Jak mieć dobrą dietę 11 Ważne wskazówki

Dowiedz się jak mieć dobrą dietę Pomoże ci to w budowaniu nawyków, które pomogą ci utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne. Dobra dieta jest podstawą optymalnego stanu zdrowia. Z kolei zdrowe ciało jest motorem, aby wszystko inne działało prawidłowo. 

Klasyczni Grecy już mówili: „Mens sana in corpore sano”. Żywność jest nawykiem, który może być zmienny w zależności od kultury lub klimatu w każdym regionie geograficznym, chociaż niezależnie od tego, gdzie się urodziłeś, istnieją opcje przyjęcia zdrowej żywności.

Zdrowe i naturalne odżywianie oraz zrównoważona dieta to wskazówki, które prawdopodobnie już słyszeliście.

Jednak z jakiegoś powodu nie jest łatwo wprowadzić je w życie. Czy nie zastanawiałeś się, dlaczego tak dużo kosztuje wybór owocu niż np. Ciasta? Istnieją aspekty psychologiczne, które warunkują twoje zachowanie. Te wskazówki lub sugestie również pomogą Ci w tym zakresie.

Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania

1-Zdrowa żywność powinna być dogodnie rozmieszczona

Co to znaczy? Po prostu możesz umieścić miskę owoców na głównym stole lub w pobliżu miejsca, w którym trzymasz kluczyki do samochodu.

W ten sposób łatwiej jest jeść owoce jako przekąskę, zamiast ciasteczka przechowywanego w szafce lub wybrać owoc przy wychodzeniu z domu, jeść na przekąskę, gdy jesteś poza domem.

Staraj się, aby zdrowa żywność była najbardziej widoczna. W rzeczywistości te „smaki”, które czasami lubisz sobie dawać, takie jak ciasto lub czekolada, umieszczaj je w bardziej odległych miejscach.

Jest możliwe, że wiele z nich wygasa przed skonsumowaniem. Jeśli ich nie widzisz, nie pamiętasz, że masz te pokarmy i dlatego ich nie spożywasz.

Z drugiej strony, idealnie, nie kupuj niezdrowej żywności o dużej zawartości tłuszczu. Aby to zrobić, unikaj przechodzenia przez przejścia w supermarkecie, które je zawierają.

2- Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem

Badanie przeprowadzone przez instytucję Medline Plus wskazuje, że każda osoba podejmuje około 200 decyzji dziennie w odniesieniu do żywności.

Bez konieczności wykonywania wielu obliczeń pokazuje szybkość, z jaką podejmowane są takie decyzje.

Nie ma czasu na dokładną analizę tego, co należy jeść. Dzisiaj ludzie muszą rozwiązywać tego rodzaju sprawy z wyprzedzeniem, aby nie dokonywać złych wyborów i mieć czas na zajmowanie się innymi sprawami. 

Dlatego planuj posiłki z wyprzedzeniem i zdecyduj, które pokarmy zjesz. Nie improwizuj, bo jeśli to zrobisz, prawdopodobnie nie wybierzesz najzdrowszego.

3- Normalizuj zdrową żywność

Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zdrowa żywność staje się wygodna i atrakcyjna, stają się one „normalnymi” wyborami iw tym momencie łatwiej jest zintegrować je z nawykami żywieniowymi.

Dobrym tego przykładem są wyniki badań przeprowadzonych w niektórych szkołach w Stanach Zjednoczonych.

Gdy zwykłe mleko zostało umieszczone na miejscu czekolady mlecznej na przedniej części lodówek (wygodne miejsce) w atrakcyjnej butelce, zajmującej co najmniej połowę dostępnego miejsca, regularne spożycie mleka wzrosło z 30% do 60%. % wśród studentów.

Jesteś już przygotowany psychicznie i znasz narzędzia, które pomogą Ci nie bojkotować twoich celów.

Jednak Twoje codzienne nawyki decydują o zdrowiu. Odpowiednie pożywienie składa się nie tylko z tego, co jesz, ale z tego, ile jesz i jak je metabolizujesz.

Chociaż o tym ostatnim, możesz mieć mniejszy wpływ, są też pewne wskazówki, które mogą pomóc poprawić metabolizm.

4- Licz kalorie 

Ilość kalorii, które należy spożywać, jest bezpośrednio związana z zapotrzebowaniem na energię.

Jeśli jesteś osobą o intensywnej aktywności fizycznej, na przykład, wydasz więcej energii, niż prowadząc siedzący tryb życia. Dobra dieta oznacza osiągnięcie „zerowej” równowagi między tym, co jest spożywane, a tym, co jest wydawane.

Wskaźnik, że jesteś blisko tego punktu, to sytuacja, w której masa ciała się nie zmienia. Często kontrolujesz swoją wagę.

