Fizjologia snu i jego etapy

The fizjologia snu Charakteryzuje się dwiema fazami, REM i NoREM, aw fazie REM występują cztery etapy.

Dorośli zazwyczaj mają około 8 godzin snu dziennie. Jeśli 8 godzin zostanie wykonane z rzędu, zajmie to około 4 lub 5 cykli.

Każdy cykl może być rozumiany jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut każdy.

Jaki jest sen?

Kiedy mówimy o śnie lub procesie snu, mówimy o stanie fizjologicznym i naturalnym, w którym poziom czujności i czujności jest zmniejszony, ponieważ osoba odpoczywa.

I chociaż wydaje się, że zewnętrzna cisza podmiotu sprawia, że ​​wewnętrznie znajduje się w stanie spokoju, jest to coś całkowicie błędnego, ponieważ wewnętrznie ciało śpiącego nie zatrzymuje się i nadal funkcjonuje tak skomplikowane, jak gdy jesteśmy przebudzeni.

Sen składa się z różnych stopni intensywności lub głębokości, gdzie z kolei istnieją modyfikacje organizmu towarzyszące każdej fazie lub etapowi snu.

Podstawowe teorie dotyczące snu

Jedną z pierwszych teorii sformułowanych w celu zrozumienia procesu snu była Pasywna Teoria Snu, którą Bremmer sformułował w 1935 r. Teoria ta opierała się na fakcie, że obszary pobudzające pnia mózgu wyczerpywały się przez cały dzień, więc kiedy nadszedł czas na sen, byli już zmęczeni i niepełnosprawni.

Byłoby to coś podobnego do baterii twojego telefonu komórkowego, biorąc pod uwagę fakt, że ładujemy go jako proces snu.

Ale po kilku latach i niektórych eksperymentach teoria stała się przestarzała i zaczęto dostrzegać inną wizję. Obecnie teoria towarzysząca temu procesowi mówi, że sen jest wytwarzany przez aktywne hamowanie.

Oznacza to, że w mózgu jest mały obszar, który powoduje dezaktywację jego części podczas snu. Coś w rodzaju czujności, która uniemożliwia innym obszarom mózgu wykonywanie swojej pracy podczas snu.

Ale musisz mieć jasność, że mózg nie śpi, gdy to robisz, ale twój sposób pracy zmienia się zgodnie z procesem.

Dzisiaj nadal nie wiemy, jaki jest cel fizjologiczny, który powoduje potrzebę spania każdej żywej istoty. Jak przeczytałeś powyżej, sen uważany jest za priorytetową potrzebę, a nawet fakt, że nie śpi przez jakiś czas, może powodować zaburzenia, a nawet śmierć, choć brzmi to niewiarygodnie.

Ludzie nie mogą spać bez niczego przez 1 do 2 nocy. Od trzeciej nocy bez snu wydaje się, że zaburzenia stopniowo wzrastałyby i miałyby poważne konsekwencje. Wpłynie to na takie obszary, jak uwaga, pamięć, nastrój, a nawet może pojawić się halucynacje i drgawki.

Etapy snu

Są 4 fazy snu nie-REM (NREM) i drugi sen REM. 

Faza NREM

Ten etap jest również znany jako no-Rem, pochodzi z angielskiego tłumaczenia „nie szybki ruch oczu”, ten pierwszy etap to pierwszy kontakt ze snem.

Jest to pierwszy stan zadumy, w który wchodzimy, a dla większości dorosłych będzie to miejsce, które zajmuje 75% całości jego snu.

Etap NRem jest podzielony po kolei w 4 fazach, w którym kształtowane są cechy snu, są następujące:

Etap NREM-Faza 1

Jest to etap, w którym czujemy się senni lub śpimy. Stan przebudzenia znika, ponieważ rytm alfa również to robi. W tej chwili napięcie mięśniowe nie rozluźnia się całkowicie. Fale beta zniknęły.

Etap NREM - faza II-III

Jest to scena, w której mimo, że śpimy, sen jest lekki, rytm Alfa znika coraz bardziej, napięcie mięśniowe nadal istnieje. Doświadczamy wejścia do fal theta stopniowo.

Etap NREM - faza IV

Jest to etap głębokiego snu, rytm encefalograficzny jest bardzo niski, napięcie mięśniowe jest utrzymywane lub może być znacznie zmniejszone. Fale delta pojawiają się w naszym mózgu.

