Dzielić:
Czym jest szybkość w wychowaniu fizycznym?
The szybkość w wychowaniu fizycznym jest to maksymalna częstotliwość, przy której jednostka może pokonać odległość lub wykonać ruch w określonym czasie. Prędkość jest kombinacją czasu reakcji i czasu ruchu.
Czas reakcji to czas potrzebny jednostce na reakcję na bodziec. Na przykład bramkarz odpowiadający na bramkę w piłce nożnej lub dźwięk pistoletu wskazujący na rozpoczęcie kariery w lekkoatletyce.
Z drugiej strony, czas ruchu to czas potrzebny na wykonanie ruchu. Na przykład bieganie, aby złapać przeciwnika lub prędkość ramienia na strzale golfowym.
Prędkość można poprawić dzięki szkoleniu, które koncentruje się na sile i technice, chociaż niektóre czynniki mogą ograniczać prędkość.
Czynniki te mogą obejmować odziedziczone cechy, rodzaj ciała i jego wielkość oraz czas trwania wydarzenia, w którym uczestniczy..
Szybkość ćwiczeń fizycznych
Prędkość to nie tylko szybkość, z jaką ktoś może biegać lub pływać, zależy to również od ich przyspieszenia (jak szybko mogą przyspieszyć z pozycji stacjonarnej), maksymalnej prędkości ruchu i utrzymania prędkości (minimalizując opóźnienie).
Szybkość ruchu wymaga dobrej siły i mocy, ale duża masa ciała i opór powietrza mogą działać, spowalniając jednostkę.
Oprócz wysokiej proporcji szybkich włókien mięśniowych ważne jest, aby mieć mechaniczną efektywność ruchu, aby zoptymalizować siłę mięśni dla najbardziej ekonomicznej techniki ruchu.
Elementy, które wpływają na szybkość jednostki
Chociaż prędkość można poprawić dzięki warunkom i technice, niektóre elementy mogą mieć duży wpływ na wyniki. Te czynniki to:
-Odziedziczone cechy, takie jak szybkie włókna mięśniowe osoby. Te włókna mięśniowe są wykorzystywane do szybkich i silnych ruchów. Oznacza to jednak, że szybciej się męczą. Sportowcy, którzy są dobrzy w krótkich zawodach wymagających dużej prędkości i mocy, będą mieli większą liczbę szybkich włókien mięśniowych.
-Typ i rozmiar ciała; struktura kości, waga i rozmiar mięśni wpływają na szybkość poruszania się jednostki.
-Podczas trwania imprezy nie jest możliwe bieganie z pełną prędkością na duże odległości.
Jak zwiększyć prędkość
Poprawa prędkości wymaga programu treningowego, który skupia się na sile nóg i mocy.
Należy przeprowadzić odpowiednie szkolenie techniczne, które najlepiej wykorzysta rozwój siły i siły jednostki.
Kondycjonowanie
Trening Sprint nie polega tylko na szybkim bieganiu. Ważne jest, aby mieć dobre podstawy kondycji fizycznej, aby móc na niej budować szybkość.
Ważna jest również elastyczność, ponieważ w ten sposób można osiągnąć dobrą postawę podczas biegania, ćwiczenia można poprawić w całym zakresie ruchu, a ryzyko obrażeń można zmniejszyć.
Specyficzne szkolenie sprintów może obejmować pracę nad oporem prędkości (z kwasem mlekowym / bez kwasu mlekowego), maksymalną prędkością, elastyczną siłą / przyspieszeniem i prędkością bierną.
Sesje treningowe sprintu często obejmują: ćwiczenia sprintu, przyspieszenie, sprinty, ćwiczenia plyometryczne, trening wytrzymałościowy i trening z nadmierną prędkością.
Czas reakcji
Czas reakcji to krótki okres czasu, jaki zajmuje sportowcowi określenie, jak zacznie się poruszać po bodźcu.
Zdolność sportowca do reagowania pokazuje, jak szybko i jak skutecznie jest on w podejmowaniu decyzji i inicjowaniu działań.
Aby to poprawić, musisz najpierw zrozumieć i zbadać wzorce gracza, z którym rywalizujesz. W ten sposób możesz ograniczyć liczbę opcji i odpowiednie reakcje na ruchy.
Ponadto należy zidentyfikować wskazówki, które mogą wskazać, co przeciwnik zrobi w swoim następnym ruchu.
Odpowiedź musi być również praktykowana w różnych warunkach konkurencji. Ilość i jakość praktyki może skrócić czas potrzebny sportowcowi na podjęcie odpowiedniej decyzji.
Następnie musisz przewidzieć działania przeciwnika. Zdolność sportowca do przewidzenia, co zrobi jego przeciwnik w różnych sytuacjach, poprawia czas reakcji.
Sportowcy, którzy chcą oszukiwać swoich przeciwników, mogą wykorzystać to przewidywanie jako zaletę, czyniąc te ruchy nieprzewidywalnymi.
Jeśli przeciwnik nie jest w stanie przewidzieć ruchu, proces odpowiedzi będzie wolniejszy. Na czas reakcji i podejmowanie decyzji wpływa stres i emocje sportowca.
Podekscytowani sportowcy mogą wykryć ograniczoną liczbę sygnałów, ponieważ koncentruje się ich koncentracja. Ten poziom można osiągnąć dzięki ćwiczeniom oddechowym, medytacji, wizualizacji i relaksacji.
Znaczenie prędkości
Szybkość jest jednym z głównych składników sprawności fizycznej; dla sukcesu ważne jest wiele sportów.
Dla niektórych sportowców, takich jak sprinterzy, pływacy, sprinterzy, rowerzyści i łyżwiarze szybcy, szybkość jest najważniejszym aspektem ich sprawności.
W wielu innych sportach, w tym w sportach zespołowych, dobra prędkość jest również bardzo ważna jako część ogólnego profilu fizycznego.
Niektóre sporty, na które kładzie się nacisk na szybkość, to: wszystkie rodzaje lekkoatletyki (sprinty, średnie i duże odległości), pływanie, jazda na łyżwach, hokej, jazda na rowerze, koszykówka, piłka nożna, Futbol amerykański, tenis, boks i sztuki walki, między innymi.
Referencje
- Sporty prędkości. Źródło z topendsports.com
- Składniki sprawności. Pobrane z poupe.com
- Trening szybkości: jak szybciej. Źródło z topendsports.com
- Najlepsze elementy fitness w sporcie. Źródło: sports-training-adviser.com
- Szybki element fitness. Źródło z topendsports.com
- Czas reakcji i podejmowanie decyzji w sporcie. Źródło: sports-training-adviser.com
- Mięśnie. Pobrane z poupe.com.