Dzielić:
„Dieta wojskowa” czy trzy dni jak to działa?
The dieta wojskowa, Zwana także dietą 3-dniową, to dieta odchudzająca, która może pomóc Ci stracić nawet 4,5 kg w ciągu tygodnia.
Wojskowy plan diety obejmuje 3-dniowy plan posiłków, po którym następują 4 dni odpoczynku, a cykl tygodniowy powtarza się w kółko, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
Zwolennicy diety twierdzą, że została ona zaprojektowana przez dietetyków w amerykańskiej armii, aby żołnierze szybciej przybierali kształt. Prawda jest jednak taka, że dieta nie jest powiązana z żadną instytucją wojskową lub rządową. Dieta wojskowa ma również inne nazwy, takie jak dieta marynarki wojennej, dieta wojskowa, a nawet dieta lodowa.
Jest to dość specyficzna dieta, ponieważ może być przeprowadzana z pokarmami, które zwykle mamy w kuchni do góry nogami, co zwykle ma miejsce w przypadku „cudownych diet”.
Jest to dieta oparta na zmniejszonej liczbie kalorii, ale paradoksalnie składa się również z pokarmów takich jak kiełbasy lub smażone.
W każdym razie tak zwana dieta wojskowa nie pozostawi nikogo obojętnym i powinieneś znać ją dogłębnie. Oto jego wyjaśnienie:
Czym jest dieta wojskowa?
Wojskowa dieta jest dietą hipokaloryczną (codziennego ograniczenia kalorii lub zmniejszenia spożycia pokarmu) w krótkim okresie.
Ten rodzaj diety jest przeznaczony dla osób, które chcą stracić dużą ilość wagi w krótkim czasie, a jeśli jest ściśle przestrzegane, można stracić do 5 kg w ciągu 3 dni.
Nie jest to klasyczna, ohydna dieta głodująca, w której sałatę i wodę można jeść tylko przez cały dzień.
Składa się z żywności opartej na żywności, którą zwykle można znaleźć w kuchni, a która nie jest droga.
Na korzyść tej diety możemy powiedzieć, że nie będzie nas kosztować przyzwyczajenie do niej w nadmiarze, ponieważ jest to praktykowane w godzinach, do których jesteśmy przyzwyczajeni.
Ponadto nie wymaga specjalnych składników ani mrożonych posiłków ani specjalnych posiłków dietetycznych.
Ten program odchudzania obejmuje połączenie tej diety i czterech zwykłych menu, „3 dni aktywne, 4 dni pasywne”.
Chociaż jeśli twoim celem jest utrata wagi i pozostanie w niej, zmiana nawyków żywieniowych może być korzystna.
Jeśli po ćwiczeniu w ciągu trzech dni nie straciłeś wagi, którą chcesz, możesz powtórzyć dietę po czterech dniach odpoczynku. Jeśli stosujesz dietę przez miesiąc, możesz stracić od 15 do 20 kg.
Zaleca się, aby czas trwania diety był skonsultowany z lekarzem lub dietetykiem, aby wskazać, jaką wagę należy stracić, bez względu na to, czy masz nadwagę, czy nie, i ostrzegaj przed niebezpieczeństwami, jakie ta dieta może spowodować twoje ciało, jeśli ćwiczysz przez długi czas.
Dla twojej ciekawości - o której wiem, że się zastanawiasz - nie określono żadnego konkretnego związku, jaki kiedykolwiek miałeś z wojskiem lub wojskami..
Czy w diecie wojskowej utracono wagę?
Najbardziej normalną rzeczą jest to, że tracisz kilka kilogramów, jeśli ściśle przestrzegasz diety, chociaż wyniki zawsze różnią się w zależności od genetyki danej osoby.
Z oficjalnej strony internetowej zobowiązują się do osiągnięcia wyników w ciągu zaledwie kilku dni i wielkich osiągnięć w ciągu kilku tygodni.
Połączenie dietetycznej żywności ma na celu spalanie tłuszczu i aktywację metabolizmu, aby szybko schudnąć bez wysiłku fizycznego i zawiera niskokaloryczne pokarmy.
Jest również przydatny, aby uwolnić organizm od toksyn, którym towarzyszą owoce zawierające potas.
Aby ta dieta wyników była dokładnie przestrzegana. Oznacza to, że żaden składnik nie może być zastąpiony innym według naszego kaprysu.
Musi to być dobrze dopracowane, tuńczyka nie można zastąpić porcją pizzy, ale pokarmami tego samego typu, na przykład:
Jeśli nie lubisz grejpfruta, pół łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody będzie miało takie same korzyści dla spalania tłuszczu.
Dla tych, którzy nie lubią tuńczyka, każda inna ryba jest akceptowalnym zamiennikiem, a jeśli nie lubisz ryb, wszelkie chude białko również będzie działać.
Głównym ostrzeżeniem dla wszystkich podstawień żywności jest to, że wszystko, co jest zastępowane, musi mieć taką samą ilość kalorii lub białka, jak jedzenie, które jest eliminowane.
Na przykład, jeśli jabłko zawiera 75 kalorii, jeśli zdecydujesz się zjeść coś innego niż jabłko, musi ono również zawierać 75 kalorii.
Zastępstwa powinny również pochodzić z podobnych grup żywności, to znaczy zastąpić owoce owocami i warzywami z warzywami. Zapewni to utrzymanie pożądanej równowagi składników odżywczych w każdym posiłku.
Tłuszcz naszego ciała to tylko kalorie przechowywane w kaloriach. Aby spalić te kalorie, musisz mniej jeść lub więcej ćwiczyć, aby stworzyć deficyt energii (kalorie).
Dieta wojskowa ma niską zawartość kalorii, dlatego też ciało będzie musiało uciekać się do użycia zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa, a to spowoduje utratę wagi.
