Czym jest dieta według punktów?



W dieta według punktów pewna liczba punktów jest przypisywana do żywności spożywanej codziennie. Każdy z nich przedstawi pewną markę, aby w końcu dodać punkty, które zjadłyśmy pod koniec każdego posiłku, aby ocenić, ile zjadłyśmy.

Jeśli chcemy stracić na wadze, powinniśmy jeść niższy wynik niż powinniśmy, jeśli chcemy się utrzymać, jeść odpowiednią ilość, a wręcz przeciwnie, jeśli to, czego szukamy, to zdobyć kilka funtów, powinniśmy go przewyższyć.

Coraz więcej osób dołącza do dieta według punktów dzięki Guido Razzoli, Włochowi, który stworzył ten rodzaj żywności, znany również jako Weight Watchers.

Oprócz pomocy w obniżaniu, utrzymywaniu lub podnoszeniu odpowiedniej wagi, nauczysz się widzieć jedzenie z innej perspektywy, wiedząc, jak się dostosować, oprócz poznania dokładnej liczby kalorii, wartości energetycznej każdego jedzenia.

Jak dieta działa według punktów?

Liczenie punktów różni się w zależności od aktywności fizycznej, wieku, wagi, wzrostu i płci osoby, która chce wykonywać różne napoje.

Aby je obliczyć, musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim płeć, do której należysz. Jeśli jesteś kobietą, musisz dodać 2 punkty, a jeśli jesteś mężczyzną, 8.

Jeśli chodzi o wiek, jeśli masz od 17 do 26 lat, musisz dodać 4 dodatkowe punkty, od 27 do 37, 3 punkty, od 38 do 47 lat 2, a jeśli w końcu będziesz miał od 48 do 58 lat, będziesz musiał dodać sumę dwóch punktów. Od 58 roku życia wygodnie jest dodać tylko 1 punkt.

Wysokość nie będzie dodatkiem, jeśli jesteś poniżej 1,55 metra, ale jeśli zamiast tego mierzysz od 1,56 do 1,80, będziesz musiał dodać 1 pojedynczy punkt. Jeśli przekroczysz tę liczbę, odpowiadającym jej będzie 2.

Aby obliczyć odpowiednie punkty do wagi, musimy obliczyć ją w funtach, mnożąc kilogramy przez 2,2046. Strona dietaporpuntos.net podaje przykład 72 kg, które są przekształcane w 158lib. Cóż, powinniśmy wziąć dwie pierwsze cyfry i dodać je jako punkty. W tym przypadku byłyby one niczym więcej niż 15 punktami

Na koniec powinniśmy dodać aktywność fizyczną, która jest zwykle wykonywana okresowo. Należy pamiętać, że jeśli nie wykonasz żadnej aktywności fizycznej, nie należy dodawać żadnego punktu, jeśli poruszamy się zwykle musimy dodać 2, a na końcu, jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenie fizyczne 4 lub 6 w zależności od intensywności i czasu trwania z czym zróbmy.

Kończąc, będziemy musieli tylko dodać wszystkie punkty, biorąc pod uwagę wyjaśnione różnice i otrzymamy znak niezbędny do określenia, jaka byłaby nasza dieta.

Wartość żywności

Jest lista, która pomaga zliczyć ogólne punkty, do których każde jedzenie byłoby równoważne. Czy jest tak skonstruowany, że żywność złożona z włókien utrzymuje niższe poziomy i smary? przypisany jest wyższy wynik.

Jedzenie od 0 do dwóch punktów

  • Winogrona: 1 punkt
  • Wiśnie: 1 punkt
  • Daty: 1 punkt
  • Sok ananasowy: 1 punkt za każdą szklankę
  • Odtłuszczone mleko: 1 punkt za każdą szklankę
  • Jajko przepiórcze: 1 punkt
  • Ciasteczka: 1 punkt
  • Gotowana szynka: 1 punkt za każde trzy plasterki
  • Masło: 1 punkt
  • Miód: 0,5 punktu
  • Groch: 1 punkt
  • Czekolada mleczna: 1 punkt
  • Jogurt: 1,5 punktu (o ile jest odtłuszczony)
  • Małże: 1,5 punktu (o ile są to małże)
  • Świeży ser: 1,5 punktu
  • Paszteciki z tuńczyka: 1,5 punktu
  • Złoty: 1,5 punktu
  • Homar norweski: 1,5 punktu

