15 Zalety kąpieli z zimną wodą (fizyczną i psychiczną)

The prysznice z zimną wodą Zostały one użyte tysiące lat jako naturalne leczenie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości aż do ubiegłego wieku branie prysznica na gorąco było luksusem, na który większość populacji nie mogła sobie pozwolić.

Spartanie wstawali z drewnianych łóżek, ćwiczyli przez dwie godziny, a potem wzięli kąpiel z zimnej wody. Myśleli, że gorąca woda jest dla słabych, a zimna woda uwarunkowała ich ciała i umysły, aby były mocne, energiczne i zawsze gotowe do walki.

Pierwsze prysznice z systemami ogrzewania zostały opracowane przez Ateńczyków i wydaje się, że takie luksusy są tym, co pomogło upadkowi podziwianego społeczeństwa Spartan.

Kilka kultur na całym świecie używa zimnej wody jako części swoich ceremonii religijnych. Na przykład japoński Shinto praktykuje rytuał zwany Misogi, który polega na siedzeniu lub przebywaniu pod wodospadem, aby oczyścić ich dusze.

W krajach takich jak Rosja czy Finlandia popularnym zajęciem zimowym jest obracanie się między sauną i wychodzenie na zewnątrz, aby skakać w zamarzniętych jeziorach i otoczyć śniegiem. W dzisiejszych czasach światowej klasy sportowcy używają kąpieli lodowych, aby rozjaśnić proces regeneracji i poprawić wydajność.

Zanim zacznę od korzyści: chciałbym poznać twoje doświadczenia. Czy te prysznice ci służyły? Jakie efekty zaobserwowałeś? Jakieś inne komentarze? Znajomość opinii pomoże nam wyciągnąć lepsze wnioski na podstawie większej liczby osób.

Pod koniec artykułu masz moje osobiste doświadczenia.

Zalety kąpieli z zimną wodą

1-Popraw swoje zdrowie fizyczne

Siła zimnej wody na skórze powoduje szybsze bicie serca i wyginanie mięśni. To wysyła krew do twoich mięśni i ważnych organów. Gorąca woda działa odwrotnie, przenosząc krew na powierzchnię skóry.

Zmieniające się między ciepłą i zimną wodą, gdy jesteś pod prysznicem, to świetny sposób na stymulację i poprawę krążenia. Służy to również poprawie funkcjonowania układu nerwowego.

2-Korzyści psychologiczne

Starożytni japońscy samurajowie zwykli wylewać rano na głowę wiadra z lodową wodą, aby oczyścić ich ciało i ducha.

Wierzyli, że to pomogło im rozpocząć każdy dzień i każdą przygodę świeżą. Prysznice z zimną wodą uwalniają w mózgu składniki chemiczne, które poprawiają nastrój, zmniejszają stres i niepokój oraz łagodzą depresję.

3-Popraw swój nastrój

Zimne prysznice mogą stymulować wydzielanie noradrenaliny w mózgu, co jest związane z poprawą zaburzeń nastroju, takich jak depresja. 

Kiedy zimna woda dotyka twojego ciała, twój oddech jest głębszy w odpowiedzi na wywołany wstrząs. Jest to sposób, w jaki organizm stara się utrzymać ciepło, zwiększając spożycie tlenu. Twoje tętno również wzrasta, co powoduje przypływ krwi w całym ciele, co sprawia, że ​​czujesz się energiczny.

4-Zwiększenie energii i szybszy powrót do zdrowia

Poza tym nie ma to jak zimna woda, żeby cię obudzić, zimne prysznice mogą podnieść poziom energii, ponieważ aktywowane są zakończenia nerwowe twojej skóry. Twoje serce zaczyna bić szybciej i szybko oddychasz.

Z drugiej strony zimna woda sprawia, że ​​regenerujesz się przed sportem. W rzeczywistości sportowcy często biorą lodowate kąpiele po intensywnym wysiłku fizycznym.

5-Leczenie stanów zapalnych

Sportowcy stosują kąpiele lodowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego po sesji treningowej. Kontuzja żył w całym ciele i toksyny są eliminowane z krwi. 

6-Tolerancja na stres

Ogólnie, zimne ekspozycje poprawiają zdolność do kontrolowania stresu. Wraz z upływem czasu prowadzi to do wzmocnienia układu odpornościowego.

Zimne prysznice stosowano również w celu zmniejszenia przewlekłego bólu, czynności nerek i poprawy jakości snu.

Ruch 7-limfatyczny

Układ limfatyczny jest oddzielony od naczyń krwionośnych i jest odpowiedzialny za transport odpadów z komórek i zwalczanie patogenów. Płyn limfatyczny zawiera odpady i białe krwinki, które zwalczają infekcje.

Zimne prysznice powodują skurcz całego ciała i jest to bardzo dobre dla układu limfatycznego, ponieważ ciecz rozszerza się na całe ciało. Jeśli układ limfatyczny nie jest skuteczny, płyn gromadzi się w kończynach (zwykle stopach), co może spowodować uszkodzenie zdrowia.

8-Detoksykacja organizmu

Zimna woda zachęca do usuwania toksyn ze skóry. Dlatego nie pozostają w ciele, gdzie mogą powodować infekcje. 

9-Popraw sen

Z jakiegoś powodu pomaga poprawić jakość snu. Może to być dla dobrego samopoczucia i relaksu po szoku z prysznicem lub zimną kąpielą.  

10-Lepszy wygląd skóry i włosów

Gorąca woda otwiera pory, a zimna woda je zamyka. Użycie gorącej wody do czyszczenia porów, a następnie użycie zimnej wody do ich zamknięcia poprawi wygląd skóry. To samo leczenie działa z włosami.

