Piramida NAOS do uprawiania sportu i dobrego jedzenia



The Piramida NAOS to wersja piramidy diety śródziemnomorskiej, która zawiera zalecane ćwiczenia i sport, aby prowadzić zdrowe życie. Jest używany w restauracjach, domach, szkołach ...

Po dziś dzień zachowania złej diety wśród najmniejszych domów rosną. W wyniku tego i bez dalszych badań, różne badania potwierdziły, że w 2030 r. Europa stanie w obliczu epidemii nadwagi i otyłości.

W rezultacie wysoka liczba 80% dorosłych, którzy obecnie cierpią na otyłość w Hiszpanii, również cierpiała w dzieciństwie. Biorąc to pod uwagę Piramida NAOS stara się, aby liczba dotkniętych chorobą spadła znacznie w ciągu najbliższych lat. Bez wątpienia jesteśmy przed podmiotem transcendentalnym. Dlatego poniżej dowiesz się, z czego składa się ten interesujący materiał dydaktyczny.

Czym jest piramida NAOS??

Otyłość i nadwaga to problem, który próbuje złagodzić na różne sposoby i na różne sposoby ze względu na zdrowie młodych ludzi. 11 lat temu (2005) hiszpańska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia (AESAN) opublikowała piramidę żywnościową w ramach strategii NAOS; Strategia odżywiania, aktywności fizycznej i zapobiegania otyłości, aby mogła być przekazywana jako nowy rodzaj edukacji żywieniowej i świadomości dla różnych szkół państwowych.

Stoimy także w obliczu pierwszej piramidy opublikowanej w Hiszpanii, która łączy równolegle aktywność żywieniową i fizyczną, przekształcając ją w kompletną tabelę zaleceń dotyczących przyjęcia zdrowego stylu życia.

Jego główną funkcją jest próba uwrażliwienia ludności na te transcendentalne problemy, wywierając szczególny wpływ na życie dzieci. W słowach oficjalnego dokumentu wysłanego przez AESAN piramida musi być bardzo dobrze zorganizowana, ponieważ dzieci są w okresie wzrostu i tworzenia kości i mięśni?.

Dlatego ćwiczenia fizyczne stają się niezbędne do życia. Jeśli przejdziesz do rutyny, stanie się to normalne, a następnie w hobby, aby ostatecznie utrwalić się w życiu osoby na zawsze..

To samo dotyczy żywności, ponieważ jeśli dziecko przyzwyczai się do jedzenia z szeroką gamą produktów spożywczych w sposób miarodajny i odpowiedzialny, zdobędzie tę zdolność do końca życia. Instytut podkreśla, że ​​jeśli jesteśmy w stanie połączyć te dwa nawyki w zabawny i zabawny sposób, będziemy chronić ich przed dużą liczbą chorób..

Jak już powiedzieliśmy, piramida przekształca i łączy ćwiczenia jako rutynę z jednej strony i odpowiednie odżywianie z drugiej. Wszystko to w sposób nigdy wcześniej nie widziany, ponieważ nie opiera się na tradycyjnej piramidzie żywieniowej, w której jedzenie było gromadzone, aby powiedzieć, co powinieneś i czego nie powinieneś jeść.

Przy tej okazji piramida jest podzielona na różne sekcje z nawykami, które musimy robić codziennie u podstawy, aż dotrzemy na szczyt, gdzie ograniczymy nawyki, które musimy zmniejszyć. Jego skład oparty jest na zbiorze niezbędnych pokarmów z równowagą między węglowodanami, białkami, tłuszczami, witaminami, minerałami i płynami.

