Czym jest prokreacja i jakie jest jej leczenie?



The zwlekanie To tendencja do odkładania rzeczy, które musimy zrobić. Niektóre z nich są ważne i mogą mieć negatywne konsekwencje w krótkim okresie (studiowanie egzaminu, odnawianie dowodu osobistego, spłacanie długów ...), a inne są mniej ważne, chociaż w dłuższej perspektywie mogą być niewygodne (mycie naczyń, pranie, robienie ćwiczenie ...).

Niektóre objawy prokreacji mogą być następujące: zostawić stos naczyń nieumytych, kupić ciężary do ćwiczeń i zawsze kończyć oglądanie telewizji, zaproponować dietę, ale skończyć jeść w hamburgerze, studiować egzamin dzień wcześniej, dostarczyć Pracuję minutę przed terminem.

Jak powiedział Napoleon Hill:

Prześladowanie jest złym nawykiem opuszczania jutra tego, co powinno być zrobione wczoraj.

Pozostawienie rzeczy na jutro jest związane z prawem minimalnego wysiłku i dążeniem do przyjemności; zawsze szukamy tego, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze i unikamy tego, co sprawia, że ​​próbujemy.

W porządku, jeśli zostawisz naczynia nie umyte, jeśli nie będziesz biegać, jeśli nie będziesz się uczyć lub jeśli nie zaczniesz diety pewnego dnia. Wadą jest to, że zadania te zostaną odroczone tygodnie, miesiące lub nawet lata.

Ile mógłbyś osiągnąć w swoich celach, gdybyś pracował trochę dziennie bez odkładania zadań? To coś, co nie pozwala uzyskać wszystkiego, co chcesz.

Jak mówi to zdanie:

Procasting jest jak karta kredytowa: to zabawne, dopóki nie otrzymasz rachunku.-Christopher Parker.

Indeks

  • 1 Dlaczego zwlekamy?
    • 1.1 Współczynnik teraźniejszości
  • 2 Rozpoczęcie radzenia sobie z procesem proklamowania: metacognition
  • 3 Przykład z Ulissesem w Odysei
  • 4 Techniki do pokonania proklamacji
    • 4.1 Ustalanie priorytetów
    • 4.2 Plan
    • 4.3 Podziel duże cele na małe cele / kroki
    • 4.4 Umieść limity, aby dokończyć rzeczy
    • 4.5 Składanie nagród
    • 4.6 Zwroty, aby przestać prowokować

Dlaczego zwlekamy?

Wydaje się, że na tendencję do prokreacji wpływają czynniki genetyczne, co nie oznacza, że ​​nie można tego uniknąć. Ponadto, zgodnie z badaniami, tendencja do przejęcia ma związek z impulsywnością. 

Z drugiej strony wiele badań wykazało, że ludzie mają niespójne preferencje. Na przykład, jeśli ktoś chce schudnąć i zapyta, czy woli owoce lub ciasto w ciągu tygodnia, prawdopodobnie powie owoc.

Gdyby jednak zapytali go o to samo tydzień później, na pewno powiedziałby ciasto. Inny przykład: powiedz, że będziesz czytać tę interesującą książkę zamiast oglądać telewizję. Jest jednak godzina dziewiąta w nocy i zamiast czytać, wybierasz oglądać Simpsonów lub inny program.

Odchylenie teraźniejszości

To się nazywa stronniczość teraźniejszości; nie jesteśmy w stanie zrozumieć, co zmieni się w czasie, czego chcemy teraz i czego będziemy chcieli w przyszłości. Dzieje się tak na przykład przy zakupie owoców. W supermarkecie uważa się, że odchodzą, aby konsumować, jednak w momencie wyboru jogurtu lub czekolady wybiera się wcześniej, a ostatecznie owoce są wyrzucane.

Rozpoczęcie radzenia sobie z procrastynacją: metapoznanie

Jednym z kluczy do przezwyciężenia proklamacji jest to, że wiesz, jak postępować, aby uniknąć tego, co cię boli i robić to, co jest korzystne.

Chodzi o myślenie o własnych procesach myślowych lub metapoznaniu. Na przykład, czy wiesz, co dzieje się w twojej głowie, kiedy chcesz iść do lodówki i dostać lody? Albo co się dzieje, abyś był niespokojny lub chciał zapalić papierosa?

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że kiedy odwlekasz, decydujesz się robić to, co chcesz, zamiast robić to, co powinieneś. Nie możesz przewidzieć, kiedy nadejdzie czas pokusy, ale nadchodzi, a ponieważ nie masz nic zaplanowanego, wpadasz w to.

