8 Asertywnych technik mówienia, co myślisz

The techniki asertywne służą poprawie kompetencji asertywności, podstawowej umiejętności społecznej, aby szanować twoje prawa, szanując prawa innych.

Może jeśli wytłumaczę ci serię codziennych sytuacji, które przytrafiły się nam wszystkim, zrozumiesz lepiej, aby służyło to w życiu asertywnością: Jesteś w kolejce do zapłaty w supermarkecie i się spieszysz. Nagle ktoś podkrada się do ciebie i chociaż jesteś bardzo zły, nie jesteś w stanie nic mu powiedzieć.

Twój partner jest zawsze spóźniony do wszystkich miejsc, dziś ważne było, abyś przyjechał wcześniej, to twoja rocznica. Znowu jest opóźnione, ale nic mu nie mówisz, żeby nie rozpocząć spotkania z dyskusją.

Myślałeś przez chwilę, że w firmie, w której pracujesz, możesz wnieść nowe pomysły, aby zwiększyć wydajność, ale wiadomo, że twój szef jest bardzo uparty, więc nie proponujesz propozycji, które masz na myśli.

Twój przyjaciel prosi cię o zostawienie pieniędzy, mimo że ostatnio masz dużo wydatków, pożyczasz je ze strachu, że się złości.

Jestem pewien, że utożsamiłeś się z którąkolwiek z poprzednich sytuacji, a może nawet ze wszystkimi. Wspólnym czynnikiem, który wszyscy oni mają, jest to, że w żadnym wypadku nie powiedziałeś tego, co myślałeś lub jak się czułeś z obawy przed rozpoczęciem konfliktu.

Cóż, właśnie o to chodzi w asertywności, mając zdolność mówienia, jak się czujemy i co myślimy, kiedy tego potrzebujemy, w prawidłowy sposób, aby nie mieć problemów z innymi.

To, co nazywamy asertywnością?

W sytuacjach opisanych powyżej większość ludzi działa w taki sam sposób jak przedmiot przykładu. Problem nie powiedzenia tego, co myślisz, oprócz tego, że nie jesteś lojalny wobec siebie, jest taki, że jest prawdopodobne, że kiedy w końcu puścimy wszystko, co chcemy powiedzieć, reakcja gniewu będzie większa niż byłaby, gdybyśmy byli stanowczy w odpowiedni moment.

Przypuszczam, że już mniej więcej rozumiesz, co to znaczy być asertywnym. Możemy zdefiniować podstawową asertywność jako formę komunikacji, w której kładziesz nacisk na swoje prawo do wyrażania siebie i czucia. Sposób komunikowania się, w którym wyrażasz swoje opinie w uczciwy, szczery i przede wszystkim nieagresywny sposób. Ma szacunek dla ciebie i dla reszty.

Chociaż gołym okiem może wydawać się proste, wprowadzenie go w życie nie jest takie proste. Ponieważ zwykle momenty, w których musimy być asertywni, są zwykle związane ze stanami niezgodności, rozdrażnienia lub złości. Tylko dzięki asertywności sytuacja będzie po prostu dialogiem, w którym obie strony będą szanowane.

Na szczęście, jak wspomniałem na początku artykułu, asertywność można się nauczyć, a nawet poprawić. Jest to związane z inteligencją emocjonalną, ponieważ opiera się na sposobie komunikowania, jak się czujesz, ale nie pozwala się ponieść emocjom.

Bycie asertywnym posłuży ujawnieniu innym tego, jakie są twoje pragnienia i potrzeby, a także godność i większe zaufanie do siebie. Szacunek, który możesz mieć dla siebie, nie będzie nikogo innego.

Co mogę zrobić, aby być asertywnym??

Asertywność może być bardzo przydatna na co dzień, w szczególności ujawnię niektóre przypadki:

• Wyraź swoją opinię, zgłoś prośbę lub poproś o przysługę. W rzeczywistości coś ciekawego w asertywności polega na tym, że z tego stylu komunikacyjnego Twoje prośby są bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć cele.

• Wyraź te negatywne emocje, które musisz uwolnić. Oprócz odrzucenia żądań, których nie chcesz wykonywać bez obrażania się innych przez twoje odrzucenie.

• Rozpocznij, utrzymuj, zmieniaj i kończ rozmowy w momencie, gdy uważasz, że jest to właściwe, bez poczucia dyskomfortu lub myślenia, że ​​druga osoba może czuć się źle.

