Rodzaje czynników stresu i ryzyka

The rodzaje stresu można je sklasyfikować według ich znaku (pozytywnego lub negatywnego) oraz w zależności od czasu ich trwania (ostre, epizodyczne lub przewlekłe).

Obecnie stres jest opisywany jako zmęczenie psychiczne spowodowane zapotrzebowaniem na znacznie wyższą niż normalnie wydajność, która zwykle powoduje różne zaburzenia fizyczne i psychiczne.

Jest to ważny czynnik ryzyka, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wiele chorób przewlekłych, psychosomatycznych i psychicznych (takich jak depresja, lęk, nadciśnienie, zawał serca itp.) W wielu przypadkach jest bezpośrednio związanych ze stresem. 

W przeciwieństwie do tego, co moglibyśmy sądzić, termin stres zaczął być używany wiele wieków temu. Już w XIV wieku był używany do odwoływania się do negatywnych doświadczeń, takich jak trudności, przeciwności losu lub cierpienia, które żyły osoby.

To właśnie w XVII wieku pojęcie stresu jest stosowane w sposób zwykły przez fizyków i inżynierów, aby nazwać go cechą charakterystyczną ciał stałych. Ta cecha odnosi się do siły wewnętrznej występującej w obszarze, na którym działa siła zewnętrzna, która może zniekształcić ten stan stały.

W 1926 r. Seyle wprowadził pojęcie zdrowia w odniesieniu do ogólnej odpowiedzi organizmu na stresor lub stresującą sytuację.

Jak wyjaśnimy później, istnieje pozytywny stres, który przygotowuje nas i pomaga nam stawić czoła zadaniu przy pomocy wszystkich dostępnych zasobów. Ale kiedy ta emocja nas blokuje i wyczerpuje, poza konsekwencjami psychicznymi i fizycznymi, nie pomaga nam stawić czoła zadaniu ani rozwiązać sytuacji, z którymi się spotykamy..

Fazy

W 1956 roku Seyle proponuje, aby reakcja na stres składała się z trzech odrębnych etapów:

1. Faza alarmu. Zaczyna się natychmiast po rozpoznaniu zagrożenia. Istnieją pewne objawy, takie jak tachykardia lub obniżona temperatura ciała.

2. Faza wytrzymałości. Organizm dostosowuje się do sytuacji i aktywacja trwa, chociaż jest mniejsza niż w poprzedniej fazie. Jeśli sytuacja stresowa się utrzymuje, aktywacja nie może zostać zachowana, ponieważ zasoby są zużywane szybciej niż zostały nabyte.

3. Faza wyczerpania. Ciało wyczerpuje swoje zasoby i stopniowo traci zdolność adaptacji, jaką miało w poprzedniej fazie.

Typy

Istnieją różne klasyfikacje stresu w zależności od tego, czy koncentrują się na jednej czy innej charakterystyce. Następnie skupimy się na rodzajach stresu w zależności od ich użyteczności lub znaku oraz w zależności od ich czasu trwania i utrzymania.

Rodzaje stresu w zależności od twojego znaku

Pozytywny stres

W przeciwieństwie do tego, co zwykle myślimy, stres nie zawsze jest negatywny lub szkodliwy dla osoby. Ten typ, zwany także euutrés, pojawia się, gdy osoba czuje się pod presją, ale interpretuje, że konsekwencje sytuacji mogą być pozytywne.

Pozwala to na użycie stresu, aby być bardziej aktywnym, zmotywowanym i przygotowanym do stawienia czoła sytuacji. Tak jest na przykład w przypadku zawodów sportowych. Ten rodzaj stresu wiąże się z pozytywnymi emocjami, takimi jak radość, satysfakcja lub motywacja.

Negatywny stres

Ten typ zwany także cierpieniem jest tym, który jest związany z przewidywaniem możliwych negatywnych konsekwencji. Daleki od bycia pomocnym i motywującym, jak w poprzednim przypadku, paraliżuje nas i uniemożliwia zadowalające wykonanie zadania..

To destabilizuje nas i blokuje zasoby, którymi dysponujemy, aby poradzić sobie z sytuacją i które wykorzystalibyśmy w normalnych okolicznościach. Cierpienie wiąże się z negatywnymi emocjami, takimi jak smutek, gniew, aw niektórych przypadkach lęk.

Rodzaje stresu w zależności od czasu ich trwania

Ostry stres

Ten typ jest najbardziej powszechny, wynika z żądań, abyśmy narzucali się na co dzień. Wymogi te koncentrują się zwykle na wydarzeniach z niedalekiej przeszłości lub na przewidywaniach, które podejmujemy w najbliższej przyszłości.

W małych dawkach ten rodzaj stresu może być korzystny i motywujący, ale w wyższych dawkach może być wyczerpujący i ma szereg konsekwencji dla organizmu i zdrowia psychicznego.

