Jak nauczyć się medytować prawidłowo po raz pierwszy 10 kroków

Możesz naucz się prawidłowo medytować i łatwo po raz pierwszy z twojego domu. Jeśli jesteś początkującym, możesz to robić od jednej minuty do kilku godzin, kiedy jesteś bardziej praktyczny.

Możesz także wybrać pomiędzy siedzeniem (bardziej godnym polecenia) lub leżeniem w domu. Zanim wyjaśnię, jak medytować, wyjaśnię coś bardzo interesującego, związanego z funkcjonowaniem naszego mózgu.

Nasz mózg ma różne fale mózgowe (Gamma, Beta, Alfa, Theta i Delta). Każda z tych fal jest doświadczana przez mózg w każdej chwili, ale każda z nich ma tendencję do dominowania nad określonym stanem świadomości.

Wielu ludzi korzysta z medytacji, aby uzyskać dostęp do Fala alfa i dlatego wyjaśniam dlaczego.

Mamy fale mózgowe:

• Gamma (100-38 Hz): Ta fala pojawia się, gdy jesteś w sytuacji maksymalnego stresu i niepokoju.

Pamiętaj tych ludzi, którzy w ekstremalnych sytuacjach dostają rzeczy, które wydają się nieprawdopodobne i które wydają się przekraczać ludzkie możliwości.

Przykładem może być matka, która udaje się podnieść samochód, aby uratować syna lub kogoś, kto zdoła skoczyć na dużej wysokości, aby uniknąć rzucenia przez pociąg; są sytuacje, w których nie mogli osiągnąć tego samego wyniku w normalnych warunkach.

• Beta (38-15 Hz): jest to nasz normalny stan świadomości, w którym działamy i myślimy racjonalnie, używając logiki i analizy. Jest to stan psychiczny.

• Alfa (14-8 Hz): jest stanem w połowie drogi między świadomością a podświadomością (między Beta a Theta) i sposobem na uzyskanie głębokiego stanu świadomości.

Charakteryzuje się spokojnym i spokojnym stanem świadomości. Wchodzimy w tę częstotliwość, gdy śnimy na jawie i jesteśmy zrelaksowani.

W tym stanie mamy dostęp do informacji z naszej podświadomości i rozwijamy intuicję, kreatywność, nowe pomysły, a nawet iluminacje.

Medytacja daje ci dostęp do tego stanu i daje ci inspirację. Wiele osób znanych na całym świecie, takich jak Albert Einsten i Thomas Edison, osiągnęło klarowność swoich pomysłów i teorii w tym stanie umysłu Alfa, których nie mogli osiągnąć w normalnym stanie świadomości.

• Theta (7-4 Hz): Jesteśmy w tej częstotliwości, kiedy śpimy i wchodzimy w fazę REM. W tym stanie nasza podświadomość jest dominująca i wchodzimy w stan transu. Jest to faza snu, w którym marzymy najbardziej.

• Delta (3-0,5 Hz): Jest to najniższa częstotliwość fal mózgowych. Pojawia się, gdy śpimy głęboko. W tej fali jesteśmy całkowicie nieświadomi tego, co dzieje się wokół nas.

Jak widziałeś, medytacja pomaga uzyskać dostęp do fali inspiracji Alfa. Kto wie, może ćwicząc medytację masz dobry pomysł lub myślisz, że masz teorię, która pozwoli ci stać się nowym Einsteinem lub nowym Edisonem.

Poza tym medytacja jest przydatna dla wielu innych rzeczy, a najważniejsze jest to, że dostajesz lepsze samopoczucie osobiste.

Jak prawidłowo medytować w 10 krokach

Teraz pokażę ci niezbędne kroki, aby łatwo nauczyć się medytować. Zwróć uwagę i spróbuj zintegrować te kroki, które wyjaśnię poniżej.

1-Znajdź swoją przestrzeń medytacyjną

Ważne jest, aby wybrać miejsce, w którym możesz być sam i zachować spokój. Twój pokój może być dla niego najlepszym miejscem. Ustawienie do medytacji jest czymś bardzo osobistym.

Są ludzie, którzy lubią tworzyć środowisko zachęcające do medytacji, takie jak zapalanie świec lub kadzidła. Inni zamiast tego wybierają bardziej praktyczną i wolą nie używać tych elementów. Każdy jest dobry.

Wielu ludzi woli medytować z określoną muzyką medytacyjną niż medytować w milczeniu.

Muzyka medytacyjna pomaga osiągnąć większy stan świadomości z dwóch powodów. Po pierwsze, muzyka skupia się na tym, co zapobiega wędrówce twojego umysłu. Druga, muzyka medytacyjna ma wyższe wibracje niż zwykła muzyka, a zatem doprowadza do wyższego stanu wibracji.