Liczba kalorii spalanych dziennie nazywana jest „szybkością metabolizmu”, a im jest to wyższe, tym lepsze są wyniki utraty tkanki tłuszczowej.
Pokarmy bogate w białko mają wysoki efekt termiczny, co oznacza, że ich spożywanie i trawienie wymaga dużej ilości kalorii.
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak jabłka, zielona fasola i brokuły, mają niską zawartość kalorii, a także zwiększają metabolizm.
Pokarmy bogate w wapń, takie jak lody i twaróg, są silnie powiązane z szybszym spalaniem tłuszczu.
Wojskowa dieta może być korzystna dla ludzi, którzy nie mają zbyt wiele czasu na zakupy i chodzą do różnych sklepów, w których sprzedają określone produkty.
Pasuje również do osób o ograniczonym budżecie na zakupy spożywcze, ale aspirujących do doskonałych wyników. To samo dotyczy tych, którzy nie lubią skomplikowanych diet trudnych do naśladowania.
W przeciwieństwie do wielu diet, które dają tak wiele opcji i decyzji, dieta wojskowa, jak sama nazwa wskazuje, nie bije w buszu.
Dla wielu spełnienie tej diety jest dużo łatwiejsze, ponieważ po prostu muszą jeść to, co im każą jeść, i nie muszą spędzać zbyt wiele czasu na planowaniu menu lub czytaniu przepisów.
„Dieta wojskowa” dogłębnie
Chociaż informacje, które przychodzą do nas, że dieta składa się z trzech dni i czterech zwykłych diet, naprawdę, jeśli zagłębimy się w oficjalną stronę, zdajemy sobie sprawę z następującego zdania:
„W ciągu czterech dni wolnych zalecamy dietę około 1300 - 1500 kalorii dziennie, składającą się z chudego białka, warzyw i niskowęglowodanów”.
W rzeczywistości oznacza to, że nadal spożywamy taką samą liczbę kalorii, jak w diecie wojskowej, ale z jedzeniem wybranym przez każdą osobę, dieta to nie tylko trzy dni.
Na swojej stronie identyfikują się jako jedna z najbardziej naturalnych diet i zalecają tym, którzy za nimi podążają, unikanie sztucznych substancji słodzących, ponieważ nie są one dobre dla zdrowia.
Jednak w diecie zawierają pokarmy takie jak kiełbaski i smażone w codziennej diecie, produkty zawierające składniki nie są naturalne, dlatego jest to nieco sprzeczne.
Jeśli nie wyglądasz dobrze i chcesz szybko schudnąć, każda dieta, która wymaga drastycznie niskiego spożycia kalorii, spowoduje utratę wagi.
Ta dieta jest bardzo przydatna w przypadku celów ustawionych zgodnie z czasem, gdy zbliżają się wakacje.
Czasami powolny postęp innych bardziej konwencjonalnych diet może zakończyć cierpliwość niektórych, a zatem zdecydować się na bardziej drastyczną metodę, taką jak ta.
Ponadto konwencjonalne diety wymagają dużej siły woli, ponieważ trzeba je trzymać przez kilka tygodni lub nawet miesięcy, dlatego trzydniowa dieta jest opcją dla wielu osób na specjalne okazje.
Jak zawsze mówię, że nie ma formuł cudów, w wielu przypadkach utrata masy ciała nie jest utrzymywana w czasie, więc opieka żywieniowa musi być ciągła, a jeśli może być, w sposób stabilny.
Czy zaleca się wykonywanie ćwiczeń?
Ćwiczenia nie są niezbędne podczas diety wojskowej, chociaż umiarkowane treningi są wysoce zalecane i poprawią wyniki utraty tłuszczu.
Ćwiczymy spalamy kalorie, ale jeśli nie jesz tak dużo jak zwykle, utrata tłuszczu będzie szybsza niż wyłącznie dieta.
Jeśli nie przyzwyczaisz się do sportu, możesz zacząć chodzić przez 20-30 minut dziennie.
Szybki marsz i długie kroki przyspieszą utratę kalorii, ponieważ wydasz więcej energii.
Jeśli jesteś już przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, kontynuuj zwykły harmonogram, chociaż jeśli zdecydujesz się na dietę wojskową, możesz czuć się nieco zmęczony lub słaby.
W takim przypadku będziesz musiał oznaczyć inną rutynę ćwiczeń w czasie trwania i intensywności.
Przykład wojskowego planu diety
DZIEŃ 1
Śniadanie: Pół grejpfruta, kawałek grzanki z dwoma łyżkami masła orzechowego i filiżankę kawy lub herbaty (z kofeiną).
Lunch: Pół puszki tuńczyka na kawałku tostu i filiżankę kawy lub herbaty (z kofeiną).
Kolacja: Trzy steki dowolnego rodzaju mięsa, filiżanka zielonej fasoli, pół banana, małe jabłko i filiżanka lodów waniliowych.
DZIEŃ 2
Śniadanie: jajko (ugotowane lub jak chcesz) na plasterku tostu i pół banana
Lunch: Filiżanka twarogu, jajko na twardo i pięć krakersów.
Kolacja: Dwie kiełbaski hot dog (bez chleba), jedna filiżanka brokułów, pół szklanki marchwi, pół banana i pół filiżanki lodów waniliowych.
DZIEŃ 3
Śniadanie: Pięć krakersów, kawałek sera cheddar i małe jabłko.
Lunch: Jajko na twardo (lub cokolwiek chcesz) i kawałek grzanki.
Kolacja: Jedna filiżanka tuńczyka, pół banana i jedna filiżanka lodów waniliowych.
A jakie wyniki zaobserwowałeś, ćwicząc dietę wojskową??
Referencje
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/