Jak przestać gryźć paznokcie w 10 krokach (szybko)

W tym artykule wyjaśnię jak przestać gryźć paznokcie z tym, co dla mnie zadziałało, ponieważ sam miałem kilka lat z tym złym występkiem. Dlatego nie będę polegać na teorii, ale na czystej praktyce i działaniach, które mogą ci również służyć.

Być może próbowałeś wszystkiego, aby kontrolować onychofagię i nie widziałeś wyników, ale dzięki odpowiednim działaniom możesz przestać jeść paznokcie. Wysiłek będzie tego wart, ponieważ jest to zły nawyk, prawie uzależnienie, które może powodować nieprzyjemne konsekwencje.

Jest to nawyk, który często zaczyna się w dzieciństwie, czasami w okresie dojrzewania i może trwać do wieku dorosłego. Jeśli chodzi o seks, istnieje równość. Chociaż kobiety wydają się bardziej zaniepokojone problemem estetycznym i szukają pomocy bardziej niż mężczyźni.

Niektóre badania pokazują 45% dzieci w okresie dojrzewania, 25% studentów i około 10% dorosłych powyżej 35 roku życia kompulsywnie gryzie paznokcie.

Indeks

• 1 Dlaczego ludzie jedzą paznokcie?
• 2 Konsekwencje zjedzenia paznokci
• 3 Przestań jeść paznokcie krok po kroku: porady i środki zaradcze

Dlaczego ludzie jedzą paznokcie?

Problem z nawykami polega na tym, że nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz, ponieważ jest to rutyna i nie zdajesz sobie z tego sprawy. Możesz jeść paznokcie i nie być w stanie ich uniknąć, ponieważ nie jesteś tego świadomy. Zwykle ten nawyk powoduje niepokój, stres i nudę. 

Jest to sposób na złagodzenie niepokoju, a frustracja lub samotność mogą działać jako czynniki wyzwalające. Z drugiej strony możliwe jest, że genetyka może odgrywać rolę.

Może być również objawem stanu psychicznego, takiego jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, a dzieci, które mają zaburzenia koncentracji uwagi, niepokorne zaburzenia lub lęk, są bardziej skłonne do tego.

Konsekwencje jedzenia paznokci

Gryzienie paznokci może mieć problemy emocjonalne i fizyczne. Po pierwsze, gryzące paznokcie i skórki mogą pozostawiać palce czerwone i obolałe. Obszar otaczający paznokcie może krwawić i zostać zainfekowany.

Ponadto bakterie i wirusy mogą przenosić się z palców do ust i zwiększać podatność na infekcje. Może również powodować słabe lub niewspółosiowe uzębienie.

Wreszcie wygląd może być nieestetyczny, co z kolei prowadzi do większego niepokoju i stresu. Możesz odwiedzić ten artykuł, jak kontrolować stres.

Dla nastolatków i dorosłych, którzy nadal jedzą paznokcie, niektóre techniki okazały się skuteczne.

Przestań jeść paznokcie krok po kroku: porady i środki zaradcze

1-Zobowiązanie

Jeśli próbowanie tego złego nawyku zajęło ci wiele lat, prawdopodobnie dlatego, że nie popełniłeś wystarczająco dużo.

Następnie musisz poważnie zobowiązać się do zaprzestania ich gryzienia. Kilka wskazówek: wpisz zobowiązanie w post-it i zostaw je w widocznym miejscu.

Powiedz to ludziom w pobliżu. Zwykle działa to bardzo dobrze; Jeśli przekażesz innym ludziom, że chcesz zatrzymać ten nawyk, twoje zaangażowanie wzrośnie.

2-dźwignia

Wzywam dźwignię do refleksji i bycia świadomym konsekwencji, które będą musiały być kontynuowane w tym nawyku. Czy nadal będziesz miał brzydkie paznokcie? Jakie negatywne konsekwencje będą przygryzać twoje paznokcie?

Ten krok jest ważny, ponieważ będzie działał jako motywacja do krytycznych momentów, kiedy chcesz wziąć palce do ust.

3-Określ momenty „alarmu”

Chwile ostrzeżenia oznaczają te, w których bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz gryźć paznokcie i trudniej jest ci przestać.

Są to zazwyczaj:

• Stresujące sytuacje.
• Sytuacje nudy.

Zastanów się, jakie sytuacje najprawdopodobniej zaczniesz robić. Na przykład: kiedy siadasz do oglądania telewizji, kiedy się kłócisz, kiedy się denerwujesz ...

4-Skup się na chwili obecnej

Konieczne jest, abyś zdał sobie sprawę, że jesteś w chwili czujności, ponieważ możliwe jest, że przechodzisz przez jedną, gryziesz paznokcie i nawet nie zdajesz sobie sprawy.

Skupienie się na chwili obecnej pociągałoby za sobą świadomość tego, co myślisz i czujesz. Będziesz miał impuls, by wziąć ręce do ust, ale będziesz musiał tego unikać.

W tym aspekcie zalecam uważność, zdolność psychologiczną z niezliczonymi korzyściami, a to również pomoże ci w tym zadaniu. 

5-przestań je jeść

Dzięki identyfikacji i doświadczeniu „chwili obecnej” zrobisz duży krok, ponieważ będziesz świadomy momentu, w którym będziesz jadł paznokcie.

