15 Doskonałe korzyści ze skoków na linach (kobiety i mężczyźni)

Kilka jest zalety skakanki dla zdrowia: poprawia koordynację, zmniejsza obrażenia, spala kalorie, poprawia gęstość kości, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowanie układu oddechowego, kontroluje cukrzycę i inne, które wyjaśnię później.

Skakanka może zrobić więcej dla ogólnego zdrowia niż inne sporty uprawiane przez młodych ludzi i dorosłych, takie jak bieganie, pływanie, tenis, piłka nożna ...

Jest to łatwe ćwiczenie do wykonania wszędzie. Skakanka na linie może być noszona w plecaku lub torbie podczas podróży, pracy, szkoły lub ćwiczeń podczas oglądania telewizji.

Aby zacząć skakać po linie, jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, nie jest wybór liny o lekkiej grubości do ćwiczeń. Liny z tworzyw sztucznych są zwykle używane w salach gimnastycznych i są łatwiejsze w użyciu do ćwiczeń szybkościowych.

Kiedy już masz linę, upewnij się, że pasuje wygodnie. Większość lin ma długość od 250 do 300 cm. Można ją przyciąć, aby dopasować, a uchwyty powinny być wygodnie na wysokości talii. Możesz również dostosować je odpowiednio.

Wybierz ładną, płaską powierzchnię, taką jak na siłowni lub na płaskiej, nie przechylonej podłodze. Z drugiej strony, jeśli wybierzesz powierzchnię pokrytą trawą lub ziemią, upewnij się, że na drodze nie ma nic takiego jak kamienie, patyki, bardzo długie trawy lub jakikolwiek przedmiot, który mógłby spowodować upadek.

Korzyści ze skakania dla zdrowia

1- Poprawia koordynację

Skakanka poprawia koordynację, skupiając się na stopach. Nawet jeśli nie zwracasz na nie uwagi, twój mózg jest świadomy tego, co robią twoje stopy.

Ta praktyka raz po raz pozwoli ci lepiej koordynować stopy. Jeśli trenujesz do wyścigu lub określonego sportu, skakanka może pomóc ci w przygotowaniu się do treningu w celu poprawy koordynacji.

2- Zmniejsza obrażenia stóp i kostek

Jak powiedzieliśmy wcześniej, skakanka jest korzystna dla osób uprawiających inne sporty. Wielu sportowców często doznaje obrażeń stóp i kostek podczas biegania, a następnie musi przerwać trening.

Jest to bardzo powszechne w tenisie lub koszykówce. Skakanie po linie nie tylko poprawia koordynację stóp, ale także zwiększa siłę mięśni otaczających staw skokowy i stopy, zmniejszając możliwość obrażeń w tych obszarach.

Pomijanie liny pomaga graczom utrzymywać stopy w prawidłowej pozycji, zamiast rozwijać płaskie stopy lub problemy na piętach. W ten sposób w wielu sportach, w których konieczne jest pozostanie przy skoordynowanych stopach, takich jak tenis, skakanka może poprawić wydajność..

3- Pomóż spalić więcej kalorii

W porównaniu z bieganiem przez 30 minut skakanka skacze w rzeczywistości więcej kalorii. Według Science Daily, To ćwiczenie aerobowe może osiągnąć szybkość spalania substratów metabolicznych do 1300 kalorii na godzinę, gdy jest wykonywana energicznie, przy około kilku spalonych kaloriach na skok.

4- Forma przenośnej zabawy

Skakanka jest bardzo uniwersalna i może być noszona w dowolnym miejscu, np. W pracy lub szkole. Jest to doskonały sposób na zabawę nie tylko indywidualnie, ale także z przyjaciółmi i rodziną, która nie wymaga dodatkowych kosztów lub sprzętu.

Ponadto nie wymaga również wcześniejszego szkolenia. Możesz rozgrzać się przed meczem koszykówki lub użyć go jako sport do obniżenia intensywności po kolejnym bardziej energicznym sporcie. To świetny sposób na zabawę z rodziną i na świeżym powietrzu.