Zawsze staramy się wybierać to, co nam się spodoba, zamiast tego, co będziemy cieszyć się później. Na przykład jest prawdopodobne, że jeśli zaoferuję ci 50 euro teraz lub 100 za rok, wybierz pierwszą opcję. I to jest całkowicie normalne; ewolucja czyni to od tysięcy lat.

Czy uważasz, że twoi przodkowie, którzy mieszkali w jaskiniach, pomyśleliby, że jedzenie zbyt dużej ilości mięsa zaszkodzi im w przyszłości? Oczywiście, że nie, głównie dlatego, że osiągnięcie 30 lat było już dużo, a niewielu osiągnęło późny wiek.

Są części twojego mózgu, które chcą, abyś wziął to, co przynosi ci korzyści w teraźniejszości.

Z pewnością próbowałeś wielu sposobów, aby zacząć rzucać, rozpocząć dietę, chodzić na siłownię, zarządzać czasem. Ale w końcu nic nie działa, ponieważ problem polega na tym, że walczysz ze swoim instynktem.

Aby przestać prowokować, musisz być realistyczny, jeśli chodzi o własną tendencję do odkładania pracy i nie być zbyt pewnym swojej zdolności do robienia rzeczy w przyszłości. Ludzie, którzy w tym sensie przyznają się do swoich słabości, mają większą zdolność do ulepszania i podejmowania działań.

Dlatego bardzo ważnym punktem jest nie wierzę, że nie zwlekasz. Jeśli przecenisz swoją zdolność do zarządzania czasem lub osiągniesz swoje cele, nie powiedziesz się, ponieważ nie będziesz rozwijać technik lub strategii radzenia sobie ze swoimi słabościami.

Przykład z Odyseuszem w Odysei

Ulisses, niezależnie od tego, czy istniał, czy nie, jest przykładem kogoś, kto użył dobrej strategii, aby przestać prowokować i nie popaść w impulsywność.

Nie lekceważył swojej zdolności do nie popadania w pokusę (syreny), ale zdawał sobie sprawę, że w przyszłości wpadnie w pokusę i że będzie musiał użyć jakiejś strategii, aby go pokonać (przywiązać się do pałeczki świecy i zapytać swoich towarzyszy że nie zwracali na niego uwagi.

Nawet jeśli myślisz, że w przyszłości będziesz w stanie robić rzeczy lub uniknąć pokusy, prawdopodobnie nie masz racji, ponieważ w przyszłości będziesz w innym stanie psychicznym.

Kluczem jest zaakceptowanie faktu, że w przyszłości zawiedziesz i dlatego musisz realizować strategie samokontroli, zarządzania czasem i czynnościami wykończeniowymi.

Aby być bardziej świadomym własnych myśli i żyć bardziej teraźniejszością, polecam uważność .

Techniki pokonywania zwlekania

Właściwie słowo „leczenie” odnosi się tylko do chorób, ale czy prokreacja może być uważana za chorobę? Moim zdaniem, jeśli ma to wpływ na twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, tak.

Przyjrzyjmy się strategiom, których należy przestrzegać, aby zatrzymać ten nawyk i zachęcić twoje zachowanie do robienia rzeczy. Techniki te będą „uzupełnieniem” metapoznania (pomyśl o swoich myślach) i bądź świadomy, że potrzebujesz strategii, aby pokonać impulsywność i zwlekanie.

Określ priorytety

Ważne jest, aby wiedzieć, które rzeczy są najważniejsze, aby zakończyć i gdzie się skupić.

Na przykład, jeśli musisz zakończyć raport, umyć naczynia i pójść na siłownię, logiczne jest, że raport powinien mieć pierwszeństwo i byłoby lepiej, gdybyś skończył wcześniej. Jakie zadania i ich kolejność wykonasz planując.

Zaplanuj

Planowanie polega na strategicznym organizowaniu zadań, które należy wykonać, aby osiągnąć cel. Planowanie to może być roczne, miesięczne, dzienne, nawet godzinne.

Jeśli planujesz swój dzień, planowanie będzie prowadzone w małych krokach, które prowadzą do większego celu. Jednym z najprostszych, najlepszych i najbardziej skutecznych sposobów na zaplanowanie jest zrobienie lista zadań do wykonania.

Na przykład:

  • Sprawdź e-maile i odpowiedzi.
  • Wyślij raport.
  • Napisz artykuł dla Juana.
  • Zadzwoń do Marii.

