Higiena psychiczna Co to jest i 10 wskazówek, aby je mieć

The higiena psychiczna to koncepcja, która jest używana do zdefiniowania tego zestawu działań, które pozwalają osobie być w równowadze z ich społeczno-kulturowym środowiskiem.

Zachowania, które obejmują higienę psychiczną, mają na celu zapobieganie negatywnym zachowaniom w kontekście społecznym. Podobnie mają na celu zapewnienie stabilności emocjonalnej i podniesienie jakości życia ludzi.

Zgodnie z tym konstruktem psychologii każda osoba ma indywidualną kontrolę nad swoim funkcjonowaniem, co pozwala im regulować stan integracji i dobrobytu..

Celem tego artykułu jest ujawnienie podstaw i znaczeń higieny psychicznej oraz dostarczenie dziesięciu podstawowych elementów do jej osiągnięcia.

Pojęcie higieny psychicznej

Osiągnięcie harmonii ze środowiskiem społeczno-kulturowym jest niezbędnym zadaniem dla dobra każdego człowieka. Jednak często pojawiają się elementy i przeszkody, które mogą skomplikować ich osiągnięcie.

Koncepcja higieny psychicznej broni zdolności i autonomii każdej osoby do osiągnięcia tych celów. W ten sposób bariery, które mogą utrudniać równowagę w środowisku społeczno-kulturowym, pozostają w tle.

Każda osoba ma zdolność odnajdywania zachowań, które zapewniają dobre samopoczucie i realizują je. Osoby, które to osiągają, stopniowo budują dla nich satysfakcjonującą rzeczywistość.

Jednak nieprzestrzeganie zachowań związanych z higieną psychiczną, a także prowadzenie szkodliwych lub szkodliwych zachowań, może pogorszyć jakość życia osoby.

W tym sensie higiena psychiczna konfiguruje wszystkie elementy, które podmiot musi rozwinąć, aby być w harmonii. Realizacja takich działań będzie miała bezpośredni korzystny wpływ na osobę i na relacje społeczno-kulturowe, które ją otaczają..

Chcesz wiedzieć, jakie zachowania są podstawowe, jeśli chodzi o osiągnięcie równowagi i harmonii ze środowiskiem? Następnie ujawniam 10 czynności, które są wznoszone jako główne w osiągnięciu higieny psychicznej.

10 wskazówek dotyczących higieny psychicznej

1- Zaspokojenie podstawowych potrzeb

Pierwszym krokiem do rozwoju higieny psychicznej jest zaspokojenie podstawowych potrzeb ...

Chodzi o znalezienie równowagi między tymi podstawowymi potrzebami a zachowaniami, które wykonujemy.

Niosą zadowalającą dietę, odpoczywają właściwie, uprawiają seks w razie potrzeby ... Wszystkie te czynności zaspokajają biologiczną potrzebę. Kiedy są tłumione, zarówno nasz stan fizyczny, jak i nasz stan emocjonalny są destabilizowane.

Zatem pierwszym wymogiem, który należy wziąć pod uwagę przy osiągnięciu stanu całkowitej harmonii, jest osiągnięcie odpowiedniej równowagi wewnętrznej.

Nie staraj się wprowadzać bardzo ścisłej diety, która powoduje dyskomfort w utracie wagi. Nie zmniejszaj swoich nadmiernych godzin snu, aby zwiększyć swoją aktywność. Nie stłumiaj stale swoich potrzeb seksualnych.

Działania te są bardzo często wykonywane w naszym społeczeństwie. Jednak osiągnięty rezultat to brak równowagi osobistej. Staraj się zharmonizować te podstawowe aspekty, aby nie obniżać jakości życia.

2- Dbanie o poczucie własnej wartości

Zaspokojenie podstawowych potrzeb zapewni Ci minimalną równowagę, ale nie zapewni ci dobrego samopoczucia.

Aby móc to osiągnąć, musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, polubić siebie, a przede wszystkim kochać siebie.

Ten aspekt jest bardzo ważny, ponieważ jeśli nie kochasz siebie, będzie ci ciężko kochać innych. Podobnie, jeśli ktoś nie czuje się dobrze ze sobą, bardzo trudno będzie zachować równowagę ze swoim środowiskiem społeczno-kulturowym.

Zachęcanie do samooceny nie polega na przekonaniu, że jest się najlepszym, że nikt nie robi rzeczy tak dobrze, jak na sobie, ani że posiada się lepsze zdolności niż reszta.

W rzeczywistości samoocena nie jest pojęciem porównawczym. Przeciwnie, brak poczucia własnej wartości pojawia się z nadmiarem porównania z innymi.

Tak więc dbanie o poczucie własnej wartości polega na kochaniu siebie. Akceptuj i doceniaj to, co jest.

