14 Strona główna zadośćuczynienie za poprawę pamięci (naturalne)

W tym artykule skomentujemy 14 domowe środki na pamięć że jeśli włączymy je do naszego codziennego życia, mogą one być korzystne dla naszego funkcjonowania poznawczego i mogą zapobiec zmniejszeniu pojemności pamięci.

Pamięć to zdolność poznawcza, która pozwala nam zdobywać nowe informacje, przechowywać je w naszym umyśle, uczyć się rzeczy i zapamiętywać je w razie potrzeby.

Jednak przez całe życie możemy zobaczyć, jak ta zdolność maleje i coraz trudniej jest nam się uczyć i pamiętać.

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na zanik pamięci, takich jak przejściowe zaburzenia psychiczne, sytuacje wysokiego stresu lub urazy lub urazy czaszkowo-mózgowe..

Jednak głównym czynnikiem, który przewiduje spadek pamięci, jest wiek.

Obecnie istnieje pewien konsensus w ustalaniu, że wraz z upływem lat i wiekiem mózgu, zdolności poznawcze i pamięć zmniejszają się.

Z tego powodu bardzo często zdarza się, że przez lata zauważamy, że nasza pamięć się pogarsza.

Pamięć stanowi szereg części naszego mózgu i podobnie jak każdy region ciała, musimy się nimi zająć, aby złagodzić ich starzenie się i pogorszenie.

Domowe i naturalne środki na pamięć

1- Weź infuzję szałwii

Szałwia jest rośliną bogatą w olejek eteryczny i garbniki, dlatego jest często stosowana w leczeniu przeziębienia, grypy lub bólu gardła.

W rzeczywistości przez wiele lat roślina ta była wykorzystywana do celów leczniczych, ponieważ ma wiele właściwości, które są korzystne dla organizmu ludzkiego.

Szałwia ma leki przeciwskurczowe, stymulujące układ trawienny, środki dezynfekujące, właściwości przeciwzapalne i promuje regulację poziomu cukru.

Podobnie działa na tłuszcze układu nerwowego, zapobiegając jego utlenianiu. Fakt ten chroni pogorszenie funkcji poznawczych i zapobiega awariom pamięci.

W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że roślina ta zawiera enzymy, które mogą ponownie zaalarmować pogorszenie funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera..

Wykazano również, że szałwia zwiększa poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju pamięci.

Dlatego częste infuzje szałwii mogą stanowić dobrą opcję ochrony regionów poznawczych i zapobiegania awariom pamięci.

2-konsumuj Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba to kolejna roślina o większych efektach terapeutycznych, którą możemy dziś znaleźć.

Jest stosowany w obfitości w leczeniu problemów z krążeniem krwi, niewydolności naczyniowej oraz w celu poprawy pamięci i zdolności koncentracji.

Kilka badań dotyczyło skuteczności tej rośliny w ochronie i wzroście pamięci i funkcjonowania poznawczego.

Szczególnie w badaniu opublikowanym w czasopiśmie psychofarmakologia dwie grupy młodych studentów poddano testom koncentracji i pamięci.

Po pierwsze, porównano wyniki 52 młodych ludzi, z których połowa (26) spożyła pojedynczą dawkę 120 mg miłorzębu japońskiego przed wykonaniem testów wydajności poznawczej, a druga połowa (26) nic nie spożywała..

Następnie przeprowadzono kolejne badanie z 40 innymi osobami, z których połowa (20) otrzymywała 120 mg miłorzębu japońskiego codziennie przez 6 tygodni, a druga połowa (20) nie spożywała żadnej dawki tej rośliny.

Wniosek wyciągnięty po tych badaniach jest taki, że pomimo braku istotnych danych, podawanie miłorzębu japońskiego poprawiło wyniki w testach koncentracji i pamięci..

Następnie przeprowadzono więcej badań z podobnymi wynikami, co doprowadziło Światową Organizację Zdrowia (WHO) do zgłoszenia na swojej stronie internetowej, że medyczne zastosowanie tej rośliny jest korzystne w leczeniu niewydolności naczyń mózgowych..

3- Jedz czekoladę

Rola czekolady w odniesieniu do pojemności pamięci ma mniej dowodów naukowych niż Ginkgo Biloba.

Opisano jednak kilka korzystnych właściwości tego pokarmu, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, poprawa przepływu krwi w wątrobie lub ochrona powierzchni skóry..

