15 działań na dobry początek dnia



The działania, aby rozpocząć dzień dobrze może być jednym z największych sprzymierzeńców, jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie dnia. Zgodnie z najnowszymi badaniami, rozpoczęcie poranka na prawej stopie może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skupiony, i maksymalnie wykorzystasz godziny.

Prawie wszyscy ludzie, którzy osiągnęli sukces w niektórych dziedzinach, wykonują poranną rutynę. Działania te mają na celu pomóc Ci rozpocząć dzień w odpowiednim nastroju, w zależności od tego, który z nich jest dla nich odpowiedni.

Dlatego istnieje praktycznie nieograniczona liczba działań, które możesz wykonać, gdy się obudzisz, a to przyniesie pozytywne zmiany w twoim życiu. W tym artykule znajdziesz listę najbardziej skutecznych i prostych w implementacji, więc możesz zacząć zauważać ulepszenia w swoim codziennym życiu bez konieczności podejmowania zbyt dużego wysiłku.

Możesz także zainteresować się tą listą dynamiki grupowej.

Indeks

  • 1 Dlaczego ważne jest, aby mieć poranną rutynę?
  • 2 Zajęcia dla dzieci
    • 2.1 Akcentuj pozytywne
    • 2.2 Pozdrowienia
    • 2.3 Zaufanie
    • 2.4 Cebula
    • 2.5 Dźwięki zwierząt
  • 3 Zajęcia dla dorosłych
    • 3.1 Zaplanuj dzień
    • 3.2 Medytuj
    • 3.3 Wykonywanie łóżka
    • 3.4 Gotowanie zdrowego śniadania
    • 3.5 Weź prysznic zimnej wody
    • 3.6 Przeczytaj coś inspirującego lub przydatnego
    • 3.7 Ćwiczenie
    • 3.8 Wypij szklankę wody z cytryną
    • 3.9 Zadbaj o swój wygląd
    • 3.10 Napisz w dzienniku
  • 4 Znaczenie rozpoczęcia dnia na prawej stopie
  • 5 referencji

Dlaczego ważne jest, aby mieć poranną rutynę?

Rano jest czas, kiedy większość ludzi jest najbardziej produktywna. Problem polega na tym, że zazwyczaj używamy go w zadaniach, które nie będą miały żadnego znaczenia, więc nasza energia szybko zanika bez użycia go do niczego użytecznego lub interesującego.

Dlatego robienie porannych zajęć mających na celu wykorzystanie wczesnych godzin dnia pomoże Ci lepiej osiągnąć cele, jednocześnie pozwalając na lepsze zachowanie poziomu energii i motywacji przez cały ranek..

Z drugiej strony poranne zajęcia pomogą ci rozwinąć dyscyplinę, podstawową cechę pozwalającą osiągnąć wszystkie cele.

W tym sensie rutyna, którą właśnie budzisz, może służyć jako trening, kiedy musisz stawić czoła bardziej skomplikowanym wyzwaniom.

Zajęcia dla dzieci

Akcentuj pozytywne

  • Cel: Popraw koncepcję siebie poprzez wymianę wrażeń z kolegami.
  • Potrzebny czas: Około 20 minut.
  • Rozmiar grupy: grupa nie powinna przekraczać 25 osób.
  • Miejsce: klasie lub obszernej klasie, która umożliwia interakcję między kolegami z klasy.
  • Potrzebne materiały: folio i pióra.
  • Kroki, które należy wykonać:
  1. Facylitator rozpocznie od wyjaśnienia wspólnego o negatywnym charakterze uwielbienia samego siebie. Następnie poprosi ich, aby usiedli w parach.
  2. Każdemu powinieneś powiedzieć swojemu partnerowi:

       -Dwie części twojego ciała, które lubisz.

       -Dwie cechy, które lubi w sobie.

       -Zdolność lub wiedza specjalistyczna.

  1. Jest czas refleksji z całą grupą, w której analizują, jak odeszła wymiana, czy czuli się swobodnie, rozmawiając o sobie w pozytywny sposób itp..
  • Inni: Negatywne komentarze nie będą akceptowane.