W rzeczywistości te etapy różnią się tym, że atonia mięśniowa stopniowo wzrasta, a fale mózgowe stopniowo się zmieniają w zależności od rozluźnienia ciała.

Faza REM

Jest to paradoksalna faza snu, ponieważ w tej fazie mózg ma aktywność, która przypomina nam, co się dzieje, gdy jesteśmy przebudzeni. Również w tej fazie widoczne są szybkie ruchy oczu. Ciało jest w atonii.

To, o czym marzymy, ma miejsce w tej fazie.

Do dziś nie ma jasnej teorii, dlaczego ruch oczu występuje w fazie REM.

Jak sen jest organizowany w nocy?

Dorośli zazwyczaj mają około 8 godzin snu dziennie. Jeśli 8 godzin zostanie wykonane z rzędu, zajmie to około 4 lub 5 cykli.

Każdy cykl może być rozumiany jako pełne fazy snu (od etapu I do fazy REM) i może trwać od 90 do 120 minut każdy.

Dystrybucja jest zazwyczaj następująca:

• Faza I podczas cyklu rozwijałaby około 1,5% całego cyklu. Oznacza to, że jeśli cykl trwa 100 minut, tylko 1 minuta i pół ciała znajduje się w fazie I.

• Faza II podczas cyklu będzie stanowić około 25% całego cyklu. W cyklu 100-minutowym 25 minut to czas trwania fazy II.

• Faza III i IV podczas cyklu trwałaby 45% całego cyklu. W cyklu 100-minutowym te fazy trwałyby około 45 minut.

• Faza REM podczas cyklu trwałaby 25% całego cyklu. Tak więc w cyklu 100 minut tylko 25 minut odpowiada paradoksalnym marzeniom i marzeniom.

Ile ludzie śpią??

Rozkład snu w ciągu dnia różni się w zależności od kilku czynników, takich jak wiek, codzienna aktywność, zdrowie itp.

Niemowlęta śpią przez większość czasu, chociaż w miarę jak dziecko rośnie, stany czuwania stają się coraz dłuższe. Ciekawe jest to, że niemowlęta mają wyższy procent snu REM niż dorośli i to w ciągu dzieciństwa ten procent zacznie spadać, aby osiągnąć znormalizowany procent.

U dorosłych potrzeba snu jest mniejsza niż u niemowląt. Dorosły może spać od 5 do 9 godzin i mieć dobrą wydajność przez cały dzień. Chociaż zawsze zaleca się spać od 7 do 8 godzin dziennie, aby mieć dobre zdrowie i jakość życia.

Różne czasy życia i sytuacje życiowe mogą zmniejszyć ilość snu. Na przykład, kiedy przechodzimy przez chwile, w których mamy dużo aktywności intelektualnej, będziemy mieli więcej snu niż w czasach, gdy stres jest bardzo obecny w naszym życiu.

Starsi ludzie mają mniejszą potrzebę snu, a ich okresy odpoczynku są mniejsze. Zazwyczaj budzą się w nocy, a odsetek fazy IV snu. Jednak faza REM wydaje się niezmienna przez całe życie pod względem czasu trwania w cyklu snu.

Sen jest zarządzany przez zegar biologiczny

Proces snu reguluje rytm biologiczny rozumiany jako rytm okołodobowy. Są to cykle 24-godzinne związane z dniem i nocą.

Rytm dobowy snu i czuwania wynosi około co 25 godzin. Te dane są ciekawe, ponieważ mówi nam, że jesteśmy zaprogramowani tak, że jesteśmy pod wpływem pewnego rytmu lub cyklu.

W naszym centralnym układzie nerwowym znajduje się jeden z naszych zegarów biologicznych. Ten zegarek sprawia, że ​​sen nie-REM i sen REM trwają pewien czas.

Rytmy dobowe zależą od interakcji organizmu z bodźcami pochodzącymi z zewnątrz. Z tych bodźców zewnętrznych najważniejszy i najbardziej wpływający na nas jest światło, a także czas na przebudzenie, ponieważ ten czas może być ściśle określony.

Ważny jest również czas, w którym śpimy, i chociaż możemy ustawić rutynowe wytyczne, które sprawiają, że jesteśmy w określonym czasie w łóżku, zwykle nie możemy zdecydować, kiedy dokładnie zasypiamy.

