Jak się dowiedzieć, czy mam lęk? 10 znaków do obserwacji

Wiesz, czy masz niepokój obserwacja objawów jest bardzo ważna, aby móc właściwie leczyć. Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, które występują u większej liczby osób i które każdy z nas może doświadczyć w pewnym momencie swojego życia.

Jednakże często może być trudno wykryć, które odczucia reagują na zaburzenie lękowe i kiedy rzeczywiście występują tego typu zaburzenia..

Indeks

• 1 Czy lęk zawsze jest zły?
• 2 10 znaków do odkrycia, jeśli masz lęk
  • 2.1 Problemy ze snem
  • 2.2 Napięcie mięśniowe
  • 2.3 Dyskomfort fizyczny
  • 2.4 Niekontrolowane myślenie
  • 2.5 Nadmierna troska
  • 2.6 Irracjonalne obawy
  • 2.7 Perfekcjonizm
  • 2.8 Poczucie niepewności
  • 2.9 Trudności z koncentracją
  • 2.10 Niepokój lub niecierpliwość
• 3 referencje

Czy lęk zawsze jest zły?

Aby właściwie zinterpretować lęk jako objaw psychologiczny, musimy przede wszystkim wspomnieć, że sam lęk nie zawsze musi stanowić zaburzenie psychiczne.

W rzeczywistości lęk jest interpretowany jako mechanizm aktywacji psychicznej i fizycznej, z której korzystamy wielokrotnie w naszym życiu.

Ludzie mogą odczuwać niepokój, gdy mamy dużo pracy do wykonania w krótkim czasie, kiedy chcemy osiągnąć konkretny cel lub gdy uczymy się egzaminu o istotnym znaczeniu.

W ten sposób niepokój pojawia się za każdym razem, gdy musimy aktywować się w specjalny sposób, aby wykonać pewne zadania.

Jednakże, gdy ta aktywacja pojawia się w kontekście, w którym nie ma powodu, dla którego powinniśmy aktywować więcej niż normalnie dla naszego optymalnego funkcjonowania, pojawia się tzw. Lęk patologiczny.

W takich przypadkach ludzie cierpią na wyjątkowo wysoką aktywację i doświadczają wielu trudności, aby odwrócić sytuację, powrócić do stanu większego spokoju lub uzyskać spokój.

Fakt ten podkreśla trudności w odróżnieniu normalnej lub odpowiedniej aktywacji naszego organizmu od lęku i stanu psychicznego, który go charakteryzuje, co może być bardzo denerwujące i nieprzyjemne.

10 znaków do odkrycia, jeśli masz lęk

Problemy ze snem

Prawdopodobnie główną cechą, która pojawia się w zaburzeniach lękowych, są problemy ze snem.

W przypadku problemów ze snem nie ma odniesienia do konkretnych dni, w których trudno jest zasnąć lub dni, w których budzi się wcześniej niż zwykle, ale ciągłe i powtarzające się problemy z prawidłowym odpoczynkiem.

Osoba z lękiem będzie prawdopodobnie miała kłopoty z zasypianiem w nocy, mimo że w ciągu dnia poczuła znaczne obciążenie fizyczne i psychiczne.

Tak więc, chociaż możesz czuć się zmęczony lub musisz odpocząć, niespokojna osoba jest często bardzo trudno zasnąć podczas leżenia w łóżku.

Ten fakt jest wyjaśniony z powodu nadaktywacji fizycznej i psychicznej, którą osoba doświadcza jako zaburzenia lękowego.

Osoby niespokojne mają większą aktywację mózgu o każdej porze dnia i mają trudności z odwróceniem uwagi od myśli przez cały dzień.

W ten sposób, gdy są zmęczeni lub kładą się spać, mają trudności z przeprowadzeniem prostego ćwiczenia umysłowego, polegającego na unikaniu ekstremalnych myśli, aby zasnąć..

Aby móc spać prawidłowo, potrzebujemy minimalnego stanu spokoju i relaksu, aby ludzie, którzy nie mogą go dosięgnąć, mieli wiele trudności z zasypianiem.

Napięcie mięśniowe

Innym fundamentalnym aspektem charakteryzującym stany nerwowe jest napięcie mięśni. Jak zauważyliśmy, kiedy pojawia się niepokój, następuje natychmiastowy wzrost aktywacji umysłu i ciała.

W ten sposób mięśnie ciała, zamiast być zrelaksowanym i normalnym tonem przez większość czasu, jak większość ludzi, są w ciągłym napięciu.

Aby lepiej to zrozumieć, umieścimy następujący przykład:

Lęk to mechanizm mózgu, który pozwala nam wprawiać nasze ciało w ruch przed sytuacjami, które wymagają szybkiej i skutecznej reakcji.

