Dzielić:
Co to są warunkowe zdolności fizyczne? (Klasyfikacja)
The Warunkowe możliwości fizyczne są bezpośrednio związane z pracą i ruchem. Istnieją cztery warunkowe zdolności fizyczne: siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność.
Zdolności koordynacyjne są związane z orientacją, równowagą, zwinnością, koordynacją ruchów zmysłowych i reakcją.
Zdolności fizyczne lub wartości fizyczne to umiejętności, które człowiek rozwija, aby mieć stabilny stan cielesny. Te zdolności są podzielone na dwie grupy: koordynujące i warunkowe.
Siła to zdolność mięśni do reagowania na bodziec zwany oporem, podczas gdy szybkość to zdolność do szybkiego wykonywania ruchu.
Opór to zdolność do wytrzymania intensywnych aktywności fizycznych, trwających dłużej lub mniej. Wreszcie elastyczność to możliwość łatwego i naturalnego przemieszczania stawów.
Warunkowe zdolności fizyczne można rozwinąć poprzez trening fizyczny (bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, wykonywanie między innymi ćwiczeń rozciągających i rozciągających).
Charakterystyka warunkowych zdolności fizycznych
1- Siła
Siła jako zdolność fizyczna odnosi się do wysiłku mięśniowego. Ta umiejętność pozwala nam podnosić ciężkie przedmioty, przesuwać je, przeciągać, rozciągać sprężyny, zaciskać łuk, aby strzelać strzałą, wspierać między innymi nasz własny ciężar..
Mięśnie reagują dzięki bodźcom nerwowym. W ten sposób mogą zostać skurczone, zgięte, rozciągnięte lub utrzymane w określonej pozycji.
Siła osoby może wzrosnąć wraz z treningiem. Niektóre czynności zalecane w tym celu to:
1-Podnieś własną masę ciała (wykonuj ćwiczenia w barach).
2-podnoszenia ciężarów.
Sprężyny 3-rozciągające.
4 sprinty (krótkie dystanse przy maksymalnej prędkości).
Rodzaje siły
Istnieją dwa rodzaje sił mięśniowych: izometryczny i izotoniczny.
Siła 1-izometryczna jest siłą wywieraną przez napięcie mięśni, które charakteryzuje się statycznością.
Na przykład, jeśli naciskamy na ścianę, nasze mięśnie będą napięte, ale ściana się nie poruszy. Nawet jeśli nie ma to wpływu na ścianę, mięśnie zużywają energię i tonizują się.
Siła 2-izotoniczna występuje wtedy, gdy mięśnie są aktywowane i powodują przemieszczenie innego obiektu. Oto kilka przykładów, gdy podnosimy hantle lub pchamy pudełko.
2- Prędkość
Szybkość rozumiana jest jako zdolność organizmu do reagowania na bodziec zewnętrzny, do szybkiego ruchu lub szybkiego poruszania się.
Szybkość ma kilka czynników. Na początek siła i ton osoby mogą zwiększyć prędkość.
Innym ważnym aspektem jest reakcja mięśni na bodźce nerwowe. Wreszcie koordynacja sprawia, że ruchy są bardziej precyzyjne i na dłuższą metę także szybsze.
Prędkość można trenować za pomocą powtarzających się krótkich ćwiczeń. W ten sposób będzie obserwowana zmiana prędkości w każdym powtórzeniu.
Rodzaje prędkości
Istnieją trzy rodzaje prędkości: prędkość reakcji, prędkość skurczu mięśni i prędkość jazdy.
1-Szybkość reakcji odnosi się do prędkości, z jaką mięśnie działają po otrzymaniu zewnętrznego bodźca.
Na przykład na początku wyścigu mówi się „gotowy, gotowy, wyjechany”, wystrzeliwuje salwę lub przesuwa się flaga wskazująca uczestnikom, że powinni zacząć się poruszać.
Prędkość reakcji interweniowała, gdy jednostka odbiera ten sygnał zewnętrzny i porusza się tak szybko, jak to możliwe.
Szybkość reakcji jest podzielona na dwa typy: proste i złożone. Ta prosta pojawia się, gdy jednostka reaguje na znany bodziec, a złożona występuje, gdy jednostka działa na nieznany bodziec.
2-Szybkość skurczu mięśni odnosi się do zdolności do szybkiego zginania i rozciągania mięśni. Przykładem tego jest wykonanie jak największej liczby abs za minutę.
3-Prędkość przemieszczania jest najbardziej znana z trzech prędkości. Odnosi się to do możliwości pokonania pewnej odległości w najkrótszym możliwym czasie. Płaskie 100 m lub 400 m to testy prędkości przemieszczania.
3- Opór
Opór to zdolność istoty ludzkiej do znoszenia stanu zmęczenia generowanego przez aktywność fizyczną. Opór obejmuje również utrzymywanie wysiłku w czasie ukończenia.
Ogólnie rzecz biorąc, opór zależy od tego, jak wykorzystywane są mięśnie jednostki do wykonywania określonych czynności.
Na przykład, jeśli niewyszkolona osoba próbuje uruchomić maraton, jest bardzo możliwe, że nie może ukończyć biegu na 42 kilometry.
Opór można rozwinąć, podnosząc ciężary i przytrzymując je w tej pozycji przez kilka sekund. Z upływem czasu czas trwania tego ćwiczenia wzrasta.
Innym sposobem na zwiększenie odporności jest bieganie lub wykonywanie dłuższych lub mniejszych rozszerzeń. Stopniowo zwiększaj rozszerzenie.
4- Elastyczność
Elastyczność to zdolność ciała do wydłużania stawu. W dzieciństwie ciało jest bardzo elastyczne i przez lata ta jakość jest tracona.
Z tego powodu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń wydłużania stawów i wydłużania.
Elastyczność rozwija się dzięki procedurom rozciągającym. Niektóre ćwiczenia do tego celu to:
1-Wstań i dotknij końcówkami palców bez zginania kolan.
2-Usiądź z wyciągniętymi nogami i spróbuj dotknąć kolanem głowy.
Rodzaje elastyczności
Istnieją dwa rodzaje elastyczności: aktywna i pasywna.
1 - Aktywna elastyczność pojawia się, gdy istota ludzka rozciąga stawy w wyniku wewnętrznego bodźca, to znaczy z własnej woli.
Elastyczność 2-pasywna występuje, gdy człowiek rozciąga stawy za pomocą sił zewnętrznych (innej osoby, ciężarów, sprężyn, między innymi).
Ogólnie rzecz biorąc, zakres rozszerzenia osiągnięty dzięki biernej elastyczności jest większy niż osiągany przy aktywnej elastyczności.
Referencje
- Komponenty fitness w sporcie. Pobrane 6 września 2017 r. Ze strony sports-training-adviser.com
- Aktywność fizyczna i wychowanie fizyczne. Źródło: 6 września 2017 r. Z ncbi.nlm.nih.gov
- Prędkość szczytowa. Pobrane 6 września 2017 r. Z footballscience.net
- Biologia sportu (1989). Pobrano 6 września 2017 r. Z books.google.com
- Podstawowy trening prędkości dla runów. Źródło: 6 września 2017 r. Z runner.competitor.com
- Właściwe szkolenie do biegania na długich dystansach. Pobrane 6 września 2017 r. Z livestrong.com
- Uruchamianie 101. Pobrane 6 września 2017 r. Z fitnessmagazine.com