Pozdrawiam

  • Cele:
  1. Stwórz kreatywne powitanie, inne niż zwykłe.
  2. Utrata poczucia wstydu.
  3. Spędź miło czas.
  4. Zachęcaj do wzajemnych relacji.
  • Potrzebny czas: Około 40 minut.
  • Rozmiar grupy: medium, od 15 do 20 osób.
  • Miejsce: szeroki pokój lub klasa, bez mebli. Ponadto można to zrobić na zewnątrz.
  • Potrzebne materiały: żaden w szczególności.
  • Kroki, które należy wykonać:
  1. Stojąc i tworząc koło, moderator wyjaśnia, że ​​zamierzają się przywitać. Na początku możesz robić przykłady powitań, takich jak hipisi, takie jak harcerze itp..
  2. Następnie zostaw kilka minut, aby mogli pozdrowić się tak, jak im się podoba, będąc kreatywnymi i bez obawy, że zostaną osądzeni przez innych.
  3. Następnie, po ustalonym czasie lub po zakończeniu czynności przez facylitatora,
  • Wariant: aby uczestnicy odeszli, jeden po drugim, aby powitać swoich kolegów z klasy, a reszta naśladuje.

Zaufanie

  • Cel: zwiększenie zaufania wśród członków grupy.
  • Potrzebny czas: od 15 do 30 minut.
  • Wielkość grupy: pary zostaną utworzone.
  • Lokalizacja: duża przestrzeń, w której uczestnicy mogą pracować w parach.
  • Niezbędne materiały: brak.
  • Kroki, które należy wykonać:
  1. Członkowie grupy są podzieleni na pary. Facylitator będzie promować, że nie są one tworzone przez ludzi o podobnej fizycznej budowie, ale między członkami pary są duże różnice.
  2. Pary stoją naprzeciw siebie. Trzymają się za ręce, a czubki ich stóp dotykają się nawzajem.
  3. Kiedy pary są w wymaganej pozycji, prowadzący poda sygnał i powinni się wycofać, próbując utrzymać ciało prosto..
  4. Osiągną punkt równowagi i w tym momencie mogą próbować robić ruchy razem, a żadne z nich nie traci równowagi. Te ruchy mogą być: pochylanie się, jedno z nich zgina kolana itp..
  • Ocena: czas refleksji grupowej, w którym pary wyrażają swoje odczucia.
  • Wariacja: tę dynamikę można wykonać w dużej grupie, tworząc okrąg i trzymając się za ręce między nimi. Numery 1 i 2 zostaną przypisane w sposób pominięty, a prowadzący wskaże kolejność, tak aby każdy z nich został rzucony do przodu lub do tyłu..

Cebula

Ta dynamika ma na celu stworzenie dobrego środowiska pracy, a grupie bliższe poznanie się..

Cel:

Zachęcaj do łączenia grup, ufaj i stwórz dobry klimat pracy.

Kiedy go używać:

Gdy nie wykonano jeszcze żadnej aktywności grupowej i konieczne jest wspieranie połączenia grupy.

Procedura:

  1. Wolontariusz zostanie wybrany spośród grupy, którą jest rolnik, podczas gdy reszta grupy będzie cebulą.
  2. Wszyscy, którzy tworzą cebulę, powinni być ułożeni koncentrycznie, tak jakby tworzyli warstwy cebuli, a rolnik powinien starać się je oddzielić, aby „obrać cebulę”.
  3. Za każdym razem, gdy członek cebuli zostaje oddzielony od grupy, staje się rolnikiem i musi pomóc obrać cebulę.
  4. Kiedy dynamika dobiegnie końca, grupa powinna mieć czas na wyrażenie tego, co myślą o aktywności i tym, co czuli, robiąc to..

Jeśli grupa jest bardzo duża, można utworzyć kilka cebul.

Całkowity czas trwania tego działania wynosi około 15 minut.

Zalecenia:

Należy wyjaśnić przed rozpoczęciem działalności, która nie może być gwałtowna, oczywiście należy użyć siły fizycznej, aby oddzielić partnerów, ale zawsze starać się nie krzywdzić.

Wskazane jest, aby usunąć wszystkie przedmioty, które mogą być zranione (takie jak stoły i krzesła), aby uczestnicy zdejmowali buty, aby nie nadepnąć i nie zranić się, a jeśli to możliwe, wykonać czynność na macie..

Dźwięki zwierząt

Ta dynamika jest idealna na pierwsze chwile grupy, ponieważ będzie przydatna dla członków, aby się poznać i wspólnie się śmiać.

Facylitator wprowadzi go jako dynamikę prezentacji, a celem jest, aby wszyscy poznali nazwiska swoich kolegów z klasy.

