Dzielić:
8 porad, jak iść na siłownię i być stałym (dla mężczyzn i kobiet)
Idź na siłownię To może stać się trudnym wyzwaniem, gdy jest ono realizowane przez potrzebę (estetyczną lub zdrowotną), a nie jako hobby, które motywuje i cieszy w pełni.
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie dlatego, że jesteś zapisany do centrum sportowego, ale prawie nie jedziesz, lub dlatego, że zarejestrowałeś się więcej niż raz i zawsze skończyłeś uiszczać opłatę.
W każdym razie jesteś zainteresowany zmianą tej sytuacji, więc będziemy oferować do 8 porad, aby raz na zawsze skorzystać z siłowni i poprawić jakość swojego życia. Bez wymówek!
Możesz być zainteresowany Jak zwiększyć motywację do utraty wagi: 11 wskazówek.
8 porad, aby być konsekwentnym na siłowni i nie spaść ponownie podczas próby
1- Znajdź dobrą siłownię
Oczywiste i niezbędne. Osoba, która bardzo lubi sport, może nawet robić to bez zapisania się do centrum, ponieważ uczyni to Twój dom lub miasto własnym scenariuszem ćwiczeń.
Jednak w naszym przypadku musimy od początku stymulować każdy atrakcyjny dla nas element. Jednym z nich będzie siłownia.
Radziłbym przede wszystkim, że to centrum sportowe jest blisko twojego domu, ponieważ wymówka „Nie czuję się jak w domu, jest bardzo daleko” jest bardzo powracająca..
Ale jeśli uważasz, że nie jest to problem twojej niechęci, dowiedz się o obiektach i ofertach, które możesz znaleźć na rynku.
Obecnie istnieje wiele centrów niskokosztowych, które oprócz oferowania dobrych stawek są dość dobrze przygotowane i mają bardzo dobrze wykwalifikowanych specjalistów.
Może interesuje Cię motywacja sportowa: 6 cech wielkich sportowców.
2- Pozwól się doradzić monitorom centrum
Po zarejestrowaniu nasz pierwszy dzień przychodzi z całym entuzjazmem i znajdujemy 200 maszyn, dla których nawet nie wiemy, do czego służą. Może najlepiej wrócić do domu i poszukać biletu powrotnego na nowe buty do biegania, które tak bardzo nas kosztowały.
Wcale nie! Nie daj się ponieść niepokojowi i natychmiast szukaj monitora. Ci profesjonaliści codziennie otrzymują prsonas jak ty, dlatego będą wiedzieć lepiej niż ktokolwiek inny, jak traktować twój brak doświadczenia.
Wyjaśnij, czego szukasz, zapisując się na siłownię i jakie cele chcesz osiągnąć. Nauczą Cię, które maszyny lub klasy będą lepsze, a zwłaszcza, z których możesz cieszyć się więcej.
W miarę upływu tygodni kontynuuj rozmowy z monitorem i uzyskaj porady na temat nowości lub nowych wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć.
Może jesteś zainteresowany 10 korzyściami ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
3- Urządzenia elektroniczne, przyjaciele lub wrogowie?
Dzisiaj często widać, jak sportowcowi zawsze towarzyszy urządzenie elektroniczne, takie jak smartfon lub monitory aktywności, znane jako oglądać.
Opinie na temat tej hybrydy między technologią sportowca są bardzo różne. Niektórzy uważają, że może to odwracać uwagę od aktywności fizycznej, podczas gdy inni twierdzą, że są większym wsparciem dla poprawy wytrwałości i nie opuszczania nudy.
Wypróbuj go i oceń, jak bardzo pomaga lub ogranicza szanse na sukces. Oczywiście, jeśli w końcu zdecydujesz się przenieść telefon na górę, nie nadużywaj zdjęć na Instagramie i skup się bardziej na pobieraniu aplikacji sportowej, która poprawi Twoje wyniki.
Osobiście, kiedy wybieram bieżnię lub jeżdżę statycznym rowerem, używam smartfona, aby zobaczyć ostatni rozdział mojej ulubionej serii. Czas mija mi więc przyjemniej.
Być może interesuje Cię 101 zwrotów z motywującej siłowni (mężczyźni i kobiety).
4- Skup się na sporcie lub ćwiczeniu
Ilu z nas przybyło na siłownię w pierwszych dniach i poświęciliśmy się próbowaniu wszystkiego i ile widzieliśmy? Efekt końcowy jest zawsze zmęczony i rozczarowany słabymi wynikami.
Chociaż konieczne jest ćwiczenie całego naszego ciała, praca z tym szalonym, bez przeprowadzania listy płac, w ogóle nie służy. Ostatecznie jedyną rzeczą, którą osiągniesz, jest nienawiść do każdego z oferowanych narzędzi.