Jedzenie od 2 do 4 punktów

  • Półtłuste mleko: 2 punkty za każdą szklankę
  • Squid: 2 punkty
  • Wędzony łosoś: 2 punkty
  • Świeży dorsz: 2 punkty
  • Orzeszki ziemne i orzeszki piniowe: 2 punkty
  • Jajko: 2 punkty
  • Makaron: 2 punkty
  • Pasztet ptasi: 2 punkty
  • Migdały: 2 punkty
  • Ziemniaki: 2 punkty
  • Wino: 2 punkty za każdą szklankę
  • Waniliowy flan: 2 punkty
  • Soczewica: 2,5 punktu
  • Banan: 2 punkty
  • Morszczuk: 2 punkty
  • Krokiety z kurczaka: 2 punkty
  • Tuńczyk: 2,5 punktu
  • Szynka: 3 punkty za każde 3 plasterki
  • Obiad w Turcji: 3 punkty
  • Chorizo: 3 punkty

Żywność, która oferuje 4 lub więcej niż 4 punkty

  • Ryż trzy przysmaki: 4 punkty
  • Lody: 4 punkty
  • Piwo: 6 punktów za każdą laskę
  • Pizza: 4,5 punktu za każdą porcję
  • Tortilla de patatas: 5,5 punktu
  • Befsztyk: 8 punktów
  • Fabada: 8 punktów

Jest też jedzenie z 0 punktami. Są to owoce i warzywa, zawsze w rozsądnych ilościach, ponieważ jeśli zdecydujemy się jeść 5 bananów dziennie, to oczywiście dostarczą więcej kalorii niż pożądane.

Niedozwolona żywność

Oprócz żywności, którą wcześniej sklasyfikowaliśmy, istnieje zestaw artykułów spożywczych, które ze względu na swój skład, albo przez nadmierne spożycie kalorii, przez ich ilości tłuszczów, albo po prostu przez ich przetwarzanie, są oznaczone jako zakazy wśród znalezionych. :

  • Cookies
  • Kiełbasy
  • Słodycze lub bibeloty
  • Napoje bezalkoholowe lub napoje alkoholowe
  • Cała kiełbasa oprócz York Ham lub indyka
  • Ser
  • Cukier
  • Czekolada i wszystko słodkie
  • Sosy i masło

Jest też wyjątek, że jeśli dieta dla punktów, które wybrałeś, różni się od małych wartości i pozwala ci pozwolić sobie na kilka dodatkowych punktów, możesz spożywać dowolną z tych żywności z umiarem..

Zalety i wady diety według punktów

Jak wszystko w tym życiu, dieta według punktów, również przedstawia szereg zalet i wad.

Zalety

  • Jedną z głównych zalet jest to, że jest to przyjemna, prosta i rozrywkowa dieta.
  • Gdy to zrobisz, żmudne zadanie liczenia kalorii zostanie rozcieńczone, aby policzyć proste punkty.
  • Pokazuje elastyczność, która sprawia, że ​​zmieniają, dodają lub dodają punkty w zależności od tego, co zostało zjedzone. Dzieje się tak w przypadku, gdy się zdarzy lub jeśli w pewnym momencie nie osiągniesz niezbędnych punktów.
  • Żadne danie nie jest praktycznie ograniczone w porównaniu do innych rodzajów diet.
  • Działa w efektywny sposób i bez konieczności głodzenia na każdym poziomie.

Wady

  • Możesz skończyć konsumując więcej kalorii, jeśli chodzi o stawanie się punktami. Jeśli jednak spojrzymy na kalorie w sposób obiektywny, możemy je dokładnie kontrolować.
  • W wyniku pierwszej wady redukcja masy byłaby przeprowadzana w sposób powolny i ciężki.
  • Może to być monotonne, ponieważ efekty nie pojawiają się natychmiast, tak jak w przypadku innych rodzajów diet, dlatego nie jest to tak zwana dieta cudowna..

