16 wielkich właściwości koła zębatego dla zdrowia

The właściwości orzeszków piniowych dla zdrowia Są liczne: chronią włosy, są przeciwutleniaczami i działają jako naturalna viagra, między innymi.

Zębnik jest suszonym owocem, który odpowiada nasionom gatunku z rodzaju pinus (Rodzina Pinaceae), pochodząca z ananasa.

Istnieje około dwudziestu gatunków orzeszków piniowych, wystarczająco dużych, aby ich kolekcja była produktywna. Mniejsze, chociaż są jadalne, są zbyt małe i nie mają wartości odżywczej.

Jeśli chodzi o jego pochodzenie, europejskie gatunki pinyon pochodzą z Pinus pinea (sosna kamienna) i są uprawiane od ponad sześciu tysięcy lat.

Należy zauważyć, że orzech sosnowy może być spożywany sam, w połączeniu ze zbożami, jogurtem lub innymi deserami. Jeśli chcesz poznać korzyści dla zdrowia, które ma to jedzenie, zapraszam do kontynuowania czytania.

16 właściwości orzeszków piniowych, które są korzystne dla naszego zdrowia

1- Wzmacniają energię

Orzechy sosnowe zawierają składniki odżywcze, które przyczyniają się do zwiększenia energii. To dlatego, że ma jednonienasycone tłuszcze, białka i żelazo. Ponadto są one również dobrym źródłem magnezu, o odpowiednich poziomach, które nie prowadzą do zmęczenia, mówi dr Mercola..

Według specjalisty, pół szklanki orzeszków piniowych dostarcza prawie połowę zalecanej dziennej ilości magnezu, która jest zaletą samą w sobie i która dostarcza energii ciału.

2- Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy

Inną właściwością tego pokarmu jest to, że zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, w tym witaminy A, B, C, D i E oraz luteinę.

Przeciwutleniacze mają kluczowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ uważa się, że pomagają kontrolować szybkość, z jaką postępuje proces starzenia się, zwalczając wolne rodniki, co implikuje, że ciało pogarsza się z wiekiem.

Przeciwutleniacze są dla Mercoli naturalnym sposobem obrony komórek przed atakiem reaktywnych gatunków tlenu (ERO).

3- Pomóż zdrowiu oczu

Orzechy sosny zawierają luteinę, związek chemiczny będący karotenoidem, który chroni przed chorobami oczu, takimi jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD). Plamka - wyjaśnia dr Mercola - to mały obszar o szerokości około dwóch milimetrów, zlokalizowany w tylnej części oka, w środkowej części jego siatkówki.

Luteina jest jednym z dominujących pigmentów w tej dziedzinie, a liczne badania wykazały, że spożywanie żywności bogatej w te składniki odżywcze, takie jak orzeszki piniowe, może znacznie zmniejszyć ryzyko AMD..

4- Zadbaj o zdrowie układu krążenia

Należy zauważyć, że orzeszki piniowe są bogate w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

W ten sposób regularne spożywanie orzeszków piniowych podnosi poziom dobrego cholesterolu i zmniejsza zło w organizmie. Kwas oleinowy, również obecny w tym pożywieniu, pomaga wątrobie eliminować triglicerydy z organizmu.

Sprzyja także zdrowemu profilowi ​​lipidów krwi, zapobieganiu chorobom wieńcowym i udarom.

5- Dbają o zdrowie skóry

Witamina E, obecna w orzeszkach piniowych, utrzymuje integralność błon komórkowych w skórze.

Chroni także skórę przed szkodliwymi promieniami UV słońca. Dlatego właściwości zmiękczające oleju z orzeszków piniowych utrzymują skórę dobrze nawilżoną.

Na tej liście możesz znaleźć inne dobre jedzenie dla skóry.

6- Tłumić apetyt

Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Diabetes, Odkrył, że po spożyciu orzeszki piniowe wywołują uczucie pełności. To hamuje apetyt i zmniejsza ilość jedzenia spożywanego przez ludzi, co czyni go idealnym dla tych, którzy chcą kontrolować swoją wagę ciała.

Zgodnie z badaniem efekt tłumienia apetytu trwał zaledwie 30 minut, aby spowodować zmniejszenie spożycia pokarmu.

Badanie przeprowadzone w 2006 r. Przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne twierdzi, że środki tłumiące apetyt wysyłają sygnały do ​​mózgu, aby zmniejszyć głód i potrzebę jedzenia.

7- Ochrona zdrowia kości

Z drugiej strony, orzeszki piniowe zawierają wysoki poziom witaminy K, która jest ważna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości. Witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczu, co oznacza, że ​​jest również obecna w tkankach tłuszczowych i jest przez nie wykorzystywana.

Co gorsza, witamina ta pomaga również złagodzić bóle menstruacyjne i poprawić krążenie. Filiżanka orzeszków piniowych zawiera około 72 mikrogramów witaminy K, według strony internetowej Whole Sale Pinenuts.

Służy również do ran, owrzodzeń lub alergii, które pojawiają się w okolicy pleców. Zaleca się stosowanie tych gorących liści raz dziennie, aż do usunięcia bólu, dodaje wyspecjalizowane miejsce.

