Lista 5 negatywnych emocji i jak się z nimi zmierzyć

W tym artykule pokażemy Ci listę negatywne emocje główny i tyPodamy kilka wskazówek, dzięki którym będziesz mógł lepiej nimi zarządzać i zarządzać nimi.

Emocje - zarówno pozytywne, jak i negatywne - są reakcjami psychofizjologicznymi, których wszyscy doświadczamy w pewnych okolicznościach, pomagając nam dostosować się do środowiska.

W ten sposób, na przykład, w obliczu realnego zagrożenia, boimy się i oddalamy się od tego niebezpieczeństwa.

W innych okolicznościach, takich jak śmierć bliskiej osoby, twoje emocje są smutne, co pomaga ludziom wokół ciebie okazywać współczucie i współczucie z tobą.

Jak widzisz, są to normalne i adaptacyjne reakcje emocjonalne, które pozwalają ci dostosować się do środowiska i pokazać swoje uczucia innym.

Jednak niektóre negatywne emocje występują bez wyraźnego wyzwalacza lub określonej funkcji - lub dłużej niż pożądane-.

Możesz także zainteresować się tą listą z 270 emocjami.

5 głównych negatywnych emocji

1-Fobia

Różnica między lękiem a fobią polega na tym, że pierwsza odnosi się do negatywnych emocji, których doświadczasz w obliczu prawdziwego zagrożenia, w którym twoje życie lub integralność fizyczna może być zagrożone - na przykład, gdy chodzisz tylko ciemną ulicą i widzisz kogoś trwa - podczas gdy w fobii pojawiające się emocje nie są uzasadnione.

Niektórymi przykładami fobii mogą być:

• Do ciemności.

• Do owadów (jak karaluchy).

• Na śmierć.

• Do prowadzenia.

• Aby mówić w łonie publicznym.

• Rozmawiać z innymi (fobia społeczna).

Jak widać, istnieje wiele przykładów fobii, które możemy znaleźć.

W tym przypadku, aby przezwyciężyć fobię, musisz interweniować w dwóch ważnych obszarach: myślach, które cię przytłaczają i zachowaniach unikania - ponieważ gdy się ujawnisz, przyzwyczaisz się do bodźca fobicznego-.

Myśli pojawiające się w fobiach

Jeśli masz jakiś rodzaj fobii, będziesz doskonale znać myśli, które powstają, przewidując niebezpieczeństwo narażenia się na sytuację, której się boisz.

Wszystkie fobie mają wspólne to, że myśli są często katastrofalne, przesadzone i mają błędne podstawy.

Oto kilka przykładów: „Stracę kontrolę”, „Zrobię z siebie głupca, jeśli przemówię publicznie, wszyscy zdadzą sobie sprawę, że jestem zdenerwowany”, „jeśli myślę o śmierci, może być bardziej prawdopodobne, że umrę”, itd..

Aby przezwyciężyć fobię, musisz stawić czoła tym nielogicznym myślom, myśleć, że mogą być nadmierne i szukać alternatywnych wyjaśnień.

Na przykład, jeśli masz fobię społeczną i myślisz, że zrobisz z siebie głupca lub pozostaniesz pusty, rozmawiając z innymi, pomyśl o najgorszym, co może ci się przytrafić.

Ta technika nosi nazwę „descatastrofización” i ma uświadomić sobie, że konsekwencje nie są tak straszne, jak się wydaje.

W powyższym przykładzie możesz myśleć, że to okropne, że inni się z ciebie śmieją i sprawiają, że wyglądasz śmiesznie, ale w rzeczywistości najgorszą rzeczą, która może ci się przytrafić, jest to, że czujesz się nieswojo z tą sytuacją.

Co by się stało, gdyby inni się z ciebie śmiali, gdybyś spieprzył? Właściwie po kilku minutach lub godzinach nikt nie będzie pamiętał, co się stało.

Jeśli bagatelizujesz swoje błędy, inni również.

W tym przykładzie szczególnie wskazane jest, abyś nauczył się śmiać z siebie, ponieważ to czyni cię odpornym na kpiny i krytykę.