Zalecenia

  • Woda odgrywa bardzo ważną rolę, jak w większości diet. Idealnym rozwiązaniem byłoby wypicie łącznie dwóch litrów wody dziennie.
  • Ważne jest, aby przed przeprowadzeniem diety udać się do lekarza, aby mógł nas przeanalizować i dogłębnie obserwować, aby wiedzieć, czy będziemy potrzebować jakiegoś dodatkowego składnika odżywczego, czy też przedstawimy jakąś anomalię deficytową lub żywieniową..
  • Już wprowadzony do diety, zaleca się unikać tłuszczów, wszelkiego rodzaju smażonych lub poobijanych.
  • Eksperci podkreślają, że dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana, aby zwiększyć bogactwo pod względem korzyści dla naszego organizmu..
  • Elastyczność jest opłacalna w tej diecie. Jeśli jest dzień, w którym mijasz, lub nie osiągniesz pożądanych punktów, można go skorygować w ciągu następnych dni, odpowiednio zmniejszając lub zwiększając ilość spożywanego pokarmu.
  • Istnieje kilka stron internetowych, które opierają się na wprowadzeniu żywności w celu bezpośredniego obliczenia punktów, do których byłyby równoważne. Jest to dobry sposób na zaoszczędzenie czasu i obliczeń w porze lunchu.

Przykład diety według punktów

Tutaj pokazujemy przykład diety, w której liczy się łącznie 19 punktów:

Śniadanie: 4 punkty zostaną dodane

  • Plasterek tosty z całej pszenicy.
  • Dwie łyżeczki lekkiej margaryny.
  • Łyżka dżemu.

Środkowa poranna przekąska: zostaną dodane 2 punkty

  • Naturalny jogurt odtłuszczony i bez cukru.

Żywność: 5 punktów zostanie dodanych

  • Szklanka soku pomidorowego na sos.
  • Garść (100 g) gotowanego makaronu.
  • Sałata, czerwony lub zielony pieprz, cebula.
  • Jedna łyżeczka oleju
  • Ocet, bazylia
  • Pieczona podudzia z kurczaka. Usuń skórę, aby odjąć punkty.
  • Owoc, ten, który lubisz.
  • Jedna łyżeczka cukru.

Przekąska po południu w połowie popołudnia: dodają 3 punkty

  • Kanapka Bajgiel z indykiem.

Kolacja: Doda 5 punktów

  • Sałatka z kapustą, marchewką i selerem naciowym.
  • 30 g sera.
  • Trzy pieczone karczochy.
  • Dwa kromki chleba.
  • Jogurt naturalny lub owocowy odtłuszczony i bez cukru.

Kilka przepisów…

Istnieje kilka przepisów do połączenia, ale należy obliczyć ilość potrzebnych punktów. Istnieje kilka bogatych i smacznych z całkowitą sumą punktów, które pokazujemy poniżej:

  1. Puree z soczewicy z selerem

Wśród głównych korzyści zdrowotnych, zmniejsza ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, obniża poziom cholesterolu i jest korzystny dla osób cierpiących na cukrzycę typu 1 lub 2 ze względu na powolne wchłanianie węglowodanów przez nasz organizm..

Jeśli chodzi o punkty, które sumują się łącznie do 3 na porcję, dla których musimy umieścić soczewicę w zimnej wodzie i przykryć ją marchewką, cebulą, porem, selerem i czosnkiem. Następnie gotujemy przez godzinę i przetwarzamy warzywa w blenderze. Kończymy dodawanie wszystkiego na patelni i gotujemy przez pół godziny, aby je posolić i dodać oliwę z oliwek.

  1. Szaszłyki z jagnięciny i cukinii

To wyjątkowe danie. Ma wiele witamin, takich jak B, B2 i B12, a także minerały, takie jak żelazo, cynk, fosfor i sód. Pomoże nam także uniknąć anemii.

Punkty przedstawione przez racje będą łącznie 6,5, a ich przygotowanie jest bardzo proste: pokroić mięso, zalać cebulę i obrać plasterki cukinii. Następnie wystarczy zamontować szpikulce w kolejności, w jakiej wolimy, i dodać mieszaninę oleju, kminku i pieprzu, aby w końcu posolić i pieprzyć je i przepuścić przez żelazo.

Referencje

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.