Wizualizacja sportowa, do czego służy i jak ją ćwiczyć

The wizualizacja sport polega na wykorzystaniu wyobraźni do modyfikacji fizycznych i / lub emocjonalnych wzorców występujących w różnych sytuacjach. Chociaż jest to skomplikowana technika, można się jej nauczyć. W tym artykule przedstawimy kilka punktów, które pomogą ci zrozumieć, co to jest i jak to ćwiczyć.

Wykorzystanie wizualizacji nie ogranicza się wyłącznie do boiska sportowego. Możesz używać wizualizacji do pracy z emocjami, które odczuwasz w momentach, które są dla Ciebie ważne, takich jak wykłady, rozmowy kwalifikacyjne, egzamin itp..

Czy jesteś sportowcem i chcesz zoptymalizować swoje wyniki w treningach i grach? Aby osiągnąć maksymalną wydajność, bardzo ważne jest, aby oprócz treningu umiejętności fizycznych, technicznych i taktycznych, poświęcić trochę czasu na trening umiejętności psychologicznych.

Ustalenie celów, relaksacja, praktyka wyobraźni, umiejętność uwagi lub samoocena i kontrola aktywacji to niektóre z podstawowych umiejętności psychologicznych, które sportowcy powinni opanować.

Indeks

• 1 Do czego służy??
• 2 Jakie zalety oferuje wizualizacja??
• 3 Dlaczego wizualizacja jest skuteczna?
  • 3.1 Teoria psycho-neuromięśniowa
  • 3.2 Teoria regulacji uwagi
  • 3.3 Teoria własnej skuteczności
• 4 kroki do wizualizacji
• 5 referencji

Po co to jest??

Pomocne może okazać się jedno z następujących celów:

-Umysłowo odtwarzaj ruchy odpowiadające wykonaniu technicznemu, manipulując prędkością, aby opanować drobne szczegóły, które mogą być istotne.

-Naucz się podejmować decyzje taktyczne, ponieważ możesz umiejscowić się przed pewnymi bodźcami i podjąć właściwą decyzję (w ten sposób wzmocnisz funkcjonalny związek między bodźcami a decyzją).

-Przygotuj występ w konkursach, wystawiając się na warunki, które możesz znaleźć w konkursie (na przykład przewidywanie trudności psychologicznych i próby umiejętności kontrolowania ich).

-Ćwicz zachowania tuż przed ich wykonaniem (na przykład rzucający oszczepem ćwiczy swoje ruchy na kilka minut, zanim nadejdzie jego kolej).

-Przyczyniaj się do regeneracji urazu: zmniejsza poziom lęku i pomaga sportowcowi utrzymać pewność siebie dzięki treningowi różnych sytuacji sportowych.

Jakie zalety oferuje wizualizacja??

1. Skróć czas nauki.
2. Poprawia stabilność wyuczonej umiejętności.
3. Poprawia dokładność i szybkość wykonywania.
4. Nie jest potrzebny żaden materiał.
5. Ryzyko urazu jest praktycznie zerowe, ponieważ nie poruszasz się.

Jak zawsze, nie wszystkie są zaletami. A wizualizacja ma również pewną wadę:

• Jest to złożona umiejętność, która wymaga prawidłowego zastosowania treningu.
• Konieczne jest posiadanie dobrej wiedzy techniczno-taktycznej na temat działań, które mają się poprawić.
• Będąc strategią wymagającą dużej koncentracji, nie zaleca się przedłużania jej o więcej niż dwie lub trzy minuty.

Dlaczego wizualizacja jest skuteczna?

Istnieją różne teorie, które wspierają skuteczność wizualizacji. Celem tego artykułu nie jest przeprowadzenie teoretycznego uzasadnienia techniki, więc trzy, które wyróżniają się zgodnie z kryterium autora artykułu, zostaną krótko wyjaśnione..

Teoria psycho-neuromięśniowa

Obroń, że kiedy wizualizujesz, pojawiają się mikro-skurcze określonych mięśni zaangażowanych w ruchy, które sobie wyobrażasz, nawet jeśli naprawdę się nie poruszasz.

Różni specjaliści psychologii i aktywności fizycznej byli w stanie wykazać ten fakt (między innymi: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teoria regulacji uwagi

Sugeruje, że praktyka mentalna pomaga skupić uwagę na tych bodźcach, które są najbardziej odpowiednie do wykonania dobrej egzekucji.

Teoria własnej skuteczności

Proponuje on, aby wizualizacja sprzyjała poprawie wyników, częściowo dzięki temu, że rosną również twoje oczekiwania.

Jeśli jesteś zainteresowany pogłębieniem teorii, które bronią użycia wizualizacji, zalecamy zapoznanie się z teorią uczenia się symbolicznego, teorią bioinformacyjną i teorią potrójnego kodu.