Prowadzący zacznie od wymówienia swojego imienia i naśladowania hałasu zwierzęcia. Na przykład: mam na imię Sara i „muuuuu”.

Następnie następna osoba przedstawi się i doda zwierzęcy dźwięk, który lubi i będzie musiał powtórzyć dźwięk swojego poprzedniego partnera. W ten sposób lista nazw i dźwięków będzie rosła.

Jeśli ktoś popełni błąd, cała grupa powinna zacząć od początku.

Ocena: po kilku minutach zapytaj kogoś, jak nazywają się ich koledzy z klasy, kiedy już zajęli inne miejsce lub wykonują inne zadanie, aby sprawdzić, czy nauczyli się imion swoich kolegów z klasy.

Zajęcia dla dorosłych

Jeśli już przekonałeś się o znaczeniu dobrej porannej rutyny, zadasz sobie pytanie: jakie są najskuteczniejsze zajęcia, jakie mogę wykonywać jako dorosły? Oto niektóre z najbardziej wydajnych:

Zaplanuj dzień

Większość z nas postępuje zgodnie z rutyną, której nawet nie wybraliśmy. Oprócz chodzenia do pracy lub studiowania (w większości przypadków nieuniknione), reszta działań, które wykonujemy w ciągu jednego dnia „pojawiają się”, bez jakiejkolwiek świadomej refleksji z naszej strony.

To sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skomplikowani w pracy nad naszymi celami, przeżywamy niezapomniane sytuacje lub naprawdę cieszymy się z dnia na dzień.

Dlatego jedną z porannych akcji, która może przynieść największe korzyści, jest usiąść pięć minut, aby zaplanować, co zamierzasz zrobić, dopóki nie położysz się.

Oczywiście nie jest konieczne zapisywanie najmniejszych szczegółów. Wręcz przeciwnie, znacznie skuteczniej będzie zapisać, jakie działania chcesz wykonać, te, które przyniosą maksymalne korzyści, a które pozwolą ci poczuć się dumnym, kiedy zastanawiasz się nad tym, co zrobiłeś tego dnia.

Uwaga: jest o wiele bardziej skuteczna, jeśli napiszesz to, co chcesz osiągnąć, zamiast tylko o tym myśleć. W ten sposób lista działań zostanie przechwycona gdzieś, na co możesz spojrzeć, gdy chaos codziennego życia cię złapie.

Medytować

Medytacja stała się ostatnio bardzo modna. Coś, co kiedyś wydawało się tylko działaniem hipisi lub nauczyciele jogi weszli teraz w życie wielu ludzi wszelkiego rodzaju; a po sprawdzeniu korzyści z tego działania zrozumiesz dlaczego.

Medytacja pomoże ci spokojnie wziąć dzień. Daleki od bycia uwikłanym w problemy, które zwykle cię niepokoją i pozwalania na ich ciągnięcie, zauważysz, że twój umysł jest bardziej przejrzysty i jest w stanie znaleźć rozwiązania. Chociaż medytacja jest skuteczna w każdej chwili, robienie tego, gdy tylko się obudzisz, pomoże ci jeszcze bardziej.

Z drugiej strony, rozpoczęcie praktyki medytacji jest bardzo proste i wymaga niewiele czasu. Musisz po prostu usiąść w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał w ciągu następnych dziesięciu minut. Umieść alarm w telefonie komórkowym lub w budziku, poinformuj, kiedy ten czas minął.

Podczas medytacji twoim jedynym zadaniem będzie liczyć oddech, starając się nie rozpraszać. Aby sprawić więcej radości, możesz wskazać, ilu dostaniesz, zanim twój umysł zacznie cokolwiek innego, i spróbuj pobić swój rekord następnego dnia.

Zrób łóżko

Czasami mniejsze działania mogą mieć bardzo duży wpływ na nasze życie. To jest początek robienia łóżka, coś, co wielu z nas przyjmuje za pewnik, ale może to zmienić sposób, w jaki stoimy przed dniem.

Jeśli zrobisz łóżko, jak tylko wstaniesz, zaczniesz swój poranek od wypełnienia pierwszego zaproponowanego zadania. Chociaż jest to bardzo proste, da ci to niewielki wzrost dumy, a to pozwoli ci stawić czoła kolejnej aktywności dnia z większą zachętą.