Radzenie sobie

Innym obszarem, w którym musisz interweniować, aby pokonać fobię, jest stawienie czoła nieprzyjemnym odczuciom, które cię wywołują.

W tym celu, oprócz kontrolowania myśli, zaleca się sporządzenie listy kroków, które zamierzasz podjąć, aby stopniowo zbliżyć się do bodźca fobicznego.

Na przykład, jeśli boisz się psów, możesz zaprojektować następującą skalę:

1. Podejdź do przywiązanych psów, które idą ze swoimi właścicielami ulicą (około 2 metrów).

2. Odwiedź osobę, która mieszka z psem i podejdź mniej niż jeden metr (z psem związanym) na 10 minut.

3. Odwiedź tę samą osobę, a gdy pies jest związany, dotknij go przez 10 minut.

4. Dołącz do przyjaciela, aby chodzić z psem (zbliżając się do metra od psa).

5. Przebywanie w domu z luźnym psem, bez łańcucha i pieszczenie go przez ponad 5 minut.

6. Bądź w parku, gdzie są psy bez smyczy i biegają swobodnie.

7. Spacer z psem w parku.

Jest to przykład, w którym odległości do bodźca fobicznego, czasu ekspozycji itp. Są łączone.

Aby Twoja wystawa miała pożądany efekt, musisz ją zaprogramować za pomocą niezbędnych kroków, w razie potrzeby powracając do poprzednich kroków.

2-Lęk lub nadmierne zmartwienia

Z pewnością w niektórych przypadkach doświadczyłeś tego uczucia jako nieprzyjemnego jak niepokój, w którym twoje ciało reaguje nerwowością, strachem przed niepewnością itp..

Istnieje wiele sytuacji, które mogą wywołać niepokój, takich jak troska o dobre wykonywanie pracy, poszukiwanie równowagi między życiem rodzinnym i zawodowym, zmiana miejsca zamieszkania itp..

W większości sytuacji niepokój ogranicza wydajność lub wydajność zadania, więc kontrolowanie go przyniesie wiele korzyści.

Lęk, ponieważ ma duży komponent poznawczy, wymaga od ciebie uczenia się nadawania wydarzeniom innego znaczenia.

Na przykład, jeśli pragniesz pomyśleć, że jeśli nie skończysz pracy każdego dnia, gdy zostaniesz zwolniony, musisz pomyśleć, że czasami ustalamy sobie nierealistyczne cele i trudne do spełnienia, więc nic się nie dzieje, jeśli w pewnym momencie zostawisz część swojej pracy dla następnego dnia.

W ten sposób będziesz w stanie złagodzić swój niepokój, a kiedy już odpoczniesz, będziesz gotowy kontynuować pracę, która pozostała w toku..

3-gniew lub agresywność

Gniew to emocja, która powstaje z wielu powodów, na przykład kiedy widzimy naszą zagrożoną wolność, kiedy czujemy się obrażeni itd..

W naszym ciele występują liczne zmiany fizjologiczne, takie jak zaczerwienienie twarzy, przyspieszenie rytmu serca, pocenie się, napięcie mięśni, między innymi.

Aby kontrolować swoją agresywność, musisz zdystansować się - fizycznie i psychicznie - od osoby lub sytuacji, która spowodowała tę emocję, ponieważ inną wspólną cechą jest to, że czujesz się przytłoczony i nie możesz jasno myśleć.

Wycofaj się do miejsca, w którym możesz poradzić sobie z tą intensywną emocją. Poświęć kilka minut, aby oddychać głęboko, aby twoje tętno powróciło do normalnego poziomu.

Zastanów się nad konkretną sytuacją i tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem, bez koncepcji przegranej lub wygranej - ale aby osiągnąć punkt środkowy i uniknąć konfliktów-.

Innym aspektem, który musisz wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osobą, która zazwyczaj ma emocje gniewu lub agresywności, jest to, że lepsze są niektóre codzienne nawyki, takie jak spanie niezbędnych godzin.

Jeśli mało śpisz, prawdopodobnie wpływa to na bardziej drażliwą postawę i częściej doświadczasz agresywności.

