Czym jest Pilates?

The pilates to metoda gimnastyczna łącząca ćwiczenia ciała z kontrolą umysłu, oparta na oddychaniu i relaksacji? Mówimy o metodzie Pilates (jak się ją nazywa), kiedy wykonujemy ćwiczenie obejmujące trzy dyscypliny, takie jak gimnastyka, traumatologia i joga.

Dzisiaj jest działalność, która odbywa się na całym świecie, jest popularna niemal w całości. Ta sława została przypisana ze względu na rozgłos, który zaczął się obracać wokół tej działalności, gdy różne znane na całym świecie gwiazdy, takie jak Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston lub Uma Thurman, postanowiły ją praktykować otwarcie..

Do tych trzech pól musimy połączyć różne praktyki, takie jak kontrola oddechu i relaksacja z siłą mięśni, z sześcioma podstawowymi zasadami jako podstawowymi filarami:

- Centralizacja, koncentracja, kontrola, dokładność, płynność i oddychanie

Mówiąc o tym, kto może lub powinien wykonywać Pilates, należy zauważyć, że każdy może go przeprowadzić, ponieważ nie jest to typ agresywnego treningu.

Jest przeznaczony przede wszystkim dla osób, które nie kontaktują się ze sportem tak bardzo, jak powinny. Wśród nich są osoby starsze, kobiety w ciąży lub poszkodowane, które potrzebują rehabilitacji fizycznej (ta ostatnia jest zawsze zalecana przez lekarza).

Historia pilates

Narodziny tej metody sięgają 100 lat temu, dokładnie na początku XX wieku, kiedy Joseph Hubertus Pilates postanowił zbadać ludzki organizm z powodu złego losu, który został mu zaoferowany przez chorobliwe ciało. Pilates rozpaczliwie szukał skutecznego sposobu na wzmocnienie jej ciała.

Ale dopiero w czasie pierwszej wojny światowej, kiedy był hospitalizowany w obozie koncentracyjnym, i pracując jako pielęgniarka, udało się poprawić stan zdrowia swoich pacjentów, wykonując innowacyjne ćwiczenia fizyczne za pomocą systemu krążków i lin, aby mogli ćwiczyć twoje mięśnie. Później rozszerzy zakres ćwiczeń, które mają być wykonane.

Już w 1923 r. Postanowił przenieść się na Manhattan, aby założyć centrum, w którym mógłby nauczyć metody poznanej podczas wojny, osiągając wysoką popularność, zwłaszcza wśród świata tańca.

Podczas swojego życia napisałby kilka książek, wśród których znajdziemy Twoje zdrowie: korygujący system ćwiczeń, który rewolucjonizuje dziedzinę wychowania fizycznego i Powrót do życia dzięki kontrologii Oprócz instrukcji zawierającej łącznie 34 ćwiczenia.

Już w chwili śmierci własna spuścizna moralna i teoretyczna, którą pozostawił w życiu, służyłaby temu, by kilku jego uczniów, takich jak Romana Kryzanowska czy Kathy Grant, otworzyło nowe ośrodki dzięki swoim naukom, a nawet zaczęło prowadzić zajęcia na University of New York.

W wyniku tych chwil Pilates rozprzestrzeniał się i zyskiwał coraz większą sławę, gdzie ewoluował i tworzył różne typy urządzeń w celu poprawy tej aktywności, w których stworzono wiele odmian i ścieżek.

W 2000 r. Wniosek prawny został osiągnięty po ponad 4 latach zmagań, że termin Pilates zostałby uznany i zarejestrowany jako ogólna nazwa rodzaju ćwiczenia, na którym był oparty.

A kończąc, jak wspomnieliśmy wcześniej, ta działalność skończy się lądowaniem w masowym marketingu dzięki amerykańskiej gwieździe.

Czym są pilates?

W oparciu o zestaw ćwiczeń beztlenowych, głównym celem jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności, kontroli i dynamiki naszego ciała, pozostawiając w tle zadanie spalania kalorii. Proste i płynne ruchy będą dominować przez cały czas, usuwając gwałtowne działania, które mogą być szkodliwe dla naszego ciała.