5- Poprawa gęstości kości

Dr Daniel W. Barry, profesor medycyny na University of Colorado w Denver, badał kości osób starszych i sportowców, stwierdzając, że najlepszym ćwiczeniem poprawiającym gęstość kości jest po prostu skakanie lina.

Jeśli osoba uprawiająca skakankę ma dużą budowę ciała, nie musisz robić więcej. Z drugiej strony ci, którzy mają małą budowę, są bardziej narażeni na utratę gęstości mineralnej, zwłaszcza po 50 latach.

W każdym przypadku, jeśli w przeszłości występowały złamania lub osteoporoza w wywiadzie rodzinnym, przed skakaniem na linie skonsultuj się z lekarzem.

Według The New York Times, W badaniach przeprowadzonych w Japonii myszy, które skoczyły około 40 razy w ciągu tygodnia, znacznie zwiększyły gęstość kości po 24 tygodniach, a wzrost ten skakał po tym około 20 lub 30 razy w tygodniu

6- Poprawia zdrowie układu krążenia

Według American College of Sports Medicine, skakanka jest szczególnie polecana do aerobiku. W celu poprawy zdrowia płuc i układu sercowo-naczyniowego konieczne jest wykonanie tego od trzech do pięciu razy w tygodniu po 12 do 20 minut na raz.

7- Poprawa wydolności oddechowej

Oprócz poprawy zdrowia serca i wytrzymałości, skakanka poprawia również efektywność oddychania.

Jest to bardzo korzystne, gdy wykonywane są inne czynności, ponieważ pociąga to za sobą praktykę w oddychaniu i poprawę wydajności pracy mięśni oddechowych. Zapobiega to chwilom oddechu podczas uprawiania sportu.

8- Zwiększ inteligencję

Skakanie po linie może sprawić, że będziesz mądrzejszy. Według Instytutu Skoku Linowego, pomaga w rozwoju prawej i lewej półkuli mózgu, co dodatkowo poprawia świadomość przestrzenną, poprawia umiejętności czytania, zwiększa pamięć i sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny umysłowo.

Przeskakiwanie liny za pomocą końcówek stóp wymaga, aby twoje ciało i umysł dostosowywały się do neuronalnych mięśni w zależności od nierównowagi spowodowanej przez skok ciągły. W rezultacie poprawia równowagę dynamiczną i koordynację, odruchy, gęstość kości i wytrzymałość mięśni.

9- Poprawia zdolność do zachowania spokoju

Ponieważ pracujesz jednocześnie nad swoim mózgiem i ciałem, ci, którzy mają zwyczaj skakania na skórze, są zwykle spokojniejszymi ludźmi. 

Jeśli przeanalizujemy to ćwiczenie z biomechanicznego punktu widzenia, skok reprezentuje ruch złożony, który łączy ruch kołowy z ruchem kątowym. Ciało przypomina pocisk podlegający wszystkim prawom rządzącym ruchem pocisków, podczas gdy lina staje się dynamicznym kołem zamachowym, podlegającym wszystkim prawom, które regulują ruch obrotowy.

To z synchronicznej i harmonijnej koordynacji ruchów, dzięki której uzyskuje się korzyści dla zdrowia.

Umiejętność rozwijania się i ulepszania, aby skakać i osiągać synchroniczność ciała, umysłu i liny, może w rzeczywistości pomóc ci być spokojniejszym niż w innych sytuacjach.

10- Zwiększenie metabolizmu energetycznego

Innym powodem skakania z liny jest jej wpływ na metabolizm. Wraz z przyspieszeniem tętna, ćwiczenie to zwiększa również tempo innych procesów w organizmie, czyli metabolizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywna jest sesja skakania, tym bardziej zauważalny będzie wzrost tempa metabolizmu..

Krótkie przedziały czasu, ale intensywnych skoków zwiększają metabolizm; przewyższają proces zwany POChP (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Zwiększony metabolizm powoduje większą łatwość dotarcia i utrzymania idealnej wagi.

