Jak przestać być nieśmiałym i niepewnym w 10 krokach



Przestań być nieśmiały, Cicha i niepewna jest możliwa, nie jest to na zawsze niepoprawna i trwała cecha osobowości. Dzięki pewnym nawykom i wysiłkowi możesz być mniej nieśmiały i nauczyć się rozmawiać z kobietami, mężczyznami, publicznie lub z kimkolwiek.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym wydaje się, że nie ma miejsca dla ludzi nieśmiałych lub zamkniętych w sobie, ponieważ wartości takie jak otwartość na innych, umiejętność podejmowania ryzyka i towarzyskość są cenione..

Ważne jest, aby pamiętać o różnicy między byciem nieśmiałym a introwertycznym. Nieśmiała osoba to osoba, która ma trudności z rozmową z innymi, ponieważ odczuwają dyskomfort lub zakłopotanie. Bycie introwertycznym to ktoś, kto musi spędzać czas samotnie, cieszyć się samotnością, chociaż wie, jak się towarzysko i nie musi być nieśmiały.

Oznacza to, że ktoś nieśmiały jest introwertyczny, ale ktoś zamknięty w sobie może wiedzieć, jak dobrze się odnosić do innych, nawet jeśli lubi być sam.

Indeks

  • 1 Czym jest nieśmiałość?
    • 1.1 Przyczyny
  • 2 10 porad, aby przestać być nieśmiały
  • 3 referencje

Czym jest nieśmiałość?

Niektórzy autorzy, tacy jak Zimbardo i Radl (1985), definiują nieśmiałość jako „mechanizm obronny, który pozwala osobie oceniać nowatorskie sytuacje poprzez postawę ostrożności, aby odpowiednio reagować na wymagania sytuacji „.

Pojęcie nieśmiałości obejmuje również inne wymiary, takie jak strach lub strach, niskie poczucie własnej wartości, problemy z niepewnością, trudności w kontaktach towarzyskich, podejrzenia, napięcie mięśni i aktywacja fizjologiczna.

Przyczyny

W odniesieniu do przyczyn nieśmiałości tradycyjnie występowały dwie różne pozycje:

  • Z jednej strony są autorzy, którzy kładą nacisk na uczenie się jako czynnik przyczynowy nieśmiałości, więc doświadczenia dzieciństwa, życia w miejscu, które nie ułatwiło socjalizacji lub negatywnych doświadczeń podczas interakcji z innymi, doprowadziłyby do postawy nieśmiałości w przyszłości.
  • Jednak inni autorzy (Horn, Plomin i Rosenman) odkryli, poprzez badania z bliźniakami, że nieśmiałość jest jedną z najbardziej dziedzicznych cech osobowości, tak że ludzie rodzą się z pewną genetyczną podatnością na ujawnienie zachowania wycofany.

W każdym razie ujawniono, że jedną z najważniejszych przyczyn wstydu jest brak osobistych doświadczeń. Dlatego konieczne jest posiadanie ważnych doświadczeń przezwyciężyć nieśmiałość.

10 wskazówek, aby przestać być nieśmiały

1-Zacznij narażać się na sytuacje społeczne, które sprawiają, że czujesz się nieswojo

Z pewnością do tej pory uciekałeś od sytuacji społecznych, które spowodowały twój dyskomfort, co sprawiło, że rumieniłeś się, pociłeś lub jąkałeś.

W ten sposób, unikając nieprzyjemnych sytuacji społecznych, nauczyłeś się, że wolisz samotność i izolację od trudnego zadania odnoszącego się do innych.

Jeśli będziesz kontynuować tę dynamikę, nigdy nie będziesz w stanie pokonać swojej nieśmiałości i poprawić innych aspektów swojego życia - takich jak praca, pracownicy naukowi itp. - więc musisz jak najszybciej skrócić to błędne koło.

To, co powinieneś zrobić, to zacząć uczestniczyć w przyjęciach, urodzinach i kolacjach z kolegami z pracy, rodziną lub przyjaciółmi, nawet jeśli początkowo nie wchodzisz w interakcje z wieloma osobami.

Ważną rzeczą jest to, że uczysz się radzić sobie z dyskomfortem, z jakim musisz się zmierzyć z obecnością innych osób i że stopniowo podejmujesz inicjatywę, aby skutecznie się z nimi powiązać.

Kiedy już przyzwyczaisz się do uczestnictwa w tego typu wydarzeniach, poczujesz się pewniej i pewniej, aby podjąć kolejne kroki.

2 - Obserwuj swój język niewerbalny

Twój niewerbalny język może ujawnić, czy czujesz się komfortowo lub niekomfortowo, jeśli jesteś zdenerwowany lub zrelaksowany. Jeśli nie chcesz dawać poczucia bycia nieśmiałym, nerwowym lub niespokojnym, możesz zacząć od zmiany niektórych aspektów języka niewerbalnego:

Miej oczy na drugiej osobie

Unikanie patrzenia w oczy innej osoby, gdy z nimi rozmawiasz, jest kolejnym wskaźnikiem nieśmiałości i niepewności. Patrząc na innych na twarzy, narażasz się na otrzymywanie informacji zwrotnych na temat tego, co myślisz o sobie - ponieważ ta druga osoba może wykazywać dezorientację, dezaprobatę itp..-.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, w którym zaleciliśmy ci stawienie czoła wydarzeniom towarzyskim, w tym przypadku musisz również dokonać progresywnej bezpośredniej ekspozycji.