8- Jest bogatym źródłem żelaza

Według Natural News orzeszki piniowe są bogate w żelazo. Organizm wykorzystuje ten minerał do wielu istotnych procesów, takich jak regulacja centralnego układu nerwowego i krążenie krwi w organizmie.

Miedź, która jest naturalnie obecna w orzeszkach piniowych, pomaga również w wchłanianiu żelaza przez organizm, dlatego jest to pokarm, który pomaga osobom cierpiącym na niedokrwistość i potrzebuje tego minerału do wzmocnienia obronności organizmu.

Na tej liście znajdziesz inne produkty bogate w żelazo.

9- Utrzymuje równowagę hormonalną

Jeśli spożycie orzeszków piniowych zostanie włączone do diety, uzyskuje się korzyści z jego zawartości manganu i cynku, opublikowanej przez Live Strong.

Mangan pomaga utrzymać równowagę hormonalną organizmu i siłę tkanki łącznej, podczas gdy cynk jest zgodny z układem odpornościowym i pomaga w gojeniu się ran.

10- Działaj jako wzmacniacz seksualny

Uwaga na mężczyzn cierpiących na impotencję seksualną! Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie orzeszków piniowych jest sposobem stymulowania wzwodu męskiego układu rozrodczego.

Mówi się, że już starożytni Grecy i Rzymianie jedli orzeszki piniowe. Archeolodzy znaleźli nasiona w ruinach Pompei. W rzeczywistości, zgodnie z Przewodnikiem Johana po afrodyzjakach, orzeszki piniowe były gatunkiem o tej samej właściwości Viagry (cytrynian sildenafilu).

W starożytnej Grecji zalecano spożywanie orzeszków piniowych z miodem i migdałami przez trzy kolejne noce, przed dniem intymnej pasji. Ta dawka służyła jako wzmacniacz seksualny.

Na tej liście możesz spotkać inne afrodyzjaki.

11-Zmniejsz ryzyko raka

Według ekspertów na stronie internetowej Dr Axe, dla specjalistów, żywność bogata w magnez wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na różne rodzaje nowotworów.

W badaniu obserwowano ponad 67 000 mężczyzn i kobiet, aby zaobserwować występowanie raka trzustki, ponieważ jest on związany z przyjmowaniem magnezu.

Wynik pokazał, że każde zmniejszenie o 100 miligramów magnezu dziennie stanowiło 24% wyższe ryzyko rozwoju raka trzustki. Zdaniem lekarza zmiany te nie mogły być określone przez inne czynniki, takie jak różnice w wieku, płci lub wskaźniku masy ciała..

Na tej liście znajdziesz inne produkty przeciwnowotworowe.

12-Stabilizuj nastrój

W 2015 r. Australijscy naukowcy opublikowali wyniki swoich badań dotyczących spożycia magnezu w diecie u młodzieży z depresją, zaburzeniami lękowymi i ADHD.

Badanie wykazało, że wzrost zawartości magnezu w orzeszkach piniowych wiąże się z niższym eksternalizacją zachowań poprzez ataki gniewu i innych zachowań związanych z zaburzeniami nastroju..

Ale nie tylko nastolatki zauważają różnicę. Kolejne dochodzenie śledziło prawie dziewięć tysięcy dorosłych mężczyzn i kobiet, aby odkryć związek między magnezem a depresją. Stwierdzono, że spożycie magnezu zmniejsza częstość występowania tej patologii psychicznej.

Z drugiej strony, eksperyment ten wykazał silną korelację między niskim spożyciem magnezu a aspektem depresyjnym u osób poniżej 65 lat.

13-Zmniejszenie ciśnienia krwi

Inną zaletą orzeszków piniowych, również związaną z ich wysokim poziomem magnezu, jest to, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Wynika to z faktu, że wysokie spożycie magnezu wiąże się z niskim poziomem ciśnienia krwi i niższym ryzykiem udaru, zgodnie z badaniem.

Ponieważ wysokie ciśnienie krwi wpływa na długą listę poważnych problemów zdrowotnych, takich jak niewydolność serca, tętniak, zmniejszona czynność nerek i utrata wzroku, ważne jest utrzymanie diety zawierającej składniki odżywcze.

14-Przyczynia się do utrzymania zdrowej wagi

Połączenie składników odżywczych znajdujących się w orzeszkach piniowych pomaga również w walce z otyłością. Jego spożycie pomaga utrzymać zdrową wagę i regulować metabolizm.

Naukowcy twierdzą, że osoby regularnie spożywające orzeszki piniowe mają mniejszą średnią wagę, obwód mniejszy niż centymetry w okolicy brzucha, a nawet niższy poziom insulinooporności..

Orzechy te nie tylko pomagają schudnąć, ale są związane ze znacznie zdrowszą dietą w ogóle. Ludzie, którzy je zjadają, statystycznie zużywają więcej błonnika, witaminy E, wapnia, magnezu i potasu oraz mniej sodu, mówi dr Axe.

15-Promuj wzrost włosów

Dla tych, którzy chcą mieć dłuższe i zdrowsze włosy, pomocne może być spożycie orzeszków piniowych.