Jeśli pierwszy krok kochania siebie nie jest wykonywany przez siebie, inni rzadko to robią. W ten sam sposób, że jeśli pierwsza osoba, którą kochasz, nie jest sobą, z trudem będziesz w stanie kochać innych.

Czynniki te podkreślają duże znaczenie samooceny dla osiągnięcia higieny psychicznej. Aby być dobrym w stosunku do innych, najpierw trzeba być dobrym dla siebie.

3- Pozytywna ocena innych

Po dokonaniu pozytywnej oceny siebie i zwiększeniu poczucia własnej wartości, konieczne jest również pozytywne ocenianie innych.

Jeśli negatywnie oceniasz ludzi wokół siebie, relacje będą dotknięte i stopniowo będą się pogarszać.

Przestań myśleć. Dlaczego utrzymujesz relacje z każdym z ludzi, którzy tworzą twój krąg społeczny? Jaki jest powód, dla którego dzielisz różne aspekty swojego życia?

Z pewnością, jeśli zadasz te pytania, otrzymasz bardzo różne odpowiedzi dla każdej z osób.

Ponadto zdasz sobie sprawę, że każda z osób w twoim środowisku społecznym jest obecna, ponieważ wnosi coś pozytywnego do twojego życia. I z pewnością przyczynisz się do czegoś pozytywnego.

W ten sposób dokonywanie pozytywnych ocen innych pozwoli Ci poprawić wizerunek, jaki masz o nich, i ułatwić relację. Jednakże, gdy dokonywane są negatywne oceny, związek jest odległy, jego jakość pogarsza się i może stać się szkodliwa.

Fakt pozytywnego oceniania innych nie oznacza, że ​​muszą się ubóstwiać lub że wszystko, co robią, musi być nagradzane. Ale to oznacza większą uwagę na pozytywną rzecz, jaką negatywny czyn robią ludzie, których doceniamy.

4- Opieka nad relacjami społecznymi

Z drugiej strony, nie tylko musimy dbać o wizerunek ludzi wokół nas, ale musimy także pracować, aby związek był satysfakcjonujący.

W rzeczywistości te relacje, które nie są objęte opieką, kończą się śmiercią lub nawet, ale w końcu są szkodliwe.

W ten sam sposób, w jaki utrzymujesz relację, ponieważ daje ci to, druga osoba utrzymuje ją, ponieważ przyczynia się.

Co więcej, relacje osobiste i społeczne są zawsze dwukierunkowe. Oznacza to, że masz związek, ponieważ możemy w nim dawać i otrzymywać.

Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć na uwadze osobiste relacje i poświęcić czas i wysiłek, aby działały prawidłowo.

Wykonanie tego zadania pozwala na utrzymanie zadowalającego kręgu społecznego, a ponadto stanowi jedno z głównych źródeł osobistej satysfakcji.

5- Odpowiednie zarządzanie emocjami

Zarządzanie emocjami wiąże się z rozwojem samokontroli, w taki sposób, że uzyskujemy zdolność do modulowania doznań, których doświadczamy.

Kiedy pozwalasz się ponieść emocjom i nie masz zdolności do zarządzania nimi, zazwyczaj nie podejmujesz najlepszej decyzji dla swoich zainteresowań.

Nauka radzenia sobie z emocjami nie oznacza ich eliminacji, ani nie należy ich brać pod uwagę w naszym funkcjonowaniu. W rzeczywistości zdarzają się sytuacje, w których korzystne lub wręcz konieczne jest ich prawidłowe działanie.

Istnieje jednak wiele innych sytuacji, w których ważne jest ograniczenie jego intensywności i zapobieganie negatywnym emocjom.

Bez zarządzania emocjami może się zdarzyć, że przy wielu okazjach się myli, a to może odcisnąć swoje piętno zarówno na poziomie osobistym, jak i relacyjnym.

Tak więc, wykonywanie wstawiania rozumu za każdym razem, gdy pojawia się emocja, aby ocenić, jak powinno być zarządzane, skutkuje istotnym procesem higieny psychicznej.

6- Radzenie sobie z sytuacjami

Pomimo faktu, że wszystkie te działania są prowadzone w kierunku stanu harmonii osobistej i społecznej, z łatwością mogą pojawić się skomplikowane sytuacje.

W rzeczywistości pojawienie się komplikacji jest sytuacją, której często nie można kontrolować. W takich momentach stosowany model radzenia sobie staje się bardzo ważny.

Każda sytuacja wymaga innego radzenia sobie, nawet wielokrotne style radzenia sobie mogą być odpowiednie w tej samej sytuacji.

Nie ulega jednak wątpliwości, że radzenie sobie, niezależnie od tego, jakie ono jest, jest niezbędne w złożonych sytuacjach.

