Fazy ​​snu 1-5 (NREM-REM)



The fazy snu są one podzielone na NREM (w którym występują 4 podetapy) i REM, charakteryzujące się szybkim ruchem oczu i byciem sceną, na której odbywają się sny.

Odpoczynek jest wrodzoną potrzebą w większości żywych istot, aw przypadku istot ludzkich nabywających czasoprzestrzeń niezbędną do naszego odpoczynku jest niezbędna do utrzymania zdrowej korelacji metaboliczno-organicznej.

REM (szybki ruch gałek ocznych) oznacza szybkie ruchy oka. Podczas snu REM oczy poruszają się szybko w różnych kierunkach. Nie dzieje się to podczas snu nie REM.

Po zaśnięciu nadchodzi sen bez REM, po którym następuje krótszy okres snu REM, a następnie cykl zaczyna się od nowa. Sny pojawiają się normalnie podczas snu REM.

Dlatego, jak widać na powyższym obrazku, podczas snu osoba przechodzi przez etapy NoREM-REM i jako godziny postępu snu, etap REM zwiększa się w czasie.

Sen REM i nie-REM są tak różne, że fizjolodzy klasyfikują je jako odrębne stany behawioralne. Marzenia senne lub koszmary nocne występują podczas snu REM, co jest związane z szybkimi, desynchronizowanymi falami mózgowymi i utratą napięcia mięśniowego.

NREM jest uważany za głęboki sen (najgłębsza część nazywa się snem wolnej fali) i nie wykazuje wyraźnych ruchów oczu ani porażenia mięśni.

Fazy ​​lub etapy snu

Sen występuje w cyklach około 90 minut, na przemian pomiędzy NREM i REM, zwykle w takiej kolejności i zwykle cztery lub pięć cykli na noc.

Dlatego etapy snu / fazy można podzielić na NREM, który z kolei zawiera 4 etapy i REM.

Faza NREM

Etap NREM (lub noREM) jest podzielony na 4 podfazy:

1- Wprowadzenie do snu

Oczy pozostają zamknięte, ale łatwo się obudzić. Ta faza może trwać od 5 do 10 minut. Mięśnie zaczynają się relaksować. Świat fizyczny zaczyna znikać.

Ten etap charakteryzuje się zmniejszeniem aktywności mózgu i początkiem rozluźnienia mięśni.

2-Początek snu

Zmniejsza się tętno i temperatura ciała. Ciało przygotowuje się do głębokiego snu.

Śpi lekko i bez marzeń. Ciało relaksuje się, przygotowując się na nadchodzące sny.

Na tym etapie snu zaczynasz spać. Istnieje nowe spowolnienie aktywności mózgu i mięśni.

Sen 3 i 4-powolny (śpij głęboko)

To jest etap głębokiego snu, zwany także snem wolnej fali. Na tym etapie trudniej jest się obudzić, a jeśli osoba się obudzi, poczuje się zdezorientowana.

W czasie snu wolnofalowego aktywność mózgu i mięśni znacznie się zmniejsza. Podczas tej głębokiej fazy snu NREM organizm naprawia tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia układ odpornościowy.

W miarę starzenia się ciała śpi bardziej lekko i osiąga się mniej głęboki sen. Starzenie się jest również związane z krótszymi okresami snu, chociaż badania pokazują, że nadal potrzebujesz tyle snu, co w młodości.

Faza REM

W fazie REM lub szybkim ruchu oka pojawiają się sny, aktywność mózgu jest szybka i mięśnie są sparaliżowane.

Normalnie sen REM występuje 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy okres REM zwykle trwa 10 minut.

W miarę postępu godzin snu fazy REM wydłużają się, a ostatnie mogą trwać do godziny. Tętno i oddech przyspieszają.

Możesz mieć intensywne sny podczas snu REM, ponieważ mózg jest bardziej aktywny. Niemowlęta mogą spędzić do 50% czasu, który spędzają śpiąc w fazie REM, w porównaniu do tylko około 20% dorosłych.

Konsekwencja braku snu

Po pierwsze, konieczne jest stwierdzenie, że nie wszyscy ludzie potrzebują tych samych godzin snu, ogólnie twierdzi się, że 8 godzin jest konieczne, aby nasz organizm odzyskał fizycznie i psychicznie.

Są jednak osoby, które śpią 5 lub 6 godzin. Ważne jest, aby godziny odpoczynku były wysokiej jakości, więcej niż czas spędzony.

Poniżej wymienimy główne konsekwencje utrzymywania nieodpowiedniej rutyny snu lub odpoczynku:

  • Długotrwała niewydolność snu jest związana z możliwymi zaburzeniami organicznymi; cukrzyca lub otyłość są najczęściej wymieniane w tym znaczeniu, związane ze zmniejszeniem wydatkowania energii i wzrostem apetytu. Podczas snu organizm uwalnia hormon kortyzol, ważny dla układu odpornościowego i w procesie metabolizmu glukozy.

  • Ciało nie wyzdrowieje z aktywności fizycznej, dlatego utrzymuje stan zmęczenia i codziennej senności. Rytm życia staje się ciężki, naładowany bez energii, negatywnie angażując wszystkie wątki naszego życia.

  • Bez odpoczynku umysł nie jest uwolniony od myśli, w skrócie, od stresu codziennego życia, tak że aktywność mózgu jest zmniejszona; zdolność do refleksji, koncentracji, studiowania lub refleksji jest osłabiona dzień po dniu, zmniejszając nawyk przyswajania nowej wiedzy.

  • W dłuższej perspektywie udowodniono pojawienie się odczuć hiperalgezji, zwiększone odczuwanie bólu, wyczerpanie, przedwczesne starzenie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe itp..

Krótko mówiąc, odpoczynek jest konieczny, ponieważ wpływa na nasz dzienny rytm życiowy i doskonałe funkcjonowanie naszego organizmu.

Jeśli masz problemy ze snem, wygodnie jest udać się do specjalisty, ponieważ rozwiązywanie zaburzeń snu poprawi jakość twojego życia.

Referencje

  1. „Czas snu REM jest powiązany z rytmem okołodobowym temperatury ciała u człowieka” autorstwa Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 stycznia 2017). „Neurofizjologia snu i czuwania: podstawowe nauki i implikacje kliniczne”. Aktualna neurofarmakologia. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, ja; Landolt, H. P. (2017). „Kawa, kofeina i sen: systematyczny przegląd badań epidemiologicznych i randomizowanych badań kontrolowanych”. Recenzje medycyny snu. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, ja; Landolt, H. P. (2017). „Kawa, kofeina i sen: systematyczny przegląd badań epidemiologicznych i randomizowanych badań kontrolowanych”. Recenzje medycyny snu. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). „Zaburzenia snu okołodobowego rytmu (CRSD)” (PDF: pełny tekst). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Źródło: 2016-06-05. Wczesny początek CRSD, łatwość diagnozy, wysoka częstość błędnej diagnozy i błędnego leczenia, potencjalnie szkodliwe konsekwencje psychologiczne i emocjonalne oraz dostępność obiecujących metod leczenia, wszystko wskazuje na znaczenie większej świadomości tych zaburzeń.