Boisz się być samemu, jak to zrobić w 12 praktycznych krokach

Osoba, która czuje strach przed samotnością (autofobia) czuje się niepewnie i nie jest w stanie zadbać o siebie. Bycie samemu z sobą może być przyjemnością dla wielu lub burzą dla innych, ponieważ powoduje ich wielką panikę. To prowadzi ich do całej serii rzeczy, aby uniknąć za wszelką cenę samotności.

Aby przezwyciężyć wszelkie obawy, najważniejszą rzeczą jest poznanie siebie. Zapraszam do napisania dziennika „mojego strachu”, który pomoże ci w tym procesie przezwyciężenia tego. Jest to narzędzie, które zawsze możesz mieć pod ręką i uciekać się do niego, gdy tego potrzebujesz.

Następnie wyjaśniam, jak przezwyciężyć strach przed zostaniem sam w 12 krokach. Mam nadzieję, że to ci pomoże.

12 kroków do pokonania strachu przed samotnością

Kroki od 1 do 3. Ocena strachu

Rozpoznaj swój strach przed samotnością

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu przed samotnością jest rozpoznanie i zaakceptowanie faktu, że boisz się być samemu i że chcesz go przezwyciężyć.

Rozpoznanie strachu przed samotnością jest pierwszym krokiem, który może doprowadzić do zmiany. Więc szczerze eksploruj swoje wnętrze, rozpoznając zawsze swoje emocje, choć mogą być nieprzyjemne.

Kiedy już rozpoznasz swój strach, możesz zacząć stawić mu czoła. Istnieją różne stopnie strachu przed byciem samotnym, który przechodzi od więcej do mniej w kontinuum.

Są ludzie, którzy przez chwilę nie mogą zostać sami, ponieważ ogarnia ich panika, która prowadzi do kryzysu lękowego.

I tych ludzi, którzy nie wpadają w panikę, ale czują się bardzo niepewnie, kiedy są sami.

Przeanalizuj swój strach

Jak powiedziałem na początku artykułu, najważniejszą rzeczą w obliczu twoich obaw jest to, że znasz siebie, a zatem dobrze znasz swój strach.

Kiedy dobrze znasz swój strach, przestań się tak bać, ponieważ przechodzi z nieznanego na coś, co wiesz. Aby dowiedzieć się więcej o swoim lęku przed zostaniem samemu, musisz zadać sobie pytania.

Analizuj i pisz w swoim dzienniku cechy swojego strachu: w jakich chwilach odczuwam większy strach, jaki wynik lęku odczuwam od 0 do 10, jak długo to trwało, co myślałem w tym momencie.

Po tej analizie istnieje podstawowe pytanie, które musisz sobie zadać: Co mnie najbardziej obawia, że ​​zostanę sam??

Zapisz w swoim dzienniku odpowiedź na to pytanie. W ten sposób próbujesz zrozumieć swój strach.

Zabierz swój strach do skrajności

Rozpoznałeś swój strach, przeanalizowałeś go i określiłeś, co sprawia, że ​​obawiasz się zostać sam. Cóż, teraz postaw się w najgorszej sytuacji:

Co jest najgorszą rzeczą, która może mi się przytrafić??

Zapisz w swoim dzienniku odpowiedź na to pytanie. Następnie zadaj sobie następujące pytania:

Czy to naprawdę straszne? Czy mógłbym to pokonać, gdyby mi się przytrafiło? Zapisz odpowiedzi ponownie w swoim dzienniku.

Przeczytaj wszystko, co napisałeś głośno. Teraz, kiedy napisałeś to na papierze w bardziej określony i konkretny sposób, czy widzisz to w inny sposób??

Ten proces pomoże ci relatywizować i ośmieszać konsekwencje swojego lęku przed zostaniem sam.

Kroki od 4 do 5. Twój strach i relacje z innymi

Przeanalizuj, jak się zachowujesz z przyjaciółmi

Strach przed samotnością oznacza sposób, w jaki odnosisz się do innych.

Jeśli boisz się zostać sam, będziesz działać w określony sposób, aby uniknąć samotności za wszelką cenę. W związku z tym prawdopodobne jest, że sposób, w jaki odnosisz się do innych, daje ci ciało i duszę swoim przyjaciołom.

Być może starasz się dać im wszystko, czego potrzebują, zajmują się nimi, czują się dobrze zadbani przez ciebie, aby nie opuszczali twojej strony. Jeśli czujesz się utożsamiany z tym sposobem odnoszenia się do innych, musisz temu zaradzić.