Dlatego najlepiej jest skupić się na serii procedur ustawianych co tydzień, aby w szczególności pracować nad częścią naszej anatomii. To byłoby coś w stylu:
Poniedziałek: Ćwiczenia klatki piersiowej + triceps
Wtorek: Ćwiczenia pleców + bicepsy
Środa: Dolny pień
Czwartek: Elastyczność
Itd.
Dzięki tym nawykom nie będziesz się nudzić, że zawsze będziesz robić to samo, będziesz cieszyć się bardziej, a także uzyskasz większą wydajność. Jeśli coś ci się nie podoba, zawsze konsultuj się z monitorem, postarają się dać rozwiązanie, które zachęci Cię do naśladowania.
Skorzystaj z zajęć, które są zazwyczaj oferowane. Zajęcia taneczne, spinning, pilates, crossfit, pływanie, joga lub krok to tylko niektóre z możliwości znalezienia swojego miejsca.
Możesz być zainteresowany Jak motywować do zdobycia czegokolwiek w 3 krokach.
5- towarzyski
Jeśli przestaniesz myśleć, znajdziesz się w miejscu, w którym wszyscy ludzie szukają mniej więcej tego samego celu: poprawy jakości życia i dobrego samopoczucia.
Na tej podstawie, że masz z nimi coś wspólnego, dlaczego nie zaangażować się w rozmowę i poznać nowych ludzi?
Nie musisz brać siłowni jako zakładu poprawczego, więc uczęszczanie do centrum, w którym możesz znaleźć ludzi, by powitać, będzie powodem, dla którego będziesz bardziej konsekwentny w czasie częstszego chodzenia.
Nie oznacza to, że celem jest poświęcenie 15 minut na ćwiczenie i 45 na rozmowę z nowym najlepszym przyjacielem. Pamiętaj, że kiedy chodziłeś do szkoły, miałeś pół godziny na przerwę, a reszta miała się uczyć. To jest dokładnie to samo.
Innym sposobem wykorzystania ludzkiej firmy jest dołączenie do siłowni z krewnym, sąsiadem lub przyjacielem. Wystarczy, że jedno z nich jest stałe, co pozwoli ci zobaczyć więcej w potrzebie (lub odpowiedzialności) towarzyszenia mu i odwrotnie.
Ponadto, jeśli jesteś na tym samym poziomie, możesz wyznaczać wspólne cele lub wyznaczać wyzwania, które sprawią, że wizyty na siłowni będą przyjemniejsze i przyjemniejsze.
Może jesteś zainteresowany 30 skutecznymi sposobami motywowania się do ćwiczeń.
6- Ustal cele
Dokładnie, wyznaczanie celów może być jednym z najlepszych sposobów, aby nie ulegać próbie bycia stałym. Dotyczy to codziennych pojęć, takich jak rodzina, praca lub szkoła i oczywiście sama siłownia.
Czy uważasz, że musisz stracić 5 kg, aby czuć się dobrze przed lustrem? Nie przestawaj, dopóki go nie zdobędziesz. Wyniki ze stałością i wytrwałością zawsze przychodzą, a nagroda będzie satysfakcjonująca.
Czy twój lekarz zalecił ci przybieranie na wadze, ponieważ twój poziom obrony jest niski? Wracaj, aby wycelować w siebie i pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają niewielką siłę woli, motywuj się, wyobrażając sobie siebie z najlepszym facetem w przyszłym lecie lub czując się silnie w swoim codziennym życiu.
Jako wskazówka, nie ustalaj bardzo wysokich celów na początku, ponieważ jeśli ich nie zdobędziesz, wkrótce zniechęcisz się.
Możesz być zainteresowany Jak uzyskać więcej siły woli: 10 skutecznych wskazówek.
7- Oddaj się w ręce osobistego trenera
Jest to kosztowna opcja, ale jeśli możesz sobie na to pozwolić, nie wahaj się jej użyć. Osobiści trenerzy stają się coraz bardziej modni, a ich wpływ na sportowców jest niezaprzeczalny.
Bądź z nim szczery i wyjaśnij im, jakie niepowodzenia i dlaczego. Będą mieli możliwość, że to się już nie powtórzy i zmotywuje Cię każdego dnia do ciężkiego dnia ćwiczeń.
Jeśli nie masz gospodarki, postępuj zgodnie z osobistymi kontami osobistych trenerów lub trenerów fitness w różnych sieciach społecznościowych i platformach i naucz się najlepszych technik doskonalenia.
Może jesteś zainteresowany 7 zagrożeniami dla zdrowia u kobiet-sportowców.
8- Prémiate
Chociaż twoją ostateczną nagrodą będzie lepsze samopoczucie i zdrowszy standard życia, nie zaszkodzi nagradzać spójność, której szukamy od czasu do czasu..