Ponadto ostatnio rośnie zainteresowanie korzystnymi efektami, jakie czekolada może mieć na pamięć.

W badaniu, w którym 37 pacjentów w wieku od 50 do 69 lat analizowano przez podawanie wysokich dawek flawanoli (cząsteczki kakao), wykazano, że substancja ta zwiększa aktywność mózgu w zakręcie zębatym hipokampa.

Hipokamp produkuje obszar mózgu, który uważany jest za epicentrum pamięci. Większość pamięci jest przechowywana w tym obszarze mózgu i potrzebujemy dobrego funkcjonowania tej struktury, aby dać miejsce uczeniu się.

Tak więc regularne spożywanie czekolady lub innych produktów bogatych w kakao może być dobrym rozwiązaniem dla poprawy naszej pamięci.

4- śliwki do jedzenia

Śliwki są owocami o niskiej wartości energetycznej, które mają dużą różnorodność witamin. Witamina C, B6 i E są najbardziej widoczne w tej żywności, która jest uważana za multiwitaminę.

Opisano różne korzystne efekty tego owocu, wśród których znaleźliśmy ulepszoną pamięć.

Śliwki są korzystne w kontrolowaniu poziomu cukru, chronią serce, poprawiają i stymulują proces trawienia oraz poprawiają pamięć.

Jeśli chodzi o pojemność pamięci, ich efekty zostały opisane ze względu na zdolność właściwości tego pokarmu do neutralizowania wolnych rodników, które negatywnie wpływają na funkcje poznawcze.

5- Pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest jedną z herbat, która zawiera większą liczbę substancji i właściwości w jej przygotowaniu.

Jest silnym przeciwutleniaczem, ma działanie przeciwnowotworowe, stymuluje odporność i może zapobiegać powstawaniu różnych chorób.

W odniesieniu do funkcjonowania poznawczego postuluje się, że substancja ta może poprawić pamięć i koncentrację.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chongqing (Chiny) zielona herbata może być bardzo korzystna dla pamięci i lokalizacji przestrzennej

Przedmiotem badań były gryzonie, a nie ludzie, jednak na podstawie uzyskanych wyników postuluje się, że zielona herbata może zwiększyć pamięć także u ludzi.

6- Jedz brokuły

Brokuły mogą być pokarmem, który przyczynia się do utrzymania i rozwoju pojemności pamięci.

Ma wysoki poziom fosforu, który może zwiększyć zdolność do zatrzymywania informacji.

Ponadto zawierają witaminy A, C i E, aminokwasy, cynk i potas oraz wysokie właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające.

7- Odkryj siemię lniane

Siemię lniane jest pokarmem bardzo bogatym w kwasy omega 3, dlatego korzystne może być wzmocnienie zdolności poznawczych.

Wiele korzyści z tej rośliny opisano jako właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe lub udział w regeneracji mięśni.

Możesz spożywać olej lub wziąć nasiona uprzednio aktywowane wodą.

8- Małe dawki żeń-szenia

Żeń-szeń jest wysoce stymulującą rośliną, która zwiększa dopływ krwi, a tym samym zwiększa wydajność.

Działa zarówno fizycznie, jak i mózgowo, dzięki czemu jest w stanie zwiększyć nawadnianie i wydajność zarówno regionów ciała, jak i obszarów mózgu.

Fakt ten pokazuje, że może to być substancja, która zwiększa funkcje umysłowe i pamięć.

Należy jednak pamiętać, że zbyt wysokie dawki tej substancji mogą być szkodliwe dla zdrowia, dlatego należy ją spożywać ostrożnie.

9- Weź Bacopę

Bacopa jest rośliną szeroko stosowaną w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na właściwości, które prezentuje.

Wykazano, że ekstrakty z tej rośliny poprawiają pamięć i zdolność uczenia się, a jej potencjalna rola jako czynnika zapobiegawczego w chorobie Alzheimera jest badana..

10- Kontroluj dietę

Poza produktami, które okazały się mieć dobre efekty terapeutyczne dla pamięci, ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety.

Przyjmowanie tych suplementów witaminowych (lub pokarmów), ale przestrzeganie niezdrowego stylu odżywiania może nie mieć pozytywnego wpływu na pamięć, ale raczej odwrotnie.

Znaczenie diety w odniesieniu do pamięci polega na badaniach przeprowadzonych na głównych zaburzeniach tego typu funkcji.

