Idealna dieta dla hipoglikemii



Jeden dieta w leczeniu hipoglikemii obejmuje węglowodany o niskim poziomie glikemii, błonnik rozpuszczalny oraz białka roślinne i zwierzęce. Ważne jest również, aby unikać serii żywności.

Obecnie na świecie istnieje duży odsetek ludzi, którzy cierpią niestety na chorobę zwaną hipoglikemią, gdzie znajdujemy pacjentów o wszystkich cechach.

Co to jest hipoglikemia i jak się pojawia??

Według American Diabetes Association hipoglikemia jest „stanem charakteryzującym się nieprawidłową krwią z niskim poziomem glukozy (krwi w cukrze)”.

Ten stan hipoglikemii jest zwykle wykrywany i diagnozowany, gdy poziom we krwi jest niższy niż 70 mg / dl, chociaż zwykle zmienia się w zależności od kilku czynników.

Niski poziom glukozy we krwi pojawia się, gdy nasza trzustka przestaje działać prawidłowo, tworząc nadmiar insuliny i ostatecznie prowadząc do poziomu glukozy we krwi.

Teraz w chwili powoływania się na przyczyny początku tej choroby może być kilka, z których począwszy od dziedzicznej patologii do problemów z jedzeniem.

Istnieją również inne rodzaje patologii, takie jak kandydoza, zapalenie trzustki, niewydolność nadnerczy, problemy z nerkami, zmiany związane z tarczycą lub bezpośrednio z przysadką.

Jak wykryć hipoglikemię?

Istnieje kilka metod wykrywania hipoglikemii. Następnie będziemy wymieniać efekty ponownie, jak podaje American Diabetes Association, które może uruchomić nasz organizm, aby pomóc nam go wykryć:

  1. Niestabilność fizyczna
  2. Nerwowość lub niepokój
  3. Zimno, gorące poty i dreszcze
  4. Drażliwość i niecierpliwość
  5. Zamieszanie czasami prowadziło do majaczenia
  6. Przyspieszenie bicia serca
  7. Uczucie omdlenia lub zawroty głowy
  8. Wrażenie głodu i nudności
  9. Senność, niewyraźne lub pogorszone widzenie
  10. Mrowienie lub drętwienie warg lub języka
  11. Ciągłe bóle głowy
  12. Słabość lub zmęczenie
  13. Złość, upór lub smutek
  14. Brak koordynacji
  15. Koszmary lub krzyki podczas snów, a nawet konwulsje
  16. Utrata przytomności

Najważniejsze pokarmy w diecie na hipoglikemię

Ilość korzystnych pokarmów jest zróżnicowana, pamiętając, aby nie nadużywać zbyt wielu ilości. Tutaj zostawiamy listę podzieloną według trzech zasad:

Korzystna ogólna żywność

Białka pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego znajdujące się w tych produktach spożywczych:

  1. Jajko
  2. Mięso
  3. Ryba
  4. Soja

Cała żywność

  1. Ciasteczka pełnoziarniste
  2. Tortille kukurydziane
  3. Cały ryż
  4. Makaron pszenny
  5. Owies

Napary z ziół bez kofeiny

  1. Lucerna
  2. Rumianek
  3. Żywokost
  4. Mniszek lekarski
  5. Jałowiec
  6. Mięta pieprzowa

Żywność, której należy unikać

Po zapoznaniu się z różnymi kluczowymi produktami spożywczymi w celu przeprowadzenia diety w prawidłowy i skuteczny sposób, konieczne jest poznanie z pierwszej ręki, które należy unikać w ramach jakiejkolwiek koncepcji.

Musimy zacząć od makaronów, które wprowadzają wysoki procent przypraw tłuszczowych, takich jak na przykład pigułki lub cannelloni.

Również produkty należące do słodyczy są szczególnie szkodliwe nie tylko dla diety hipoglikemicznej, ale dla każdej innej. W tej rodzinie znajdziemy wszelkiego rodzaju słodycze, lody, przekąski itp ...

Na koniec powinieneś zwrócić uwagę na napoje takie jak orzeźwiające marki uznane za Coca Cola czy Fanta. Te, oprócz dużej ilości szkodliwych substancji chemicznych, służą do pokazywania bardzo dużych ilości cukru.

Dlatego zaleca się, aby zawsze wybierać te, które nie zawierają cukru jako zero, lub bezpośrednio szukać alternatyw, takich jak naturalne soki lub koktajle..

Klucze do skutecznej diety

- Posiłki w małych ilościach, regularnie i stale: Zawsze mówiono, że musisz spożywać łącznie pięć posiłków dziennie, ale sytuacja zmienia się, gdy mówimy o diecie hipoglikemicznej.