• Rozwiąż te konflikty i problemy dnia codziennego w spokojny i produktywny sposób, nie tracąc kontroli nad sytuacją, a emocje przejmą cię.

Należy dodać, że bycie asertywnym nie oznacza, że ​​ktokolwiek kiedykolwiek będzie na ciebie zły, i że wszystko, o co prosisz, zostanie przyznane. Pomyśl, że inni też mają prawo czuć się złości i odmawiać, kiedy uznają to za stosowne.

Dlaczego mnie kosztuje asertywność?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz poczuć się zidentyfikowanym, dla których możesz nauczyć się być asertywnym, utrudniać zadanie, niż myślałeś. Być może, zanim nauczysz się wyrażać siebie asertywnością, byłoby wygodne, abyś pracował nad punktami, które ci przedstawię:

• Mają niską samoocenę i niską pewność siebie Sprawi, że asertywność nie będzie łatwym zadaniem. Może również stać się błędnym kołem, a nie bycie asertywnym sprawi, że zyskasz niewielką wartość, więc będziesz miał coraz mniej szacunku i zaufania do siebie.

• Realizacja stereotypów. Oznacza to, że przez całe życie zdobywamy pewne role i przypisujemy role innym, które na poziomie społecznym uważamy za właściwe i poprawne. W tym momencie mówi się o tym, na przykład, aby pracować w firmie, wierzyć, że twoja opinia zasługuje na mniejsze uznanie niż opinia innego pracownika w organizacji jest w wyższej linii.

Niekorzystną rzeczą jest to, że jesteśmy tymi, którzy akceptują rolę, którą uważamy za stosowną, więc stosujemy się do zasad, gdy komunikujemy się i wyrażamy siebie z innymi.

• Bo jesteś zestresowany lub zdenerwowany. W momentach, w których mamy wysoki poziom aktywacji nerwowej, możemy poczuć, że sytuacja wymyka się naszym dłoniom, a sposób, w jaki działamy, nie jest najbardziej odpowiedni pod względem koncepcji asertywności.

• Z powodu doświadczeń, których doświadczyłeś w przeszłości. Być może w pewnym momencie próbowałeś komunikować się z innymi w prawidłowy sposób, a otrzymałeś odpowiedzi, których nie lubiłeś lub nie dostałeś tego, czego potrzebujesz. To sprawia, że ​​model relacji, którego się nauczyłeś, odchodzi od asertywności, ponieważ osiągając przeciwieństwo, myślałeś, że wysiłek nie jest tego wart. Ponadto, jeśli ci ludzie wokół ciebie mają sposób komunikowania się wrogo, to ogranicza się do nauki tych form komunikacji, a nie innych zdrowszych.

8 technik asertywnych, aby powiedzieć, co myślisz

W tym momencie artykułu, gdy naprawdę zrozumiesz, czym jest asertywność i co może ci pomóc, oto kilka prostych i skutecznych technik, dzięki którym zaczniesz ćwiczyć tę umiejętność społeczną.

1. Zmień negatywne myśli na pozytywne

Ważne jest, abyś wiedział, że negatywność ma ograniczający wpływ na proponowane cele. Czasami najbardziej krytycznymi ludźmi są nas sami. Dlatego musisz zmienić niektóre schematy mentalne, gdy myślisz o sobie i tym, co chcesz osiągnąć.

Negatywne myśli, ustalamy przekonania, które sprawiają, że nasza zdolność do wysiłku jest redukowana przez ciągłą kąpiel negatywności.

Chodzi o to, że za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz negatywnie, zmień myśl na pozytywną afirmację. Na przykład:

Zamiast myśleć: „Jestem złym człowiekiem, jeśli nie zostawiam pieniędzy mojemu przyjacielowi?” Czy możesz myśleć, że mam prawo decydować, co chcę zrobić ze swoimi pieniędzmi, i być wolnym, aby pożyczyć je, kiedy tylko chcę i komu chcę.

2. Przestań myśleć, że inni mogą czytać twoje myśli

Wydaje się to absurdalne, ale niektórzy ludzie myślą, że inni mogą wiedzieć, o czym myślą. Jeśli jesteś jedną z tych osób, pomyśl, że poza tym nikt nie ma mocy, by czytać w myślach, inni nie czekają na ciebie od zawsze. A jeśli tak, to ich problem, nie twój.

Tak jak nie mogą wiedzieć, co myślisz, nie możesz wiedzieć, jak reagują lub naprawdę na ciebie czekają. Skorzystaj z tego, aby mieć pewność, że masz możliwość dowiedzieć się poprzez asertywną komunikację.