W szczególności w odniesieniu do choroby Alzheimera udowodniono, że w krajach, w których dzienne spożycie kalorii jest niskie, jak w Chinach, występuje znacznie mniejsza częstość występowania tych zaburzeń..

Dane te pokazują, że bardzo wysokie spożycie kalorii może być czynnikiem ryzyka tego typu chorób, a zatem pogorszenia pamięci.

Z drugiej strony wykazano również, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe i suplementy witamin antyoksydacyjnych (witamina E i C) odgrywają dużą rolę ochronną w chorobie Alzheimera.

Dlatego też, aby chronić i utrzymywać pamięć, niezbędne jest prowadzenie zrównoważonej diety, która nie dostarcza nadmiernych kalorii i nie zawiera niezbędnych włókien i witamin.

Musimy pamiętać, że mózg jest częścią ciała, więc w taki sam sposób, aby dbać o różne regiony organizmu, konieczne jest prowadzenie zrównoważonej diety, dbanie o struktury mózgowe i ich ochrona..

11- Rozwój intelektualny

Innym czynnikiem związanym z zaburzeniami pamięci i pojawieniem się chorób neurodegeneracyjnych jest edukacja i aktywność intelektualna.

Chociaż problemy z pamięcią mogą pojawić się u każdej osoby, niezależnie od aktywności intelektualnej, którą wykonują codziennie, osoby z wyższym poziomem wykształcenia mają mniejszą częstość występowania tych problemów..

Zatem, aby prowadzić styl życia, w którym czynności umysłowe są bardzo obecne, stanowi jeden z głównych środków zaradczych dla pamięci.

12- Ćwiczenie pamięci

W świetle tego, co zostało wspomniane w poprzednim punkcie, ćwiczenie pamięci w określony sposób jest bardzo korzystne.

Mózg działa jak każdy inny mięsień w naszym ciele, dlatego jeśli jest ćwiczony, zachowuje swoją dobrą formę, ale jeśli pozostanie w zapomnieniu, może zacząć się pogarszać.

Kiedy wykonujemy czynności pamięci, ćwiczymy obszary mózgu, które wykonują te funkcje, więc utrzymujemy je w formie.

W ten sposób ćwiczenia pamięciowe nie powinny być przeznaczone wyłącznie dla dzieci lub choroby Alzheimera, wszyscy powinniśmy je wykonywać i korzystać z ich efektów.

Ponadto obecnie istnieje wiele gier i aplikacji online, które mogą być zabawne i korzystne dla naszej pamięci.

W tym artykule możesz wykonywać ćwiczenia, aby poprawić pamięć.

13 - Wykonuj aktywność fizyczną

Wiele osób uważa, że ​​aktywność fizyczna służy jedynie poprawie stanu różnych regionów ciała.

Jednak tak nie jest, ponieważ wykazano, że ćwiczenia mają również wiele zalet dla struktur mózgu.

Korzyści psychologiczne, które są najbardziej związane z aktywnością fizyczną, to nastrój i lęk.

Jednak ćwiczenie ma o wiele więcej korzyści dla mózgu i wykazano, że ma pozytywny wpływ na pamięć.

W poniższej tabeli omówiono wszystkie korzyści na poziomie mózgu, jakie według Márqueza ma aktywność fizyczna.

14- Inwestuj czas w relaks

Wreszcie, aby uniknąć zmiany funkcji poznawczych z powodu czynników psychologicznych, ważne jest prowadzenie spokojnego i zdrowego psychicznie stylu życia. Możesz ćwiczyć techniki relaksu lub medytacji.

Lęk, stres lub depresja są czynnikami psychologicznymi, które mogą znacząco wpływać na pamięć.

Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych lub ćwiczeń relaksacyjnych jest dobrym sposobem na walkę z tego typu sytuacjami.

Jakie inne domowe sposoby poprawy pamięci znasz??

Referencje

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, i wsp .: Neokortalowe sploty neurofibrylarne korelują z ciężkością otępienia w chorobie Alzheimera. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i powszechne korzyści wynikające z aktywności fizycznej: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Ocena zmian neurofibrylarnych związanych z chorobą Alzheimera. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.

4. „Psychobiologia uczenia się i pamięci: podstawy i najnowsze osiągnięcia”. REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller i in. „Wczesna otyłość związana jest z upośledzonym rozwojem móżdżku”. Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Żywienie matek: wpływ na zdrowie w następnym pokoleniu”. Indian J Med Res 130, listopad 2009, 593-599.