Jak obniżyć naturalnie kwas moczowy 15 skutecznych końcówek

Niższy kwas moczowy stają się szczególnie istotne, gdy nadmierne poziomy przynoszą ze sobą bardzo poważne problemy zdrowotne. 

I to jest utrzymanie wartości kwasu moczowego we krwi w normalnym zakresie przynosi korzyści zapobiegania chorobom takim jak dna moczanowa, bóle stawów i problemy z nerkami.

Zwykle zdarza się, że choroby te występują przez lata, ponieważ nadmiar kwasu moczowego w naszym organizmie stopniowo się kumuluje.

Obszary ciała, w których gromadzi się, to przede wszystkim stawy palców u nóg, kolan i nerek. Kwas moczowy osadza się w tych obszarach w postaci kryształów, które następnie dodaje się do złych nawyków, objawiających się stanem zapalnym i bólem.

Pamiętaj o wykonywaniu badań lekarskich, ponieważ istnieje wiele czynników (genetycznych lub klinicznych), które podniosą ten składnik i mogą wymagać nadzoru medycznego.

Normalne wartości kwasu moczowego we krwi powinny być utrzymywane poniżej 7 mg / dl u mężczyzn i 6 mg / dl u kobiet. W większości przypadków nie ma objawów i według statystyk zdrowotnych 7% światowej populacji ma wysokie wartości kwasu moczowego i chociaż nie wszystkie przypadki mają komplikacje, preferujemy profilaktykę i zdrowe życie.

15 wskazówek, aby obniżyć wysoki poziom kwasu moczowego

1- Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol w każdym z jego typów zapobiega eliminacji kwasu moczowego. Wykazano, że spożywanie alkoholu podnosi poziom kwasu moczowego we krwi, dlatego dna moczanowa występuje częściej u osób alkoholików.

Piwo ma dodatkową cechę, ponieważ zawiera wysoką zawartość puryn, związków, które w naszym organizmie są przekształcane w kwas moczowy.

Jeśli chodzi o wino, badania naukowe nie wykazały żadnego ryzyka między codziennym spożywaniem kieliszka wina a komplikacjami związanymi z nadmiarem kwasu moczowego.

2- Skorzystaj z zalet kawy

Ostatnie badania pomogły potwierdzić, że kawa nie powoduje wzrostu stężenia kwasu moczowego, w przeciwieństwie do tego, w co wierzono, okazuje się, że kawa może być sprzymierzeńcem w obniżaniu poziomu kwasu moczowego.

Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie. W badaniu przeprowadzonym w USA gdzie średnie spożycie kawy wynosi 2 filiżanki dziennie na mieszkańca, stwierdzono, że poziom kwasu moczowego spadł w populacji, która piła więcej filiżanek kawy dziennie.

Pozytywne efekty kawy przypisuje się przeciwutleniaczom, które zawiera, oraz substancji zwanej ksantyną, która może pomóc w zmniejszeniu stężenia kwasu moczowego we krwi.

3- Uważaj z dodatkiem cukru

Cukier przemysłowy, ten, który dodajemy do naszych napojów i deserów i obecny w większości produktów przemysłowych, ma chemiczną nazwę sacharozy.

Sacharoza, zwłaszcza fruktoza, jest związana ze wzrostem kwasu moczowego w naszych komórkach. Badania naukowe powiązały wzrost spożycia słodkich napojów z wysokim poziomem kwasu moczowego we krwi i zwiększonym ryzykiem dny moczanowej.

Odwrotnie, stosunek owoców (które również zawierają fruktozę) do dny jest mniej silny, być może dlatego, że wiele owoców jest bogatych w witaminę C, która stymuluje wydalanie kwasu moczowego.

4- Utrzymuj zdrową wagę

Ludzie z otyłością i komplikacjami, które to niesie (nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów itp.) Mają wyższy poziom kwasu moczowego niż osoby o zdrowej wadze.

