Dzielić:
6 rodzajów siły w dużej wychowaniu fizycznym
Inne rodzaje siły w wychowaniu fizycznym są: statyczne, dynamiczne, maksymalne, wybuchowe, oporowe, względne i absolutne.
Klasyfikacja ta skupia się na 4 głównych aspektach: jej przejawach, klasie skurczu mięśni, wygenerowanym przyspieszeniu i oporze, który należy pokonać z określoną prędkością. Podobnie, kategorie te są zwykle uproszczone, aby zawierały pojęcia, które mają obecność przekrojową w każdej z definicji.
W odniesieniu do kontekstu fizjologicznego, siła jest podstawową zdolnością mięśniową, która pozwala ciału pokonać opór, kurcząc mięśnie.
Ponadto, próba poruszania się, podnoszenia, przytrzymywania lub amortyzowania obiektu, próbuje przeciwdziałać warunkom takim jak ciężar, grawitacja lub stałe i ruchome struktury, przed którymi powstaje opozycja.
Siła jest niezbędna dla ludzi do wykonywania różnych zadań związanych ze środowiskiem, począwszy od rozwoju i adaptacji.
Podobnie jest kluczowe dla niektórych czynności zawodowych, a zwłaszcza dla ćwiczeń sportowych. Ta szczególna cecha określi w większym lub mniejszym stopniu wymagane poziomy wydajności.
Objawy siły zależą od różnych czynników, takich jak: wiek, płeć, temperatura ciała, poziom przygotowania, stan zmęczenia lub rodzaje włókien mięśniowych.
Inne aspekty mechaniczne to: długość mięśni, przekrój mięśni, rodzaj dźwigni, koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa oraz typ skurczu mięśni.
Możesz także zobaczyć:
- 6 niesamowitych korzyści z wychowania fizycznego dla zdrowia.
- Rodzaje siły w fizyce.
Rodzaje siły w wychowaniu fizycznym
1- Siła statyczna
W wyniku skurczu izometrycznego powstaje wzrost napięcia elementów kurczących się bez zmiany długości w strukturze mięśniowej.
Istnieje napięcie statyczne, które nie generuje ruchu fizycznego, ponieważ wynik siły i przemieszczenia jest równy zero. Pozwala to na utrzymanie pewnej postawy podczas ćwiczeń.
W związku z tym powstaje wewnętrzny wysiłek i opór zewnętrzny, ponieważ mają tę samą wielkość, unikając dobrowolnej mobilizacji masy..
Ten rodzaj manifestacji powinien być traktowany z wielką starannością podczas praktyki, z uwagi na reperkusje sercowo-naczyniowe, które mogą wystąpić, gdy podejmowany jest maksymalny wysiłek.
W oparciu o powyższe, ta metoda treningowa ma zwykłe ćwiczenia izometryczne, zaprojektowane do pracy z maksymalną siłą.
Ponieważ stosowane obciążenia wiążą się z obciążeniami granicznymi, wymagają one udoskonalonej techniki, aby uniknąć urazów stawów lub mięśni. Jeśli są dobrze wykonane, wytwarzają wielki przerost mięśni. Oznacza to, że zwiększa masę mięśniową, ale nie siłę.
2- Siła dynamiczna
W przeciwieństwie do poprzedniego, w tym przypadku występuje skurcz izotoniczny lub anizometryczny, co powoduje wzrost napięcia mięśni i przemieszczenie struktury mięśniowej.
Wygenerowany ruch może być skróceniem, które powoduje koncentryczną siłę dynamiczną iw której wysiłek wewnętrzny pokonuje opór zewnętrzny.
Z drugiej strony, ruch może reprezentować wydłużenie włókien mięśniowych, generując ekscentryczną siłę dynamiczną, w której opór zewnętrzny do pokonania przekracza wewnętrzny wysiłek.
Odnosi się również do zdolności organizmu do generowania napięcia przez dłuższy czas, aby przeciwdziałać nie-maksymalnym oporom.
W odniesieniu do treningu skurcze ekscentryczne ułatwiają mobilizację dużych natężeń przy użyciu mniejszej ilości energii, pomimo powiązania z późnym bólem mięśni..
Niektórzy badacze podkreślają, że ten rodzaj treningu zwiększa siłę mięśni i ścięgien oraz może być połączony z ćwiczeniami elastycznymi w celu poprawy metod rehabilitacji.
Gdy ruch skurczu jest wykonywany w czasie rzeczywistym, następuje zmiana długości mięśnia i napięcia, w którym łączą się skurcze izotoniczne i izometryczne, co prowadzi do operacji auksotonicznej.
Inni autorzy odnieśli się również do możliwości przeprowadzenia tzw. Skurczów izokinetycznych.
Powyższe osiąga się za pomocą dynamometrów elektromechanicznych, aby przedłużyć spójność prędkości skurczu mięśnia podczas wysiłku, niezależnie od intensywności przyłożonej siły.