Aby lepiej wykorzystać czas, zalecam utworzenie listy rzeczy, których nie powinieneś robić. Dzięki temu dowiesz się o tym i zapamiętasz je:

  • Nie otwieraj Facebooka.
  • Nie widzisz WhatsApp. Zostaw smartfon z dala.

Podziel duże cele na małe cele / kroki

Z pewnością, jeśli myślisz o raporcie na 500 stron, który musisz napisać, będziesz ciężki i trudny do uruchomienia. Ale jeśli myślisz o ukończeniu wprowadzenia lub pierwszych 10 stron, będzie to znacznie łatwiejsze.

Zaleca się również podzielenie dużych celów na cele średnio- i krótkoterminowe.

Na przykład długoterminowym celem jest utrata 15 kg:

  • Pierwsze kroki: ćwicz po południu i rozpocznij dietę.
  • Krótkoterminowy (6 sierpnia): stracić 2 kg.
  • Średni termin (10 października): stracić 8 kg.
  • Długoterminowy (10 stycznia): stracić 15 kg.

Ponadto, aby osiągnąć ten cel, musisz mieć strategię i planowanie (dieta, ćwiczenia, jak kupować, jakich pokarmów unikać ...).

Umieść granice, aby dokończyć rzeczy

W związku z tym polecam przeczytanie tego artykułu o prawie Parkinsona. Opiera się na ustaleniu limitów czasowych, aby zrobić to, co musisz zrobić. Na przykład godzina, aby zakończyć raport.

Oddawanie nagród

Jeśli uważasz, że będziesz pracował przez cały dzień, wszystko będzie o wiele cięższe, jednak jeśli zwróciłeś uwagę na poprzedni punkt, ustawisz limit, aby zakończyć zadania.

Zaleca się również, abyś nagrodził siebie, jeśli skończysz wszystko, co musisz zrobić. To uświadomi ci, że pod koniec wysiłku będzie coś przyjemnego. Może to być oglądanie filmu, spacer lub wypicie drinka w barze.

Zwroty, aby przestać prowokować

Jeśli przeczytałeś kolejny z moich artykułów, dowiesz się, że myślę, że istnieją frazy motywacji osobistej, które przekazują to, co można powiedzieć w kilku akapitach.

  • „Planuj tylko 4-5 godzin rzeczywistej pracy każdego dnia.” - David Heinemeier.
  • „To normalne, że masz dni, kiedy nie możesz pracować i dni, w których będziesz pracował 12 godzin bez przerwy. Pracuj więcej, gdy jesteś w tym stanie. Odpręż się, kiedy nie jesteś. ”- Alain Paquin.
  • „Twój czas jest wart 1000 dolarów za godzinę i musisz działać odpowiednio” - Jason Cohen.
  • „Zawsze jesteśmy bardziej skoncentrowani i jesteśmy bardziej produktywni dzięki ograniczeniu czasowemu”.
  • „Praca jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie pracy. Zacznij od małych zadań, aby piłka zaczęła się poruszać ”.
  • „Wykonana rzecz jest znacznie lepsza niż idealna doskonałość”.
  • „Więcej przepracowanych godzin nie oznacza większej wydajności”.
  • „Oddziel myśl i egzekucję, aby działać szybciej i myśleć lepiej” -Sol Tanguay.
  • „Organizuj spotkania na początku dnia. Czas oczekiwania na spotkania jest zmarnowany ”.
  • „Zachowaj ten sam projekt w ciągu dnia. Zmiana jednego projektu / klienta na inny jest bezproduktywna ”.
  • „Wielki cel osiąga się tylko wtedy, gdy każdy drobiazg, który robisz codziennie, zbliża się do tego celu” - Maren Kate.
  • „2 zadania nie mają tego samego znaczenia. Zawsze ustalaj priorytety. Bądź bardzo ostrożny z listami rzeczy do zrobienia ”.
  • „Pracuj nad tym, co ma największy wpływ” - Jason Cohen.
  • „Jeśli coś może zrobić w 80% ktoś inny, deleguj” - John C. Maxwell.
  • „Ustaw limity czasowe na wszystko. Nie pozwól, aby zadania rozszerzały się w nieskończoność ”.
  • „Określa daty zakończenia stresujących zadań. Wszystko się kiedyś kończy ”.
  • „Zapisz wszystko, co cię rozprasza i powstrzyma cię przed rozpraszaniem, gdy jesteś produktywny” - Steven Corona.
  • „Od czasu do czasu rób przerwy”.

Co robisz, aby przestać prowokować? 

Jeśli podobało Ci się udostępnianie, podaj „+1” w google +, aw przypadku „like” na facebooku lub „retweet” w twitterze, to pomoże mi kontynuować publikowanie.!