Jest to znane jako „efekt kuli śnieżnej”: małe wykonane zadanie przeniesie Cię do następnego, w pozytywnym cyklu, w którym przed pójściem spać uświadomisz sobie wszystkie dobre rzeczy, które zrobiłeś w ciągu tego dnia.

Gotowanie zdrowego śniadania

Popularna mądrość mówi nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jednak z powodu małej energii, jaką mamy w godzinach porannych i pośpiechu, który zwykle nosimy, większość z nas przyjmuje ultra przetworzoną żywność, która nie pomaga naszemu organizmowi.

Jednak wpływ zdrowego posiłku wcześnie rano będzie odczuwalny przez cały dzień. Odkryj, co jest dobre, gdy budzisz się i poświęć kilka minut na kuchnię; Zobaczysz, w jaki sposób pozostałe zadania dnia są łatwiejsze do wykonania.

Oto kilka zdrowych pomysłów na śniadanie: sałatka owocowa, jajecznica z bekonem, omlet warzywny, jogurt z czerwonymi owocami lub smoothie do domu Wszystkie te posiłki pomogą Ci rozpocząć dzień na właściwej stopie.

Weź prysznic zimnej wody

Większość z nas znajduje się bez energii, gdy tylko się obudzimy. Chociaż istnieje wiele sposobów aktywacji naszego ciała rano, jednym z najbardziej skutecznych jest zapewnienie nam zimnego prysznica.

Najnowsze badania wykazały, że prysznic w niskiej temperaturze powoduje wiele korzyści dla naszego zdrowia. Na przykład zwiększa produkcję testosteronu, podstawowego hormonu zarówno u mężczyzn jak i kobiet, aby regulować nastrój.

Z drugiej strony zauważenie zimnej wody spadającej na twoje ciało aktywuje cię w praktycznie natychmiastowy sposób, co pozwoli ci stawić czoła pozostałym zadaniom dnia ze znacznie lepszym duchem..

Przeczytaj coś inspirującego lub przydatnego

Kiedy jemy śniadanie, wielu z nas podłącza telewizor lub sprawdza nasze sieci społecznościowe w telefonie komórkowym.

To, co stało się nawykiem dla większości ludzi w społeczeństwach rozwiniętych, ma raczej negatywny wpływ na nasz umysł.

Czyniąc to, zaczynasz rano martwić się o rzeczy, których nie możesz zmienić i pozwolić się ponieść codziennym banałom. W ten sposób będzie ci trudniej skoncentrować się na swoich celach, a nastrój będzie znacznie gorszy.

Jedną z najbardziej pozytywnych zmian, jakie możesz wprowadzić, jest podjęcie decyzji o przeczytaniu czegoś, co Cię motywuje lub sprawia, że ​​uczysz się zamiast patrzeć na ekran.

Czytanie jest jednym z najlepszych nawyków, które można ogólnie rozwinąć, ale jeśli zrobisz to jako pierwszą poranną aktywność, zauważysz, że twoje dni są znacznie lepsze.

Czytanie czegoś inspirującego, gdy tylko się obudzisz, wprowadzi Cię w pozytywny nastrój na resztę dnia. Pomoże Ci to w lepszym samopoczuciu, aby rozwiązać problemy, więc jest bardziej prawdopodobne, że wszystko, co ci się przydarzy, jest rozwiązaniem.

Być może zainteresuje Cię ta lista książek samopomocy lub jedna z polecanych książek.

Ćwiczenie

Poza prysznicami z zimną wodą, jednym z najlepszych sposobów aktywacji ciała zaraz po wstaniu jest wysiłek fizyczny.

Wiele osób wierzy, że trenowanie wymaga pójścia na siłownię, aby podnieść się lub biegać, ale prawda jest taka, że ​​istnieje wiele możliwości przebudzenia ciała poza te.

Na przykład coś tak prostego, jak pójście na spacer do parku lub rutyna trwająca dziesięć minut spowoduje pozytywny efekt, który rozprzestrzeni się przez cały dzień.

Czasami nawet wykonanie kilku pompek wystarczy, by krew zaczęła przepływać przez mięśnie i mózg.

Obecnie bardzo łatwo jest znaleźć zaprogramowane procedury ćwiczeń, które można śledzić w ciągu kilku minut. Aby uzyskać pomysły, możesz wyszukać treningi na YouTube lub pobrać aplikację do ćwiczeń w domu.

