Dzielić:
17 Żywność do nauki lepszej i lepszej jakości
W tym artykule proponujemy listę w sumie 17 jedzenie, które lepiej się uczyć podczas przerażającego i przytłaczającego okresu egzaminacyjnego.
Od niepamiętnych czasów studiowanie polegało na żmudnym zadaniu, które jest trudne do zniesienia, a mało kto lubi. Koncentracja odegrała kluczową rolę, gdy siedziałem przed kilkoma notatkami i pomrukiem? lekcja.
Według Marii Luisy Delgado, doktora psychologii i profesora na Uniwersytecie Complutense w Madrycie, pamięć jest uważana za jedną z głównych umiejętności dobrego ucznia, ale po prostu zapamiętywanie, naciskanie informacji, nie jest przydatne i może być źródłem ważnych trudności w nauce?.
Przede wszystkim ...
Nie rób zbyt ciężkich lub obfitych posiłków, ponieważ gdy to robisz, ilość krwi skoncentrowanej w żołądku wywołuje uczucie senności i drażniącego zmęczenia (stąd rodzi się słynna drzemka).
Musisz jeść tylko to, co jest sprawiedliwe i konieczne, więc nie przełkniesz, jakby to było życie lub śmierć, dostaniesz odwrotny skutek do pożądanego i ciągłego rozproszenia.
17 Żywność do nauki lepiej
1-nakrętka
Jest to jedna z żywności, która najlepiej wpływa na nasze ciało pod wieloma względami. Mózg jest wielką ofiarą tego pokarmu, który daje nam głównie omega-3, omega-6 i witaminy B6 i E, regulując tym samym serotoninę i modyfikując nasze emocje.
Uniwersytet Illinois w Stanach Zjednoczonych popiera te dane, potwierdzając, że ta żywność poprawia jakość naszego mózgu.
2-nerkowiec
Oferuje wytchnienie mózgu, dostarczając niewielkie ilości tlenu, zapobiegając bólom głowy, a także migrenom.
Wszystko to dzięki wysokiemu poziomowi magnezu, z którego się składają, dzięki czemu nasze mięśnie rozluźniają się i korzystnie wpływają na naczynia krwionośne.
3-migdałowy
Jeśli szukasz dobrego odbioru i przepływu danych wraz ze znaczną poprawą pamięci, migdał to Twoje jedzenie.
Dzięki fenyloalaninie, którą ma w swojej chemii, produkują do mózgu adrenalinę i noradrenalinę; i podsumowane konta, znacznie bardziej wydajna pamięć.
4-Borówka czarna
Opóźniają utlenianie naszego mózgu, tak że starzeje się znacznie wolniej i wzmacnia jego funkcjonowanie poprzez zwiększenie sygnałów neuronalnych.
5-truskawka
Pokazuje efekt równoważny z efektem borówek.
6-Mora
Dzięki antocyjaninom i antocyjanidynom w jej wnętrzu pomaga również zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym mózgu, aw konsekwencji przedłużyć jego żywotność.
7-rur
Z efektem podobnym do efektu orzechów, jego składniki będą się różnić, wśród których znajdziemy serotoninę, tiaminę i witaminę B1, powodując wzrost naszej pamięci o wykładniczy procent.
Z drugiej strony niekonwencjonalne rury, takie jak dynia, dostarczają składników odżywczych, takich jak cynk, co sprawia, że nasz umysł jest znacznie szybszy. Inne składniki to witamina A i E, a także Omega-3 i Omega-6.
8-zielona herbata
Jeden z płynów, które sprawiają, że nasza pamięć nie męczy się tak szybko, jak ją znamy, rozluźniając ją i zamawiając dla wypełnienia naszych mandatów.
Jego produkcja opiera się na wkładzie katechin i dopaminy, jednej z najważniejszych substancji dla prawidłowego funkcjonowania naszej sieci mózgu.
9-Ryba
Dzięki wysokim dawkom Omega-3 pomaga naszej funkcji neurologicznej. Wiadomo, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe, pomaga nam utrzymać znacznie bardziej efektywny niż normalnie.
Według prestiżowego American Journal of Clinical Nutrition spożywanie tego pokarmu wzmocni nas do poprawy starzenia się mózgu.
Wśród gatunków ryb, które najlepiej pokrywają tę funkcję, znajdziemy łososia, pstrąga, makrelę, śledź, sardynki, śledzie lub sardynki.
10-Jajko
Czy brzmisz termin luteina i zeaksantyna? Nie są traktowani ani bardziej, ani mniej niż dwa najlepsze naturalne przeciwutleniacze, które istnieją po to, by ponownie zwalczyć starzenie się naszego mózgu.
