Dzielić:
8 Nadzwyczajne korzyści z praktykowania jogi
The Korzyści z jogi Są dla ciała i umysłu, aby schudnąć, a nawet mieć korzyści dla dzieci. Spalają kalorie i mięśnie tonów, jednocześnie służąc do relaksu lub medytacji poprzez oddychanie.
Joga, choć wydaje się stosunkowo nowym ćwiczeniem, jest modalnością praktykowaną od ponad 5000 lat.
Nie ma jednej modalności praktykowania jogi, jak wielu wierzy, ale ponad 100 typów. Niektóre mają szybszy i bardziej intensywny rytm, a inne są bardziej miękkie i relaksujące.
Jeśli myślisz o rozpoczęciu jogi, jest to idealne rozwiązanie dla osób cierpiących na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca..
Idealnym rozwiązaniem jest połączenie jogi z innymi aerobowymi zajęciami fizycznymi, takimi jak spacery, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, jeśli nie wykonujesz ćwiczeń, które wymagają szybkich ruchów i sprawiają, że pracujemy.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub problemy z sercem, wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć, jeśli to konieczne, niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w tych, w których wymagane jest zachowanie równowagi ciała tylko rękami, które być może należy unikać zgodnie z tym, w jakim stanie fizycznym.
Dla kobiet w ciąży joga jest aktywnością idealną, ponieważ nie wymaga nadmiernego wysiłku i działa relaksująco.
Po pierwszym trymestrze ciąży nie należy wykonywać żadnej pozycji, która przedstawia jakiekolwiek zagrożenie dla dziecka, postawy, które wywierają nacisk na brzuch lub dolną część pleców.
Ponadto nie należy przekraczać tego, co przed ciążą, hormony ciążowe uwrażliwiają stawy i zwiększają prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń.
Jako ostateczne zalecenie dla kobiet w ciąży, które chcą lub ćwiczą jogę, nie rób jogi w miejscach, gdzie temperatura w pomieszczeniu jest bardzo wysoka.
Joga to doskonała technika dla wszystkich rodzajów odbiorców, w przeciwieństwie do innych dyscyplin, które mają bardziej zdeterminowane kanony.
Zarówno młodzi ludzie, nastolatki, sportowcy, matki w średnim wieku, seniorzy - wszyscy mają miejsce w praktyce jogi.
Nie można już dłużej uciekać się do wymówki „Nie robię tego, bo nie wiem, dokąd się udać”, na szczęście w dzisiejszych czasach istnieją centra do uprawiania jogi we wszystkich miastach i na wielu salach gimnastycznych w pobliżu naszego domu.
Korzyści z jogi dla zdrowia
1. Popraw elastyczność
Jedną z najbardziej oczywistych i oczywistych korzyści uprawiania jogi jest poprawa elastyczności. Gdy wejdziesz do pierwszej klasy, możesz nie być w stanie dotknąć ziemi palcami bez zginania kolan, a także innych rzeczy, ale w miarę postępów zajęć osiągniesz punkt, w którym prawdopodobnie będziesz w stanie je zdobyć.
Oprócz poprawy elastyczności, praktyka tych ćwiczeń pomoże również w zatrzymaniu lub uspokojeniu bólu.
Pozycje jogi koncentrują się na wzmocnieniu mięśni wokół kręgosłupa, który jest środkiem ciała i jądrem, dzięki któremu możemy artykułować ruchy. Gdy postawa jest prawidłowa, jest to znak, że kolumna działa poprawnie.
Rozciąganie jogi dotyczy układu trawiennego. Dobre rozciąganie, oprócz zdrowej praktyki żywieniowej, może złagodzić zaparcia, zespół jelita drażliwego (IBS) i refluks żołądkowy.
Inną zaletą jogi jest to, że rozciąganie sprawia, że nasze ciało ma bardziej prostą postawę. Aby nasze ciało było bardziej stylizowane, wygląda na wyższe i cieńsze.