Na przykład, jeśli jesteś w środku lasu i słyszysz groźny hałas, niepokój pozwoli ci aktywować twoje ciało w odpowiedni sposób, tak aby w nagłych przypadkach móc odpowiednio zareagować.

W ten sposób jednym z głównych działań, które twój umysł będzie wykonywał na ciele, będzie silne zaakcentowanie mięśni, aby były przygotowane na działanie.

Jeśli ten stan niepokoju występuje tylko w tej sytuacji, mięśnie będą silnie zestresowane przez ograniczony okres czasu, a gdy zagrożenie zniknie, powrócą do normalnego tonu.

Jednakże, gdy przedstawisz patologiczny niepokój, twój umysł będzie aktywował twoje mięśnie nieprzerwanie przez cały dzień, każdego dnia.

W ten sposób, jeśli cierpisz na lęk, twoje mięśnie będą coraz bardziej zestresowane, nie będziesz w stanie ich rozluźnić i najprawdopodobniej poczujesz ból pleców lub szyjki macicy..

Dyskomfort fizyczny

Z tych samych powodów, o których wspominaliśmy wcześniej, lęk może powodować dużą liczbę bólów fizycznych lub dyskomfortów. Ponieważ nasze ciało jest stale aktywowane, nigdy nie może się zrelaksować i zaczynamy doświadczać pewnych irytujących doznań.

Fizyczne odczucia, których można doświadczyć w lęku, mogą być różnorodne, jednak najczęściej są to „nerwy w żołądku”.

To uczucie charakteryzuje się szeregiem nieprzyjemnych dyskomfortów w tej części ciała, które są interpretowane jako odczucia nerwowe, jak gdyby nerwy były przechowywane w żołądku.

Dzieje się tak, ponieważ jelito jest organem bardzo wrażliwym na stres psychiczny, więc doświadczamy trwałej aktywacji tej części ciała jako bardzo irytującej i nieprzyjemnej.

Te wrażenia mogą również powodować wzdęcia, gazy, zaparcia lub inne problemy trawienne. Jednak „nerwy w żołądku” nie są jedynym fizycznym dyskomfortem, który może powodować niepokój.

Kołatanie serca, przyspieszenie akcji serca, pocenie się, drżenie, uczucie uduszenia, ucisk w klatce piersiowej, niestabilność, zawroty głowy lub nudności mogą być innymi objawami fizycznymi doświadczanymi w lęku.

Niekontrolowane myślenie

Inną cechą lęku jest niezdolność do kontrolowania myśli. Kiedy niepokój pojawia się w naszym umyśle, przejmuje on całkowitą kontrolę i uniemożliwia nam zatrzymanie go, gdy powoduje dyskomfort.

Myśli zaczynają wyłaniać się bez jakiejkolwiek kontroli, ślizgają się w naszym umyśle z całkowitą swobodą i czasami, bez względu na to, jak bardzo się staramy, nie jesteśmy w stanie tego powstrzymać.

Tak więc niezależnie od tego, jak irytujące mogą być nasze myśli, a nawet jeśli chcemy, aby zniknęły, nadal działa tak, jakby miało własne życie.

To tak, jakby krwotok emocji i doznań wywołujących niepokój miał większą kontrolę nad tym, co myślimy o sobie.

W ten sposób spokój jest obecny jako nieosiągalny, ponieważ jesteśmy w stanie zwracać uwagę tylko na nasze myśli, które zwiększają i zwiększają nasz stan niepokoju.

Nadmierne zmartwienie

Podobnie niekontrolowane myśli opisane w poprzedniej sekcji zazwyczaj nie mają przyjemnej i optymistycznej treści.

Przeciwnie, zazwyczaj koncentrują się na aspektach, które powodują wiele obaw i zwiększają nasze poczucie niepokoju i nerwowości.

W ten sposób zmartwienia pojawiają się w umyśle bez jakiejkolwiek kontroli, a te stają się coraz większe, tworząc nieskończoną pętlę z naszymi fizycznymi odczuciami niepokoju.

Irracjonalne obawy

W niektórych przypadkach nadmierne obawy mogą stać się całkowicie irracjonalnymi obawami wobec różnych aspektów.

Te problemy lękowe są znane jako fobie i charakteryzują się nadmiernym lękiem i bez żadnego konkretnego aspektu.

Te irracjonalne obawy mogą pojawić się przed jakimkolwiek żywiołem (węże, pająki, wysokości, krew itp.) Lub sytuacjami (podczas prowadzenia pojazdu, gdy odnoszą się do innych ludzi, gdy jesteś sam, itp.).

