Dzielić:
17 Ćwiczeń stymulacji poznawczej dla osób starszych
The ćwiczenia stymulacji poznawczej to wyjaśnię ci dalejzalecany do utrzymania aktywności mózgu, ogólnego samopoczucia, a tym samym zdrowia.
Upośledzenie funkcji poznawczych jest procesem występującym w normalnym starzeniu. Oznacza to, że wszyscy ludzie w pewnym wieku zaczynają cierpieć z powodu tego pogorszenia, które nie zawsze ma takie same konsekwencje i zależy od każdej osoby.
Wśród innych funkcji, które są głównie zmieniane, znajduje się pamięć, uwaga i szybkość przetwarzania informacji. Regularne ćwiczenia kognitywne i aktywny umysł mogą poprawić zdolności poznawcze, a nawet zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym lub postępującemu pogorszeniu spowodowanemu przez normalne starzenie się.
Ćwiczenia stymulacji poznawczej dla osób starszych
- Działania takie jak czytać i pisać. Pomagają utrzymać i pobudzić kreatywność i koncentrację.
- Idź do teatru lub do kina. Oprócz faworyzowania funkcji takich jak pamięć czy koncentracja, promuje empatię i rozwój emocji.
- Odwiedź muzea. Dobrą czynnością poprawiającą uwagę i pamięć może być pamiętanie obrazów, które najbardziej wpłynęły, oraz nazwisko autora. Po kilku godzinach lub po wizycie możesz omówić te zdjęcia z inną osobą pamiętającą jak najwięcej szczegółów.
- Zagraj w parki, domino lub karty. Jest to nie tylko forma wypoczynku i utrzymywania relacji społecznych, ale jest to jeden z najprzyjemniejszych sposobów na utrzymanie aktywności mózgu.
- Utrzymuj odpowiednie stosunki społeczne i poznaj nowych ludzi. Pomagają poprawić nastrój i utrzymać mózg w stanie aktywnym.
- Wykonuj krzyżówki i sudoku. Pomagają ćwiczyć pamięć i utrzymywać aktywność mózgu.
- Weź zdrową dietę. Unikaj pokarmów, które ogólny cholesterol nazywa się złymi, ponieważ zatykają tętnice i uniemożliwiają dotarcie tlenu do mózgu.
- Modyfikowanie codziennej rutyny. Wykonywanie tych samych czynności zawsze, w ten sam sposób iw tej samej kolejności, prowadzi do ich automatycznego wykonywania. Modyfikując te procedury, udostępniamy nasze zasoby mózgowi, musimy zwracać uwagę na to, co robimy i wymaga koncentracji w zadaniu.
- Słuchaj muzyki, i jeśli może być lepiej żyć. Liczne badania wykazały, że słuchanie muzyki utrzymuje i poprawia funkcje mózgu, ponieważ powoduje stymulację komórek mózgowych, co poprawia pamięć, koncentrację i rozwój wzrokowy i słuchowy..
- Słowa łańcuchowe. Ostatnia sylaba słowa będzie pierwszą z następujących. To ćwiczenie można ćwiczyć, pisząc słowa lub po prostu je wypowiadając. Jest to również korzystniejsze, jeśli zostanie wykonane z grupą ludzi, rodziny lub przyjaciół.
- Grupuj słowa według kategorii. Z zestawu słów zmieszaj grupy na przykład zwierząt, żywności, roślin itp..
- Rysuj i koloruj. Jest to ćwiczenie, które jest coraz częściej stosowane w każdym wieku, ponieważ wykazało, że przynosi korzyści w koncentracji i kreatywności. Jest również używany jako metoda na relaks i ucieczkę z otoczenia na kilka minut.
- Wykonuj ćwiczenia obliczeniowe. Aby utrzymać koncentrację i aktywność mózgu.
- Twórz rzemiosła. Działania te mogą obejmować tworzenie waz, tworzenie przedmiotów dekoracyjnych, budowanie kolażu ze starymi zdjęciami lub tworzenie albumu wspomnień ze zdjęciami osoby. Możesz również włączyć czynności takie jak dzianie, szydełkowanie lub haftowanie. Oprócz przyczyniania się do kreatywności i koncentracji może pomóc w zapobieganiu lub poprawie chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów w rękach.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Miarą możliwości każdej osoby jest, oprócz aktywności mózgu, utrzymanie aktywności fizycznej. Mogą to być różne rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie, pływanie lub wykonywanie takich czynności, jak tai chi lub joga. Przyczynią się one do poczucia własnej wartości osoby, zmniejszenia niezręczności ruchów i zapobiegania bólom pleców, bólom karku itp..
- Posadź ogród lub zadbaj o rośliny. Są to zadania, które większość osób starszych wykonuje, ponieważ pochodzą ze środowiska wiejskiego. Działania te przyczyniają się do utrzymania aktywnego życia, oprócz tego, że są wykorzystywane jako część wypoczynku osoby.
