Jak naturalnie poprawić nastrój 11 sposobów

The nastrój jest to stan emocjonalny, który może mieć pozytywną lub negatywną wartość. Innymi słowy; ludzie mówią o pozytywnym lub negatywnym nastroju.

Różnią się od emocji, uczuć lub wpływu tym, że są mniej konkretne, mniej intensywne i mniej prawdopodobne, że zostaną wywołane przez bodziec lub zdarzenie.

W tym artykule wyjaśniam ci 11 sposobów poprawić swój nastrój Mam nadzieję, że ci pomogą. Czy jesteś w okresie, w którym spadasz? Chcesz po prostu być w porządku, ale nie wiesz, jak to zrobić?

Według badań, które wykonałem Wiadomości ABC, część naszego indywidualnego szczęścia jest z góry określona przez czynniki genetyczne i okolicznościowe, ale 40% może to kontrolować w zależności od myśli i działań, które wykonujemy w ciągu dnia.

11 wskazówek, aby poprawić swój nastrój

1- Trenuj swój umysł, aby skupiał się na dobrych rzeczach, które ci się przytrafiają

Jeśli przechodzisz przez skomplikowany czas i czujesz się przygnębiony, mógłbyś wejść w pozornie beznadziejne błędne koło.

Na pewno myślisz przez większość czasu o negatywnych rzeczach, które masz w swoim życiu, o tym, co chciałbyś mieć, a czego nie, myśląc ciągle o tym, jak szczęśliwi są inni i jak bardzo jesteś nieszczęśliwy.

Kiedy czujesz się przygnębiony, zjawisko, które napędza błędne koło, w którym się znajdujesz, działa w twoim umyśle: dysonans poznawczy.

Ta teoria, opracowana przez Leona Festingera, wyjaśnia, że ​​ludzie, kiedy mamy przekonania lub myśli, staramy się potwierdzić i potwierdzić te myśli i przekonania.

Aby je potwierdzić, skupiamy naszą uwagę na rzeczach, które je potwierdzają, ignorując wszystko, co by ich obaliło.

Na przykład, jeśli masz wiarę „ludzie źle się ze mną zachowują„Zaczynacie szukać w swoich wspomnieniach i doświadczacie sytuacji, w których ludzie źle się z wami zachowywali, a ty skupiasz się tylko na tych sytuacjach, które zasilają twoją wiarę.

W ramach tego zjawiska, jeśli w ciągu dnia, na przykład w pracy, partner źle się na ciebie patrzy, a potem inny partner cię przytulił, skupisz się tylko na partnerze, który źle na ciebie spojrzał, ponieważ to właśnie on potwierdź i podsycaj swoje przekonanie, że „ludzie źle się ze mną zachowują„.

Tak działa umysł Na szczęście jednak umysł jest bardzo wytrenowany.

Jeśli masz skłonność do depresji, możesz ćwiczyć umysł, aby odwrócić to zjawisko. I zamiast skupiać się na negatywnych aspektach, mogę to robić w pozytywnych aspektach.

W tym celu proponuję, aby każdej nocy, pod koniec dnia, pamiętać wszystkie miłe i piękne chwile, które przydarzyły się wam w ciągu dnia i zapisać je w dzienniku.

Jeśli robisz to codziennie, zobaczysz na własne oczy, jak twój umysł coraz bardziej koncentruje się na rzeczach pozytywnych, ignorując negatywne rzeczy, które ci się przytrafiają.

2- Twoje własne duchowe spotkanie

Istnieje obszerna lista literatury, która pokazuje pozytywny wpływ duchowej praktyki na zdrowie psychiczne.

Zrób nową wersję swojego życia. Nowa wersja, która zawiera rutynę duchowej praktyki, która ćwiczy twoje ciało i umysł.

Praktyka duchowa ma wiele form i wszystkie są ważne. Chodzi o to, że możesz tworzyć swoje.

Może to być modlitwa za najbardziej pobożnych do medytacji, jogi, sportu lub spacerów po lesie lub parku. Cel wszystkich jest taki sam: być z sobą, słuchać swojego wnętrza, czuć.

Ważne jest, abyś zaadoptował to jako nawyk. To musi być regularna praktyka, którą włączasz do swojego stylu życia.

3- Pielęgnuj wdzięczność

Bycie wdzięcznym jest wspaniałym źródłem szczęścia. Z pewnością, jeśli przestaniesz myśleć, najszczęśliwszymi ludźmi, których znasz, są ci, którzy są najbardziej wdzięczni.