Ten rodzaj treningu ma poważne konsekwencje pod względem siły wybuchowej i stosowania terapii rehabilitacyjnych.
Z drugiej strony ważne jest rozważenie rodzaju interakcji między głównymi formami skurczu włókien mięśniowych, ekscentrycznym i koncentrycznym.
W tym sensie można odnieść się do dwóch rodzajów różnych przejawów siły podczas ruchu, które eksperci w tej dziedzinie określali jako siłę czynną i siłę bierną..
W pierwszym przypadku siła objawia się skróceniem mięśni, które kurczą się podczas prostego cyklu pracy mięśni.
W drugim przypadku występuje podwójny cykl pracy mięśniowej, który objawia się jako skrócenie rozciągania. Wydłużenie akumuluje energię potencjalną, która staje się kinetyczna podczas fazy koncentrycznego skurczu.
3- Maksymalna siła
Znana również jako brutalna siła, jest dana przez przewagę masy ciała i odnosi się do największego wysiłku, jaki można wykonać podczas jednego maksymalnego skurczu mięśni.
Oznacza to, że określi wydajność w tych zajęciach sportowych, w których konieczne jest kontrolowanie lub pokonywanie danego oporu, jak w podnoszeniu ciężarów.
W odniesieniu do kontroli odnosi się to do faktu, że układ mięśniowy może być poddany statycznemu lub izometrycznemu skurczowi z wymaganiami maksymalnej lub submaksymalnej siły.
Ten ostatni jest reprezentowany przez wysiłek, który nie jest maksymalny i może wystąpić w warunkach statycznych i dynamicznych. Zwykle jest wyrażana jako procent maksymalnej siły.
Ponadto ten typ siły można łączyć z innym rodzajem wymagań, takich jak duża prędkość skurczu lub duże zapotrzebowanie na opór. Przykładem mogą być niektóre sporty, takie jak rzucanie młotem, pocisk lub wioślarstwo.
Naukowcy podkreślają, że ponieważ opór, który ma zostać pokonany, staje się mniej intensywny, tym większa jest interwencja maksymalnej siły podczas ruchu.
W ramach maksymalnej siły dynamicznej możliwe było rozróżnienie dwóch dodatkowych kategorii, maksymalnej siły koncentrycznej i maksymalnej siły mimośrodowej.
Pierwszy wskazuje, że maksymalny możliwy wysiłek występuje, gdy opór może się poruszyć raz lub mało. Drugi odnosi się do przeciwstawiania się opórowi, który porusza się w przeciwnym kierunku niż jednostka.
Czynniki, które określają maksymalną siłę podczas treningu
- Przekrój mięśnia lub przerost.
- Koordynacja międzymięśniowa i koordynacja domięśniowa.
- Źródła energii do syntezy białek mięśniowych.
4- Siła wybuchowa
Ta koncepcja mówi o zdolności jednostek do rozwijania maksymalnych napięć mięśniowych w krótkim okresie czasu.
Niektóre wyraźne przypadki tego typu siły to ciężarowcy, którzy szybko podnoszą określoną masę, miotacze na końcu ruchu, skoczkowie, gdy podnoszą się, lub sprinterzy, gdy zaczynają. Ponadto zdolność reagowania ma zasadnicze znaczenie dla wyników sportowych.
Jest również znany jako prędkość lub moc, w której próbujesz zastosować siłę w możliwie najkrótszym czasie.
Polega ona na drukowaniu maksymalnego przyspieszenia do ciała w przeciwieństwie do oporu, ponieważ początkowa prędkość generowana przez tę masę zależy od niego. W tym sensie istnieje ścisły związek między tym, co jest znane jako prędkość i moc.
Ten typ reakcji będzie uwarunkowany rodzajem włókien mięśniowych. Dla tego przejawu siły krytyczne jest działanie białych, szybkich włókien lub FT.
W przeciwieństwie do czerwonych, wolnych lub ST włókien, te pierwsze mają dużą szybkość skurczu, mogą generować większą siłę podczas ruchu i są dobrze przystosowane do intensywnych warunków beztlenowych.
Istnieją badania, które dokonują rozróżnienia między siłą wybuchową a gwałtowną siłą.
W przypadku pierwszego ustalono pokonywanie nie-maksymalnych oporów poprzez moc. W stosunku do drugiego stosuje się przyspieszenie niższe niż maksimum, aby pokonać opór podobny do poprzedniego. Tutaj również uwzględniono pojęcie siły wolnej lub czystej.
Elastyczne elementy włókien mięśniowych odgrywają dominującą rolę w stosowaniu siły wybuchowej. Znaczenie nadane tym komponentom spowodowało włączenie innych rodzajów sił, w których cykl skracania się naprężeń ma wiodącą rolę podczas ruchu..