Badania naukowe mówią, że osoby otyłe, które utraciły na wadze, zmniejszyły ryzyko zachorowania na dnę moczanową w przyszłości.

5- Nie poddawaj się okresom postu

Poszczenie powoduje, że organizm reaguje, kompensując brak energii i składników odżywczych. Jednym ze sposobów, w jaki energia jest uzyskiwana podczas przedstawiania przedłużonego postu, jest proces zwany ketogenezą. Proces ten występuje również u pacjentów z cukrzycą.

Ketony w naszym organizmie, opóźniają eliminację kwasu moczowego. Dlatego szczególny nacisk na pacjentów z cukrzycą i tych, którzy przechodzą skrajne diety, aby stracić na wadze, w których spożycie energii jest bardzo niskie lub przedłużają się okresy postu.

6- Mieć odpowiednie spożycie płynów

Kwas moczowy jest substancją odpadową z metabolizmu puryn, substancji, które są częścią DNA wszystkich komórek; zarówno te z naszego ciała, jak i te, które są obecne w spożywanym przez nas pożywieniu. Podobnie jak wszystkie substancje odpadowe, mocz jest jednym ze sposobów, w jaki nasz organizm go wydala.

Odpowiednie nawodnienie ułatwia nerkom pełnienie tej funkcji. Dlatego nie zapominaj, że twoje ciało potrzebuje od 6 do 8 szklanek wody dziennie.

7- Że źródło białka pochodzi głównie z nabiału, jaj i ryb

Pokarmy takie jak czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina), wnętrzności zwierząt, kiełbasy i owoce morza podnoszą poziom kwasu moczowego.

Przeprowadzono badania na osobach, które niosą dietę owolaktowegetariańską zawierającą ryby, co skutkuje niższym poziomem kwasu moczowego we krwi i mniejszym prawdopodobieństwem powikłań, takich jak dna..

Diety oparte na czerwonych mięsach lub dietach, w których występuje obfite białko zwierzęce, czynią mocz bardziej kwaśnym w porównaniu z dietami owolaktowegetariańskimi. Ta kwasowość moczu jest prawdopodobnie kolejnym czynnikiem utrudniającym wydalanie kwasu moczowego przez nerki.

8- Unikaj preparatów z surową rybą

W kulturach takich jak japońska i peruwiańska spożycie surowej ryby jest częścią lokalnej gastronomii. W Japonii mamy sachimi i suchi; w Peru mamy ceviche.

Wskazane jest, aby w przypadku zmniejszania wartości kwasu moczowego wykluczyć te preparaty z diety. Preferuje spożycie ryb w gotowanych preparatach.

9- Nie skąpuj na chudych produktach mlecznych

Spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych jest korzystne dla zmniejszenia stężenia kwasu moczowego we krwi. Badania przeprowadzono w populacjach, które spożywały odtłuszczone produkty mleczne, uzyskując w rezultacie niższe wartości kwasu moczowego i mniejsze ryzyko wystąpienia ataków dny moczanowej..

Po tych badaniach społeczność medyczna wprowadziła je jako zalecenie dietetyczne wśród pacjentów z dną moczanową.

10- Weź dużo owoców i warzyw

Znaczny wzrost wartości kwasu moczowego wśród ludzi żyjących w miastach wynika ze zmian w stylu życia i diety. Ten wzrost stał się widoczny w ostatnim stuleciu.

Badania przeprowadzone na rdzennej ludności, której dieta składa się głównie z owoców i warzyw, zwykle mają wartości od poniżej 1 mg / dl do 2-3 mg / dl, czyli niskie wartości.

Zalecamy, aby we wszystkich posiłkach procent owoców lub warzyw wynosił co najmniej 50% konsumpcji.

Harvard University opracował kilka zaleceń zwanych My Plate, które dzieliły danie według wkładu grupy spożywczej, którą powinniśmy jeść, tak aby połowa talerza odpowiadała grupie warzyw i / lub owoców, do kwartał do zbóż, a drugi do żywnościowych źródeł białka.