Będąc bogatym źródłem witaminy E, mają właściwości stymulujące wzrost włosów. Ponadto utrzymują skórę głowy w dobrym stanie, zgodnie ze stroną internetową Style Craze.

16-łagodzi skórę odwodnioną

Zgodnie z Style Craze, peeling do ciała stworzony z orzeszkami piniowymi, zmieszany z olejem kokosowym, ożywia skórę i odmładza ją, odrywając w niej martwe komórki.

Ponadto, ze względu na swoje doskonałe właściwości nawilżające i nawilżające, jest uznanym lekiem na ulżenie skórze odwodnionej.

Przygotowanie orzeszków piniowych

-Dr Axe sugeruje przygotowanie orzeszków piniowych z pesto. Możesz mieszać mieloną z bazylią i pomidorem.

-Jeśli chcesz, możesz połączyć je z jogurtem, płatkami śniadaniowymi lub deserami z innymi orzechami i lodami.

-Aby spróbować grilla, orzeszki piniowe można również grillować z boczkiem z indyka i olejem kokosowym.

Wskazówki dotyczące używania orzeszków piniowych

Orzechy sosnowe mogą być wykorzystywane do celów kulinarnych na więcej niż jeden sposób, stwarzają styl Craze.

Te orzechy dostarczają pomysłów i dobrego smaku zwykłym przepisom:

1. Chrupiący dodatek. Mogą to być chrupiące dodatki czekolady, ciastek, ciastek, muesli, plastrów i ciast. Ponadto można je dodawać do pieczywa, domowej pizzy lub deserów, takich jak lody.
2. Opatrunki z soków i koktajli mlecznych. Możesz także użyć prażonych orzeszków piniowych jako sosu sałatkowego lub dodać je do batonów proteinowych i koktajli owocowych.
3. Odżywcza powłoka na kilka smacznych potraw. Możesz włączyć orzeszki piniowe do mięsa, ryb i kilku dań warzywnych. Stanowią smaczną i bardzo pożywną powłokę dla kurczaka, ryb i tofu, niezależnie od tego, czy są pieczone czy smażone.

Przeciwwskazania

1. Orzechy piniowe, podobnie jak inne orzechy, powodują reakcje alergiczne. Wiele z nich to reakcje anafilaktyczne, co oznacza, że ​​jeśli wiesz, że jesteś uczulony na inne orzechy, takie jak migdały, powinieneś unikać orzeszków piniowych.

2. Inną mniej powszechną reakcją alergiczną orzeszków piniowych jest znany jako zespół pyska sosny. Nie jest niebezpieczny, ale charakteryzuje się gorzką lub metaliczną „zmianą smaku” po zjedzeniu orzeszków piniowych. Jedynym znanym leczeniem jest zatrzymanie jego stosowania do momentu ustąpienia objawów.

Skład chemiczny

Część orzeszków piniowych (około 28,4 g) zawiera, według dr Ax:

• 1 gram włókna (1% DV)
• 3,7 grama węglowodanów
• 169 miligramów potasu (4% DV)
• 19 gramów tłuszczu
• 191 kalorii
• 3,9 g białka (7% DV)
• 1,6 miligrama żelaza (8% DV)
• 71 miligramów magnezu (18% DV)
• 163 miligramów fosforu (16% DV)
• 1,8 miligrama cynku (12% DV)
• .1 miligram tiaminy (7% DV)
• .06 miligramów ryboflawiny / witaminy B12 (3,5% DV)
• 1,2 miligramów niacyny (6,2% DV)
• 2,7 mg witaminy E (8,8% DV)
• 15,3 mikrograma witaminy K (19% DV)

* VD: wartość dzienna.

Referencje

1. „Związek między spożyciem magnezu w diecie, udarze i jego głównych czynnikach ryzyka, ciśnieniem krwi i cholesterolem, w kohorcie EPIC-Norfolk” (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. i Welch A. Departament Zdrowia Ludności i Opieki Podstawowej, Norwich School of Medicine, University of East Anglia, Norwich, Wielka Brytania.
2. „Spożycie magnezu i depresja u dorosłych” (2015). Tarleton E. i Littenberg B. Z Centrum Klinicznego i Tłumaczeniowego Nauki, University of Vermont, Burlington.
3. „Niskie spożycie magnezu wiąże się ze wzrostem zachowań outsourcingowych u młodzieży” (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm i Oddy Wh. Instytut Teletonów Dziecięcych, Uniwersytet Australii Zachodniej, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Australia.
4. „Spożycie magnezu i częstość występowania raka trzustki: badania nad witaminami i stylem życia” (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Katedra Epidemiologii i Biostatystyki, Szkoła Zdrowia Publicznego-Bloomington, Indiana University, Bloomington, IN, USA.
5. „Spożycie orzechów drzewnych wiąże się z lepszymi pomiarami otyłości i czynników ryzyka. Zespół sercowo-naczyniowy i metaboliczny stan zdrowia u dorosłych w Stanach Zjednoczonych” (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University Centrum Rolnicze, 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, USA.