Ale teraz musisz unikać tego. Właściwie myślę, że tutaj możesz wykorzystać swoją kreatywność i nie musisz dostosowywać się do tego, co ci mówię, ale powiem ci, co zgłosiłem, że działa i co zadziałało dla mnie.

Jeśli masz inny nawyk, aby zrobić to i zastąpić je jedzeniem paznokci, zrobisz to znacznie szybciej.

W moim przypadku udało się bardzo dobrze nauczyć techniki oddychania brzuchem, aby zrobić to w krytycznych momentach. Tak bardzo, że stało się to nawykiem. Praktykowanie minfulness i technika oddychania uświadomiły mi, jak oddycham.

Inne to:

• Jeśli siedzisz, połóż ręce pod udami i uspokój się.
• Wstań i porozmawiaj z kimś. Zazwyczaj jesteśmy znacznie mniej skłonni do gryzienia, gdy są ludzie z przodu.
• Uzyskaj poprawkę. Jeśli jest ci bardzo trudno zakończyć ten zwyczaj, połóż go bezpośrednio na palcach. Nawet jeśli przyłożysz palce do zębów, fixo będzie tam, aby uniknąć gryzienia.
• Zaciskaj pięści. 
• Kiedy zaczniesz, pomyśl o obrazie, który chcesz mieć sam.
• Guma do żucia.
• Idź na bieg.

Ważne: to będziesz musiał zrobić w krytycznym momencie, kiedy zauważysz, że chcesz ugryźć.

Ważną rzeczą jest to, że najlepszym rozwiązaniem jest zastąpienie nawyku innym. Oznacza to, że nie będzie działać tak dobrze, spróbuj przestać cię gryźć, ale rób coś zupełnie innego na swoim miejscu i powstrzymaj cię przed gryzieniem.

5-Nagroda siebie

Kiedy uda ci się być jednego dnia bez zjedzenia paznokci, wynagrodz sobie coś, co ma dla ciebie wartość. Możesz stworzyć taki plan:

-1 dzień bez jedzenia paznokci - nagroda. Na przykład: chodzenie do kina, jedzenie ulubionego jedzenia, prezent.

-7 dni bez jedzenia nagród za paznokcie.

-15 dni bez jedzenia nagród za paznokcie.

-1 miesiąc nagrody.

Oprócz nagradzania, że ​​udało ci się pozostać przez jakiś czas bez gryzienia się, dobrze jest nagradzać dobre nawyki. Jeśli, na przykład, wychodzisz biegając po tym, jak masz ochotę zjeść swoje paznokcie, dobrze będzie dać sobie nagrodę za to, że nowe zachowanie zostanie przyjęte.

Przypomnienia o 6 użyciu

Przypomnienie pozwoli ci zapamiętać swoje zaangażowanie za każdym razem, gdy jesteś bliski popadnięcia w pokusę.

Może być kilka:

• Pomaluj paznokcie.
• Bransoletka.
• Umieść poprawkę.
• Pierścień.
• Plastelina ...

7-Zapomnij o doskonałości

Jak już zbadałem, a ja sam, ludzie, którzy gryzą paznokcie, często szukają doskonałości; Chcą, aby paznokcie były idealnie wyrównane.

Cóż, zapomnij o byciu perfekcjonistą, po prostu musisz zacząć myśleć inaczej. Oznacza to, że myśląc, że nie jest konieczne, aby wszystko było idealne, nie ma znaczenia, czy ktoś widzi twoje niedoskonałe paznokcie. Nawet jeśli zaczniesz gryźć, przestań, nie ma znaczenia, czy zostawiłeś paznokieć „niedoskonały”.

8-Utrzymaj postęp

Gdy zrobisz pierwszy krok i będziesz miał kilka dni bez popadnięcia w pokusę, będziesz musiał utrzymać postęp i nie stracić całej drogi.

Oczywiście będziesz musiał kontynuować praktykowanie wszystkich poprzednich kroków, chociaż możesz również użyć metod, aby zobaczyć swoje postępy, a tym samym utrzymać i zwiększyć motywację. 

Na przykład możesz robić zdjęcia paznokci, aby być świadomym swoich postępów. Kiedy je obserwujesz, będziesz bardziej zmotywowany, ponieważ pomyślisz, że twój wysiłek był wartościowy. To tak proste, jak robienie zdjęć za pomocą smartfona.

9-Pracuj nad swoją samooceną i rozwiązuj stres

Twoje wyniki zostaną powiększone, jeśli opracujesz możliwe przyczyny tego występku. Nie mogę przestać w tym artykule, ponieważ byłoby zbyt obszerne, chociaż polecam następujące artykuły:

• Zwiększ poczucie własnej wartości.
• Kontroluj stres.

10-Inne techniki

Oprócz powyższego, możesz użyć innych metod, aby pomóc Ci, zarówno w uzupełnieniu, jak i alternatywach:

• Używaj plików: nawet nie myśl o jedzeniu paznokci, aby je ciąć, gdy są zbyt długie. To wróciłoby do złego nawyku. Zamiast tego, gdy zobaczysz, że są długie, użyj pliku, aby je wyciąć.
• Płyny / emalia: w aptekach sprzedają płyny, które są nakładane na paznokcie i które nadają im zły smak podczas gryzienia. Nie próbowałem tego, chociaż słyszałem, że są skuteczne.

A tobie, co ci służyło? Czy udało ci się zatrzymać? Dlaczego zacząłeś? Możesz skomentować w sekcji komentarzy, jestem zainteresowany twoją opinią. Dziękuję!