2. Zwiększ siłę mięśni
Praktyka tych ćwiczeń sprawi, że Twoje mięśnie będą bardziej stonowane, zwłaszcza jeśli pracujesz również z lekkimi ciężarami.
Oczywiście joga nie jest narzędziem skupionym wyłącznie na przybieraniu na wadze, więc jeśli twoim jedynym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, joga nie jest tym, czego szukasz. Powiedział, że joga zapobiega problemom mięśniowym lub chorobom takim jak zapalenie stawów.
Joga, w przeciwieństwie do rutynowych ćwiczeń związanych z kulturystyką, również robi to z elastycznością. Jeśli skupisz się tylko na budowaniu mięśni, poprawisz napięcie mięśni, ale nie elastyczność.
Niektóre czynności dnia codziennego, takie jak prowadzenie samochodu, wytwarzają przewlekłe napięcie, zmęczenie mięśni, ból nadgarstków, ramion, ramion lub szyi. Może to powodować stres i pogorszyć nastrój.
Joga pomoże ci określić, gdzie wywierasz więcej siły lub napięcia, dzięki czemu będziesz wiedział, jak się zachować, aby zmniejszyć ból.
3. Obserwuj swoją postawę
Gdy wprowadzisz swoje ciało w jakąkolwiek aktywność lub porę dnia, określisz swoją kondycję później. Oznacza to, że boli cię plecy, szyja lub nogi.
Z tego powodu joga sprawi, że będziesz mieć o wiele bardziej poprawną i prawidłową postawę naturalną bez wysiłku.
W dłuższej perspektywie, gdy utrzymywana jest słaba postawa bez korygowania jej, może ona powodować choroby przez całe życie, takie jak zwyrodnieniowe zapalenie stawów kręgosłupa. Robiąc jogę, zaoszczędzisz wysiłku i unikniesz więcej niż jednej wizyty u lekarza.
4. Poprawia zdrowie kości
Wiele pozycji jogi wiąże się z podnoszeniem własnej wagi. Te rodzaje ćwiczeń są wysoce zalecane, aby wzmocnić kości.
W badaniu przeprowadzonym przez California State University (USA) praktyka jogi zwiększa gęstość kości w kręgach. Zdolność jogi do zmniejszania poziomu kortyzolu („hormonu stresu”) może pomóc w utrzymaniu wapnia w kościach.
5. Zwiększ przepływ krwi
W ćwiczeniach relaksacyjnych joga może wspomagać krążenie krwi, zwłaszcza w rękach i stopach.
Inne bardziej delikatne postawy, takie jak pozycje odwrócone (przypadek „sosny”) sprzyjają krążeniu krwi w nogach i miednicy. Krew płynie z powrotem do serca, gdzie może być pompowana do płuc, aby zostać natleniona.
Może to pomóc, jeśli masz obrzęk nóg z powodu problemów z sercem lub nerkami. Joga zwiększa również poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek, które transportują tlen do tkanek.
Może to prowadzić do zmniejszenia liczby zawałów serca i udarów, ponieważ przyczyną są często skrzepy krwi.
6. Odpocznij lepiej
Badania przeprowadzone przez University of Harvard (USA) wykazały, że osiem tygodni sesji jogi dziennie znacznie poprawiło jakość snu u osób z bezsennością.
W innym badaniu stwierdzono, że sesja jogi dwa razy w tygodniu pomaga ludziom, którzy przezwyciężyli raka, lepiej spać i czuć się mniej zmęczeni.
Można to przypisać zdolności jogi do pomagania ludziom w radzeniu sobie ze stresem.
Problemy ze snem są jak lęk, głowa kręci się i nie wiesz, jak się zrelaksować.
Dlatego ćwiczenia oddechowe i umysłowe pozwalają umysłowi poprawić samokontrolę, a tym samym lepiej odpocząć.