Biorąc pod uwagę tę sytuację, zalecam wykonanie następującej analizy:

• Ta przyjaźń, której próbujesz wszystko zaoferować i zadbać o nią, tak naprawdę jej nie potrzebuje tak bardzo, jak wie, jak dbać o siebie.
• Opierając się na powyższym, w rzeczywistości dajesz sobie dużo tej osoby nie dlatego, że jej potrzebuje, ale dlatego, że boisz się opuścić swoją stronę.
• Strach, że opuścisz swoją stronę, sprawia, że ​​chcesz robić więcej dla tej osoby. Jeśli z jakiegoś powodu ta osoba odchodzi, to kiedy zaczynasz wchodzić w błędne koło absurdalne i bolesne dla ciebie: „Może nie dałem wystarczająco dużo, jeśli dałbym więcej niż ja, nie odszedłbym”.
• Z którym przy następnej przyjaźni będziesz starał się dawać więcej z siebie, ponieważ twój strach przed opuszczeniem i pozostaniem w samotności będzie jeszcze większy ze względu na twoje wcześniejsze doświadczenie.

Jak widzisz, jest to błędne koło, ponieważ boisz się zostać sam i stopniowo karmić się. Po tej analizie musisz złożyć następujące oświadczenie:

Rozwiązaniem jest nie robić rzeczy, aby uniknąć zostania w spokoju. Rozwiązaniem jest nauka samotności.

Strach przed pozostaniem sam na sam z partnerem

Przeanalizuj teraz, w jaki sposób lub jak wyglądały Twoje relacje. Z pewnością twój strach przed samotnością odcisnął swoje piętno także w twoich najintymniejszych związkach.

Jeśli dałeś 100% swoim znajomym, prawdopodobnie dostarczyłeś 200% swojemu partnerowi. Dałeś dużo więcej niż faktycznie miałeś.

Być może dałeś tak wiele, że brakowało Ci poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa. Może być również tak, że twój strach przed samotnością powoduje, że łączysz związki.

Zwykle są to słabe relacje, z którymi mają datę ważności; a kiedy się skończy, strach przed pozostaniem jeszcze raz wzrasta. Wracając do błędnego koła.

Celem wszystkich tych kroków nie jest rezygnacja z samotności. To, że uczysz się być niezależnym i możesz odnosić się do innych, ponieważ chcesz dzielić z nimi swoje życie, a nie z powodu strachu przed zostaniem sam.

Kroki od 6 do 8. Podejmij działania

Pamiętaj, że jeśli chcesz, aby to zadziałało, musisz być przekonany, że chcesz go przezwyciężyć i musisz traktować to bardzo poważnie.

To wyzwanie i musisz być wytrwały i walczyć o to. Walka ze strachem jest trudna, ale trudniej jest żyć zawsze ze strachem.

Zmierz się ze swoim strachem

Po próbie przekonania siebie, że powinieneś i chcesz nauczyć się być sam, zrób listę w swoim dzienniku na temat zalet i wad nauki samotności.

Pamiętaj o zaletach i wadach związanych z relacjami z przyjaciółmi, relacjami z partnerem i relacjami z samym sobą:

• Pomyśl o tym, jak myślisz, że zachowałbyś się ze swoimi przyjaciółmi, jeśli przestaniesz mieć ten strach.
• Jak myślisz, jak postąpiłbyś ze swoim partnerem, jeśli przestaniesz mieć ten strach.
• Jak byś się czuł, gdybyś nie miał tego strachu? Jak myślisz, co wygrałbyś i co według ciebie stracisz?.

Określ cele

Na przykład, możesz ustawić sobie cel spędzania 30 minut dziennie każdego dnia. Ty ze sobą.

Zdefiniuj, co zamierzasz wykorzystać w ciągu tych 30 minut. Możesz spędzić 30 minut na refleksji na temat swojej osoby: swoich upodobań, przekonań, sposobu widzenia życia, pragnień itp. aby poznać cię więcej.

Możesz też użyć go do samodzielnej zabawy. Na przykład, uprawianie sportu, granie w gry, czytanie, pisanie, rysowanie itp. Zapisz te cele w swoim dzienniku i upewnij się, że je wykreślisz.

Muszą być jasne, konkretne i osiągalne. Jeśli piszesz bardzo trudne cele, łatwo jest wrzucić ręcznik. Musisz zacząć od czegoś łatwego i stopniowo zwiększać trudność.