Szczególnie lubię medytować siedząc na krześle przy moim biurku przed moim oknem, ponieważ lubię czuć światło na mojej skórze. Czasami używam muzyki, jeśli chcę wejść w określony stan, a inni robię to bez muzyki, ponieważ chcę, aby poczuć te wrażenia i ciszę chwili.

2-Wybierz swoją mantrę

Mantra jest dźwiękiem, słowem lub frazą, którą w milczeniu powtarzacie wielokrotnie podczas medytacji.

Na przykład mantra Om często odnosi się do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.

Inni ludzie wolą używać mantr jako „pokoju”, „spokoju” lub „wytchnienia”, co pomaga im łączyć się ze sobą i skupiać na nim uwagę zamiast myśli.

3-Usiądź w wygodnej pozycji

Najczęściej spotykanym obrazem pozycji medytacyjnej jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, wyprostowane plecy, ręce na wpół wyprostowane, ręce otwarte, wyciąganie obręczy łączącej kciuk i palec wskazujący.

Moim zdaniem, ta pozycja jest bardzo niewygodna i to, co mnie prowokuje, nie chce już więcej medytować..

Polecam, aby pozycja medytacji była dla ciebie wygodna. To nie oznacza cierpienia bólu pleców i zmęczenia ramion.

Znaczenie bólu mięśni w medytacji jest takie, że w życiu jest cierpienie i trzeba nauczyć się tolerować cierpienie. To prawda, ale jeśli chcesz zacząć medytować, trudniej jest ci być wytrwałym, jeśli czujesz ból za każdym razem, gdy medytujesz.

Może uda ci się wejść w tę pozycję dalej, gdy będziesz mieć bardziej solidny trening.

Na początku sugeruję, abyś zrobił to siedząc na krześle lub fotelu, z plecami prostymi na plecach i brodą trochę wlotem.

Odradzam ci rozciąganie się w łóżku, ponieważ łatwo jest ci zasnąć i nie jest to cel medytacji.

Po umieszczeniu w tej wygodnej pozycji przejdź do następnego kroku.

4-Just, czuj i obserwuj

Obserwuj z ciekawością, co dzieje się w twoim umyśle, nie chcąc niczego zmieniać. Po prostu patrz, co myślę? Co czuję?

Wiele razy uważa się, że w medytacji należy blokować swoje myśli, zabierać je z umysłu. Zmuszają się, żeby nic nie myśleć.

Naprawdę jest odwrotnie. Musisz pozwolić myślom płynąć, nie chcąc ich rozdzielić, ale pozwolić im przyjść i odejść, nie dając im większego znaczenia.

Musisz działać jako zewnętrzny obserwator, z postawą ciekawości i bez osądzania.

Na przykład, jeśli myślisz ”Muszę dostarczyć papiery„, Nie angażuj się w generowanie myśli łańcuchowych typu: „Muszę wydrukować dokumenty”, „Czy w drukarce jest atrament?”, „Gdzie jest najbliższy sklep z kopiami?”, itd. po prostu jest to myśl więcej, nie lekceważ jej, pozwól jej odejść ...

Z ciekawością obserwuj, jak twoje ciało, możesz skanować każdą część swojego ciała Jakie mam odczucia w ręku? Spróbuj rozluźnić każdy obszar swojego ciała.

5-Wyczyść swój umysł i oddychaj

Po obserwowaniu swojego umysłu i ciała, spróbuj oczyścić umysł, skupiając swoją uwagę na oddychaniu.

Poczuj oddech w swoim ciele, poczuj jak powietrze wchodzi i wychodzi z twojego nosa, poczuj jak powietrze wchodzi i wychodzi przez twoją przeponę lub poczuj to w swoim brzuchu.

Poczuj, jak powietrze dotlenia całe twoje ciało.

Oddychanie jest twoją kotwicą, kiedy twój umysł wędruje w myślach podczas medytacji, pozwól im przejść i przekierować uwagę na oddychanie.

Zacznij oddychać głęboko i stopniowo, czyniąc go coraz bardziej naturalnym, bez zmuszania go.

6-Powtórz swoją mantrę w milczeniu

Powtarzanie mantry może być bardzo relaksujące. To niekoniecznie musi iść zgodnie z oddechem, chociaż wielu ludzi woli to. Na przykład na początku często używa się „inspiro”, gdy powietrze wchodzi i „wygasa”, gdy wydychasz powietrze.

Ale możesz powtarzać swoją mantrę losowo, „Czuję spokój i spokój”.

7-Dziękujemy za ten moment ze sobą

Weź ten moment medytacji, aby kultywować wdzięczność. Kiedy medytujesz, przyjmij postawę wdzięczności wobec tego momentu, który masz ze sobą..