Ideałem byłoby usiąść na sześciu lub siedmiu posiłkach dziennie, które zwykle trwają od dwóch do trzech godzin. Pomoże nam również nie przybrać na wadze, jak to zwykle bywa.

Jednym z kluczy, jak wspomnieliśmy wcześniej, jest spożywanie niewielkich ilości, ponieważ jedzenie w dużych ilościach może powodować nadmierne wytwarzanie insuliny, aw konsekwencji pogarszać hipoglikemię..

- Jedz węglowodany o niskim poziomie glikemii: Jeśli zdecydujemy się na węglowodany o wysokim procencie glikemicznym, możliwe jest, że cukier w naszej krwi powoduje stymulację insuliny, aby spowodować szybką hipoglikemię..

Dlatego byłoby wygodnie unikać węglowodanów rafinowanych lub przetwarzanych przez osoby o niskim indeksie glikemicznym. Co może być tego przykładem? Pokarmy takie jak płatki zbożowe, takie jak owies, chleb rodzynkowy lub mielona mąka pełnoziarnista, owoce należące do klimatu umiarkowanego i różne rodzaje makaronu pełnoziarnistego.

- Dodaj białko do swojej diety: To sprawia, że ​​nasz poziom cukru reguluje się o wiele skuteczniej zaraz po jedzeniu. Możemy wybierać między serem, kurczakiem, rybami, warzywami, jajami, warzywami, a nawet różnymi odmianami nasion.

- Dodaj rozpuszczalny błonnik: Podobnie jak wpływ białka na nasz organizm, dodanie rozpuszczalnego błonnika do naszej diety pomoże skutecznie regulować poziom glukozy. Jego działanie powoduje wchłanianie wody, tworząc żel, który opóźnia podniesienie poziomu cukru.

Możemy znaleźć rozpuszczalny błonnik w żywności, takiej jak płesznik, nasiona lnu, owies, bakłażany lub owoce, takie jak jabłko lub pomarańcza.

- Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, ponieważ powoduje stymulację produkcji w naszym organizmie samej kofeiny, dzięki czemu objawy wynikające z hipoglikemii nasilają się z powodu działania adrenaliny.

- Wykonuj ćwiczenia fizyczne: Ideał, by pozostać całkowicie zdrowym, to realizacja aktywności fizycznej. Ideał opiera się na parametrach realizacji 30 dziennych minut sportu w sumie 3 dni w tygodniu.

W tej sekcji podawana jest odmiana, ponieważ możesz wykonywać różne rodzaje sportów, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet długie spacery z prędkością średnią, która staje się czymś całkowicie idyllicznym w połączeniu z naszą dietą.

Kroki, które należy wykonać, aby uczynić spożycie udanym

1- Idź do lekarza: Przede wszystkim, aby zacząć jeść i ćwiczyć dietę dostępną i zdrową dla hipoglikemii, musimy skorzystać z pomocy eksperta. Właściwą rzeczą byłoby udanie się do lekarza specjalisty.

Dlatego też dieta powinna zostać zmieniona po wizycie u eksperta w tej dziedzinie, który może przeanalizować konkretny przypadek, przed którym zostanie przedstawiona diagnoza i przygotować się na następny krok do wykonania

2- Idź do dietetyka: Po zdiagnozowaniu raz na zawsze przez lekarza i przed twoim przypadkiem musimy odwiedzić dietetyka. To, po przeanalizowaniu cech pacjenta, może dać prawidłowy obraz żywności, którą powinieneś jeść, aby zaplanować stół na wiele dni.

3- Uważaj na objawy: Właściwe jest, abyśmy stale monitorowali objawy hipoglikemii, ponieważ mogą się one różnić w zależności od ilości, czasu lub bezpośrednio rodzaju spożywanej żywności.

Dlatego zaleca się regularną świadomość i proponowanie stałych dat (na przykład raz w tygodniu), aby ocenić, w jaki sposób wpłynęły one na żywność w naszym ciele.

4- Postępuj zgodnie z wytycznymi: W sekcji u góry wyjaśniliśmy szereg wskazówek i praktycznych wskazówek, które należy stosować już we właściwej diecie.

Jeśli odbywa się to w zwykły sposób, najprawdopodobniej nie ma problemu podczas wykonywania diety.

5- Utrzymuj wagę: Kiedy jesteśmy już w pełnej diecie, musimy starać się zawsze utrzymywać taką samą ilość kilogramów. Według specjalistów wykazano, że ilość ciężaru zakłóca różne procesy zachodzące w organizmie, które kontrolują ilość glukozy we krwi.