11- Poprawa profilu hormonalnego

Wydajność skakanka znacznie zmienia profil hormonalny twojego ciała. Promuje uwalnianie hormonów i neuroprzekaźników, które pomogą złagodzić objawy depresji i zmęczenia, a także uwalnianie hormonów, które zmniejszają apetyt..

Ludzie, którzy skaczą na skakance często mają o wiele bardziej pozytywne spojrzenie na życie, po prostu dlatego, że otrzymują korzyści, aby złagodzić stres tych hormonów.

12- Poprawa zdolności odzysku

Skakanie na linie może również skrócić czas powrotu do zdrowia. Jeśli właśnie odbyłeś ciężką sesję treningową na siłowni, to ćwiczenie aerobowe może pomóc wyeliminować niektóre produkty uboczne, które powstały podczas sesji treningowej, pod warunkiem, że zrobisz to z mniejszą intensywnością..

Pomoże to zmniejszyć ból mięśni i poprawić dostarczanie bogatej w tlen krwi do tkanki mięśniowej, co ułatwia naprawę i odbudowę. Oznacza to, że możesz wrócić na siłownię szybciej i ponownie pracować z mięśniami.

13- Pomóż zbudować masę mięśniową

Konstrukcja masy mięśniowej jest połączeniem bodźca przeciążeniowego i wystarczającego odpoczynku, aby umożliwić mięśniowi samoistne wyleczenie. Jeśli ta równowaga jest w pewien sposób stronnicza, albo przez zbyt duże szkolenie, albo przez zapewnienie zbyt dużej ilości odpoczynku, optymalne wyniki nie zostaną osiągnięte.

Im częściej możesz pracować nad mięśniami (zakładając, że wykonałeś pełny powrót do zdrowia), tym szybciej dodasz dodatkowy mięsień. Pomaga w tym skakanka.

14- Pomaga kontrolować cukrzycę

Dla tych, którzy chorują na cukrzycę, skakanka pomaga zarządzać tym stanem. Wykonując to ćwiczenie, zwiększysz zdolność mięśni do używania glukozy.

Ludzie, którzy wykonują ćwiczenia aerobowe, takie jak skakanie regularnie, mają lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi i nie mają tylu zmian poziomu cukru we krwi, co ci, którzy tego nie robią..

W przypadku cukrzycy jest to bardzo ważne, ponieważ są one bardzo wrażliwe na zmiany poziomu cukru we krwi. 

W tym artykule można znaleźć inne 8 ćwiczeń fizycznych dla diabetyków.

15- Skakanie po linie to najlepsze ćwiczenie na zdrowy układ limfatyczny

Układ limfatyczny jest jak system kanalizacyjny w ciele. Dzięki temu wszystkie rodzaje odpadów i toksyn są eliminowane z krwi. Jednak w przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy. Opiera się na ekspansji i skurczu mięśni w celu transportu płynu limfatycznego w organizmie.

Zdrowy układ limfatyczny, z odpowiednią cyrkulacją, jest bardzo ważny dla zdrowej i pięknej skóry. Zatem ruch w górę iw dół, który wykonujemy podczas skakania na linie, jest jednym z najlepszych ćwiczeń ułatwiających transport przez ścieżki limfatyczne.

16- Poprawia kondycję skóry

Jeśli chcesz pięknej skóry, musisz ćwiczyć. Nie musisz iść na siłownię, ale musisz być aktywny codziennie.

Ćwiczenie jest jednym ze sposobów na zmniejszenie trądziku. To dlatego, że zwiększa przepływ krwi, co oznacza, że ​​więcej składników odżywczych dociera do skóry, promując eliminację toksyn poprzez pocenie się.

Wzmacnia również narządy wewnętrzne, aby działały wydajniej, może otwierać pory i ułatwiać eliminację substancji, które następnie powodują urazy lub infekcje.

Przyczynia się w znacznym stopniu do równowagi hormonalnej, zwiększając wrażliwość na insulinę i ułatwiając wykorzystanie glukozy jako źródła energii.

Wreszcie skakanka przyczynia się również do zdrowia skóry, ponieważ łagodzi napięcie i stres.