Ludzie muszą odgrywać wiodącą rolę w swoim życiu. Jeśli problemy nie zostaną rozwiązane, złe samopoczucie zwykle się mnoży, a równowaga osobista może zostać zakwestionowana.

7- Pozytywne myślenie

Często sytuacje i zdarzenia, które się zdarzają, nie mogą być modyfikowane. Ale zawsze można sobie poradzić z tym, co myślimy o tym, co się stało.

Negatywne myśli pojawiają się zwykle automatycznie i nie można ich uniknąć. Jednak tak, możesz zdecydować, jak daleko chcesz przedłużyć.

Aby być emocjonalnie dobrym, ludzie potrzebują pozytywnych myśli, aby pokryć większość swojego poznania. Gdy tak się nie dzieje, pojawiają się negatywne uczucia, które prowadzą do stanu dyskomfortu.

W ten sposób ważne jest zmaksymalizowanie pozytywnych myśli, a przede wszystkim zapewnienie, że negatywne myśli nie zyskają wiodącej roli.

W każdej sytuacji, niezależnie od tego, jak bardzo może być źle, zawsze możesz rozwinąć pozytywne myślenie.

To jest cel każdego człowieka, który chce być dobry ze sobą i innymi. Postaraj się, aby negatywne rzeczy wpływały jak najmniej i zawsze znajduj pozytywny aspekt, który pozwala im je poprawić lub złagodzić.

8- Ustalenie celów

Ludzie muszą mieć cele w swoim życiu. Bez nich można popaść w monotonię, a iluzja może zniknąć.

Życie w radosnym i zmotywowanym bez iluzji jest zadaniem prawie niemożliwym do osiągnięcia. Z tego powodu ważne jest stałe ustalanie nowych celów.

Cele mogą obejmować każdy aspekt życia jednostki. Czy to praca, personel, społeczeństwo, relacja ...

W ten sposób możesz stale wyznaczać nowe cele w swoim życiu, bez względu na ich cechy lub cechy.

Ważne jest, aby postawione cele spełniały dwa zasadnicze wymagania.

Po pierwsze, musisz przynieść coś pozytywnego, to znaczy, że twoje osiągnięcie musi przekazać pewien rodzaj zadowolenia lub satysfakcjonującego uczucia. W przeciwnym razie cel będzie obojętny i nie spełni swojej motywującej funkcji.

Po drugie, ważne jest, aby cel był racjonalnie osiągalny. Wyobraź sobie cele w sposób abstrakcyjny lub z elementami, które są interpretowane jako nieosiągalne, automatycznie oddalą Cię od nich i nie zapewnią motywacji w codziennym życiu.

9- Przyjemne czynności

Osobista satysfakcja powinna być uzyskiwana nie tylko od samego siebie i funkcjonowania, które się wykonuje, ale może i powinna być uzyskiwana z bodźców zewnętrznych.

Z pewnością istnieje wiele działań, które dają ci satysfakcję z prostego faktu ich realizacji. Z pewnością jest też wiele elementów, które mogą spowodować twoją satysfakcję.

Może być bardzo przyjemnie, gdy osoba uda się do kina w sobotnie popołudnia, spotka się z przyjaciółmi na kolację lub w niedziele. Z drugiej strony, kupowanie nowej książki lub bieganie codziennie może być bardzo satysfakcjonujące.

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie czynności są przyjemne i nie pozbawiać ich ich. Często zły dzień, zmartwienie lub sytuacja powodująca dyskomfort może przestać wpływać na dobrą zabawę.

W innych przypadkach wykonywanie tych czynności może być źródłem motywacji do wykonywania innych mniej satysfakcjonujących zadań.

W każdym razie przyjemne czynności odgrywają główną rolę w osiągnięciu dobrego stanu emocjonalnego i optymalnej jakości życia.

10- Aktywność fizyczna

Wreszcie, ćwiczenia fizyczne są jednym z działań, które generują najlepsze samopoczucie. Ponadto zapewniają gratyfikację w bezpośredni sposób.

Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla poprawy nastroju, zmniejszenia stresu i niepokoju, promowania poczucia własnej wartości i poprawy jakości życia.

Wszystkie te aspekty mają podstawowe znaczenie dla osiągnięcia higieny psychicznej, dzięki czemu aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi do osiągnięcia dobrego samopoczucia i równowagi osobistej.

Referencje

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Leki neuroregulacyjne i ocena psychologiczna. In Advances in Psychological Assessment, reż. P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Science and Behavior Books.
2. Bühler, Ch. (1967). Higiena psychiczna dziecka. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Zdrowie psychiczne. Rozpowszechnianie w badaniach. Minister Zdrowia Ludzkiego Sekretarz Zdrowia. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Dokonywanie wyborów zawodowych: teoria kariery. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdrowa praca. London: Basic Works.