8 Zalety demonstrowanego roweru eliptycznego



Obecnie nie chodzę na siłownię, ale wcześniej, jeśli robiłem to co najmniej 3 razy w tygodniu, zarówno w celu kulturystyki, jak i biegania, pływania i wykonywania innych czynności, takich jak taichi lub samoobrona. Teraz postanowiłem zatrzymać się i ćwiczyć mięśnie własnym ciężarem i biegać.

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie wiesz już, jak korzystne jest dla Twojego zdrowia wykonywanie ćwiczeń fizycznych i zadałeś sobie pytanie, które konkretne działanie lub maszyna najlepiej wykonać.

Dlatego w tym artykule powiem ci o tym Zalety ćwiczeń na eliptycznym, który jest coraz bardziej wdrażany. Jeśli pójdziesz na siłownię, masz kilka, jeśli nie masz jej w domu. Spektakularne jest to, że wzrosła od 1998 r. Do dziś 429,5%.

Maszyna eliptyczna ma wiele zalet, w tym zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym (CVD), ponieważ jest to dobre ćwiczenie aerobowe dla zdrowia.

Jeśli chodzi o choroby, które zapobiegają, chciałbym, abyście mieli na uwadze następujące dane, aby jeszcze bardziej przekonać was o znaczeniu dobrego odżywiania i ćwiczeń w tego typu maszynach lub innych:

  • W 2008 r. 17,3 mln osób zmarło z powodu chorób układu krążenia na całym świecie. To 30% zgonów na całym świecie.
  • Szacuje się, że w roku 2030 około 23,3 miliona osób umrze z powodu chorób układu krążenia, zwłaszcza z powodu chorób serca
  • Większości CVD można zapobiegać, działając na czynniki ryzyka, takie jak otyłość, zła dieta, palenie, brak aktywności fizycznej, wysokie ciśnienie krwi itp..
  • W Hiszpanii choroby układu krążenia spowodowały 30,3% zgonów w 2012 roku.
  • ECV przynosi Unii Europejskiej roczne wydatki w wysokości 196 000 milionów euro

Z drugiej strony, jeśli jeszcze się nie przekonałeś, możesz również zdecydować się na spinning, ćwiczenie, które ma również wiele zalet.

Główne zalety roweru eliptycznego dla Twojego zdrowia

1-Zmniejsza obciążenia i uderzenia w ciało i stawy

Jest to zatem dobra opcja dla osób cierpiących na bóle kończyn dolnych (w tym ud, kolan, nóg, stóp) lub mających fizyczne ograniczenia.

 Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie opiera się na eliptycznym ruchu, połączonym między sportowcem a maszyną, innym niż liniowy wzór, jeśli biegasz lub używasz bieżni.

Dzięki ruchowi w kształcie elipsy odtwarza naturalny krok kostki, kolana i biodra podczas chodzenia, jednak dzięki eliptycznemu unikaniu „drżenia”, które występuje w ciele przy każdym kroku.

Zmniejsz obciążenia na podeszwach stóp, co jest niezbędne dla osób cierpiących na choroby takie jak cukrzyca.

Krótko mówiąc, ćwiczenia aerobowe w tej klasie rowerów są bardzo dobrą opcją, aby zmniejszyć obciążenie mięśni i obciążenia.

Dlatego: w porównaniu do biegania na zewnątrz lub na bieżni, możesz ćwiczyć, ale szybciej się regenerować ze względu na mniejszy wpływ na stawy.

2-wysoce zalecany do aktywności sercowo-naczyniowej

Aktywność sercowo-naczyniowa jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i zapobiegania chorobom serca. Pamiętaj, że obecnie jedną z największych przyczyn śmiertelności w świecie zachodnim są problemy sercowo-naczyniowe.

W tym przypadku szacuje się, że spalanych jest około 8-12 kilokalorii na minutę, ilość podobna do taśmy.

Interesującym faktem jest to, że im dłuższy krok (lub pedałowanie), tym więcej kalorii jest spalanych. 

3-więcej pracy mięśni w pośladkach

Z eliptycznym możesz pracować 10% więcej z tymi mięśniami niż z taśmą.

Pamiętaj, że ważne jest, aby mieć silne pośladki zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, co pozwala uniknąć urazów i bólów w dolnej części pleców, a także, oczywiście, widzieć Cię lepiej. 

4-Główna praca mięśnia czworogłowego

W tym badaniu aktywność mięśnia czworogłowego porównywano podczas chodzenia po ziemi, na bieżni, na rowerze stacjonarnym i na rowerze eliptycznym. Eliptyczne sprawiły, że ludzie częściej używali mięśnia czworogłowego, a także poprawili koordynację ze ścięgienami podkolanowymi.

Wykonywany jest 5-podnoszenie ciężarów

W przeciwieństwie do innych maszyn, takich jak statyczny rower lub taśma, z eliptycznym podnoszeniem ciężaru, co jest korzystne dla chorób kości, takich jak osteoporoza.

6-Mniej postrzegany wysiłek

Jak powiedziałem wcześniej, ilość spalonych kilokalorii jest podobna do taśmy, jednak badania wydają się wskazywać, że przy mniej eliptycznym ruchu jest postrzegane. 

7-Praca kończyn górnych

Właściwie nie ma innej maszyny do ćwiczeń, która pozwalałaby tak wielu grupom mięśni pracować w tym samym czasie. Dzięki niemu używasz: mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, pośladków, klatki piersiowej, pleców, bicepsów i tricepsów.

Chociaż są osoby, które nie używają dźwigni do wykonywania swoich ramion, podczas ich używania.

8-różnorodność ćwiczeń

Większość ludzi używa eliptycznego na dwa sposoby: używając tylko nóg lub używając nóg i ramion.

Jeśli jednak chcesz pracować nad określoną częścią ciała, jest to możliwe, mając o wiele więcej modalności: pedałowanie do tyłu, pedałowanie jedną nogą, pedałowanie z oporem.

A jakie korzyści widziałeś przy użyciu eliptycznego??

Referencje

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Obraz źródłowy: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854