Jeśli osoba jest całkowicie odizolowana od tych bodźców, to znaczy nie dostrzega zmian światła, temperatury, aktywności itp., Podążałaby również normalnym biologicznym rytmem snu, ponieważ ludzkie ciało jest zaprogramowane, by podążać za rytmem, którego potrzebujemy potrzeba wpływów zewnętrznych.

Sny

Kiedy śnimy, nasz mózg nie spoczywa tak jak my, ponieważ aktywność mózgu trwa w stałym i aktywnym ruchu.

Również podczas snu mamy pewne dziwne doświadczenia, zwane snami lub częściej znane jako sny.

Jak czytałeś powyżej, sny pojawiają się w fazie REM (stąd wielu ekspertów uważa, że ​​ruch oczu pojawia się w wyniku tych snów) i są one kolorowe i poruszające się, jak gdybyśmy oglądali film.

Podczas fazy głębokiego snu czasami śnisz. Jedyną różnicą jest to, że te sny są bardziej abstrakcyjne.

Podczas snu REM układ siatkowy jest aktywowany w naszym mózgu, który jest związany z mózgiem i przodomózgowiem. Struktury te są również aktywowane, gdy nie śpimy. Struktury te biorą udział w stymulacji sensorycznej, więc po aktywacji wyjaśnia, dlaczego kiedy śnimy, mamy wrażenie, że żyjemy tym snem. Możemy nawet poczuć to, o czym marzymy.

Ponadto układ limbiczny jest aktywny podczas snu, ze strukturami takimi jak ciało migdałowate i kora zakrętu obręczy. Ten system jest odpowiedzialny za życie emocjonalne, więc może to również dać racjonalne wyjaśnienie, dlaczego podczas snu nie tylko zmysłowo wyczuwamy to, o czym śnimy, ale również czujemy to emocjonalnie.

Podczas snu, kora przedczołowa, która jest odpowiedzialna za rozumowanie umysłowe, jest zahamowana, więc może to dać nam odpowiednie informacje o małej logice, którą często mają nasze sny..

Mam nadzieję, że ten artykuł dał ci informacje, których nie wiedziałeś o naturalnym procesie snu, który wykonujesz każdej nocy.

Na zakończenie artykułu zostawiam tutaj 6 ciekawostek na temat snu, które być może nie wiedziałeś.

6 ciekawostek o śnie

1. Ślepi też marzą: Ludzie, którzy urodzili się ślepi, mogą śnić jak ludzie, którzy mogą widzieć. Różnica polega na tym, że sny niewidomych są reprezentowane przez inne zmysły, takie jak dźwięk i zapach.

2. Kobiety marzą o seksie w takiej samej ilości jak mężczyźni: Kobiety marzą o seksie, podobnie jak mężczyźni. W równych warunkach zarówno pod względem ilości, jak i częstotliwości. Może różnica polega tylko na treści.

3. Nie każdy marzy o kolorze: 12% ludzi marzy w czerni i bieli. Dane te są ciekawe, ponieważ mówi się, że od czasu pojawienia się telewizora pojawiły się osoby, które wcześniej śniły się na czarno-biało i były po wyglądzie urządzenia, kiedy zaczęliśmy śnić na kolor.

4. Zwierzęta też marzą: Z pewnością, jeśli masz zwierzęcego towarzysza, raz podczas snu zauważyłeś, że poruszył się, jakby coś robił. Zwierzęta takie jak my, ludzie, także mają sny, kiedy śnią, mają takie same fale mózgowe, jak my.

5. Twoje ciało reaguje na twoje marzenia, jakby były prawdziwym przeżyciem: doświadczenie, którego doświadczamy w momencie, w którym śnimy, jest rejestrowane, jakby to było prawdziwe doświadczenie, różnica polega na tym, że naprawdę wiecie, że to był sen, ale wasz mózg ma trudności z przyswojeniem go i przetwarzaniem w ten sposób.

5. Marzymy tylko o twarzach, które już znamy:Twój mózg nie wymyśla twarzy, jeśli chodzi o śnienie. Kiedy śnimy o ludziach, twarze, które to pokazują, są twarzami prawdziwych ludzi, których kiedykolwiek widzieliśmy w naszym życiu. Możemy nie pamiętać twarzy lub nie znamy tej osoby, ale z pewnością jest to część pamięci.