4-Smutek

Smutek jest negatywną emocją, która spełnia bardzo ważną funkcję adaptacyjną: sprawić, by ludzie wokół ciebie zauważyli, że przechodzisz przez zły czas i potrzebujesz wsparcia społecznego.

Inną funkcją jest oszczędzanie energii w celu regeneracji po traumatycznym zdarzeniu lub poważnej stracie.

Jeśli jednak zazwyczaj odczuwasz smutek, powinieneś rozważyć następujące wskazówki, aby móc z nim walczyć.

• Zaplanuj zajęcia, które Cię zajmują. Jeśli się odizolujesz, jeśli skupisz się na negatywnej sytuacji, wejdziesz w błędne koło, z którego bardzo trudno jest wyjść.

Zaleca się stopniowe włączanie działań do porządku obrad, na przykład na 20-30 minutowy spacer.

Później możesz iść razem z przyjaciółmi na kolację jednego dnia w tygodniu, uprawiać sport itp..

• Mów o tym, co cię zasmuca. Ukrywanie twoich emocji też ci nie pomoże.

Naucz się zarządzać swoim smutkiem, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, odsłaniając to, co powoduje te emocje.

• Płacz, kiedy go potrzebujesz. Nie unikaj płaczu, ponieważ w ten sposób możesz wypuścić parę i uzupełnić ją później.

Wykazano, że płacz uwalnia serię hormonów, które łagodzą ból odczuwany przed bolesnym wydarzeniem.

Ponadto wydaje się również, że możesz pokazać więcej otwartości na nowe pomysły po tym, jak uwolniłeś się od płaczu.

• Poszukaj pozytywnej części tego, co się stało. Jeśli twój smutek zaczął się po rozpadzie lub po zwolnieniu z pracy, powinieneś poszukać korzyści, które przyniesie ci nowa sytuacja.

Na przykład, możesz postrzegać zwolnienie jako okazję do znalezienia pracy, która bardziej odpowiada Twoim celom zawodowym lub gdzie masz lepszy harmonogram pracy lub wynagrodzenie.

5-Wina

Wina to kolejna negatywna emocja, która może sprawić, że poczujesz się bardzo źle o sobie.

Jest to kolejna adaptacyjna emocja, ponieważ uniemożliwia nam zachowywanie się źle i jest okrutna dla siebie - dlatego pomaga utrzymać dobrobyt społeczeństwa-.

Aby zwalczyć tę emocję, możesz rozważyć pewne zmiany, w zależności od konkretnej sytuacji:

• Porozmawiaj z osobą, którą zraniłeś. Jeśli otwarcie pokażesz swoje przeprosiny, będziesz w stanie pozbyć się winy z powodu niewłaściwego działania lub przynajmniej złagodzenia tej winy.

• Napraw swój błąd. W miarę możliwości staraj się poprawić swój błąd, aby zmniejszyć poczucie winy.

Na przykład, jeśli złamałeś cenny przedmiot dla innej osoby, spróbuj znaleźć sposób, aby ją zrekompensować, aby obrażenia były mniejsze.

• Ucz się na swoich błędach. Jeśli jest już za późno i straciłeś przyjaciela lub partnera za niewłaściwe działanie, staraj się nie powtarzać swojego błędu w przyszłości.
  Zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości, ale jesteś właścicielem swojej przyszłości.

Mamy nadzieję, że artykuł był interesujący i wcielił w życie rady, które Ci daliśmy.

A jak kontrolujesz swoje negatywne emocje??

Referencje

1. García, P. S. (2014). Moduł V. Temat życia dorosłego 2. Dobrostan emocjonalny Rozdział 1. Trening zarządzania emocjami.

2. Ortuño, P. R. Uzdrawiająca moc śmiechu i płaczu.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., i Oblitas, L. A. (2009). Negatywne emocje i ich wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Artykuły PDF dostępne od 1994 do 2013 r. Od 2014 r. Odwiedź nas na www. elsevier. jest / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., i Schaufeli, W. B. (2005). Niepokój i stres.