Jego ćwiczenia opierają się na środku naszego ciała (obszar brzucha, podstawa pleców i pośladki), z którego wzmocnienie narodziłoby się do reszty części ciała służących jako oś centralna. Przykładem tego jest ćwiczenie, w którym kładziemy się na macie, wzruszamy nogami, huśtamy się i wreszcie kończymy z nogami w pozycji pionowej wyciągniętej do góry.

Możemy znaleźć kilka typów, gdy mówimy o metodzie Pilates. Ze względu na nieskończoną liczbę formularzy zdecydowaliśmy, że można je po prostu podsumować w dwóch głównych grupach, w których zostanie podzielona na podstawie narzędzi pracy:

Pilates z urządzeniami

Ten typ opiera się na wykorzystaniu różnego sprzętu sportowego do zadowalającego wykonywania ustalonych ćwiczeń. Z kolei urządzenia, które możemy znaleźć to:

1. Reformator: Złożona maszyna do ćwiczeń w kształcie łóżka, w której ślizga się platforma z szynami. Możemy go znaleźć w drewnie, stali lub plastiku.
2. Trapez: To urządzenie ma kształt banku ze strukturą na nim. Dzięki parze prętów i różnym uchwytom możemy trzymać się za pomocą naszych kończyn, aby wykonywać różne ćwiczenia.
3. Przewodniczący: Jak sama nazwa wskazuje, jest to krzesło, ale nieco bardziej wyrafinowane. Na jego końcu rodzą się dwa uchwyty, w których do trzymania Na dole znajduje się również kilka urządzeń, które pomagają nam w prowadzeniu metody Pilates.
4. Beczka: Z cylindrycznym kształtem po jednej stronie i kilkoma kratami po drugiej. Ta maszyna w zasadzie skupia się na ćwiczeniach pleców, chociaż można je rozszerzyć na inne ćwiczenia wielokrotne.

Ponieważ mechanika ewoluowała, ich instrumenty też, więc należy zauważyć, że są inne, ale wspomnieliśmy o czterech najważniejszych, które istnieją podczas wykonywania Pilates.

Pilates bez urządzeń i akcesoriów

W przeciwieństwie do poprzedniej formy, ćwiczenie odbywa się bez żadnego rodzaju aparatury, tylko z różnymi akcesoriami i wyłącznie z matą lub matą na podłodze. W tym trybie użyjemy:

• Aro: Typowy obręcz, który zawsze znajdowano w salach gimnastycznych, ale z jakością, która pokazuje elastyczność.
• Wagi: Lub upadające hantle, dzięki którym możemy zwiększyć nasze ruchy, aby zwiększyć wagę, a z definicji spalanie kalorii.
• Elastyczna taśma: opaska, która służy do rozciągania lub, przeciwnie, do desestirarse, wywodząca się z poddania ze stopami, jeśli jest pożądana lub nie.
• Piłka fitness: Świetna piłka, na której można pokłonić się, aby wykonać różne postacie. Służy to ćwiczeniu naszego kręgosłupa lub poprawie naszej równowagi. Tutaj możemy wybrać, czy wziąć go do góry nogami, czy też odkryć.
• Bosu: Bosu to pusta półkula na plastikowej powierzchni. Może być umieszczony w dwóch różnych pozycjach. Służy poprawie równowagi i elastyczności, podobnie jak piłka fitness. Zasadniczo jest taki sam jak poprzedni element, ale jakby został przecięty na pół ??.

Inne przybory, które można wykorzystać, to między innymi stół do skoku i przedłużenia lub szuflada.

Zalety pilates

Mówiliśmy już o historii tego ćwiczenia fizycznego, jego znaczeniu i oczywiście różnych typach i formach jego wykonywania. Ale jakie korzyści daje Pilates? Następnie postaramy się opisać i wyjaśnić, co ten sport robi, co pomaga w prawidłowym rozwoju naszego ciała.

Sam Joseph Pilates powiedział z własnych ust, że za dziesięć sesji zauważysz różnicę, a za trzydzieści zmienisz ciało? Ludzie, którzy praktykują tę praktykę wytrwale potwierdzili już, że ta praktyka jest całkowicie korzystna i że, oczywiście, jej twórca miał rację, jeśli chodzi o ustalenie liczby sesji, z którymi poczujemy zmianę.