Dlatego wskazane jest, aby zawsze pozostawać w tej samej wadze.

Przykład cotygodniowej diety hipoglikemicznej

W oparciu o cechy, które powinny przedstawiać prawidłowe spożycie w przypadku wystąpienia hipoglikemii, połączyliśmy dwa rodzaje zróżnicowanej diety, abyśmy mogli wybrać ten, który najbardziej nam się podoba..

Dieta numer 1

Śniadanie

  • Łyżka drożdży piwnych zmieszana z sokiem pomidorowym.

Środkowy poranek

  • Dwa ciasteczka owsiane i lekki ser.
  • Filiżanka naparu z rumianku.

 Między godzinami

  • Kawałek owoców, takich jak jabłko.

 Jedzenie

  • Dwa filety z piersi kurczaka z grilla.
  • Sałatka z sałaty i pomidora z łyżką oleju roślinnego.
  • Zupa brokułowa.
  • Kończymy bezsmakową galaretką.

Przekąska

  • Mała garść orzechów, najlepiej orzeszków ziemnych.

 Kolacja

  • Dwa kromki chleba pełnoziarnistego.
  • Dwie uncje naturalnego sera cheddar.
  • Szklanka mleka sojowego.
  • Kawałek owoców, takich jak gruszka.

Dieta numer 2

Śniadanie

  • Trzy czwarte filiżanki płatków kukurydzianych z odtłuszczonym mlekiem.
  • Para tostów pełnoziarnistych z plasterkiem margaryny plus łyżeczka cukru i dżemu.
  • Kawałek owocu, aby preferować mandarynkę.
  • Trzy czwarte filiżanki kawy bezkofeinowej z sacharyną.

Środkowy poranek

  • Jedno średniej wielkości jabłko.

Lunch

  • Pół szklanki gotowanej marchewki.
  • Łyżka włoskiego opatrunku.
  • Do wyboru awokado lub banan.
  • Pół szklanki nasion i orzechów.
  • Koktajl z chudego mięsa z sałatą i naturalnym pomidorem pokrojonym w plastry.

Pół popołudnia

  • Kawałek owoców, takich jak jabłko.

Przekąska

  • Filiżanka odtłuszczonej daty z trzema pełnoziarnistymi krakersami.

Kolacja

  • Połączenie owoców, takich jak na przykład truskawki lub winogrona.
  • Pół szklanki zielonej fasoli obok pół pieczonego ziemniaka.
  • Rolka warzywna.
  • Filet z pieczonej piersi z kurczaka.

Inny rodzaj żywności dietetycznej: jakie suplementy

Oprócz zwykłej żywności istnieje inny rodzaj zabiegów spożywczych. Powinniśmy więc porozmawiać o dodatkach dodatkowych.

Są to dodatkowe wkłady, które są powszechnie podawane w postaci małych kopert, proszków, tabletek lub nawet w niektórych przypadkach tabletek.

Z tego powodu eksperci zalecają na przykład dodanie 15 do 20 gramów na przykład glukozy, jeśli chcemy poprawić nasz stan w postaci dodatku..

Istnieją również suplementy w postaci węglowodanów. Byłoby wskazane, w taki sam sposób, jak przy glukozie spożywać łącznie około 15 gramów.

Należy zauważyć, że istnieje wiele więcej możliwości suplementów, ale najczęściej są to dwa przykłady, które ujawniliśmy w poprzednich liniach..

Jak zapobiegać chorobie

W każdym razie, pomimo symptomów choroby i jej konsekwencji, przedstawimy szereg wskazówek, aby temu zapobiec, jeśli nadal nie cierpisz, a zatem nie musisz wykonywać kluczy podanych w artykule..

- Jedz pokarmy bogate w węglowodany: Pomagają nam w powolnym wchłanianiu cukru we krwi, bez gwałtownego wzrostu poziomu glukozy. W tej grupie znajdziemy takie produkty jak pełnoziarniste i makaron oraz różne rośliny strączkowe, warzywa, warzywa i oczywiście orzechy.

- Unikaj praktyki nadmiernej aktywności fizycznej lub osiąga ekstremalne: Prowadzi to do nagłego spadku poziomu cukru we krwi. Jeśli niski poziom cukru we krwi jest już obecny, zaleca się regulację stężenia glukozy we krwi.

- Nie opuszczaj posiłków i rób kilka dziennie: Jeśli nie pominiemy posiłków i nie wykonamy odpowiednich, poziom glukozy spadnie gwałtownie, dzięki czemu unikniemy choroby.