Poćwicz wdzięczność.

Dziękuję za wszystko, co masz, dziękuję ludziom, z którymi dzielisz swoje życie, doceniasz swoje istnienie na tym świecie, doceniasz możliwość obserwowania pola maków, doceniania bycia na kanapie oglądania filmu, doceniania gestów, które mają inni ludzie z tobą ...

Postaraj się, aby była to normalna praktyka. Spróbuj włączyć to jako sposób na życie. Będziesz zaskoczony, jak coś tak prostego może przynieść ci tyle pełni.

4- Poczuj połączenie z kimś

W ankiecie na temat szczęścia uczestnicy zostali zapytani, co sprawiło, że czuli się najszczęśliwsi w życiu.

Większość ludzi odpowiedziała, że ​​jedną z rzeczy, które przyniosły im najwięcej szczęścia, jest poczucie więzi z inną osobą. I ile powodów.

Pamiętaj, jak się czułeś, kiedy ostatnio miałeś z kimś kontakt. Nie czułeś się żywy?

W rzeczywistości to, co przynosi ludziom więcej szczęścia, to relacje z innymi ludźmi. Wszystko inne: praca, pieniądze, jakość życia itp. jest to dodatek, który dodaje lub odejmuje szczęście.

Dlatego ważne jest, aby być w dobrym nastroju i czuć się pełnym, pielęgnować i dbać o stosunki społeczne. Jest rzeczą oczywistą, że ilość nie jest ważna, ale jakość tych relacji.

Jeśli chcesz zwiększyć swój nastrój, spróbuj ponownie połączyć się z osobą. Zostań z tym przyjacielem lub członkiem rodziny, z którym czujesz szczególną chemię.

Ta osoba, z którą dobrze rozumiesz, ta osoba, która ma takie samo poczucie humoru, jak ta osoba, z którą rozmawiasz i zmieniasz świat.

5- Odkryj swoje albumy ze zdjęciami

Jeśli znajdziesz się w okresie depresji i melancholii połączonej z wizją tunelową, w której widzisz tylko wszystkie negatywne aspekty swojego życia, kopaj i przeglądaj swoje zdjęcia, kiedy byłeś dzieckiem, swoich wakacji i uroczystości w swoim mieście. być bardziej skutecznym, aby poprawić swój nastrój niż jedzenie czekolady.

Oto, co grupa naukowców z Open University of United Kingdom (United Kingdom's Open University).

Naukowcy ci badali, jak poprawia samopoczucie po zjedzeniu czekolady, piciu napojów alkoholowych, oglądaniu telewizji, słuchaniu muzyki i oglądaniu osobistego albumu fotograficznego.

Badanie pokazuje, że słuchanie muzyki i jedzenie czekolady ma mniejszy wpływ na zmianę nastroju; picie alkoholu i oglądanie telewizji ma minimalny wzrost o 1%; a największym zwycięzcą był osobisty album ze zdjęciami, ponieważ ludzie zwiększyli swój nastrój o 11%.

Po przejrzeniu albumów ze zdjęciami wybierz te, które lubisz i umieść je w widocznym miejscu, aby móc je często obserwować.

6- Idź w stronę światła

Po trzech tygodniach terapii światłem ponad 50% uczestników badania nad depresją wykazało znaczną poprawę nastroju.

Jedna godzina dziennie wystawiona na działanie światła miała taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne i bez skutków ubocznych. Nawet nastrój poprawiał się tygodnie po zakończeniu terapii światłem.

Znajdź chwile, które będą w kontakcie z jasnością światła. Wyjście na chwilę i posiedzenie na tarasie, który daje słońce, może być bardzo terapeutyczne, aby poprawić nastrój.

W przypadku, gdy jest zima i nie ma słońca lub światło jest niskiej intensywności, można to zrobić za pomocą sztucznego światła.

Do tego celu można użyć lampy ze światłem fluorescencyjnym emitującym jasność podobną do słonecznej, ale filtrującej światło ultrafioletowe umieszczone w odległości jednego metra.

Wypróbuj i powiedz nam swoje doświadczenie.

7- Poświęć dzień, aby uporządkować myśli

Czasami twój umysł znajduje się w chaosie zdezorientowanych i nieuporządkowanych myśli i pomysłów i musisz oczyścić umysł, aby odzyskać równowagę. Poświęć dzień na wyjaśnienie swoich pomysłów.

Przydatne może być napisanie ich na papierze, aby pomóc ci zdefiniować i uporządkować swoje myśli. Oprócz wydostania się z głowy cały ten hałas myśli, które są teraz na papierze.