Jeśli na początku jest to dla Ciebie bardzo skomplikowane - lub tracisz wątek rozmowy - możesz stopniowo zwiększać czas, w którym utrzymujesz kontakt wzrokowy.

Chodzi o to, aby była to płynna i naturalna rozmowa, a nie o to, że pozostaniesz przez 100% czasu bez patrzenia w oczy rozmówcy. W rzeczywistości wskazane jest utrzymywanie kontaktu wzrokowego 60 - 70% czasu, który jest w interakcji.

Powinno to być również brane pod uwagę w innych sytuacjach, w których pokazanie odpowiedniego języka niewerbalnego może być bardzo pomocne - w rozmowie o pracę-.

Nie chowaj rąk w kieszeniach

Jeśli unikasz pokazywania rąk - z obawy przed drżeniem lub poceniem się - inni mogą dostrzec, że w tej sytuacji nie czujesz się zbyt komfortowo.

Jest to aspekt, który bardzo się troszczy o polityków, kiedy muszą wygłaszać przemówienie, ponieważ nieświadomie mogą przekazywać poczucie niepewności, jeśli mają dziwne zachowanie rękami.

Zaleca się płynne i naturalne ruchy podczas mówienia, bez nadmiernego gestu, ale bez ukrywania rąk.

Pokazuje normalny ton głosu

Jeśli jesteś nieśmiałą osobą, prawdopodobnie zauważyłeś, że ton twojego głosu jest zwykle niski, więc czasami inni nie słyszą tego, co mówisz.

Chociaż na początku może to być trudne, podniesienie głosu pomoże ci pokazać więcej pewności siebie i pewności siebie innym..

3-Talk przez ponad minutę

Na początku, kiedy zaczynasz częściej mieć pierwsze kontakty towarzyskie, trudno będzie ci mówić długo i ciężko - ze strachu przed nudą innych, nie wiedząc, jak połączyć jeden temat z innym itd..-.

W ten sposób, mając te obawy, z pewnością udzielisz odpowiedzi monosylabowych, między innymi typu „tak”, „nie”, „nie wiem”. Aby rozmowy były satysfakcjonujące i płynne, spróbuj udzielić szerokich odpowiedzi związanych z tematem, o którym mówisz.

Na przykład, jeśli zapytają cię, gdzie mieszkasz, zamiast mówić „w Madrycie”, możesz powiedzieć: „Mieszkam w Madrycie, ale jestem z Sorii. Przyjechałem tutaj, ponieważ znalazłem pracę w zeszłym roku ”.

Jak widzisz, możesz udzielić szerszych odpowiedzi i ujawnić więcej danych o swoim życiu osobistym.

Kiedy rozmowa trwa dłużej niż minutę, spróbuj zwiększyć czas lub liczbę interakcji z innymi - rozmawiaj częściej i przez dłuższy czas-.

4-Zrób szczere komplementy

Staraj się utracić zakłopotanie, aby komplementować innych ludzi - tak długo, jak są uczciwi - w odniesieniu do swoich umiejętności, odzieży itp..

Na przykład, jeśli pójdziesz na imprezę, gdzie gospodarz przygotował pyszne danie, pochwal go za jego umiejętności gotowania, pokaż zainteresowanie znajomością przepisu itp..

Jednym ze sposobów kontynuowania rozmowy byłoby rozmawianie o innych przepisach, które znasz lub których chciałbyś się nauczyć.

Z pewnością, jeśli zaczniesz rozmowę w ten sposób, nie będziesz miał większych trudności z kontynuowaniem rozmowy naturalnie i spontanicznie, nawet na inne tematy rozmowy.

5-Naucz się otrzymywać komplementy

W taki sam sposób, w jaki ważne jest, abyś nauczył się komplementować innych, konieczne jest, abyś nauczył się ich otrzymywać. Dlatego zamiast okazywać nadmierną skromność, bądź wdzięczny i pochlebny.

Kontynuując poprzedni przykład, jeśli ktoś powie ci, że masz dobrą rękę w kuchni, możesz wyjaśnić, kto dał ci przepis, kiedy się go nauczyłeś lub ile czasu poświęciłeś na jego gotowanie..

Przyjmowanie komplementów innych osób pokaże Ci, że jesteś mniej nieśmiała, pewniejsza siebie i pewna siebie.

6-Korzystaj z pozytywnych instrukcji

Bardzo ważne jest, abyś zaczął zmieniać wewnętrzny język, który sam utrzymujesz. Z pewnością do tej pory zawsze mówiłeś zwroty typu: „wszyscy zdadzą sobie sprawę z tego, jak bardzo jestem żenujący” lub „zrobię z siebie głupca, mówiąc publicznie”.