11-Wzrost testosteronu i płodność

Wiadomo, że ciepło zabija plemniki. Wręcz przeciwnie, kąpiele w zimnej wodzie mają odwrotny skutek, ponieważ zwiększają poziom testosteronu w organizmie, co prowadzi do zwiększenia produkcji nasienia i poprawy płodności.

12-Poprawia oddychanie

Jest prawdopodobne, że jak tylko weźmiesz zimny prysznic, hiperwentyl, który jest naturalną reakcją. Jednak panika sprawi, że doświadczenie będzie nieco bardziej nieprzyjemne, dlatego w twoim interesie jest uspokojenie się i wzięcie głębokiego oddechu. 

13-Zwiększ tempo przemiany materii

Zimne prysznice zwiększają tempo przemiany materii. Niskie temperatury zmuszają twoje ciało do ciągłej regulacji temperatury, która zużywa dużo kalorii.

14-Popraw swoją siłę woli

Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, prysznic z bardzo zimną wodą nie jest przyjemny, zwłaszcza jeśli jest zima. Wykonanie tego wymaga siły woli. Kiedy zrobisz to kilka razy, zbudujesz tę siłę robienia trudnych rzeczy i swojej odporności.

15-Mogą poprawić twoje poczucie własnej wartości

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę samooceny jest robienie rzeczy, które są dla ciebie trudne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do brania prysznica z gorącą wodą i przechodzenia na zimną wodę, jest to wyzwanie. Osiągając to, osiągniesz coś, co pomoże ci mieć więcej pewności siebie..

Korzyść wynika z nawyku

Chociaż zimny prysznic przynosi natychmiastowe korzyści, budzi cię i obciąża cię energią, największe korzyści widać na dłuższą metę; po kilku tygodniach. Badania potwierdzają, że przyzwyczajenie się do tego jest najbardziej korzystne.

Przyzwyczajenie do zimna trwa około 10 dni u ludzi, a główną zmianą jest odpowiedź hipotermiczna. Przy stałej ekspozycji na zimne powietrze lub wodę, ludzie mogą zaaklimatyzować i zwiększyć norepinefrynę i tyroksynę, które są uważane za hormony „dobrego stresu”. Pomoże także w mobilizacji kwasów tłuszczowych i utracie tłuszczów w ciągu 1-2 tygodni.

Sytuacje, w których należy unikać pryszniców lub zimnych kąpieli

Jak we wszystkim, jest odpowiedni czas na zimne prysznice, a także chwilę na ich uniknięcie. 

Zimne prysznice nie powinny być brane przez kobiety w ciąży lub w ich miesiączce, ponieważ ich ciało jest już w sytuacji stresu. 

Oczywiście unikaj ich także, jeśli masz przeziębienie lub czujesz się słabo.

Począwszy od pryszniców z zimną wodą

Teraz przychodzi akcja, jak możesz zacząć brać prysznic zimną wodą?

-Uznaj, że nowe nawyki wymagają dyskomfortu: jak tylko uznasz, że wielkie cele, które chcesz osiągnąć i nowe nawyki, które chcesz mieć w swoim życiu, wymagają dyskomfortu, będzie łatwiej. 

-Stopniowo lub nagle: są ludzie, którzy czują się bardziej komfortowo, robiąc to krok po kroku, a inni wolą robić to wszystko naraz. Jeśli widzisz, że robienie tego po trochu żałujesz, a po prostu tego nie robisz, spróbuj zrobić to wszystko naraz, więc nie masz możliwości zawrócenia.

-Nie myśl długo: Jeśli uważasz, że będziesz musiał wziąć zimny prysznic, reszta twojego życia będzie o wiele trudniejsza. 

-Suda pierwszy: Nawet jeśli mieszkasz w kraju o zimnym klimacie, możesz najpierw ćwiczyć, a potem wziąć prysznic. Będzie to także sposób na ochłodzenie i zapobieganie zmęczeniu i bólom mięśni po długich sesjach ćwiczeń.

-Skup się na oddychaniu: będziesz musiał skupić się na oddychaniu. Polecam przeczytać o uważności, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Aktualizacja: Moje doświadczenia z zimnymi prysznicami

Zauważyłem:

-Większa odporność na frustrację lub jeśli chcesz to nazwać, więcej odwagi: prostą rzeczą jest włączenie gazu lub podgrzanie butelki elektrycznej i użycie gorącej wody. Jednak prysznic zimną wodą wymaga odwagi, ponieważ jest to bodziec, który, szczególnie na początku, jest nieprzyjemny. Dotyczy to również tolerancji na stres, omówionej powyżej.

-Większe spalanie tłuszczu: chociaż zwykle ćwiczę i jestem w formie, zauważyłem niższy procent tłuszczów w moim ciele. 

-Większe samopoczucie i ogólne zdrowie.

-Większe poczucie samokontroli.

-Zwiększenie motywacji W tym sensie zalecam również podpisanie kilku fraz motywacyjnych.

-Zwiększenie zdolności koncentracji W tym momencie zalecam wykonanie następujących czynności: kiedy bierzesz prysznic z zimną wodą, uspokój się i zauważ, że się denerwujesz. Weź głęboki oddech i skoncentruj się na zewnętrznym punkcie, może to być gąbka lub kafelek na ścianie łazienki. Możesz także skupić się na odczuciu wody, ale będąc świadomym, że to ty kontrolujesz reakcję, którą masz przed sobą. Możesz powiedzieć, że to przyjemne lub nieprzyjemne uczucie, które wybierzesz.

-Sensacja relaksu: zarówno w ciągu dnia, jak i pod koniec prysznica.

Udostępnij w sieciach społecznościowych (umieść kursor nad obrazem)

Co z zaletami zimnych pryszniców, które zaobserwowałeś?

Referencje

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252