Po tej chwili z sobą, aby oczyścić swoje myśli, zrelaksuj umysł, wykonując czynności, które pomagają oczyścić umysł.

8- Zaplanuj dobrą zabawę

Co ciekawe, ludzie żyją dużo iluzji i wyobraźni.

Prosty fakt planowania zabawy i liczenia dni, których brakuje dla tej aktywności, jest czymś, co przynosi nam wiele emocji i radości.

Dlatego dobrą strategią jest poprawa nastroju dzięki zaplanowanym zabawom.

Jeśli na przykład wiesz, że w ciągu miesiąca wybierasz się na weekend z przyjaciółmi do wiejskiego domu lub zaplanowałeś miłą wycieczkę, daje to Ci wielką dynamikę, entuzjazm i motywację, prosty fakt, że masz coś zaplanowanego.

Po wykonaniu tej czynności zaprogramuj nową aktywność w swoim programie, poczujesz ponownie entuzjazm i dynamikę, która sprawi, że poczujesz się żywy.

Ponadto fakt robienia zabawnych zajęć i poczucie, że nie prowadzisz płaskiego i rutynowego życia, jest doskonałym źródłem motywacji, które przyniesie Ci szczęście w życiu.

Zrób to, a zobaczysz, jak poprawia się Twój nastrój.

9- Zrób coś spontanicznego

Oprócz planowania zabawnych zajęć, postaw na spontaniczność.

Wyjście z rutyny, ustalona, ​​linia, którą zaznaczyłeś, jest bardzo zabawne. Sprawia, że ​​czujesz się młody, namiętny i wszystko płynie.

Może dzisiaj planowałeś pójść do pracy, dokonać zakupu, a następnie robić rachunki miesięczne.

Mniej iść do pracy, wszystko inne jest zepsute, więc idź do pracy na targi wina, które zorganizowały twoje miasto lub weź samochód i idź do punktu widzenia, aby zobaczyć gwiazdy, cokolwiek, ale zrób to.

„Ale co będę jadł jutro, jeśli nie zamierzam dziś kupić?

Zadaj sobie kolejne pytanie: czy to naprawdę takie ważne??

Po zrobieniu czegoś spontanicznie przeanalizuj, jak budzisz się następnego dnia.

Zapamiętaj ten stan za każdym razem, gdy wrócisz, aby poczuć się z niskim nastrojem, i zachęć się, by wrócić do spontaniczności.

10- Zapach cytryny

Udowodniono, że aromaty cytrusowe poprawiają nastrój dzięki właściwościom antystresowym.

Zmysł węchu jest o wiele potężniejszym zmysłem niż myślimy i dzięki któremu możemy zmienić nasz nastrój.

Możesz czuć zapach owoców bezpośrednio lub stosować olejki eteryczne z cytryny na łokciach i nadgarstkach, aby uwolnić aromat.

11- Żyj tu i teraz

Najważniejszą formułą dobrego nastroju jest nauka życia w teraźniejszości. I to nie jest utopia, to rzeczywistość.

Skupiamy naszą uwagę na osiągnięciu celów: mieć pracę, awansować, oszczędzać pieniądze, mieć partnera, mieć dom, mieć dzieci itp..

Skupiając się na osiągnięciu celów, zapominamy żyć w teraźniejszości, chwili, w której jesteśmy. Ścieżka, którą wyznaczyliśmy, aby osiągnąć te cele.

Ważne jest, aby poprawić swój nastrój i czuć się szczęśliwym, że nauczysz się łączyć z doznaniami, które oferuje ci chwila obecna.

Jeśli, na przykład, jesteś z kilkoma przyjaciółmi pijącymi coś w barze, możesz czuć, że nie jesteś z nimi całkowicie, ale twój umysł drży na temat tego, co cię martwi lub co musisz zrobić następnego dnia.

W tym momencie brakuje wspaniałego prezentu.

Kiedy zobaczysz, jak twoja głowa zaczyna błądzić, pozwól myślom odejść i spróbuj połączyć się z tu i teraz.

Poczuj ciepło swoich przyjaciół z tobą, obserwuj, jak się czujesz będąc z nimi, łącz się, by móc się śmiać, prowadzić ciekawe rozmowy ...

Te małe rzeczy z dnia na dzień to te, które sprawią, że poczujesz się dobrze i że wrócisz do domu z uśmiechem.

Tutaj masz podsumowanie wideo tego artykułu:

A co robisz, aby poprawić swój nastrój?