3 fazy alarmu stresowego, oporu i wyczerpania

Są trzy fazy stresu -według pracy Hansa Selye w 1936 roku-przez który organizm przechodzi po napotkaniu rzeczywistych lub postrzeganych zagrożeń: alarmu, oporu i wyczerpania, a także fazy nieobecnej w odpowiedzi na stres.

Przez ewolucję istot ludzkich nasze przetrwanie zależało od zdolności przezwyciężenia groźnych sytuacji w naszym życiu, od prześladowania przez drapieżne zwierzęta po zdrowie. Ale jak uświadomić sobie, że sytuacja jest tak niebezpieczna, że ​​musimy ją przystosować i przetrwać??

Często zdajemy sobie sprawę, że sytuacja jest groźne, bo nasze zwiększa tętno; jednym z efektów ubocznych stresu. Hormonalnego urodzony w Wiedniu imieniem Hans Selye (1907-1982) był pierwszym naukowcem, aby wskazać te skutki uboczne i rozpoznać je łącznie jako wynikami stres, termin używamy dziś rutynowo, ale to naprawdę nie istniała aż mniej niż sto lat.

Naukowiec Hans Selye przedstawił model Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego w 1936 r., Pokazując w trzech fazach wpływ stresu na organizm. W swojej pracy Selye, ojciec badań nad stresem, opracował teorię, że stres jest główną przyczyną wielu chorób, ponieważ chroniczny stres powoduje długotrwałe trwałe zmiany chemiczne.

Selye zaobserwował, że ciało reaguje na każde biologiczne źródło zewnętrznego stresu przewidywalnym wzorem biologicznym, próbując przywrócić wewnętrzną homeostazę organizmu. Ta początkowa reakcja hormonalna jest odpowiedzią znaną jako „walka lub ucieczka”, która ma na celu bardzo szybkie i niemal automatyczne zwalczanie źródła stresu.

Proces, w którym nasze ciało dąży do utrzymania równowagi, jest tym, co Selye nazwał Ogólnym Zespołem Adaptacyjnym.

Ciśnienie, szczepy i inne czynniki stresogenne mogą mieć duży wpływ na nasz metabolizm. Selye stwierdziła, że ​​istnieją ograniczone zapasy energii, której używamy do radzenia sobie ze stresem. Ta ilość zmniejsza się wraz z ciągłym narażeniem na działanie czynników powodujących stres.

Fazy ​​stresu według Hansa Selye

Przechodząc przez serię etapów, nasze ciało działa, aby odzyskać stabilność, którą zabrało nam źródło stresu. Zgodnie z modelem Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego, adaptacyjna odpowiedź, którą ludzie muszą stresować, rozwija się w trzech różnych fazach:

1- Faza alarmu

Naszą pierwszą reakcją na stres jest rozpoznanie niebezpieczeństwa i przygotowanie się do walki z zagrożeniem, reakcją znaną jako „reakcja walki lub ucieczki”. Ciało „decyduje” szybko, jeśli jest bardziej opłacalne uciekać lub walczyć z bodźcem, który zakłada zagrożenie, reakcją zarejestrowaną w naszym organizmie od początku gatunku.

Aktywacja zachodzi na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), część układu hormonalnego, który kontroluje i reguluje reakcji stresowych wielu funkcji organizmu, takich jak trawienie i systemu immunologicznego. Ośrodkowy układ nerwowy i nadnercza ulegają także aktywację.

W tej fazie uwalniane są główne hormony stresu, kortyzol, adrenalina i noradrenalina, które natychmiast dostarczają energię. Ta energia może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie, jeśli wielokrotnie nie będzie wykorzystywana do wykonywania aktywności fizycznej, która wymaga walki lub ucieczki.

Nadmiar adrenaliny powoduje w dłuższym okresie wzrost ciśnienia krwi, które może uszkodzić naczynia krwionośne serca i mózgu; czynnik ryzyka, który predysponuje do zawałów serca i udarów.