W ten sposób powstaje siła plyometryczna. Jest to zdolność do osiągnięcia maksymalnego wysiłku, przy braku wysokich oporów i przy możliwie największym bodźcu, tak szybko jak to możliwe i jako funkcja energii zgromadzonej podczas faz rozciągania-skracania.
W tej kategorii ustanowiono dwie powiązane podkategorie, które są następujące:
Siła wybuchowo-elastyczna
Odnosi się do potencjalnej siły zmagazynowanej przez mięśnie w przypadku rozciągnięcia. Staje się energią kinetyczną w momencie koncentrycznego skurczu. Oznacza to, że elastyczne elementy mięśnia działają jak sprężyna.
Reaktywna siła wybuchowo-elastyczna
W tym przypadku dochodzi do znacznego zmniejszenia cyklu skracania się rozciągania, który obejmuje efekt restytucji odruchu miotatycznego, co zwiększa późniejszy skurcz. Faza ta musi wynosić od 240 do 160 milisekund, aby uzyskać korzyści, które reprezentuje działanie odruchowe podczas ćwiczenia.
5- Odporność na siły
Ten wysiłek zmienia się w zależności od czasu aplikacji i obejmuje zdolność organizmu do wytrzymania zmęczenia. Ta zdolność do wytrzymywania zużycia podczas ćwiczeń może być krótka, średnia i długotrwała.
Ta kombinacja siły i precyzyjnego oporu zależności między intensywnością obciążenia a czasem trwania wysiłku w celu określenia, która z nich jest bardziej przeważająca.
Dla tak zwanej siły krótkoterminowej staramy się przezwyciężyć zmęczenie w odniesieniu do intensywności większych niż 80% maksymalnego powtarzania.
W tej sytuacji przeważa wysokie napięcie mięśniowe, zamknięcie dróg tętniczych, brak natlenienia, brak składników odżywczych we krwi i czynniki lokalne w momencie ćwiczenia..
W ten sam sposób siła oporu o połowę czasu trwania pozwala utrzymać wysiłki przed obciążeniami, które wynoszą od 20% do 40% maksymalnego powtarzania.
W tym scenariuszu zdolności związane z oporem i siłą będą miały w przybliżeniu podobną wartość w odniesieniu do wydajności podczas sesji treningowej.
Wreszcie, długotrwała wytrzymałość oznacza wykonanie stałego wysiłku przed obciążeniem poniżej 20% maksymalnego powtórzenia. W tym kontekście szkoleniowym źródła aerobowe związane z wytwarzaniem energii są niezbędne dla manifestacji lokalnej siły.
6- Względna i bezwzględna siła
Absolutna siła
Siła absolutna jest czystym poczuciem siły. Przeważającym czynnikiem jest masa ciała danej osoby. Im większa masa ciała, tym większa siła, jaką może wywierać na dany opór.
Oznacza to również, że dopóki istnieje większa ilość mięśniowych włókien mięśniowych, ilość wytworzonego wysiłku będzie większa.
Aby określić, siłę bezwzględną można rozumieć jako proporcję siły, która może wytworzyć dowolne ciało bez względu na masę ciała.
Dowodem na to jest porównanie słonia z mrówką. Chociaż słoń ma bezwzględną siłę, która znacznie przewyższa siłę mrówki, gdy uwzględni się wagę, mrówka jest niewątpliwie silniejsza.
Względna siła
Względna siła jest reprezentowana przez proporcję wysiłku na podstawie masy ciała. Objawia się u sportowców, takich jak gimnastycy, trampoliny i skoczkowie, których poziom siły względnej zakłada wysoki stopień tego rodzaju wysiłku.
W oparciu o to kryterium ustalono kategorie związane z siłą, takie jak podnoszenie ciężarów, zapasy, judo, boks itp..
Innym ważnym czynnikiem jest siła graniczna, która odnosi się do wielkości wysiłku, którego nie można uzyskać dobrowolnie.
Niektórzy badacze twierdzą, że aby to osiągnąć, konieczne jest zastosowanie ekstremalnych warunków psychologicznych, leków lub elektrostymulacji. Dlatego zrównują go z siłą absolutną.
Referencje
- Macall, Pete (2015). 7 różnych rodzajów mocnych stron i ich korzyści. Odzyskany z acefitness.org.
- Z., Andy (2014). Pojęcie siły i rodzajów siły w treningu mięśni i sportu. Odzyskany z saludfisicamentalyespiritual.com.
- Martínez, Enrique (2010). Siła Źródło ze slideshare.net.
- Rodríguez G., P. L. (niedatowany). Siła, jej klasyfikacja i testy wyceny. Uniwersytet w Murcji, Wydział Edukacji. Odzyskany z um.es.
- BV María School (niedatowana). Siła 3º ESO. Odzyskany z educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.