Są także nośnikami wielu składników odżywczych i białek, które sprawiają, że ten pokarm staje się jednym z najbardziej wszechstronnych.
11-Pomidor
Czerwony owoc jest przykładem przeciwutleniacza dzięki wysokiej zawartości likopenu, który pomaga nam zapobiegać wielu chorobom zwyrodnieniowym.
12-pomarańczowy
Składa się z dużej ilości witaminy C, która pomoże Ci dostarczyć cukier, którego organizm potrzebuje do karmienia (jest o wiele zdrowszy niż kawałek czekolady).
Reszta składających się nań ilości jest zróżnicowana, wśród których obserwujemy potas, wapń i węglowodany wśród wielu innych.
13-ryż
Ryż zawiera głównie i podobnie jak czekolada i pomarańcze, glukozę, największe źródło energii, które nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania w obliczu niektórych papierów.
14-Brokuły
Dzięki witaminie K funkcje poznawcze i mózgowe zostaną wzmocnione w czasie nauki, dzięki czemu nasze zainteresowanie i szybkość w zrozumieniu i zapamiętaniu dużych tekstów zostanie usprawnione.
15-szpinak
Chociaż nie są one wszystkim bardzo drogie, należy zauważyć, że z jednej strony poprawiają one naszą zdolność uczenia się, z drugiej zaś zadania motoryczne naszego organizmu, z korzyścią dzięki kwasowi foliowemu, z którego te zioła się pochwalić.
16-jogurt
Będąc odżywczym pokarmem mlecznym, przyczynia się głównie do wapnia. Jest to składnik, który działa jak wielki smoczek naszych nerwów.
Ponadto zawiera tyrozynę, która pomaga tworzyć wiele neuroprzekaźników.
17-czekolada
Być może najlepiej przyjmowane jedzenie ze wszystkich. Czekolada, która zawiera wysoki procent kakao (staje się czarna) pomaga ponownie zapobiegać degeneracyjnym chorobom mózgu, działając jako przeciwutleniacz.
Stymuluje produkcję endorfin jako stymulatora i zwiększa ich koncentrację poprzez uwalnianie przepływu krwi w głowie. W ten sposób pomaga nam myśleć jasno i delikatnie. A jeśli chcesz zwiększyć te korzyści, po prostu musisz przyjąć bardziej czarną czekoladę.
Jeśli zmienimy czystość, powinniśmy porozmawiać o mlecznej czekoladzie, która wytwarza inne rodzaje efektów, wzbogacając naszą zdolność do reakcji, kontroli i spektakularnego wzrostu pamięci wzrokowej i mówienia ustnie.
Ciekawe kombinacje
Wiemy, że samo jedzenie jedzenia może w niektórych przypadkach stać się męczące i nudne, dlatego zalecamy zestaw kombinacji i potraw, które sprawią, że sposób nauki zmieni się dramatycznie dzięki niesamowitym smakom, które oferujemy poniżej :
- Jagody pokryte mrożonym jogurtem: Wystarczy tylko zamrozić jagody na kilka minut i połączyć je z wcześniej schłodzonym jogurtem, aby podniebienie było zalane smakiem.
- Jeżyny z jogurtem i nasionami: Kubek z podstawą jogurtu z rozrzuconymi nasionami zwieńczonymi jeżynami ułożonymi we wspaniały zestaw odcieni.
- Brokuły gotowane na parze z sosem miso i masłem orzechowym: Gotuj na parze brokuły z sosem składającym się z miso, masła, octu ryżowego i oleju sezamowego.
- Zapiekane nasiona dyni: Po prostu podsmaż na kilka minut na średnim ogniu, aby podczas badania rur wchłonąć inny i smaczny smak.
Z jakim jedzeniem zostać?
Zdecydowanie, asortyment produktów spożywczych, które są w naszym zasięgu w momencie, gdy staramy się poprawić nasze umiejętności w badaniu, jest zbyt szeroki, coś pozytywnego, co można zobaczyć, gdzie patrzysz.
Pomarańcze, czekoladę, jaja i ryby można określić jako najbardziej kompletną żywność. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze do wykonywania naszych ćwiczeń.
Ale ryby są jadalne, które dadzą nam dodatkowy ciąg. Został pochwalony przez różne badania i naukowo udowodniono, że oprócz walki z procesami, które są zakorzenione w pogorszeniu naszego mózgu, pomoże nam również w skuteczny sposób utrzymać relacje poznawcze i sensoryczne..
Mimo to musimy starać się spożywać jak najwięcej produktów spożywczych przez dłuższy czas, ponieważ ich skutki są dalekie od natychmiastowych.
Referencje
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/