11- Spożycie owoców cytrusowych w diecie

Kładziemy nacisk na spożycie cytrusów, ze względu na udział witaminy C, która sprzyja eliminacji nadmiaru kwasu moczowego z naszego organizmu.

Przeprowadzono badania, w których udział witaminy C wynosi 500 mg / dobę, a wyniki uzyskane w badanej populacji są korzystne, zmniejszając wartości kwasu moczowego we krwi.

W tej grupie żywności znajdujemy pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, limonki, cytryny. Wszyscy sojusznicy zdrowego życia.

12- Skorzystaj z zalet wiśni

Spożywanie ekstraktów z wiśni lub wiśni pomaga zmniejszyć wartości kwasu moczowego we krwi, a także zmniejsza ataki dny.

Zbadano, że spożycie wiśni w ciągu dwóch dni zmniejszyło ryzyko dny o 35%. Efekty te można przypisać faktowi, że zwiększają one wydalanie kwasu moczowego i mają działanie dezinflamujące.

13- Zużycie błonnika w diecie

Zaleca się spożywanie błonnika, ponieważ spełnia funkcję pułapek puryn jelitowych.

Jednym ze sposobów dodawania błonnika do diety jest spożywanie pełnych ziaren, owoców ze skórką, orzechów, roślin strączkowych i warzyw.

14- Praktykowanie zasad diety śródziemnomorskiej

Wiadomo, że dieta śródziemnomorska zawiera wysokie spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, oliwy z oliwek i orzechów. Obejmuje to również spożywanie przeciętnie szklanki wina dziennie, produktów mlecznych i naturalnych ptaków hodowlanych, niskie spożycie czerwonych mięs i niewielką obecność słodkich produktów lub ciast.

Ten rodzaj diety jest związany z zapobieganiem wielu chorobom i utrzymaniem zdrowej populacji. Ponadto w przeprowadzonym badaniu ten rodzaj diety wiąże się ze zmniejszeniem stężenia kwasu moczowego we krwi.

Starsze osoby dorosłe, które stosowały tę dietę jako nawyk przez całe życie, były badane, co skutkowało niskimi wartościami kwasu moczowego w przeprowadzonych badaniach. Zbadaliśmy również ludzi, którzy właśnie przyjmują ten styl życia i po 6 miesiącach przestrzegania tych nawyków zaobserwowaliśmy pozytywne wyniki.

15 - Uważaj na samoleczenie i nadużywanie aspiryny

Ogólnie rzecz biorąc, samoleczenie jest zazwyczaj zagrożeniem, ponieważ istnieją pewne leki, których dostęp i konsumpcja mogą być słabo rozpowszechnione wśród ludności.

W tym momencie poruszamy temat aspiryny, stosowanej jako środek przeciwzapalny, przeciwbólowy lub nawet do celów profilaktycznych.

Zalecamy spożywanie go według wskazań medycznych, a nie według własnego wskazania. Nadużywanie aspiryny wiąże się ze wzrostem stężenia kwasu moczowego we krwi, ponieważ aktywny związek tego leku zapobiega normalnej eliminacji kwasu moczowego w nerkach.

Referencje

1. Agudelo CA, Wise CM, Dna moczanowa: diagnoza, patogeneza i objawy kliniczne. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Poziom kawy, herbaty oraz kofeiny i kwasu moczowego w surowicy: trzecie krajowe badanie ankietowe dotyczące zdrowia i żywienia. Zapalenie stawów Wydzielina. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, MA Lanaspa, Johnson Sack i cukier oraz etiologia dny w Anglii między 1650 a 1900 rokiem. RJ2013.
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperuricemia and dna: rola diety. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Pobór witaminy C i ryzyko dny u mężczyzn: badanie prospektywne. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Dieta śródziemnomorska i utrata masy ciała: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Spożycie wiśni obniża moczan w osoczu u zdrowych kobiet. J Nutr. 2003.