Ale ten rodzaj stresu jest krótkotrwały, umiejscowiony w określonym czasie, więc zwykle nie pozostawia sequeli i może być traktowany łatwo i skutecznie. Główne objawy tego typu to:

• Pojawienie się negatywnych emocji. Od smutku i nerwowości do depresji i lęku w najpoważniejszych przypadkach.
• Problemy z mięśniami. Może to być ból pleców, ból szyi, przykurcze i bóle głowy spowodowane tym nagromadzonym napięciem.
• Problemy z trawieniem. Objawy te mogą się różnić od zgagi, zaparcia, biegunki, nudności do owrzodzeń lub zespołu jelita drażliwego.
• Objawy wynikające z tymczasowego nadmiernego pobudzenia: zwiększone ciśnienie krwi, kołatanie serca, pocenie się, zawroty głowy, migreny, duszność lub ból w klatce piersiowej.

Epizodyczny ostry stres

Ten rodzaj stresu jest tym, co pojawia się w życiu osoby jak zwykle. Są to ludzie o wielu wymaganiach, zarówno narzuconych sobie, jak i tych, których otrzymują ze środowiska.

Zwykle czują się rozdrażnieni i wrogo nastawieni, a także mają ciągłe uczucie udręki z powodu poczucia, że ​​nie mogą objąć wszystkiego, co powinni. Inną cechą ludzi, którzy cierpią, jest to, że nieustannie martwią się o to, co ma nadejść.

Zwykle mają negatywny i katastrofalny pogląd na życie. Co więcej, nie są świadomi, że ten styl myślenia i sposób życia są szkodliwe i szkodliwe dla nich samych, aw wielu przypadkach dla tych, którzy są wokół nich (zwłaszcza w miejscu pracy)..

Z tego powodu zwykle trudno jest wyleczyć, chyba że negatywne objawy, na które cierpią, są tak silne, że zachęca ich do leczenia, aby ich uniknąć. Najczęstsze objawy to:

• Trwałe bóle głowy i migreny.
• Ból w klatce piersiowej i częste zaburzenia oddechowe. Stwierdzono również pewne problemy z sercem.

Chroniczny stres

Ten rodzaj stresu jest najpoważniejszy i ma najbardziej niszczycielskie konsekwencje. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu każdego dnia, są zmęczeni fizycznie i umysłowo, co może mieć poważne konsekwencje i długotrwałe konsekwencje. Ten stres występuje w sytuacjach, w których osoba w zasadzie nie może nic zrobić, aby ją zmodyfikować lub opuścić.

Jest to przypadek stresu przed wojnami, rywalizacja ze względu na pochodzenie etniczne lub religię lub rozpacz, która pojawia się w sytuacjach skrajnego ubóstwa. Ten rodzaj stresu może również wynikać z traumy doświadczanej w dzieciństwie, która modyfikuje przekonania i sposób widzenia świata tej osoby, aby wszystko było stałym zagrożeniem dla ich integralności.

Inną wspólną cechą jest to, że osoba, która cierpi, nie jest tego świadoma. Od dawna żyje z tym złym samopoczuciem, które jest już częścią jego życia i jego sposobu bycia. Może być nawet wygodna, ponieważ jest to rzecz znana, to sposób, w jaki zawsze konfrontowali świat i nie wiedzą, jak to zrobić w inny sposób.

Czują się tak utożsamiani z nim, że w obliczu możliwości leczenia nie są przekonani, że jest to przydatne. To dlatego, że czują, że stres, który jest częścią ich osobowości, że są takie i że bez tej cechy przestaną być nimi, zmienią swoją tożsamość.

Z tych powodów leczenie jest bardzo skomplikowane. Przede wszystkim zazwyczaj nie proszą o pomoc, a osoby, które rozpoczynają leczenie, zwykle odchodzą przed wyleczeniem.

Objawy tego rodzaju stresu mogą nawet wymagać leczenia, ponieważ ma to poważne konsekwencje na poziomie fizycznym i psychicznym. Niektóre z głównych objawów to:

• Ten stres jest związany z pojawieniem się niektórych chorób, takich jak rak lub problemy z sercem. Mogą również pojawić się choroby skóry.
• Choroby mogą pojawić się w układzie pokarmowym.
• Na poziomie psychologicznym istnieje niskie poczucie własnej wartości, poczucie bezradności (poddają się, ponieważ cokolwiek robią, nie jest w ich rękach, aby zmienić sytuację). Może to prowadzić do patologii, takich jak depresja i lęk.
• Niektóre badania wiążą ten stres z ryzykiem samobójstwa.

Przed pojawieniem się stresu wskazane jest stawienie mu czoła i traktowanie go tak, aby nie pogarszało się i uczymy się innych zasobów i narzędzi radzenia sobie.