Jak można sobie wyobrazić, tego rodzaju myślenie, dalekie od pomocy w osiągnięciu celu, uniemożliwia rozwój odpowiedniego zachowania społecznego.

Aby uniknąć tych katastrofalnych myśli, możesz zacząć je modyfikować za pomocą instrukcji odwagi i skuteczności, które składają się z:

  • Zanim zaczniesz wchodzić w interakcje, zastanów się, co możesz zrobić i że nic się nie stanie, jeśli się zaczerwienisz.
  • Podczas interakcji społecznych musisz powiedzieć sobie, jak dobrze się zachowujesz, aby zyskać większą pewność siebie.
  • Wreszcie, pod koniec interakcji, pozostań z najbardziej pozytywnymi aspektami, abyś był świadomy, że możesz skutecznie rozmawiać z innymi. Jeśli chodzi o negatywne aspekty, musisz wziąć je pod uwagę, aby poprawić je w kolejnych interakcjach.

7-Zapisz się na zajęcia sportowe lub grupowe

Dobre doświadczenia z innymi, interakcja w dostrzegalnym środowisku pomoże ci zmienić wizję relacji społecznych.

Spróbuj znaleźć aktywność, która pasuje do Twoich zainteresowań i umiejętności, zamiast wybierać konkurencyjny sport, który nie przemawia do Ciebie. Z pewnością znając ludzi, którzy dzielą się twoimi zainteresowaniami i zainteresowaniami, łatwiej będzie ci się do nich odnieść.

Jest to również dobra okazja do interakcji z innymi ludźmi w wolnym czasie, z dodatkową zaletą, że nie znali cię wcześniej i możesz „zacząć od zera” w związku z nimi - bez bycia postrzeganym jako nieśmiały lub wycofany grupa-.

8-Nie myśl, że twoje życie nie jest interesujące

Wiele osób, które wykazują nieśmiałą lub wycofaną postawę, zachowuje się tak, jakby słuchanie życia innych było ciekawsze niż rozmowa o sobie. Jeśli tak jest, spróbuj docenić, jak ciekawe może być twoje życie i osobiste doświadczenia.

Unikaj fraz takich jak „moja praca jest bardzo monotonna” lub „moje życie jest bardzo nudne” i pomyśl o wszystkim, co może wzbudzić zainteresowanie innych, rozmawiać o anegdotach z ostatniej podróży, książce, którą czytasz, filmie że znalazłeś się zabawny, itp.

Z pewnością, jeśli przestaniesz myśleć, masz wiele tematów rozmowy, które mogą zainteresować innych.

9-Skup się na zewnątrz, nie wewnątrz

Aby rozmowa była płynna, musisz skupić uwagę na temacie rozmowy, na tym, co mówi druga osoba i co chcesz przekazać.

Skupienie uwagi na sobie, na tym, co inni myślą o tobie, na tym, czy trzęsiesz się lub pocisz ręce, sprawi, że rozmowa stanie się niewygodnym momentem dla obu - dla ciebie i dla tych, którzy cię słuchają-.

Innym aspektem, o którym powinieneś pamiętać, jest skupienie się na tu i teraz. Nie pozwól swojemu umysłowi być gdzie indziej, ale przed osobą przemawiającą do ciebie i koncentrującą się na rozmowie, którą prowadzisz.

Dlatego staraj się być jak najbardziej naturalny i spontaniczny, aby cieszyć się podczas interakcji.

10-Naucz się cenić swoje osiągnięcia

Nieśmiałość jest cechą osobowości, sposobem bycia i odnoszeniem się do świata, którego uczysz się od pierwszych interakcji społecznych.

Jest to dość stabilny wymiar, więc nie będzie łatwo przestać się wstydzić od nocy do rana. Na przykład, jeśli przez wiele lat nie wchodziłeś na zajętą ​​imprezę, powinieneś nagrodzić się.

Ważną rzeczą jest to, że stopniowo stosujesz te wskazówki, aby uniknąć przytłaczania siebie i rozwijania większego strachu przed relacjami międzyludzkimi.

Ponadto ocena twojego wysiłku i twoich postępów pomoże ci iść naprzód, aby osiągnąć swój ostateczny cel.

A ty, jakie inne rady dodasz, aby przezwyciężyć nieśmiałość?

Referencje

  1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., i Zuazo, A. (2001). Poznawcze, emocjonalne, genetyczne i różnicowe aspekty nieśmiałości. Hiszpański magazyn motywacji i emocji, 2, 67-76.
  2. Gas, J. M. M. (1976). Badanie ekstrawersji-introwersji czynników osobowości poprzez technikę czasów reakcji. Rocznik psychologii / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
  3. Lane, C. (2010). Nieśmiałość. Zimerman.
  4. Manzano, E. S. (1990). Twórcza wyobraźnia i osobowość: eksperymentalne badanie związków w kreatywności i ekstrawersji introwersyjnej. Magazyn edukacyjny Complutense, 1(1), 121.