23 Rodzaje jogi do kontrolowania ciała i umysłu

Są różne rodzaje jogi, stworzone przez różnych założycieli, z różnymi korzyściami i skupione na konkretnych celach.

Joga jest doktryną filozoficzną, która opiera swoje zasady na lepszej kontroli ciała i umysłu, stosując różne rodzaje technik z Indii i Himalajów. Nie idąc dalej, analizując jego etymologię, pochodzi od słowa Juk, co oznacza połączenie bytu fizycznego i psychicznego.

Krótka historia jogi

Musimy spojrzeć wstecz na kilka tysięcy lat, aby wrócić do początków jogi. Dokładnie o 3.000 pne, kiedy została napisana Sutra Jogi, pisma święte, które zapewniają niezbędną pomoc dla prawidłowego wzrostu duchowego, jak również dla poprawy ciała fizycznego.

Ale mówiąc o znaczeniu pism należących do Sutry Jogi, należy podkreślić, że składa się ona w sumie z 195 wytycznych, które należy wykonać z powodzeniem..

Ta słynna praktyka miesza się z innymi rodzajami filozofii, takimi jak hinduizm i buddyzm.

Znajdujemy również szereg terminów, które są niezbędne, aby zrozumieć, kiedy chodzi o zrozumienie pisania opartego na jodze. Wśród najczęstszych słów, jakie możemy znaleźć, są asany (postawy), pranayama (oddychanie), dhyani (medytacja) i dharana (koncentracja).

Należy również zauważyć, że istnieje kilka hinduskich szkół jogi, wśród których znajdujemy Jnana Jogę, Bhakti Jogę, Karmę Jogę, Laję Jogę i Hathę Jogę.

Jakie są cele tej praktyki? Zdyscyplinowanie się kontroluje się psychicznie i fizycznie.

Joga przez czas i przestrzeń

Nie można zrozumieć jogi bez patrzenia na lata, w których będzie zglobalizowana: epoka nowożytna. Od jego pochodzenia na obszarach azjatyckich przeskoczyłaby do pełnej kultury europejskiej i amerykańskiej w XIX wieku.

Szczególnie interesowało się tą praktyką w Ameryce Północnej, gdy N.C. Paul opublikował jego Traktat filozofii jogi w 1851 roku. Swami Vivekananda, pierwszy hinduski nauczyciel, wyruszył w trasę po Europie i Stanach Zjednoczonych, publikując tę ​​praktykę w różnych krajach, które odwiedził, co mogłoby wywołać wielkie poruszenie w mediach, które stanie się znane na masową skalę.

W przemówieniu wygłoszonym przed ponad 7000 osób w Światowym Parlamencie Regionów wygłosił kilka słynnych słów, które przeszłyby do historii dla zwolenników jogi:

Dziękuję niektórym mówcom w tej mównicy, którzy, odnosząc się do delegatów Wschodu, powiedzieli im, że ci ludzie mogą ubiegać się o honor przyniesienia idei tolerancji dla różnych krajów. Czuję się dumny z przynależności do religii, która nauczyła świat nie tylko tolerancji, ale także akceptacji wszystkich wyznań religijnych. Nie tylko wierzymy w powszechną tolerancję, ale akceptujemy wszystkie religie jako prawdziwe.

Oznaczałoby to przed i po w takiej filozofii życia. Mimo to dopiero w latach 60. joga ostatecznie zdołała zakorzenić się w ostateczny sposób. Swami Sivananda zyskał sławę guru dzięki systemowi yogicznemu, procesowi, który opiera się na pięciu podstawowych filarach, które nazwiemy później w niektórych praktykach.

W latach 70. Indie były już uważane za światowe centrum jogi, jako mekka, do której wszyscy praktykujący powinni udać się do Nowego Delhi. Właśnie w stolicy otwarto centrum badań i zajęć poświęconych praktyce największej na świecie jogi.

Teraz stało się zjawiskiem, które obejmuje wszystkie grupy wiekowe i społeczne.

Rodzaje jogi

Sposoby wykonywania zajęć jogi są liczne. W poniższej klasyfikacji można zobaczyć główne zastosowania tej praktyki podsumowane w różnych istniejących typach:

1-Anusara lub Iyengar

Ta praktyka jogi porusza się na zasadzie szczerości i akceptacji. Został stworzony w 1997 r. Przez amerykańskiego Johna Frienda i stara się, aby praktycy nie popadli w uprzedzenia.

2-Ashtanga

Nazywany jest także Power Yoga, jest jednym z najbardziej wymagających na poziomie fizycznym. Nie ma odpoczynku i pomaga schudnąć, spalając w sumie 500 kalorii na godzinę.

