Charakterystyka nieśmiałości, przyczyny i sposób jej przezwyciężenia

The nieśmiałość jest to wzorzec zachowania charakteryzujący się trudnościami komunikacyjnymi i zahamowaniem społecznym. Nie jest to jednak choroba i można ją pokonać, jeśli rozwiną się odpowiednie umiejętności.

Lękliwość to tendencja do stabilnego zachowania, które charakteryzuje się brakiem zauważenia, niezauważeniem i normalnym wyrażaniem, co zwykle ogranicza rozwój społeczny.

Ludzie bojaźliwi mają trudności z wyrażaniem swoich opinii, nawiązywaniem rozmów, pokazywaniem swojego sposobu bycia publicznie i beztroskim funkcjonowaniem w obszarach społecznych.

Bardzo ważne jest, aby wspomnieć, że nieśmiałość nie jest chorobą lub zmianą psychologiczną, jest po prostu cechą osobowości i specyficznym wzorcem zachowania, które wielu ludzi ma..

Indeks

• 1 Czy może mieć negatywne konsekwencje?
• 2 Różnice w fobii społecznej
• 3 Przyczyny
• 4 10 kroków do pokonania nieśmiałości
• 5 referencji

Czy może mieć negatywne konsekwencje?

Bycie nieśmiałym może obniżyć poziom umiejętności osoby, może zmusić go do cięższej pracy przy wykonywaniu prostych czynności towarzyskich, aw niektórych przypadkach może powodować problemy z poczuciem własnej wartości lub osobistej satysfakcji.

Nie oznacza to, że bycie nieśmiałym jest negatywną i szkodliwą cechą osobowości, a bycie towarzyskim jest pozytywną i korzystną cechą osobowości. Ekstrawersja może powodować pewne problemy lub dyskomfort w taki sam sposób, w jaki może powodować nieśmiałość.

„rzucić ” Problem polega na tym, jak zarządza się nieśmiałością, w jaki sposób dostosowujemy ją do naszego sposobu bycia i zachowywania się oraz jakie skutki powoduje nas z dnia na dzień. Niewłaściwe zarządzanie nieśmiałością może prowadzić do pewnych problemów i niezadowolenia i może prowadzić do pojawienia się fobii społecznej.

Różnice w fobii społecznej

Fobia społeczna jest radykalnym strachem, ekstremalnym i nieprzystosowanym do sytuacji społecznych, w których doświadcza się wysokiego poziomu lęku, gdy nie można ich uniknąć. 

W nieśmiałości tak się nie dzieje, więc osoba może prawidłowo funkcjonować pomimo niepokoju lub nerwowości, które mogą wystąpić w pewnych sytuacjach społecznych.

Jednak bardzo ważne jest, aby nieśmiali ludzie, którzy nie są zadowoleni ze swojego funkcjonowania społecznego, nauczyli się radzić sobie z nieśmiałością, aby obniżyć poziom lęku i uzyskać optymalny styl relacyjny..

Przyczyny

Istnieje wiele rozbieżności, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji, która z nich jest zazwyczaj przyczyną nieśmiałości.

Są autorzy, którzy bronią się, że są wrodzonymi cechami osobowości, które są posiadane przez całe życie i są autorzy, którzy bronią, że są to style zachowań nabyte w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Najprawdopodobniej jest to mieszanka cech osobistych i doświadczeń.

Jednak pomimo faktu, że nieśmiałość jest atrybutem osobowości, to znaczy nieśmiałość jest częścią sposobu bycia nieśmiałymi ludźmi, nie oznacza to, że nie można jej odwrócić.

Aby pokonać swoją nieśmiałość, nie musisz zmieniać swojego sposobu bycia. Nie musisz zaczynać być osobą wychodzącą i całkowicie przeciwstawiać się temu, czym jesteś teraz.

Aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość, co musisz zrobić, to dobrze poznać siebie i swój sposób działania, dzięki czemu będziesz w stanie odpowiednio zarządzać wycofywaniem się i zapewnić, że nie zmieni to twojego społecznego funkcjonowania.

10 kroków do pokonania nieśmiałości

1. Przeanalizuj swoją nieśmiałość

Jak powiedzieliśmy, pierwszym krokiem do przezwyciężenia nieśmiałości jest dobre poznanie siebie i jeszcze lepsze poznanie swojej nieśmiałości.

Przestań myśleć i analizuj, jak działa twoja nieśmiałość. Jak i kiedy pojawia się nieśmiałość? Jakie działania uniemożliwiają ci wykonanie? Jakie masz uczucia w tych chwilach? Jaki masz ogólny pomysł na swoją nieśmiałość? Jak się z tym czujesz??

Weź papier i ołówek i stwórz kolumnę z każdym z tych pytań. Następnie spróbuj na nie odpowiedzieć i napisz jak najwięcej informacji o każdym z nich.

Te informacje pomogą ci zmierzyć się z problemem, określić, jak działa twoja nieśmiałość i mieć większą kontrolę nad nim podczas następujących kroków.