1. Więcej witalności i siły: Pomóż naszemu ciału odzyskać witalność i zyskać siłę, reedukując? nasze ciało.
2. Większa elastyczność: Nasza elastyczność ulegnie poprawie, ponieważ jest to umiejętność, która jest ulepszana we właściwy sposób i może poprawić się w dużych procentach.
3. Popraw nasz wygląd: Oznacza to, że uprawianie Pilates pomoże nam stracić kilka kilogramów (pod warunkiem, że robimy to regularnie, podczas gdy jemy prawidłowo) i stylizujemy naszą sylwetkę.
4. Relaks: Służy jako środek odprężający ciało i umysł, zmniejszając ryzyko popadnięcia w stres, depresję lub różne powiązane choroby. Wynika to z kontroli oddychania, która ma miejsce podczas sesji i ich rozłączenia umysłowego, podczas i po treningu.
5. Lepsza znajomość naszego ciała: Pomóż nam poznać nasze ciało w bardziej intymny sposób. Dzięki realizacji ćwiczeń będziemy wiedzieć, jakie są granice i bariery tego, wiedząc, jak daleko możemy iść i jak daleko możemy się posunąć.
6. Wzmacnia kolumnęWyrównuje kręgosłup w naturalny sposób i wzmacnia go. Taki jest efekt, który przy wielu okazjach eksperci zalecają go jako metodę rehabilitacji.
7. Łagodzi ból: Ma podobny efekt jak problemy kręgosłupa, ale w przypadku mężczyzny i biodra, powodując ustąpienie bólu w sposób silny i postępowy.

Ćwiczenia

Zajęcia pilates trwają zwykle około 45 minut? 1 godzina Można je robić w siłowni lub bezpośrednio w domu, ponieważ komercjalizacja osiągnęła sprzedaż różnych płyt DVD, więc nie musimy się ruszać.

Ćwiczenia, które możemy znaleźć są kilka, ale najbardziej powszechne i uderzające są Criss? Krzyż, słoń? czy łabędź?.

Obszary, które mają być wzmocnione, mają tendencję do zmiany, mimo że zawsze utrzymują część brzuszną ciała jako oś centralną zgodnie z poziomem intensywności.

Sesja mid-level koncentruje się głównie na oddychaniu i jest zwykle miękka, gdzie rzadko zdarza się, że się pocimy. Tutaj w większości wzmocnimy nogi, pośladki i plecy. Są to sesje o niskim wpływie, aktywujące mięśnie intensywnie, ale jednocześnie miękkie i subtelne.

Aby zakończyć ten artykuł, opiszemy na przykład dwa proste ćwiczenia, które należą do metody Pilates bez maszyn, i które są doskonale wykonywalne z domu.

1. Trwałe ćwiczenia stóp

W pierwszej kolejności musisz stać nogami równolegle do ściany w całkowicie sztywnej pozycji.

Ćwiczenie polega zasadniczo na wykonywaniu pewnego rodzaju przysiadów, ale z rękami zawsze spoczywającymi na ścianie.

Podczas wspinaczki trzymaj pięty w górze i naciskaj końce stóp, aby maksymalnie rozciągnąć nogi i staraj się utrzymać ciało wydłużone. To musi być przeprowadzone trzy razy.

Po zakończeniu należy to zrobić, ale w odwrotny sposób, z piętami podniesionymi w momencie opuszczania.

Ćwiczenie posłuży wzmocnieniu mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i oczywiście pośladków. Jeśli nie chcesz robić tego przed ścianą, możesz użyć krzesła i innego przedmiotu, który służy jako substytut.

2. Ćwiczenie klęczące

Czynność ta jest również wykonywana na stojąco, z nogami razem, aby później obrócić je na zewnątrz razem z biodrem, tak aby palce od 30 do 45 stopni były otwarte.

Ręce powinny być umieszczone w taki sposób, abyśmy mogli umieścić je na biodrach, podczas gdy staramy się rozciągnąć ręce przed naszym ciałem.

Oprzyj się, gdy wrócisz do nóg prosto.

Ćwiczenie powinno być powtarzane od 4 do 8 razy, w zależności od siły pracy z biodrem, ale przede wszystkim, aby zwiększyć i skupić się na aktywności związanej z naszymi udami.

Referencje

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/