Skupia się na wzmocnieniu i odzyskaniu utraconego ciała? wytwarzając ciepło. Jest to idealne rozwiązanie dla emerytowanych sportowców, którzy chcą znaleźć część utraconego potencjału.

3- Hatha

Idealny dla początkujących, styl Hatha opiera się na prostych pozach i wolnym tempie. Dodatkowo możesz użyć różnych instrumentów, aby nam pomóc. Tutaj musisz skoncentrować się na oddychaniu i relaksacji poprzez medytację.

Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Psychosomatic Medicine, kobiety, które wykonały ten rodzaj jogi, odzyskały napięcie szybciej niż te, które tego nie zrobiły..

4- Bikram

Wynaleziony przez Bikrama Choudhury'ego, który zawdzięcza swoje imię, musi być wykonany w saunie ustawionej na 105 stopni Celsjusza i wilgotności 40%. W tej przestrzeni musiałbyś zrobić łącznie 26 podstawowych pozycji jogi podczas dwóch serii, które zajmują około półtorej godziny.

Ta praktyka działa na nasze ciało, ale także wymaga maksymalnej koncentracji umysłowej, ponieważ jest jedną z najbardziej wymagających, jakie można znaleźć.

5- Forrest Yoga

Ponownie, kolejny przykład wykonania, który jest wykonywany w sposób twardy i mocny. Jego głównym celem jest uwolnienie napięcia i bólu fizycznego i emocjonalnego jako formy odłączenia. Ta metoda została opracowana przez Ana Forrest w 1982 roku.

6- Hatha

Jeden z najbardziej kompletnych stylów, ponieważ obejmuje praktycznie wszystkie rodzaje nowoczesnej jogi. Opiera się to na klasycznym spojrzeniu na ćwiczenia, które koncentrują się głównie na ćwiczeniach oddechowych połączonych z różnymi pozycjami przodków.

7- Iyengar

Stworzony przez BKS Iyengar, potrzebujesz różnych instrumentów, takich jak paski, uprzęże i deski, aby ustawić pozycje w bardziej poprawny sposób. Sam Iyengar przyznaje, że jest wychowywany za wszystkie grupy wiekowe i umiejętności?.

Ponadto, dobrze wiadomo, że pewne pozycje wykazują trudności w reprezentowaniu ich, ale tutaj poszukuje się szkolenia i poprawy naszej biomechaniki. Ta praktyka jest wielokrotnie tłumaczona jako przekaźnik rehabilitacji w celu odzyskania obrażeń.

8- Kripalu

Jeden z najbardziej ciekawskich i uderzających. Zaczyna się od pierwszej instancji, która polega na poznaniu naszego ciała tworzącego różne postawy i pozy. To pomaga nam poznać nasze ograniczenia. Drugi krok polega na głębokiej medytacji, aby zakończyć samochód? odżywianie różnych pozycji asan.

9- Ishta Yoga

Założona przez Alana Finger praktyka ta jest stosunkowo nowa, ponieważ jej podstawy zostały ostatecznie ustalone w 2008 roku. Zawiera sekwencje winjasy dostosowane do technik oddychania i oczyszczania. Chodzi o zrównoważenie organizmu, aby pomóc nam wzrastać duchowo.

10- Kundalin

Przetłumaczeni jako wąż, mówimy o stałych i ożywczych pozach przez około 90 minut. Kiedy mówimy o Kundalinie, mówimy o przekazywaniu energii poprzez jej wydalenie, skupiając się na kręgosłupie lędźwiowym, który jest jądrem naszego ciała.

11- Prenatalny

Jak wskazuje jego nazwa, jest to praktyka przeznaczona wyłącznie dla kobiet w ciąży. Można to zrobić w dowolnym okresie ciąży, ponieważ prenatalny dostosowuje się do wszystkich etapów. Główną funkcją jest wzmocnienie mięśni i energii, aby kobieta mogła jak najlepiej poradzić sobie z ciążą, porodem i porodem.

12- ParaYoga

Wynika to z nacisku wyzywających i potężnych pozycji, które podsumowano w filozofii tantrycznej opartej na mieszaninie starożytnych tekstów i współczesnego życia stworzonego przez Varę Stryker i Pandit Rajmani Tigunait w 1995 r..

13- Odbudowa

Rozciąga się na łączny czas 20 minut cztery lub pięć prostych pozycji, które będą wykonane na podpórkach, takich jak poduszki, poduszki lub koce. Głównym celem uzupełnienia jest relaks, spokój i spokój, w którym następuje oczyszczanie psychiczne.