Ponadto nadmierna produkcja hormonu kortyzolu, który jest uwalniany w tej fazie, może spowodować uszkodzenie komórek i tkanek mięśniowych. Niektóre zaburzenia związane ze stresem wynikające z tej nadmiernej produkcji kortyzolu obejmują choroby układu krążenia, wrzody żołądka i wysoki poziom cukru we krwi.

Na tym etapie, wszystko działa jak powinno: wykryć stresujące bodźce, twoje ciało będzie alarm z nagłym szarpnięciem zmian hormonalnych i są od razu wyposażone w energię potrzebną do zarządzania zagrożeniem.

2- Faza oporu

Organizm przechodzi w drugą fazę, gdy zakłada się, że źródło stresu zostało rozwiązane. Procesy homeostazy zaczynają przywracać równowagę, powodując okres regeneracji i naprawy.

Hormony stresu często wracają do swoich początkowych poziomów, ale mechanizmy obronne są zredukowane, a adaptacyjne źródła energii, których używamy do radzenia sobie ze spadkiem stresu. Jeśli stresująca sytuacja się utrzymuje, organizm dostosowuje się z ciągłym wysiłkiem oporu i pozostaje w stanie aktywacji.

Problemy zaczynają się ujawniać, gdy powtarzasz ten proces zbyt często, bez pełnego odzyskania. Ostatecznie proces ten ewoluuje w kierunku fazy końcowej.

3- Faza wyczerpania

W tej ostatniej fazie stres jest obecny od pewnego czasu. Zdolność twojego ciała do stawienia oporu została utracona, ponieważ zasoby energii do adaptacji zostały wyczerpane. Znana jako przeciążenie, wypalenie, zmęczenie nadnerczy lub dysfunkcja, jest to faza, w której poziom stresu wzrasta i pozostaje wysoki.

Proces adaptacji zakończył się i, zgodnie z oczekiwaniami, ten etap ogólnego zespołu adaptacyjnego jest najbardziej niebezpieczny dla twojego zdrowia. Przewlekły stres może spowodować uszkodzenie komórek nerwowych w tkankach i narządach ciała.

Sekcja podwzgórza w mózgu jest szczególnie podatna na te procesy. Jest bardzo prawdopodobne, że w warunkach przewlekłego stresu myślenie i pamięć ulegną pogorszeniu, rozwijając tendencję do objawów depresyjnych i lękowych.

Mogą również mieć negatywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi, chorób serca, reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób związanych ze stresem..

Faza nieobecna w odpowiedzi na stres

Kluczowym elementem tej reakcji na stres, której brakuje w naszym dzisiejszym paradygmacie stresu, jest poprawa.

Zwykle czas rekonwalescencji po ścigany przez zwierzę drapieżników, ale jest to rzadkością, aby mieć okres odszkodowania po powtarzających się wydarzeń w naszym codziennym życiu, jak korki, problemy w związkach, mają wzory niewystarczające snu, problemy w pracy, problemy finansowe ...

W rzeczywistości tego typu stresory mogą być łączone każdego dnia, powodując ciągłe reagowanie na stres.

W 2007 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) przeprowadziło coroczne badanie krajowe w celu zbadania stanu stresu w kraju. Główne odkrycia zostały nazwane pod nazwą „Portret krajowego szybkowaru”, przy czym prawie 80% ankietowanych osób zgłaszało doświadczenia fizycznych objawów związanych ze stresem.

Stres współczesności jest winowajcą wielu skarg, które pojawiają się w codziennych konsultacjach psychologicznych.

Wniosek

Postępujące etapy Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego pokazują wyraźnie, gdzie może nas prowadzić do chronicznego i nadmiernego stresu. Mamy jednak możliwość kontrolowania tych procesów, na przykład za pomocą pewnych technik relaksacyjnych lub suplementów ziołowych.

Odnośniki bibliograficzne

1. Ogólny etap zespołu adaptacyjnego. Świat psychologa.
2. Selye H. (1951) Ogólny zespół adaptacyjny. Roczny przegląd medycyny.
3. Selye H. (1951) Ogólny zespół adaptacyjny. Istota odprężenia.
4. Techniki relaksacyjne, aby uspokoić stres. Istota odprężenia.