7. Zwiększ popęd seksualny
Oprócz usprawnień w zasypianiu, badania wykazały, że 12 tygodni jogi może poprawić pożądanie seksualne, pobudzenie, wydajność, pewność siebie, orgazm i satysfakcję zarówno mężczyzn, jak i kobiet..
Odpowiedź jest prosta, joga zwiększa przepływ krwi w okolicy narządów płciowych, co jest ważne dla pobudzenia i erekcji, a także wzmocnienia mięśni dna miednicy. Kontrola umysłowa i oddechowa może również poprawić sprawność seksualną.
Kanadyjski psycholog Lori Brotto, członek Międzynarodowa Akademia Badań Seksualnych stwierdził w jednym ze swoich badań, że dzięki medytacji większość kobiet osiągnęła znaczącą poprawę w ich smarowaniu i subiektywnym odczuciu pożądania seksualnego.
Inne badania przeprowadzone przez naukowców z Indii w 2010 r. I opublikowane w The Journal of Sexual Medicine potwierdzili, że 65 mężczyzn, którzy zaczęli ćwiczyć jogę, zwiększyło ich pożądanie seksualne, poprawiło erekcję, kontrolę wytrysku, pewność siebie i satysfakcję po stosunku.
8. Popraw swój umysł
Oprócz wielu korzyści fizycznych joga jest jednym z najbardziej użytecznych narzędzi do zmniejszenia stresu, który wszyscy odczuwamy w naszym codziennym życiu.
Co więcej, nawet ten stres może przekładać się na problemy fizyczne, w obszarach takich jak plecy lub szyja, lub może powodować bezsenność, ból głowy lub niemożność koncentracji, mówi dr Nevins, ekspert w dziedzinie osteopatii i jogi..
„Joga może być bardzo skuteczna w rozwijaniu umiejętności samodoskonalenia i uzyskiwaniu bardziej pozytywnego obrazu życia”, dodaje.
„Regularna praktyka jogi sprzyja większej jasności umysłu i spokojowi, zwiększa wiedzę o ciele, łagodzi chroniczne wzorce stresu, rozluźnia umysł i osiąga większą zdolność uwagi” - mówi dr Nevins.
Według British Psychological Society praktykowanie jogi obejmuje koncentrację na oddechu i ciele, co czyni go doskonałym lekarstwem na uspokojenie umysłu i złagodzenie zmartwień.
Dorastanie, jak wszyscy wiemy, jest trudnym i trudnym etapem, na który wszyscy spędzamy życie. Z tego powodu istnieje wiele zaburzeń lub chorób, na które dziecko jest narażone na cierpienie, więc każde narzędzie do ich zwalczania zawsze będzie pozytywne.
W tym czasie dzieci są bardziej podatne na choroby psychiczne, więc dzięki cechom jogi można temu zapobiec w zdrowy sposób.
Badanie opublikowane w Journal of Pediatrics pokazuje, że dzieci, które ćwiczyły jogę i zajęcia sportowe w porównaniu z grupą, która nie ćwiczyła, były w lepszym nastroju, z niższym poziomem lęku i napięcia (są to niektóre z wiele ważnych czynników w zapobieganiu zaburzeniom psychicznym u młodzieży).
Joga może być również stosowana jako terapia przeciwko traumatycznym doświadczeniom. Tak jest w przypadku kobiet, które padły ofiarą przemocy, żołnierzy, którzy walczyli w wojnie, lub ludzi, którzy cierpieli znęcanie się.
Ogólnie rzecz biorąc, tego typu osoby rozwijają się w następstwie stresu pourazowego (PTSD), który kończy się - wśród innych objawów - częstymi koszmarami i retrospekcjami.
Jako antidotum na bezużyteczne środki na zaburzenie, joga okazała się skuteczna w zmniejszaniu objawów PTSD według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
A jakie inne korzyści zaobserwowałeś ćwicząc jogę??
Referencje
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examineexistence.com/.