Schemat

Po lewej stronie widzimy obszar odpowiadający pożywieniu, a zatem, jeśli ruszymy w prawo, obserwujemy aktywności fizyczne, które powinniśmy wykonywać. Ale opiszmy to bardziej szczegółowo:

Lewy obszar

  • Po pierwsze, począwszy od obszaru górnego, widzimy, jak okazjonalna dieta została wypełniona pod purpurowym kolorem, nawiązując do różnych rodzajów ciast, słodyczy, frytek, napojów bezalkoholowych itp.…
  • Na drugim miejscu i pomarańczowym tonem znajdujemy jedzenie, które musimy rozmnażać kilka razy w tygodniu, ale uważaj, nie codziennie. Ważne są tu białe i niebieskie ryby, rośliny strączkowe, jaja, mięsa, kiełbasy i suszone owoce.
  • Jako wstęp do niższego obszaru widzimy, jak zielonkawy kolor reprezentuje tak ważną żywność w naszym codziennym życiu, jak owoce, warzywa, zboża, produkty mleczne, chleb i oliwa z oliwek. To jest to, co powinniśmy jeść codziennie, jak wie ogromna większość populacji.
  • Wreszcie i oczywiście woda jest zlokalizowana. Podstawa jest wypełniona niebieskim, aby nikt nie zapomniał, że musimy pić minimum dwa litry wody dziennie.

Właściwa strefa

  • Przy tych samych kolorach, siedzący tryb życia wyskakuje na szczyt, coś, czego musimy prawie całkowicie unikać. Głównie dlatego, że jest to jeden z najważniejszych powodów zwiększenia masy ciała, aby nie spalić tłuszczu.
  • W górnej środkowej części widzimy samą aktywność sportową. Nadchodzi zwyczaj robienia tego kilka razy w tygodniu. Ideałem byłoby uprawianie różnych sportów, takich jak bieganie, pływanie, tenis lub jazda na rowerze wśród wielkiej różnorodności, w której możemy wybrać.
  • Ponownie otaczając koniec naszej piramidy NAOS, pojawia się aktywność fizyczna, którą musimy wykonywać codziennie, najpowszechniejsza, aktualna i ważna. Ideałem byłoby co najmniej pół godziny marszu, chodzenie do pracy lub do szkoły, chodzenie na spacer lub stawienie czoła typowym nieskończonym schodom, które kosztują nas tyle, aby wspiąć się na piechotę, zamiast korzystać z ruchomych schodów.
  • Wreszcie, aby zakończyć opisywanie tego pomnika związanego z jedzeniem, woda jest reprezentowana. Zdecydowanie to, co jest dla nas jasne, to to, że fundamenty są wspierane przez ten płyn.

Podsumowując ten schemat, możemy wywnioskować, że to, co musi przeważyć, to racjonalizm, pozostawiając na boku najbardziej szkodliwe produkty dla zdrowia, jak to ma miejsce w przypadku siedzącego trybu życia (co nie oznacza, że ​​musimy przestać je jeść) i promować nawyki ćwiczenia i sport w większej ilości, a także pokarmy bogate w białko i składniki odżywcze. Wszystko to z wodą jako podstawą życia, z którą reszta nie byłaby możliwa.

Korzyści

Ciągle powtarza się, że realizacja ćwiczeń fizycznych, w połączeniu z dobrymi zachowaniami żywieniowymi, prowadzi do tego, że nasz organizm jest w stanie stworzyć regulację wagi w skuteczny i znośny sposób.

Z drugiej strony możemy również zapobiegać chorobom układu krążenia, poprawiając przepływ krwi i cyrkulację tlenu przez nasz organizm. Zaburzenia zwyrodnieniowe, takie jak miażdżyca, zmniejszą również ich szanse na przyszły wygląd w ciele młodych ludzi. Inne aspekty, które ulegają stopniowej poprawie, jeśli przestrzegamy dobrych procedur, to różne funkcje typu hormonalnego, oddechowego lub odpornościowego. Metabolizm również skorzysta z naszych nawyków.

Prawdą jest również, że stara się promować dietę śródziemnomorską, styl żywności bogaty w treści takie jak witamina E i karoten. Pomaga nam także w wykładniczym obniżeniu ciśnienia krwi, hipercholesterolemii i opóźnieniu pogorszenia funkcji poznawczych. Praktyka ćwiczeń fizycznych w połączeniu z naszą dietą par excellence charakteryzuje się zapobieganiem chorobie tak wyraźnej jak choroba Alzheimera.

Jak widzimy, wszystko jest zaletą, jeśli ta piramida zostanie pomyślnie osiągnięta. Ćwicząc pomagamy sobie opóźniać zmęczenie w naszym ciele, poprawiać oddychanie, koncentrację i oczywiście naszą odporność na nasze codzienne życie.

Referencje

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/