Wyeksponuj swój strach

Po zdefiniowaniu i określeniu celów w swoim dzienniku musisz narazić się na każde z nich. (Nie wszystkie tego samego dnia, ale stopniowo).

• Zacznij zdobywać punkty w skali od 0 do 10 niepokoju, który, jak myślisz, będziesz miał w czasie, na przykład, spędzenia 30 minut w spokoju bez kontaktu z nikim lub WhatsApp. Zapisz wynik w swoim dzienniku.
• Po wykonaniu zaznaczonego celu oceń niepokój, który czułeś w skali od 0 do 10. Zapisz go w swoim dzienniku.
• Jeśli odczuwany niepokój wynosi 0, przejdź do następnego celu. Jeśli niepokój jest większy niż 0, powtórz cel, aż twój niepokój będzie równy 0.

Możesz także zapisać zasoby, których użyłeś, aby uniknąć poczucia strachu. Te zasoby mogą pomóc Ci w następnym celu.

Kroki od 9 do 10. Kultywuj i rozwijaj się jako osoba

Rozwijaj własne zainteresowania

Jednym z kroków, które musisz podjąć, aby nauczyć się być samemu, jest nauczenie się niezależności, a jako osoba niezależna mieć własne zainteresowania, pragnienia i przekonania.

Może teraz myślisz, że nie masz hobby ani zainteresowań, ale to dlatego, że do tej pory nie przestałeś ich badać. Gotowy na wspaniały pociąg, aby poznać swoje umiejętności?

Złap swój dziennik ponownie i zapisz te rzeczy, które kiedykolwiek chciałeś spróbować, te rzeczy, o których kiedykolwiek myślałeś, że możesz zrobić dobrze i zacząć próbować.

Mogą to być setki rzeczy: taniec, pisanie, fotografia, rysunek, malarstwo, gra na fortepianie, gitara, jazda konna, golf, wspinaczka, historia nauki, symbologia, teatr itp..

Spróbuj odkryć coś ekscytującego, którego nie znałeś. To pomoże ci zyskać poczucie własnej wartości i zaufanie do siebie.

Uzyskaj opinie od innych osób

Porozmawiaj z zaufanymi ludźmi na temat tego osobistego rozwoju, który rozpocząłeś. Poproś ich o pomoc w tej zmianie. Że pomagają ci mieć więcej inicjatyw, być bardziej asertywnymi i wyrażać swoje prośby innym.

Ćwicz z nimi uczenie się mówić rzeczy w bardziej bezpośredni sposób, wyrażaj swoje potrzeby, to znaczy ucz się pytać zamiast skupiać się tylko na oferowaniu.

Ludzie, którzy wiedzą, że możesz pomóc Ci wrócić do Ciebie, jeśli zobaczą, że wracasz do starych sposobów.

Tym razem to ty powinieneś poprosić ich o pomoc i pomóc.

Kroki od 11 do 12. Narzędzia do pomocy

Dokonuj pozytywnych wizualizacji

Aby zwiększyć pewność siebie, gdy stajesz twarzą w twarz, może być przydatne wykonanie wizualizacji scen, które powodują niepokój.

Użyj swojej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, co chcesz od ciebie uzyskać. Wizualizacja musi być zawsze pozytywna. Musisz wyobrazić sobie, że wychodzisz zwycięsko z sytuacji.

Na przykład, jeśli musisz iść tylko na imprezę, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, że idziesz do tego przyjęcia z wielką ufnością w siebie. Wyobraź sobie, że przybywasz na miejsce, witając ludzi stanowczo, uśmiechając się i ufając.

Wizualizacja siebie ułatwi ci bycie osobą, którą chcesz być.

Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli po próbie przezwyciężenia strachu, aby pozostać samemu z tymi krokami, czujesz, że twój strach utrzymuje się, nadszedł czas, aby rozważyć terapię psychologiczną. Ten strach przed samotnością ma głębokie przyczyny.

Czasami nie musisz iść do przyczyn źródłowych, ponieważ dzięki tym krokom możesz pokonać strach. Jednak zdarzają się sytuacje, w których konieczne jest sięgnięcie do sedna problemu w celu wycięcia go w zarodku.

Oczywiście nie ma potrzeby czekać do ostatniej chwili, aby szukać pomocy psychologicznej. Możesz również zdecydować się na przeprowadzenie tego procesu z profesjonalistą od początku, aby dać Ci więcej zaufania do procesu i mieć większy punkt wsparcia.

A co robisz, aby przezwyciężyć strach przed samotnością?