2. Zaakceptuj swój sposób bycia

Drugim krokiem, który musisz podjąć, jest zbudowanie pozytywnego nastawienia do pokonania nieśmiałości. Ta postawa powinna opierać się na akceptacji twojego sposobu bycia, a zatem twojej nieśmiałości.

Jak powiedzieliśmy, bycie nieśmiałym nie jest negatywnym atrybutem, nie jest patologią ani dysfunkcyjnym aspektem twojej osobowości. Prawdą jest, że skrajna nieśmiałość może prowadzić do większych problemów, takich jak fobia społeczna.

Jednak posiadanie sposobu bycia przeciwstawnym, nadmiernie ekstrawertycznym, może również prowadzić do cierpienia na histrioniczne lub narcystyczne zaburzenie osobowości. To pokazuje, że problem polega na tym, by nie być nieśmiałym, ale żeby źle zarządzać swoją nieśmiałością.

Należy o tym pamiętać, ponieważ postawa, którą powinniście podążać podczas całego procesu, nie powinna opierać się na pragnieniu całkowitego zniszczenia swojej nieśmiałości lub zdobycia sposobu bycia przeciwnikiem..

Nieśmiałość nie powinna być częścią twojej osobowości, którą chcesz wyeliminować, ale częścią twojego sposobu bycia, którą chcesz nauczyć się zarządzać.

3. Wyszczególnij sytuacje, w których chciałbyś być mniej nieśmiały

Później musisz określić, w jakich sytuacjach przejawia się twoja nieśmiałość i zauważa, że ​​dzięki temu nie funkcjonujesz tak, jak chcesz.

Zrób listę wszystkich czynności, w których zauważysz, że jesteś bardzo nieśmiały, nie możesz się prawidłowo komunikować, bardzo trudno jest wyrazić siebie lub nie odnosisz się tak, jak chcesz.

Te sytuacje będą zasadniczo społeczne i jeśli dobrze je przeanalizujesz, możesz pomyśleć o wielu:

Kiedy jesteś z przyjaciółmi, bierzesz coś, na spotkaniach roboczych, kiedy musisz coś wyjaśnić lub wyjaśnić publicznie, kiedy spotykasz swojego sąsiada w windzie, kiedy musisz poprosić o rachunek w restauracji ...

Spróbuj stworzyć listę wszystkich sytuacji, w których zauważysz, że twoja nieśmiałość ma wpływ na to, jak się zachowujesz. Następnie zamów je od wyższej do niższej zgodnie z Twoimi kryteriami.

4. Wykryj swoje automatyczne myśli

Po zdefiniowaniu wszystkich sytuacji zapamiętaj je dobrze i pamiętaj o nich. I jest to, że następnym krokiem jest wykrycie automatycznych myśli, które masz w tych sytuacjach.

Myśli automatyczne to rzeczy, które przychodzą na myśl automatycznie w określonym czasie i których rzadko zdajemy sobie sprawę.

Nie jesteśmy świadomi, ponieważ kiedy pojawia się automatycznie, nie przestajemy o nich myśleć, dlatego przychodzi nam do głowy, ignorujemy ich i kontynuujemy nasze życie. Te myśli mogą być takie jak:

„Jeśli zadzwonię do kelnera, może mnie nie usłyszy, ludzie przy stoliku zrobią to i pomyślą, że jestem śmieszny”. Ta myśl, która pojawia się w twoim umyśle, sprawia, że ​​trudno ci poprosić o rachunek w restauracji.

„Jeśli powiem coś swojemu sąsiadowi w windzie, pomyśli, że temat, który wziąłem, jest absurdalny”. Ta myśl może spowodować, że zdecydujesz się milczeć.

„Jeśli zainterweniuję w rozmowie moich przyjaciół, pomyślą, że mój komentarz nie jest zbyt interesujący i nie będą mnie słuchać”. Ta myśl może prowadzić do nieuczestniczenia w rozmowach.

Więc będziesz musiał być bardzo uważny w sytuacjach, w których przejawia się twoja nieśmiałość, aby móc zrozumieć te myśli, a następnie zapisać je.

5. Pracuj, aby je zmienić

Po zarejestrowaniu automatycznych myśli, celem jest ich zmiana. Pierwszym krokiem do osiągnięcia tego celu jest uświadomienie sobie, że myśli, które przychodzą do głowy, nie są pewne, czy są prawdziwe.

Oznacza to, że nie masz dowodów na to, że jeśli powiesz coś w windzie, twój sąsiad myśli, że jesteś śmieszny, lub że twoi przyjaciele to robią, lub ludzie przy następnym stole, gdy prosisz o rachunek.

Te automatyczne myśli, wszystko, co robią, zwiększają twoją nieśmiałość i uniemożliwiają właściwe powiązanie. Gdyby wszyscy mieli takie myśli, nikt nie odnosiłby się właściwie.

Kiedy zobaczysz wyraźnie, że te myśli nie muszą być prawdziwe, zmień je na bardziej odpowiednie. Na przykład:

„Jeśli poproszę o rachunek i kelner nie usłyszy mnie i ludzi przy stole obok mnie, pomyślą, że kelner ma dużo pracy i nie dba o swoich klientów”.