Jeśli udało ci się pokonać cel, który postawiłeś kilka tygodni temu, utknij na kolacji lub kup nowy model podczas następnej wizyty na siłowni. Z pewnością w ten sposób przestaniesz widzieć jak tortury w te poranki lub wieczory pocenia się i pocenia.
Częste wymówki, których należy unikać
Po tym, jak zanurzysz się w wskazówki, aby być konsekwentnym, pamiętajmy o niektórych wymówkach, które musisz radykalnie odłożyć na bok.
„Nie mam czasu”
Naprawdę? Różne badania lub sama Światowa Organizacja Zdrowia zapewniają, że wystarczy 30 minut sportu dziennie, w połączeniu z dobrymi nawykami żywieniowymi, aby zapobiec problemom zdrowotnym.
Prawdopodobnie poświęcisz więcej czasu na oglądanie filmów na YouTube lub przeglądanie sieci społecznościowych, więc pomiń ich trochę i poruszaj się!
„Nie lubię sportu”
Prawdą jest, że są ludzie z mniejszymi predyspozycjami do uprawiania sportu, ponieważ nie jest to działanie, które ich zachęca. Możliwe jednak, że nigdy nie spotkały się z tym działaniem, które jest dla nich dobre i czy je satysfakcjonuje.
Najlepiej, jak zaznaczono na drugim końcu listy, daj się poradzić personelowi siłowni i spróbuj dowiedzieć się, czy wolisz sporty zespołowe, indywidualne, kontaktowe, zrelaksowane, bardziej aktywne itp..
Jeśli w końcu ich nie znajdziesz, mogę tylko powiedzieć, że „kto czegoś chce, coś kosztuje”.
Może jesteś zainteresowany Najlepszą aktywnością fizyczną dla osób starszych.
„Nie muszę uprawiać sportu, bo jestem chudy”
Idealna waga nie oznacza bycia zdrowym. Możesz być chudy, a mimo to być bardzo pogarszającym się stanem zdrowia.
Zwalczanie siedzącego trybu życia i uprawianie sportu każdego dnia jest niezbędne, aby być całkowicie zdrowym i sprawnym, więc nie ufaj swojemu uprzywilejowanemu metabolizmowi (który może się zmienić) i leczyć w zdrowiu.
„Nie mam ubrań”
Nie ma centrum sportowego, które wymaga rejestracji połowy etykiety. Odzież sportową można kupić niemal w każdym centrum handlowym i po zupełnie innych cenach.
Możesz znaleźć modele uznanych marek po wysokich cenach, ale także inne prostsze przy niewielkich kosztach.
Jedyną rzeczą, która wymagałaby od ciebie zakupu obuwia w warunkach, ponieważ mogłoby to z czasem przejść na rachunek.
„Wstydzę się”
Jeśli nie zapiszesz się do centrum kulturystycznego, ogromna większość osób, które spotkasz na siłowni, będzie na twoim poziomie. Jak powiedział mój stary nauczyciel wychowania fizycznego w szkole: „wstyd, że trzymasz w kieszeniach”.
Twoim celem nie jest tworzenie fiksacji w innych, ale poświęcenie czasu dla siebie i swojej fizycznej i psychicznej poprawy. Nie wierz centrum wszechświata, zazwyczaj ludzie chodzą na siłownię, aby uprawiać sport, a nie krytykować.
Być może jesteś zainteresowany Jak zdecydowanie pokonać 10 nieśmiałości.
„Nie znam nikogo”
Przejdź do punktu 5. Jeśli masz ekstremalną potrzebę bycia towarzyszącym na siłowni, aby poczuć się lepiej, a mimo to nie znajdziesz nikogo, kto by ci towarzyszył, otwórz się i towarzysko z innymi zapisanymi.
Jeśli to sprawia ci kłopoty, pamiętaj, że zawsze będziesz miał wsparcie monitorów centrum, z którymi będziesz miał bardzo interesujące rozmowy na temat zdobywania zdrowych nawyków, na przykład.
„Boję się zranić siebie„
Jeśli podejmiesz środki ostrożności i odpowiednio poinformujesz się o zarządzaniu obiektami, a także o praktyce zajęć, nie będzie problemu.
Bądź świadomy swoich ograniczeń fizycznych, pozwól sobie być ponownie poinformowanym przez monitor i naucz się rozgrzewać i rozciągać, aby uniknąć możliwych przykurczów i innych komplikacji, które mogą się pojawić.
„Siłownie są drogie”
W kraju takim jak Hiszpania można znaleźć tanie siłownie za mniej niż 20 euro miesięcznie. Oznacza to, że będziesz płacić mniej niż 0,70 centów dziennie. Czy naprawdę uważasz, że to drogie??
Możesz być zainteresowany 150 zwrotami wysiłku i poświęcenia.