- Uczestnicz w działaniach kulturalnych z innymi seniorami, na przykład wycieczki, warsztaty lub wycieczki. Oprócz rozwijania relacji społecznych i bycia dobrą rozrywką, przyczynia się do utrzymania aktywnego życia, poznawania nowych ludzi i miejsc oraz zwiększania poczucia dobrobytu.
Normalne starzenie się
Starzenie się definiuje się jako szereg zmian morfologicznych i fizjologicznych, które pojawiają się jako konsekwencja działania czasu.
To zakłada zmniejszenie zdolności adaptacji i odpowiedzi na bodźce środowiska. W tym procesie rozpoczyna się szereg procesów niszczenia narządów i związanych z nimi funkcji.
Istnieją różne teorie wyjaśniające starzenie się:
Teoria zużycia narządów i tkanek
Teoria ta wskazuje, że komórki psują się z upływem czasu z powodu ich użycia. Ludzie, którzy żyli zmuszając swoje ciała lub którzy mieli niezdrowy tryb życia, żyją mniej, ponieważ ich komórki zostałyby zniszczone przez działanie wolnych rodników, substancji związanych ze szkodliwym stylem życia.
Teoria zatrucia substancjami wewnętrznymi
Podczas życia substancje odpadowe gromadzą się wewnątrz lub na zewnątrz komórki, takie jak cholesterol, co będzie miało szkodliwy wpływ na organizm.
Teoria zaburzeń gruczołowych lub hormonalnych
Teoria ta uważa, że na starzenie się odpowiedzialne są narządy hormonalne, takie jak gonady. Opiera się na badaniu z udziałem osób z cukrzycą lub niedoczynnością tarczycy, które się wcześnie starzeją.
Teoria genów
Twierdzi, że starzenie się może być spowodowane istnieniem jednego lub więcej genów, które są inaktywowane powodując starzenie się. Ten gen cierpiący na zmiany powoduje proces starzenia się.
Cechy, które pojawiają się u osoby przed starzeniem się, różnią się w zależności od osoby, ale zazwyczaj są następujące:
- Utrata zdolności widzenia.
- Postępująca utrata słuchu.
- Utrata elastyczności mięśni, zwinności i zdolności reakcji odruchowej.
- Zmiany we śnie.
- Zwyrodnienie struktur kostnych: pojawienie się deformacji, osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów itp..
- Postępująca utrata siły i witalności mięśni. Rozwarstwienie tkanek podtrzymujących mięśnie z powodu grawitacji.
- Zwiększenie nadciśnienia tętniczego.
- Zmiany w prostacie w przypadku mężczyzn.
- Utrata zdolności odpornościowej, osłabienie układu odpornościowego.
- Zmniejszenie wchłaniania kolagenu i białka skóry.
- Postępująca utrata zmysłów smaku i słuchu.
- Postępująca utrata libido.
Główne zmiany poznawcze wynikające ze starzenia się
Starość charakteryzuje się pogorszeniem funkcji poznawczych, które będzie w większym lub mniejszym stopniu zależne od osoby.
Ogólnie rzecz biorąc, następuje spowolnienie w zrozumieniu informacji zależnych od narządów zmysłów i spowolnienie w odpowiedzi na otrzymane informacje..
Następuje również spowolnienie uczenia się nowych zadań.
Wyszczególnimy teraz modyfikacje, które pojawiają się wraz ze starzeniem w odniesieniu do każdej funkcji poznawczej:
- Świadomość rozumiana jest jako czujność i zdolność osoby do postrzegania bodźców wewnętrznych i zewnętrznych, do reagowania na nie. Przy normalnym starzeniu funkcja ta jest zachowana.
- Uwaga Jest to zdolność osoby do utrzymania wystarczającej koncentracji, aby wykonać pewne zadanie. Z wiekiem zdolność koncentracji na prostych zadaniach jest zachowana, ale koncentracja pogarsza się, jeśli chodzi o wykonywanie bardziej złożonych zadań.
- Pojawiają się problemy z nazewnictwem. Umiejętność opisywania funkcji rzeczy lub stwierdzenia, że ich cechy pozostają nienaruszone.
- Zapamiętywanie to złożony proces, który obejmuje kilka kroków. Chociaż odnotowuje się niewielkie straty pamięci w wieku dorosłym, od 60 do 70 lat są częstsze z powodu braku uwagi i nieodpowiedniej rejestracji.
Ostatnio pamięć jest najbardziej dotknięta, ponieważ pamięć zdalna pozostaje praktycznie nienaruszona.
- Funkcje wykonawcze Funkcje wykonawcze to zdolność do planowania, organizowania i wykonywania sekwencji w celu zadowalającego wykonania zadania w rozsądnym czasie i we właściwy sposób.