Możesz powiedzieć coś takiego:

„Jestem wdzięczny, że mogę mieć ten moment ciszy i spokoju, przestrzeń dla mnie. Doceniam możliwość siedzenia na tym krześle, odpoczynku w nim, rozluźnienia nóg i oparcia pleców zamiast stania, zmęczenia nóg ... Doceniam bycie w tej przestrzeni, która mnie wita i podnosi mnie, gdzie czuję się bezpiecznie i wygodnie, a ja się uśmiecham, bo czuję się dobrze ... ”

Później możesz skorzystać z tej chwili, aby podziękować za to, co masz w swoim życiu i które przyniesie ci szczęście. Dzięki ludziom, którzy są
po twojej stronie.

8-Koniec medytacji

Przed zakończeniem medytacji ważne jest, aby powrócić, aby obserwować, jak wygląda twoje ciało. Być może pojawiają się nowe doznania i możesz czuć, że części twojego ciała są bardziej zrelaksowane. Ciesz się tymi wrażeniami.

Zauważ też, jak teraz masz umysł, czy coś się zmieniło? Możesz zauważyć, że nie jest tak wzburzona jak na początku. Zobacz także, jak są teraz twoje emocje.?.

Aby zakończyć, nie otwieraj oczu natychmiast, ale powinieneś poświęcić kilka sekund, aby połączyć się ze światem. Wizualizuj najpierw, gdzie jesteś. Kiedy będziesz gotowy, możesz otworzyć oczy.

9 - Ćwicz regularnie

Ta, którą naprawdę lubisz i która jest przydatna do medytacji, zależy od regularności jej wykonywania.

Medytacja to trening.

Nie oczekuj relaksu i ciesz się nim po raz pierwszy. Jeśli spodziewasz się, że po medytacji poczujesz się głęboko zrelaksowany, najprawdopodobniej nie zrelaksujesz się.

Nie próbuj spełniać niektórych oczekiwań, po prostu skup się na łączeniu się ze sobą, tu i teraz.

Na początku każdej medytacji najczęściej pojawiającymi się myślami są: „Nudzę się”, „Marnuję mój czas”, „Powinienem robić inne rzeczy bardziej opłacalne”, „To jest medytacja na rolce” itd..

Jeśli masz takie myśli, jest to normalne, ale są to tylko myśli, pozwól im przejść i połączyć się ze sobą.

Jeśli będziesz ćwiczył to regularnie, zobaczysz, że tego rodzaju myśli będą częścią przeszłości, ponieważ będziesz cieszyć się medytacją coraz bardziej do tego stopnia, że ​​poczujesz, że potrzebujesz jej coraz bardziej w swoim życiu, ponieważ pomaga ci to dobrze się czuć.

Jak długo muszę medytować?

Nie ma ustalonego czasu jako optymalnego. Polecam zacząć od kilku minut i stopniowo je zwiększać.

Na przykład możesz zacząć od medytacji przez 10 minut każdego dnia przez tydzień. Możesz ustawić alarm, aby nie kontrolował
czas podczas medytacji.

W drugim tygodniu zwiększ czas do 15 minut dziennie. Do trzeciego tygodnia, 20 minut i czwartego, 30 minut dziennie.

10-Ćwicz wszędzie

Dobrą rzeczą w medytacji jest to, że możesz ją ćwiczyć w dowolnym miejscu i może być naprawdę miło.

Wyobraź sobie, że robisz to samo, co w swoim pokoju, ale przed morzem, siedząc na piasku plaży, czując morską bryzę, słuchając szumu fal i dźwięk fal, które są twoją kotwicą ...

Lub wyobraź sobie, że jesteś w stanie medytować w środku lasu, oddychając świeżym i czystym środowiskiem, czując wilgoć w skórze, słuchając śpiewu ptaków i szelestu liści ...

Możesz je również robić w miejscach, które są częstsze w ciągu dnia, na przykład w pociągu. Zobacz, jak twój oddech, odczucia w twoim ciele, obserwuj uczucie ruchu pociągu itp..

Dzięki tym krokom, które przeczytałeś, jesteś gotowy do medytacji.?

Referencje

1. Jak medytować. Dziesięć kroków. Zrobione z theguardian.com.
2. Medytacja Przewodnik dla początkujących. Zrobiono ze stopandbreathe.com.
3. Jak medytować. Zaczerpnięte z personalexcellence.co.
4. Naucz się medytować w 6 prostych krokach. Zrobione z chopra.com.
5. Medytacja dla ludzi, którzy nie medytują. Przewodnik po 12 krokach. Zaczerpnięte z mindbodygreen.com.
6. Obraz źródłowy 1.
7. Obraz źródłowy 2.