Zapisz alternatywną myśl dla każdej z automatycznych myśli zapisanych w kroku 4.

6. Użyj alternatywnych myśli

Gdy będziesz miał alternatywną myśl do każdej automatycznej myśli, przeczytaj je kilka razy, aby wyraźnie pamiętać skojarzenie między obiema.

W ten sposób od teraz, kiedy będziesz w którejkolwiek z sytuacji opisanych w punkcie 3 i wykryjesz jedną z automatycznych myśli, które zarejestrowałeś w punkcie 4, powinieneś natychmiast pomyśleć o swoim alternatywnym myśleniu opisanym w pkt 5.

Tak więc za każdym razem, gdy jesteś w sytuacji, w której twoją pierwszą reakcją jest nieśmiałość, twoje automatyczne myślenie, za pomocą którego przejawia się twoja nieśmiałość, nie będzie już niepodważalne i będziesz musiał zmierzyć się z alternatywną myślą.

Fakt ten sprawi, że w każdej sytuacji będziesz miał większą zdolność do właściwej oceny tego, co może się wydarzyć, jeśli wyrazisz siebie i tym samym zwiększysz szanse, że to zrobisz.

7. Odsłonić najprostsze sytuacje

Aby zrealizować swój trening w myślach, wygodnie jest najpierw wystawić się na sytuacje, które dają ci mniej cięć.

W ten sposób, jeśli wykonasz ćwiczenie modyfikowania automatycznego myślenia w prostych sytuacjach, prawdopodobnie odważysz się wyrazić siebie i odnieść sukces w pokonywaniu nieśmiałości.

8. Zmień swoje przekonania

Kiedy będziesz w stanie zmodyfikować swoje automatyczne myśli, powinieneś skupić się na modyfikowaniu bardziej ogólnych przekonań.

Musisz wykryć wszystkie swoje przekonania, takie jak: „Jestem nieśmiały i dlatego nie odnoszę się”, „jeśli wyrażam się za dużo, pomyślą, że jestem śmieszny”, „jeśli pokażę za dużo, jak jestem, ludzie mnie nie polubią” itd. Po ich wykryciu sprawdź swoją pewność.

Dlaczego muszą być prawdziwe, jeśli udało mi się odpowiednio powiązać w kilku sytuacjach? Dlaczego te przekonania będą odpowiednie, jeśli nikt nigdy nie powiedział mi, że jestem śmieszny?

Znajdź powód, dla którego zachowujesz te przekonania i zobaczysz, że naprawdę zacząłeś opuszczać swoją nieśmiałość.

9. Zrelaksuj się

Chociaż dotychczasowe ćwiczenia pomogą Ci stracić nieśmiałość w wielu sytuacjach, prawdopodobnie w wielu z nich nadal będziesz odczuwał niepokój i nerwy.

Dlatego jeśli zauważysz, że czasami stajesz się zbyt nerwowy, wygodnie jest nauczyć się relaksować. Możesz wykonać następujące ćwiczenie przez około 10 minut, gdy ogarnie Cię niepokój.

1. Oddychaj głęboko przeponą, zauważając, jak powietrze wchodzi i opuszcza twój brzuch.
2. W każdej głębokiej inspiracji powtarzaj słowo lub frazę, która przekazuje spokój, taki jak „wszystko jest w porządku” lub „Jestem spokojny” i wyobrażam sobie krajobraz
   spokojny.
3. Jeśli sytuacja pozwoli, możesz umieścić w tle piosenkę relaksacyjną o niskiej głośności.

10. Wystaw stopniowo

Wreszcie, poprzez wszystkie strategie omówione w poprzednich punktach, stopniowo narażaj się na różne sytuacje.

Oczywiście, jeśli zaczniesz od sytuacji, która spowoduje większy niepokój, będzie kosztować znacznie więcej, niż gdybyś zaczynał od najłatwiejszego, a ponieważ dobrze w nich pracujesz, kontynuuj najtrudniejszy

Aby to zrobić, możesz skorzystać z listy utworzonej w punkcie 3 i celowo narażać się na wszystkie sytuacje stopniowo.

A jak to zrobiłeś, aby pokonać swoją nieśmiałość? Udostępnij, aby pomóc czytelnikom. Dziękuję bardzo!

Referencje

1. Carnwath T. Miller D. Terapie poznawcze. W: Carnwath T. Miller D. Psychoterapia behawioralna w podstawowej opiece zdrowotnej: Poradnik praktyczny. 1. edycja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña i in. Wytyczne dotyczące leczenia i wskazówki dotyczące klinicznej praktyki psychologicznej: widok z kliniki. Dokumenty psychologa. Madryt, 2004 r.
3. Espada, J.P., Olivares, J. i Mendez, F.X. (2005). Terapia psychologiczna Przypadki praktyczne Madryt: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Przewodnik po skutecznych zabiegach psychologicznych. Vol I, II and III. Madryt: Piramida.