Czynniki ryzyka

Istnieją różne czynniki, które przyczyniają się do rozwoju stresu. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co dla jednej osoby może być stresujące, dla innej nie. Z tego powodu konieczne jest połączenie kilku czynników, aby go sprowokować.

Możemy podzielić je na czynniki psychologiczne i czynniki środowiskowe.

Czynniki psychologiczne

Interpretacja sytuacji danej osoby i zasobów, z którymi musi się zmierzyć, zależy od szeregu aspektów osobistych, sposobów działania i samych wzorów myślowych.

Tendencja do niepokoju

Tak jest w przypadku ludzi, którzy nieustannie odczuwają lęk i martwią się negatywnymi konsekwencjami wydarzeń życiowych.

Są predysponowani do tego, by czuć się niespokojni w każdej sytuacji z niepewnością, że staną przed nimi. Ze względu na ten sposób radzenia sobie ze zdarzeniami są bardziej predysponowani do cierpienia.

Sposób myślenia

Oceniając lub interpretując sytuację jako niebezpieczną lub stresującą, ma ona duży wpływ na sposób myślenia danej osoby.

Dlatego w tej samej sytuacji człowiek żyje jako groźny i stresujący, a inny nie.

Lokus kontroli zewnętrznej

Miejsce kontroli odnosi się do przekonania, że ​​zdarzenia życiowe są kontrolowane przez własne działania i / lub możliwości (locus kontroli wewnętrznej) lub przez siły zewnętrzne, których osoba nie może kontrolować (zewnętrzne miejsce kontroli).

Osoba, która ma zewnętrzne umiejscowienie kontroli, jest bardziej podatna na stres, ponieważ czuje, że w sytuacji niepewności lub niebezpieczeństwa, cokolwiek robi, nie jest w jego rękach, aby ją kontrolować lub modyfikować.

Introwersja

Niektóre badania wskazują, że introwertyczni lub nieśmiali ludzie reagują bardziej negatywnie i odczuwają większe napięcie niż ekstrawertycy. Żyj więcej sytuacji jako niebezpieczne lub groźne.

Ludzie, którzy mają niską samoocenę, dostrzegają większe przeciążenie w sytuacjach stresowych i doceniają, że mają mniej zasobów, aby sobie z nimi poradzić.

Inne indywidualne cechy

Niektóre badania wykazały, że inne czynniki, takie jak wiek, wpływają na możliwość rozwoju stresu. Na przykład niektóre etapy życia, takie jak wiek emerytalny, mogą być źródłem stresu i przeciążenia.

Inne badania wskazują również, że przynależność do płci żeńskiej może być uważana za czynnik ryzyka, ponieważ oprócz włączenia do świata pracy, zazwyczaj mają one największą wagę w opiece nad rodziną i wykonywaniu zadań domowych..

Czynniki środowiskowe

Istnieje szereg konkretnych sytuacji, które mogą powodować stres. Niektórzy badacze zgadzają się wskazać cztery rodzaje sytuacji, które mogą to spowodować.

Zmiana

Modyfikacja jednego z aspektów życia zawsze powoduje zmianę równowagi, i to niezależnie od tego, czy zmienia się ją na lepsze czy na gorsze, powoduje stres. Na przykład zmiana pracy, miejsce zamieszkania lub narodziny dziecka.

Przerwa

Gdy coś nagle się kończy, trudno jest się do niego dostosować, wymaga to rozmieszczenia wszystkich zasobów osoby, aby dostosować się do sytuacji. Na przykład rozpad pary lub przejście na emeryturę.

Konflikt

Przeżył jako zaburzenie życia, które sprawia, że ​​fundamenty równowagi chwieją się. Przywrócenie porządku, który istniał przed konfliktem, wymaga wielkiego wyczerpania emocjonalnego i wdrożenia narzędzi danej osoby. Na przykład przed utratą pracy.

Bezradność

W takich sytuacjach, bez względu na to, co robi ta osoba, nie jest w stanie jej zmienić. Jednostka czuje się bezradna i pozbawiona zasobów do radzenia sobie ze zdarzeniami. Na przykład przed śmiercią bliskiej osoby.

Referencje

1. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRES I ZDROWIE: Determinanty psychologiczne, behawioralne i biologiczne. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medycyny Narodowe Instytuty Zdrowia.
2. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Jak stres wpływa na twoje zdrowie. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
3. Miller, L., Smith, A. (2011) Stres: różne rodzaje stresu. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
4. Seyle, H. (1978) Stres życia. Nowy Jork.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Redukcja stresu oparta na uważności w zarządzaniu stresem u zdrowych ludzi: przegląd i metaanaliza. Baza danych streszczeń recenzji efektów.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres i zdrowie. Opieka podstawowa: kliniki w praktyce biurowej.
7. Goldberg, J. (2014) Efekty stresu na ciele. WebMD.