3. Obroń swoje przekonania i swoją prawdę, nie myśląc, że jest to absolutna prawda

Musisz zrozumieć, że treść Twoich wiadomości może lub nie może być zaakceptowana lub przyjęta jako prawdziwa przez innych. Nie chodzi o przekonywanie kogokolwiek, że to, co mówisz, jest jedyną opcją, ale aby dać innym znać swoją pozycję.

Kiedy przekazujesz swoje opinie, nie rób tego, próbując przekonać drugiego, że twoja opinia jest lepsza niż twoja, ale po prostu z szacunku do siebie i do opinii innych..

4. Pamiętaj, jaki jest twój cel

Bycie asertywnym nie oznacza tylko mówienia innym o tym, co myślisz, ale wyjaśnienie, że chcesz je uzyskać. Aby osiągnąć swoje cele, musisz najpierw dowiedzieć się, czego naprawdę chcesz. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl, że tak naprawdę chcesz to osiągnąć, wyrażając swoją opinię i uczucia.

Myśl i wizualizuj swoje cele, da ci więcej zaufania do siebie i więcej motywacji podczas próby. Im wyraźniej masz to, czego chcesz, tym łatwiej będzie realizować i osiągać cel.

5. Staraj się być jak najbardziej konkretny

Musisz być w stanie dokładnie i dokładnie przekazać to, co chcesz. Wędrowanie lub obracanie się wokół tej samej koncepcji lub pomysłu może sprawić, że rozmówca nie będzie wiedział, co masz na myśli, a co jest zmęczone czekaniem, aż podasz swoją wiadomość.

Tak więc, jeśli potrzebujesz tego, zanim zaczniesz mówić, postaraj się zrobić mentalny zarys swojej ekspozycji, aby podczas komunikowania wiesz, co powinieneś powiedzieć.

6. Odwołaj się do faktów, które się wydarzyły, a nie do swoich ocen wartości

Zwykle człowiek ma tendencję do przypisywania uprzedzeń w zależności od tego, jak sytuacja jest postrzegana. Oznacza to, że fakt, że dana osoba działała w określony sposób, nie oznacza, że ​​zawsze będą zachowywać się w ten sposób lub ich sposób bycia jest sprzeczny z tym, co się stało..

Na przykład, jeśli ten tekst zawiera błędy ortograficzne, nie oznacza to, że nie wiem, jak pisać, ale po prostu, że ma jakieś błędy ortograficzne.

To jest różnica, nie przypisywać faktom osobistych wrażeń, których nie wiesz, czy naprawdę się spełniają.

Również w przypadku komunikowania się z innymi osobami, jeśli nie przypisujesz swoich osobistych wrażeń, spowoduje to, że druga osoba nie poczuje się urażona.

7. Dodaj listę powodów i dlaczego do tego, o co pytasz

Na przykład, jeśli twój przyjaciel powie Ci, że potrzebuje nowego samochodu bez podania powodów, dla których go potrzebuje, na pewno skończysz na przekonaniu, że naprawdę zdobycie nowego samochodu nie jest prawdziwą potrzebą twojego przyjaciela.

Wyrażanie swoich motywów za pomocą wiadomości jest dobrym sposobem, aby skłonić drugą osobę do zrozumienia twojego punktu widzenia, ponieważ rozmówca zobaczy, że naprawdę istnieją powody, które wspierają to, co przekazujesz.

W ten sam sposób, jeśli ktoś poprosi cię o przysługę, możesz odmówić bez wyjaśnień, ale jest o wiele bardziej asertywny, jeśli wyjaśnisz powody odrzucenia wniosku, ponieważ oprócz odjęcia agresji od twojej odpowiedzi, druga osoba będzie miała Prawdziwe zrozumienie twojej negatywnej odpowiedzi.

8. Mów z? a nie od ???

Kiedy w wiadomości, odnosimy się do słowa, osoba, która z tobą rozmawia, może czuć się oskarżona i zacząć stawać się trudniejsza.

Aby móc komuś coś przekazać, nie odnosząc się do drugiej osoby (ciebie), możesz się z tobą skontaktować (ja).

Podam ci kilka przykładów:

Chciałbym zakończyć rozmowę bez przerw, zamiast: „Przestań mi przerywać? Czuję się nieswojo, kiedy nie mogę usiąść przy moim zwykłym stole do pracy? zamiast: Nie chcę, żebyś czuł się u mnie?.

A jakie inne techniki asertywne znasz??