Kroki do wizualizacji

Idź do spokojnego miejsca

Konieczne jest, abyś znalazł się w przestrzeni z dala od przerw, w których możesz się zrelaksować w odpowiednim czasie. Jeśli to możliwe, spróbuj, aby przestrzeń miała mało światła, ułatwi Ci relaks.

Zrelaksuj się

Osiągnięcie stanu relaksu jest niezbędne, aby ćwiczyć wizualizację. Ćwiczenia oddechowe przeponowe mogą pomóc w osiągnięciu tego stanu relaksu.

W tym artykule możesz nauczyć się technik relaksacyjnych.

Skoncentruj się

Musisz skupić swoją uwagę na odpowiednich bodźcach. Czasami te bodźce będą w twoim własnym ciele, aw innych będziesz musiał skupić swoją uwagę na zewnętrznych odniesieniach, na które musisz spojrzeć, aby podjąć właściwą decyzję.

Niezależnie od tego, czy twoim celem jest ulepszenie konkretnej techniki swojego sportu, czy też chcesz ulepszyć podejmowanie decyzji, bardzo ważne jest, abyś znał hasła techniczne / taktyczne. W tym pomoże Ci trener sportowy i psycholog.

Przejmij kontrolę nad swoimi obrazami

Możliwość kontrolowania obrazów swojej wizualizacji jest jednym z kluczy tej techniki. Musisz sprawić, by był to obraz, który chcesz, a który jest w twoim umyśle, a nie inny.

Wizualizuj z perspektywy wewnętrznej lub zewnętrznej zgodnie z celem

Kiedy wizualizujesz, możesz zobaczyć obrazy tak, jak widziałbyś je w rzeczywistej sytuacji, to znaczy na własnych oczach (perspektywa wewnętrzna), lub możesz to zrobić, jakbyś był widzem siedzącym na poziomie obserwującym siebie (perspektywa zewnętrzna).

Jeśli chcesz pracować nad elementem technicznym, właściwe będzie zwizualizowanie go z perspektywy wewnętrznej, natomiast jeśli twoim celem jest dokonanie przeglądu działania globalnego, bardziej odpowiednie będzie zrobienie tego z perspektywy zewnętrznej.

Zmodyfikuj szybkość obrazów zgodnie z własnymi potrzebami

Musisz nauczyć się modyfikować szybkość swoich obrazów zgodnie z własnymi potrzebami. Powolny ruch, aby skorygować określony aspekt techniczny, normalna prędkość, aby przejrzeć wykonanie i szybki aparat, gdy zadanie jest długie.

Zaangażuj swoje zmysły

Wizualizacja to nie tylko budowanie obrazów wizualnych. Możesz również zaangażować resztę swoich zmysłów: słuch (wizualizacja szumu publiczności lub instrukcje trenera), powąchać (dostrzec zapach boiska), smak (zauważyć smak potu) i cenestezję (postrzegać doznania) , Zaangażowanie zmysłów da twojemu zdjęciu więcej żywości.

Użyj środowiska

Ludzie na widowni, rówieśnicy, rywale czy hałas to elementy obecne w waszej konkurencyjnej rzeczywistości, ale nie zawsze muszą pojawiać się w waszych wizualizacjach. Jeśli chcesz ulepszyć działania techniczne, będzie łatwiej, jeśli wizualizujesz bez uwzględnienia kontekstu, ponieważ pozwoli ci skupić się na akcji.

Aby pracować nad sytuacjami emocjonalnymi lub ruchami taktycznymi, ważne będzie uwzględnienie kontekstu.

Na początku może być trudno kontrolować obrazy, które są w twoim umyśle, perspektywę, z której je widzisz lub szybkość, z jaką to robisz. Rygorystyczna praca ze specjalistą i wiele ćwiczeń pomogą ci udoskonalić tę umiejętność.

Referencje

1. Uwagi Mistrza Psychologii Sportu i Aktywności Fizycznej - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psychologia treningu sportowego. Madryt: Dinkinson.
3. Budney, A. J. i Woolfolk, R. L. (1990). Używanie niewłaściwego obrazu: badanie negatywnych skutków obrazów na wydajność silnika. Journal of Mental Imagery, 14,75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Zasady fizjologii psychicznej. Nowy Jork: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fizjologia wyobraźni. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L. G. i Selder, D. J. (1992). Praktyka mentalna: niektóre obserwacje i spekulacje. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. i Lejeune, M. (1999). Praktyka i sport psychiczny: co wiemy po stuleciu badań? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Psychiczna praktyka w psychologii sportu: gdzie byliśmy, dokąd idziemy? Psychologia kliniczna, nauka i praktyka, 4, (3), 189-207.