Wypij szklankę wody z cytryną

Jedna z najnowszych mód w świecie zdrowia i fitness są diety detoks. Są to formy odżywiania, które rzekomo służą oczyszczeniu organizmu z toksyn, które poprawiłyby nasze zdrowie, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Chociaż większość z nich jest bardzo skomplikowana i ma wątpliwe skutki, istnieje działanie, które może przynieść Ci wszystkie korzyści z tego typu diety: wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem. Wystarczy napełnić szklankę wody, wlać kilka kropli naturalnej cytryny i wziąć ją na dziesięć do piętnastu minut przed śniadaniem.

Eksperci potwierdzają, że takie działanie ma wiele zalet: pomaga aktywować się szybciej, dostarcza wielu niezbędnych witamin, zmniejsza uczucie głodu przez cały dzień i poprawia proces trawienia. W przypadku tak małej akcji wyniki mogą być imponujące.

Zadbaj o swój wygląd

Badania pokazują, że uczucie atrakcyjności pomaga zwiększyć naszą pewność siebie i samopoczucie. Chociaż niewiele możemy zrobić, aby zmienić naszą genetykę, możemy znacznie wpłynąć na sposób, w jaki postrzegamy nas samych i innych.

Aby poprawić swój wizerunek, możesz opracować poranną rutynę, w której zadbasz o swój wygląd. Na przykład golenie każdego ranka, poprawianie włosów, wybieranie ubrań z głową zamiast stawiania pierwszej rzeczy ... Wszystkie te działania pomogą Ci poczuć się pewniej przez cały dzień.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz radykalnie zmieniać swojego wizerunku, aby zacząć zauważać pozytywne efekty. Wręcz przeciwnie, po prostu ulepszając niewielki aspekt swojego stylu ubierania się lub stylu, zauważysz, że twoje poczucie własnej wartości wzrasta natychmiast.

Napisz w dzienniku

Ostatnim z nawyków, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, jest pisanie przez pięć minut w gazecie, gdy tylko się obudzisz. Pomysł nie polega na tym, żebyś mówił swoje życie (chociaż możesz to zrobić, jeśli chcesz), ale pozwalasz sobie wyrażać swoje myśli w fizycznym środowisku.

Według zwolenników praktyki znanej jako 5 minutowy dziennik, Główną zaletą tego działania jest to, że pomoże ci uwolnić umysł od obsesyjnych myśli. Dzieje się tak, ponieważ po ich napisaniu twój mózg nie będzie musiał powtarzać ich wielokrotnie.

W ten sposób pisanie może stać się rodzajem medytacji dla tych, którzy nie mają cierpliwości, by siedzieć przez dwadzieścia minut z zamkniętymi oczami.

Znaczenie rozpoczęcia dnia na prawej stopie

Rozpoczęcie dnia od inspirującej aktywności lub pomagającej ci się obudzić może mieć bardzo pozytywny wpływ na całe życie. W tym artykule przedstawiliśmy dziesięć bardzo prostych procedur do wykonania i wdrożenia w codziennym życiu, ale przyniesie to wiele korzyści, jeśli włączysz je do swojego jutra.

Wskazówka: zamiast próbować przyjąć wszystkie te nawyki naraz, lepiej wybrać ten, który najbardziej przyciągnął twoją uwagę i zacząć od włączenia go do swojego życia.

Gdy już go opanujesz i nie wymaga żadnego wysiłku, możesz wybrać następny z listy i nad nim pracować. Dzięki temu uzyskasz najlepsze wyniki w krótkim czasie.

Referencje

  1. „34 codziennych rutynowych nawyków na niesamowity początek dnia” w: Develop Good Habits. Źródło: 23 maja 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. „6 porannych rutynowych czynności, które są trudne do przyjęcia, ale będą się opłacać przez całe życie” w: Niezależny. Źródło: 23 maja 2018 r. Od Independent: independent.co.uk.
  3. „Poranne rutyny zdrowych żywych blogerów” w: Forbes. Źródło: 23 maja 2018 r. Z Forbes: forbes.com.
  4. „8 potężnych porannych procedur ultra pewnych siebie osób” w: Inc. Źródło: 23 maja 2018 r. Od Inc: inc.com.
  5. „17 porannych procedur, które mogą zmienić twoje” w: Psychosurvival. Źródło: 23 maja 2018 r. Psychosurvival: psychosupervivencia.com.