Z wiekiem obserwuje się pewne pogorszenie tych funkcji. Po 70 latach jest mniej tolerancji dla zmian, które nie muszą wpływać na podejmowanie decyzji.
- Są to umiejętności wymagające dobrowolnych ruchów. Z wiekiem się nie zmieniają, a jeśli nie pojawią się jakieś zmiany, to tylko spowalnia jego wykonanie.
Aktywne starzenie się i jego zalety
Aktywna, zadowalająca lub kompetentna starość to taka, która uczęszcza w najlepszych możliwych warunkach. Niektóre z cech aktywnego starzenia się to:
- Niskie prawdopodobieństwo zachorowania.
- Wysokie funkcjonowanie fizyczne i funkcjonalne.
- Wysokie funkcjonowanie poznawcze i afektywne. Wielkie zaangażowanie w życie i społeczeństwo.
Ten typ starzenia się jest najbardziej pożądany i wykazano, że osiągnięcie tego zależy od 75% nawyków podążanych przez osobę i wykorzystanie możliwości oferowanych przez środowisko.
AKTYWNE i inne badania
W roku 2001 George W. Rebok i jego współpracownicy rozpoczęli śledztwo, które potrwa 10 lat.
Jego badanie nazywa się ACTIVE (zaawansowane szkolenie poznawcze dla niezależnych i witalnych osób starszych) i uczestniczyło w nim 2800 osób starszych mieszkających w Stanach Zjednoczonych, które mieszkały niezależnie i niezależnie..
Wszystkie osoby były poddawane okresowym testom i testom w celu oceny ich zdolności do radzenia sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak dokonywanie zakupu lub utrzymywanie właściwej higieny osobistej, bez potrzeby pomocy..
Całkowita liczba przedmiotów została podzielona na trzy grupy. Jeden z nich nie otrzymał żadnego rodzaju szkolenia. Pozostała trójka otrzymała szkolenie z dziesięciu sesji w ciągu pięciu lub sześciu tygodni. Z tych trzech grup jedna otrzymała szkolenie w pamięci, druga w rozumowaniu, a druga w szybkości przetwarzania.
Ponadto grupa uczestników otrzymała cztery sesje przeglądowe rocznie oraz trzy lata po odbyciu wstępnego szkolenia..
Wyniki badania nie pozostawiają wątpliwości:
- Wszystkie osoby, które otrzymały interwencję, osiągnęły natychmiastową poprawę wyszkolonych zdolności umysłowych.
- Korzyści ze szkolenia są utrzymywane z czasem. 73% i 70% osób, które otrzymały uzasadnienie i sesje szybkościowe, utrzymało odpowiednio poprawę, którą osiągnęły, gdy były oceniane dziesięć lat później. W przypadku osób, które przeszły szkolenie w pamięci, odsetek ten jest nieco niższy.
- Sesje przeglądowe od czasu do czasu mają pozytywny wpływ na utrzymanie uzyskanej poprawy.
- Wszyscy badani, którzy przeszli szkolenie, odpowiedzieli w ocenie dziesięć lat później, że mieli mniej trudności podczas wykonywania codziennych czynności niż grupa, która nie przeszła szkolenia..
Liczne badania i badania wykazały, że trening poznawczy ma wiele zalet w obliczu tego procesu pogorszenia.
W 2008 r. Valencia i jego współpracownicy stwierdzili po swoich badaniach, że trening kognitywny ma wiele pozytywnych efektów, które kompensują pogorszenie.
Szkolenie to można opracować w ogóle lub w bardziej szczegółowych programach do szkolenia określonej funkcji, takiej jak pamięć lub uwaga.
Z drugiej strony, badania przeprowadzone z pacjentami cierpiącymi na uszkodzenie mózgu wykazały, że pomimo urazu program treningu kognitywnego poprawił funkcje tych pacjentów.
Odnośniki bibliograficzne
- Güvendik, E. (2016) Aktywne starzenie się oferuje nowy styl życia dla seniorów. Codziennie Sabah.
- Harris, D. (2015) Badanie pokazuje, że trening mózgu dla osób starszych poprawia codzienne życie i umiejętności pamięci. Lustro.
- Indina University, Johns Hopkins University, University of Florida i University of Washington. (2014). Tylko kilka treningów mózgowych może przynieść długotrwałe korzyści seniorów, wynika z badania. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Ćwiczenie mózgu przebija leki w podtrzymywaniu zdrowia poznawczego seniorów: studium. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologiczne cechy normalnego starzenia się. Neuropsychologia rozwojowa.
- Rebock, W.G. (2014) Dziesięcioletnie efekty AKTYWNEJ próby treningu poznawczego na temat poznania i codziennego funkcjonowania w starszych osobach. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medycyny Narodowe Instytuty Zdrowia.