Podobnie osoba, która ich cierpi, jest w stanie zinterpretować je jako nieracjonalne, ale pomimo świadomości, że nie ma sensu mieć tak skrajnego strachu, nie jest w stanie go zgasić i / lub zmniejszyć..

Ponownie, mamy do czynienia z niekontrolowaną naturą myśli, która zaczyna wytwarzać wysoce niespokojne i nieprzyjemne treści, i jakkolwiek wiele wysiłków jest podejmowanych, zawsze wydają się wygrywać grę.

Perfekcjonizm

Jedną z najczęstszych cech osób cierpiących na lęk jest perfekcjonizm i potrzeba robienia rzeczy w najlepszy możliwy sposób.

W tym przypadku sam perfekcjonizm nie jest znakiem, który świadczy o pojawieniu się niepokoju, ale może wielokrotnie wyjaśniać pochodzenie i utrzymanie tego typu zmian..

Perfekcjoniści będą mieli większą motywację do robienia rzeczy właściwie, ale jednocześnie będą mieli mniejsze poczucie kontroli, gdy dostrzegą niedoskonałość wielu elementów, które je otaczają..

W ten sposób bardzo perfekcjonistyczna osoba może doświadczyć wysokiego poziomu niepokoju o aspekty, które pozostałyby niezauważone przez innych ludzi, którzy nie skupiają się tak bardzo na szczegółach.

Brak poczucia bezpieczeństwa

Niepewność jest częstym objawem w większości zaburzeń lękowych.

Znaki te charakteryzują się pojawieniem się pewnego wrażenia, w którym doświadczane są uczucia niekontrolowania, trudności w rozpoznaniu odpowiedniego i braku bodźców, które potwierdzają opanowanie rzeczy.

W rzeczywistości wiele zaburzeń lękowych może pochodzić z braku kontroli aspektów istotnych dla osoby.

Czy moja praca gwarantuje mi stabilną przyszłość? Czy poprawię relacje z moim partnerem i wyjdę za nią? Wybrałem dobrze studia, które robisz i zagwarantują mi znalezienie pracy?.

Takie aspekty mogą generować poczucie braku kontroli u osoby doświadczonej z podwyższonymi stanami i emocjami niepokoju.

W tych przypadkach centralną osią lęku może być brak bezpieczeństwa i konieczność ciągłego aktywowania się, gdy próżne próby osiągnięcia większej kontroli nad sytuacją.

Trudności z koncentracją

Kiedy jesteś niespokojny lub bardzo nerwowy, koncentracja i jasne myślenie są zwykle przedstawiane jako bardzo skomplikowane zadanie.

Powodem jest to, że właściwe skoncentrowanie wymaga niezwykłej ilości energii i całkowitego ukierunkowania naszej uwagi na konkretny bodziec.

Jednak osoba niespokojna nieustannie pracuje nad swoim umysłem, inwestując wysoki poziom energii w utrzymywanie stałych myśli, które określają jego stan niepokoju.

W ten sposób, gdy osoba jest gotowa zmienić skupienie uwagi i ignorować swoje myśli, aby móc skoncentrować się na jakimkolwiek zadaniu, ich mózg zwykle ignoruje je..

Dla umysłu osoby z lękiem, niepokoje w ich myślach wydają się być o wiele ważniejsze niż jakikolwiek inny aspekt, w ten sposób zmuszają go do zmiany zdania i skłonienia go do skupienia się na innych rzeczach, często jest to skomplikowane.

Niepokój lub niecierpliwość

Wreszcie ostatni znak charakteryzujący lęk i bardzo przydatny w wykrywaniu tego typu stanów to niepokój lub niecierpliwość.

Nerwowi ludzie zwykle mają wiele trudności, aby się uspokoić, więc ich ciało będzie stale aktywne i niespokojne.

Podobnie, ten stan nadmiernej aktywacji spowoduje, że osoba będzie bardzo niecierpliwa na wszystko.

Ciało osoby z lękiem jest bardziej przyspieszone niż reszta, więc oczekuje, że rzeczy będą działać z taką samą prędkością jak on. Gdy tak się nie stanie, uczucia i myśli niecierpliwości pojawiają się natychmiast.

A jakie masz inne objawy niepokoju??

Referencje

1. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych. 4a. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Uogólnione zaburzenie lękowe: od nauki do sztuki. Acta Psychiatrica Scandinavica. No. 393, tom 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Zaburzenia lękowe. W: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Tom 3. Nowy Jork: Healtheon / WebMD Corp., 2000, sekcja 13, podsekcja VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalized Anxiety Disorder: Diagnoza, leczenie i jego związek z innymi zaburzeniami lękowymi. Hiszpania. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Wprowadzenie do psychiatrii. Wyd. 7 Redakcja Scientific-Medical. Barcelona 1974.