5- Przyzwyczaj się do czytania etykiet żywności

Jest to dobry nawyk, który nie tylko pozwoli Ci dowiedzieć się o żywieniu, ale także będziesz w stanie wybrać lepszymi kryteriami to, co zamierzasz jeść.

Obecnie żywność pokazuje w swoich pojemnikach kalorie, które wnoszą, ich skład jakościowy i ilościowy, a nawet przydatne zalecenia..

Wiedząc, co zapewnia każde jedzenie, będziesz w stanie zidentyfikować różne alternatywy. Będziesz mógł wybrać produkty, które dostarczają mniej kalorii, więcej błonnika i które nie mają na przykład tłuszczów trans.

W ten sposób łatwo zidentyfikujesz najlepsze opcje swojej diety.

6- Zrób proste posiłki

Poza gustami kulinarnymi lub zazwyczaj dobrze się bawią gości wyszukanymi potrawami, zdecyduj się na proste.

Ogólnie rzecz biorąc, żywność zachowuje swoje składniki odżywcze w lepszym stanie i przy większej biodostępności, gdy są spożywane świeże.

Spróbuj odłożyć przepisy, które wymagają dodania wielu składników i przypraw. Staraj się również unikać jak najdłuższych okresów gotowania.

Wybór żywności wymagającej krótkiego „procesu” przed spożyciem jest najlepszy.

Zobaczysz, że kiedy masz mało czasu, co często się zdarza, będziesz próbował zjeść coś, co nie wymaga gotowania przez długi czas. Jeśli masz proste recepty ręcznie, będą to pierwsze, do których się zwrócisz.

7- Zawsze myśl o wielkości porcji

Chociaż chodzi o to, że nie mierzysz stale tego, co jesz, pomyśl o wielkości porcji, które spożywasz.

Danie jest jednym z najlepszych sojuszników w tym zakresie; wystarczy zjeść mały talerz makaronu lub ulubione mięso. Prawdopodobnie chcesz powtórzyć, ale myśl, że talerz jest prawdopodobnie dobry dla twojego ciała, chyba że naprawdę wykonujesz dużo aktywności fizycznej.

Ta referencja pomiarowa, oprócz wdrożenia jej w domu, ma również zastosowanie, gdy wychodzisz na posiłek. Wiele razy jesz więcej niż to konieczne, ponieważ porcja była bardzo obfita.

Zwroty „Płacę dużo za to danie, więc je skończę”, próbuję przyzwyczajenia do dobrego jedzenia.

8- Jedz regularnie

Istotne jest utrzymanie i przestrzeganie godzin posiłków. Metabolizm obejmuje czasy trawienia, wchłaniania i eliminacji.

Jeśli pominiesz posiłki, metabolizm może zwolnić, a wtedy nie będziesz spalał kalorii tak jak powinieneś.

Nie ma znaczenia, czy zamiast lunchu na przykład na 12, musisz zrobić to o 14. Ważne jest, aby nie pominąć żadnego jedzenia.

Jeśli spędzasz wiele godzin bez jedzenia, na pewno w końcu będziesz miał okropny głód, aw tych przypadkach częściej wybierzesz żywność bogatą w węglowodany i tłuszcze zamiast zdrowej żywności.

9- Szukaj najzdrowszych alternatyw

Jeśli lubisz jeść mięso, możesz wybrać chude mięso zamiast wysokotłuszczowych mięs.

Wybierz chleb pełnoziarnisty i ryż zamiast białego chleba lub brązowego ryżu. To tylko niektóre przykłady zdrowych alternatyw dla zwykłej żywności.

Jeśli w ciągu dnia dodasz kilka z tych opcji, w końcu znacznie poprawisz swoją dietę.

10- Ciesz się posiłkiem

Oprócz spełnienia oczywistej funkcji, jedzenie daje nam również przyjemność. Smak jest jednym z najbardziej przyjemnych zmysłów, a uczucie sytości powoduje dobre samopoczucie.

Jeśli to możliwe, nie jedz w pośpiechu. Jedz powoli, ciesząc się każdym kęsem i powoli żując.

W tym sensie uważność może ci pomóc.

Korzystając z jedzenia, prawdopodobnie jesz mniej, czujesz większą przyjemność i większą satysfakcję przez dłuższy czas.

I oczywiście nie zapominaj o podstawach dobrego odżywiania: jedz dużo świeżych owoców i warzyw i pij dużo wody, zmniejszając ilość węglowodanów i tłuszczów nasyconych.

11-Jedz więcej warzyw

Ta rada jest jedną z najważniejszych. Według licznych badań naukowych jedzenie zbyt dużej ilości mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

Wręcz przeciwnie, jedzenie warzyw zmniejsza ryzyko, oprócz wielu innych korzyści. Ogólna zasada, którą można przyjąć, to „jeść wszystko, co rośnie na ziemi”. Owoce, warzywa, orzechy i ogólnie wszystkie warzywa rosną z ziemi.