6 Niewiarygodne korzyści z wychowania fizycznego dla zdrowia

The korzyści z edukacji i aktywności fizycznej Znali się od lat. Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a zatem dla dobrej jakości życia.

W moim przypadku przez całe życie wykonywałem ćwiczenia aerobowe (tenis, piłka nożna, taniec lub pływanie) i beztlenowe (siłownia). Jednak zdarzają się sytuacje, w których muszę studiować lub pracować, ale nic nie mogłem zrobić.

I chociaż zamierzam nazwać cię tym, co zostało naukowo udowodnione, kiedy aktywnie wykonuję jakąkolwiek działalność, byłem w stanie zaobserwować:

• Większe samopoczucie psychiczne i fizyczne.
• Lepszy wygląd fizyczny.
• Większa samoocena.
• Więcej kreatywności.
• Więcej energii.

Jeśli ciało i umysł nie są ćwiczone, pogarszają się. Hipokrates już powiedział:

„To, co jest używane, rozwija się, co nie jest używane atroficznie”.

Jeśli zamierzasz rozpocząć sport, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Zacznij powoli: wydarzenia takie jak zawał serca są bardzo rzadkie, ale ryzyko jest większe, jeśli nagle zaczniesz wykonywać czynności, które przyspieszają tętno w niezwykły sposób.
• Skonsultuj się z lekarzem jeśli masz choroby układu krążenia, cukrzycę lub zapalenie stawów. 

Najważniejsze korzyści z wychowania fizycznego

Skomentuję poniżej najważniejsze. Nie masz już wymówek, aby śledzić siedzący tryb życia. Ponadto wszystkie są naukowo udowodnione (na końcu artykułu pozostawiam linki do kilku badań).

1-Kontroluj wagę

Wychowanie fizyczne jest niezbędne do kontrolowania wagi. Kiedy spalone kalorie będą mniejsze niż kalorie, które jesz lub pijesz, będziesz tuczał. 

2-Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia

Choroby układu sercowo-naczyniowego są główną przyczyną śmierci na całym świecie, ale wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych przez 2 godziny i 30 minut w tygodniu znacznie zmniejsza szanse na to..

Ponadto ćwiczenia zmniejszają poziom cholesterolu i nadciśnienie.

3-Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2

Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny.

Niższe wskaźniki tych stanów można zaobserwować, wykonując 2 godziny i 30 minut ćwiczeń tygodniowo z umiarkowaną intensywnością. Oczywiście, im większa aktywność, tym mniejsze ryzyko.

4-wzmacnia kości i mięśnie

Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć utratę gęstości kości wraz z wiekiem.

Wykazano również, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 2 i pół godziny tygodniowo mogą poprawić objawy zapalenia stawów.

5-Zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów raka

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i raka jelita grubego.

Inne badania sugerują, że zmniejsza to również ryzyko raka endometrium i raka płuc.

6-To jest korzystne dla twojego samopoczucia psychicznego

Poprawia objawy depresji i lęku oraz zwiększa poczucie własnej wartości.

Ponadto:

• Opóźnia pogorszenie psychiczne (pamięć, uwaga, percepcja ...).
• Poprawia sprawność seksualną.
• W sportach grupowych pozwala Ci się towarzysko.
• Uzależnienia: ze względu na fakt, że dopamina jest uwalniana w sporcie, uzależnieni (i ci, którzy tego nie robią) mogą czuć przyjemność w zdrowy sposób.
• Aktywność aerobowa zwiększa zdolność do uczenia się nowych informacji i zachowania ich w dłuższej perspektywie.
• Może poprawić pamięć i uwagę.
• Zwiększ długość życia.
• Poprawia jakość snu.

Ile ćwiczeń jest potrzebne?

Jeśli w danej chwili nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, każdy rodzaj aktywności będzie dla Ciebie pozytywny, pamiętaj, aby zacząć od początku.

Każda czynność, która powoduje wzrost tętna w sercu, jest dobra w zapobieganiu chorobom i spalaniu kalorii. Niektóre badania wykazały, że chodzenie przez 15-20 minut dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca, cukrzycy, udaru mózgu lub umierania młodych.

Zaleca się wykonywanie co najmniej 2 i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Możesz także łączyć umiarkowane i intensywne ćwiczenia. 

Zaleca się, aby dorośli także ćwiczyli mięśnie przynajmniej dwa dni w tygodniu. 

W przypadku problemów z odróżnieniem ćwiczeń o wysokiej intensywności od umiarkowanych: 

Umiarkowana to każda czynność, która powoduje zauważalny wzrost częstości akcji serca. Test mówi; jeśli możesz to robić podczas ćwiczeń, jest to umiarkowane. 

Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują szybsze oddychanie i większy wzrost tętna, ale wciąż możesz prowadzić normalną rozmowę.

Koszt bycia osiadłym

Siedzący tryb życia ma odwrotne skutki niż te, które skomentowałem, ponieważ głównymi z nich jest wzrost prawdopodobieństwa nadwagi i kurczenia się chorób.

Mimo to, w 2014 r. Ponad 1900 milionów dorosłych w wieku 18 lat i starszych miało nadwagę, z czego ponad 600 milionów było otyłych. Ponadto średnia europejska pokazuje, że 42% nigdy nie uprawia sportu (37% mężczyzn, 47% kobiet).

W Hiszpanii liczba ta wynosi 44%: prawie co druga osoba nigdy nie ćwiczy.

Moim zdaniem tragedią tego tematu jest to, że istnieje wiele badań (takich jak ta), które wykazały związek między otyłością a nawykiem oglądania telewizji lub innych siedzących zachowań.

Stwierdzono, że co dwie godziny, które kobieta spędzała na oglądaniu telewizji, zwiększała prawdopodobieństwo otyłości o 23% i szanse na rozwój cukrzycy o 14%. Im więcej telewizji oglądali, tym większe było prawdopodobieństwo, że przybierają na wadze lub zachorują na cukrzycę.

Istnieją również inne badania, które wykazały, że ludzie, którzy poświęcają więcej czasu na oglądanie telewizji, siedzenie lub prowadzenie samochodu, częściej umierają w młodym wieku niż ci, którzy spędzają mniej czasu na prowadzeniu siedzącego trybu życia.

Naukowcy uważają, że siedzenie godzinami może zmienić metabolizm w sposób, który sprzyja otyłości, cukrzycy, chorobom serca i innym chorobom przewlekłym.

A ty uprawiasz sport? Jakie korzyści zauważyłeś??

Referencje

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, i in. Czas oglądania telewizji i śmiertelność: australijskie badania nad cukrzycą, otyłością i stylem życia (AusDiab). Cyrkulacja. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A i in. Spędzanie czasu wolnego w związku z całkowitą śmiertelnością w prospektywnej kohorcie dorosłych w USA. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Siedzące zachowania zwiększają ryzyko śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych u mężczyzn. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Oglądanie telewizji i inne siedzący tryb życia w związku z ryzykiem otyłości i cukrzycy typu 2 u kobiet. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150