku. To powszechny problem i dlatego ci powiem co możesz zrobić, aby nie być głodnym w 15 prostych poradach. Wyjaśnię kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować od momentu przeczytania tego artykułu.

Z drugiej strony, często masz ochotę na jedzenie, ale także cierpisz na nadwagę. W takim przypadku możesz również skorzystać z pewnych sposobów, które możesz zrobić, aby stracić apetyt i zacząć tracić na wadze.

Największą wadą jedzenia, gdy nie jesteś głodny, jest to, że w końcu prowadzi to do kolejnych problemów: sprawia, że ​​czujesz się winny i obniżasz poczucie własnej wartości. Z drugiej strony te dodatkowe kalorie mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu i prowadzić do nadwagi lub otyłości.

Gdy poziom glukozy jest niski, wątroba wysyła sygnały do ​​podwzgórza, aby je zastąpić i wtedy jesteśmy głodni. Problem polega na tym, że idziemy jeść, nawet nie odczuwając tych sygnałów, lub robiąc to przy najmniejszym znaku.

Jak nie być głodnym? Praktyczne i proste wskazówki

1-Wybierz pokarmy bogate w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik mają niską zawartość kalorii i zwiększają uczucie pełności. Między innymi niektóre to: otręby pszenne, chia, chleb razowy, groch, marchew, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne lub migdały.

2-pić pierwszą wodę

Jest to nawyk, do którego się przyzwyczaiłem i ćwiczę od kilku miesięcy, kiedy czytam go w książce. 

Dobrym testem do sprawdzenia, czy jesteś głodny, jest wypicie szklanki wody i odczekać 15 minut, aby sprawdzić, czy nadal jesteś głodny.

Ponadto odwodnienie powoduje głód, dlatego konieczne jest, aby być zawsze nawodnionym. Zaleca się picie 1,5-2 litrów wody dziennie, więcej latem.

3-Czy jesteś głodny jedzenia jabłka?

Ta rada, którą usłyszałem w telewizji. Jeśli nie jesteś głodny jedzenia jabłka, nie powinieneś jeść steków, makaronów ani żadnych innych potraw.

4-Jedz w małych talerzach

W niedawnym badaniu uczestnicy spożywali więcej kalorii, gdy podawano je z jedzeniem na talerzu i serwetką (jako sygnał posiłku) niż w plastikowym naczyniu (tj. Znaku przekąski) lub przekąskę).

5-Służ mniej

Częstym problemem jest to, że zazwyczaj jesz więcej niż potrzebujesz, zazwyczaj podajesz za dużo jedzenia.

Jednym z rozwiązań jest to, że przyzwyczaisz się do mniejszej obsługi. Na przykład zamiast nakładać ogromny talerz na talerz, połóż go na pół. Albo zamiast stawiać dwa steki. 

6-Uzyskaj wystarczająco dużo snu

Wiadomo, że mały sen zwiększa apetyt i konsumpcję żywności. Śpij więc zalecane godziny, które są najlepsze, abyś czuł się pełen energii i przebudzenia. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz lepiej spać.

7-Jedz wolniej

Wraz ze stylem życia w zachodnim świecie jest on zazwyczaj spożywany zbyt szybko i prawie nie daje czasu na pełne uczucie. Jeśli będziesz jadł wolniej, będziesz mógł obserwować odczucia swojego żołądka i poczuć, czy naprawdę jesteś głodny. Nie tylko to, ale możesz uniknąć impulsywnego jedzenia i unikać nieodpowiednich ilości i jedzenia.

Najpierw owoce 8-Eat

To kolejny nawyk, który ćwiczę od ponad roku. 

Zjadłem dużo pierwszego i drugiego dania i skończyłem tak syceni, że nie miałem ochoty jeść owoców. 

Słyszałem, że aby lepiej trawić, wygodnie jest najpierw zjeść owoc, a następnie kontynuować pierwszy kurs. Oprócz poprawienia trawienia, jeśli najpierw zjesz owoc, upewnisz się, że najpierw zjesz najzdrowszą żywność (są to najlepsze produkty przeciw rakowi), a będziesz mniej głodny, aby kontynuować z mniej zdrową żywnością.

9-Medytuj i skup się na jedzeniu

Jedną z zalet medytacji jest to, że pomaga ona schudnąć. Ale nie tylko to, ale pomoże ci lepiej poznać doznania twojego ciała i je kontrolować.

Oprócz umiejętności praktykowania medytacji przez 10-15 minut dziennie, zaleca się skupienie na jedzeniu, zamiast bycia bardziej świadomym telewizji.

10-Unikaj obrazów pysznych potraw

Badanie czasopisma neurologicznego (Journal of Neuroscience) wykazało, że oglądanie obrazów pysznych potraw doprowadziło do aktywacji centrum nagrody w mózgu i dlatego czujemy się bardziej głodni.

11-Unikaj cukru

Spożywanie cukru może zmienić równowagę hormonalną jelit, spowolnić produkcję leptyny (hormonu, który hamuje apetyt) i zwiększyć grelinę (hormon, który stymuluje apetyt).

12-Umyj zęby zaraz po jedzeniu

Z pewnością po umyciu zębów masz mniej chęci do jedzenia i powrotu, aby je zabrudzić. Jeśli skończysz jeść i umyjesz zęby, unikniesz niepotrzebnego jedzenia.

13-Unikaj soli

Sól prowadzi do odwodnienia i jest wielu ludzi, którzy nie są w stanie odróżnić głodu od pragnienia. 

14-Nie idź tam, gdzie inni jedzą

Często podczas przerw w pracy lub zajęć ludzie jedzą fast foody i często w nieodpowiednich czasach. Jest prawdopodobne, że dołączysz, więc aby tego uniknąć, możesz wykonać inną czynność lub przynajmniej mieć świadomość, że może to mieć wpływ na to, aby tego uniknąć.

15-Zrób coś, żeby odwrócić twoją uwagę

Kiedy odczuwasz uczucie głodu, mimo że jadłeś ostatnio, możesz ćwiczyć, trochę aktywności, czytać lub cokolwiek, co pozwala odwrócić uwagę i zapomnieć o doznaniach. Normalnie, jeśli zanurzysz się w nowej aktywności, zapomnisz o doznaniach i stracisz pragnienie jedzenia.

A co zrobiłeś, żeby nie być głodnym? Możesz skomentować poniżej. Jestem zainteresowany twoją opinią! Dziękuję!