14- Sivananda

Zaprojektowany do wykonywania 12 podstawowych asan (możliwe jest wykonanie ich przy niewielkich zmianach). Jak wskazują eksperci, jego filary strukturalne opierają się na teorii pięciu punktów: oddychania, relaksu, diety, ćwiczeń i pozytywnego myślenia.

15- Viniyoga

Dla początkujących i bardzo podobnych do Iyengara. Pomaga dostosować się do różnych pozycji koniecznych dla każdego użytkownika, aby wykonać je poprawnie i optymalnie. Propioceptywne zasady nerwowo-mięśniowe (FNP) są stosowane w oparciu o ocieplenie, skurcze i rozciąganie.

Badanie przeprowadzone w Archiwum Medycyny Wewnętrznej Stanów Zjednoczonych wykazało, że zmniejszyło to przewlekły ból lędźwiowy w ciągu kilkunastu tygodni.

16- Kripalu

Powstał w pierwszej połowie XX wieku z profesorem Swamim Kripalu, który głosił obserwację naszego ciała i umysłu w taki sposób, że bieguny klas są całkowicie przeciwne: są agresywne i są miękkie. Jego cel jest uzasadniony asanami, medytacją i różnymi technikami relaksacyjnymi.

17 - Vinyasa

Ten styl został zaadaptowany do asztangi w latach 80., aby stać się (i trwa do dziś) najbardziej popularnym wśród ludności Stanów Zjednoczonych. Nazywany jest także przepływem ?? gdzie mówi się, że nigdy nie będzie dwóch równych klas. Musi płynąć z jednej pozycji do drugiej.

18- Jivamukti

W tej praktyce opracowanej przez Davida Life i Sharon Gannon w 1984 roku w Nowym Jorku nazwa Jivamukti przekłada się na „wyzwolenie w życiu”. Jest to aktywność fizyczna, która łączy tradycyjne duchowe elementy starożytnej jogi, takie jak śpiew sanskrycki lub styl życia wegetariańskiego. Ma wspólne korzenie z Vinyansą.

19- Sivananda

90-minutowe zajęcia skupiające w sumie 12 prostych pozycji związanych z pieśnią sanskrycką, w których pranayama, medytacja i relaks odgrywają fundamentalną rolę.

20- Joga w tradycji Krishnamacharyi

Styl ten zawdzięcza swoją nazwę T. Krishnamacharyi, znanemu jako ojciec nowoczesnej jogi, a jego zajęcia skupiają się na koncepcji małych grup związanych z praktyką różnych rodzajów asan, z których każda jest koordynowana pod nosem wdechu lub wydechu oddechowy.

21- Yin

Nazywana inaczej jako taoistyczna joga, polega na wykonywaniu pasywnych, zrelaksowanych i spokojnych poz. Rola grawitacji jest bardzo ważna w Yin, gdzie większość ćwiczeń wykonywana jest poziomo na ziemi.

Naukowo koncentruje się na wydłużaniu tkanek łącznych, aktywowaniu i wzmacnianiu naszego układu nerwowego, pomagając zmniejszyć ból i stres.

22- Tantra Joga

Opierając się na parze, służy ona poprawie ich duchowego połączenia, a także tworzeniu bliższej więzi między nimi.

23 - Purna Joga

Opracowane w linii bardzo podobnej do praktyki Jogi Iyengara, są to krótkie medytacje, które zaczynają się rozwijać w całej klasie. Jednym z proponowanych celów jest zjednoczenie grupy duchowo.

Zalecenia

Aby zakończyć, pokażemy Ci pięć rekomendacji podczas wykonywania jogi:

- Powstrzymaj się od wykonywania ćwiczeń 2 do 3 godzin po jedzeniu. To dlatego, że musimy przeprowadzić trawienie z powodzeniem, aby doskonale wykonać zajęcia jogi.

- Ci, którzy znają jogę, wiedzą, że dzięki ciału i umysłowi możliwe jest przeprowadzenie większości stylów dostępnych w tej dyscyplinie. Mimo to konieczne jest ubieranie się w najbardziej odpowiedni sposób. Dlatego zaleca się nosić szorty i koszulę, która oddycha, co ułatwia wykonywanie różnych asan

- Zawsze należy przynieść matę do klasy, a także ręcznik do suszenia potu i być w stanie wykonać w odpowiedni sposób wymagane pozycje.

- Kiedy mówimy o sytuacjach, w których musisz wykonywać jogę w tygodniu, należy zauważyć, że jest to rodzaj aktywności, którą można wykonywać codziennie, chociaż jeśli jest ona praktykowana dwa do trzech razy w tygodniu, będzie to również korzystna okresowość.

- Jeśli chodzi o czas sesji, jeśli wybrany styl nie określa minut do wykonania, prawidłowa średnia wynosi zwykle od półtorej godziny ćwiczeń.