13 najlepszych metod rzucenia palenia Zdecydowanie

Rzucenie palenia jest wyuczonym zachowaniem i prawdopodobnie próbowałeś go więcej niż raz, nie uzyskując go.

Nie poddawaj się; ponieważ jest to wyuczone zachowanie, wszystkie poprzednie próby pomogą ci go definitywnie opuścić.

Stosowanie sprawdzonych metod rzucenia palenia jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów, ponieważ zaoszczędzisz czas i nie będziesz musiał robić tego na ślepo lub po prostu ufając swojej sile woli.

Palenie jest jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie. Wszyscy palacze wiedzą, jak niebezpieczne jest zagrożenie dla zdrowia tytoniu.

Jednak pomimo tego nie są w stanie porzucić tego uzależnienia. Wielu z nich porzuciło próbę odejścia, a wielu innych nawet nie zdołało zrobić kroku.

Mówi się, że palenie jest obecnie problemem epidemii, zważywszy na liczbę ludzi od połowy ubiegłego wieku do dzisiaj.

Ważne jest, aby podnieść świadomość wśród społeczeństwa o ryzyku palenia tytoniu i zaoferować im motywację i strategie, aby mogli porzucić to uzależnienie.

W tym artykule będę mówił o paleniu, wielu korzyściach, jakie przyniesie twoje życie i na twoim ciele rzucić palenie oraz o tym, jakie klucze lub porady możesz wziąć pod uwagę, aby definitywnie porzucić uzależnienie od tytoniu.

13 wskazówek i metod definitywnego zaprzestania palenia

1- Rzucenie palenia musi być przemyślaną decyzją

Wiemy, że rzucenie palenia jest skomplikowane. Z pewnością nie pomyślałeś o tym, kiedy zdecydowałeś się palić po raz pierwszy. Gdybyś wiedział, prawdopodobnie byś nie zaczął.

Jeśli chcesz rzucić palenie na zawsze, decyzja musi być świadoma i bardzo przemyślana. Musisz czuć się bezpiecznie, silny i z wielką pewnością siebie. W przeciwnym razie nic się nie stanie.

Chociaż prawdopodobnie zacząłeś palić, nie zdając sobie sprawy z przyczyn, które do tego doprowadziły, teraz musisz być świadomy, dlaczego postanowiłeś rzucić palenie.

W tym celu pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to stać się świadomym i poinformować się. Z pewnością słyszeliście niejednokrotnie słynne zdanie, że „informacja jest mocą”. Proces taki jak ten wymaga dużej świadomości.

Możesz na przykład wybrać notatnik i przez kilka dni zastanowić się nad powodami, dla których chciałbyś rzucić palenie i co myślisz, że zarobisz, i co możesz zrobić, gdy go zdobędziesz.

Ponadto napisz również negatywne aspekty, które dają tabakę i wszystko, co uważasz, że usunąłeś przez cały czas palenia..

Możesz również obliczyć, ile papierosów konsumowałeś przez cały ten czas. Na przykład, pomnóż liczbę papierosów, które zużywasz dziennie, przez 365 (czyli dni, w których masz rok) przez liczbę lat palenia. Być może dostaniesz niespodziankę.

Należy pamiętać, że dotarcie do miejsca, w którym przebywasz, kosztowało wiele papierosów, a odejście od niego natychmiast, bez uprzedzeń, może doprowadzić cię do porażki. Poświęć czas potrzebny do wizualizacji, dokąd zmierzasz.

W tym czasie możesz wiedzieć, w jaki sposób Twoje uzależnienie, jak i kiedy palisz, jakie sytuacje, co pozytywne i negatywne daje ci tytoń.

Notebook może pomóc. Zapisz na kilka dni (lub na tydzień) liczbę papierosów, które palisz iw jakich okolicznościach to robisz. Rozpoczęcie może być bardzo przydatne.

Ponadto możesz również utworzyć listę „przypomnień” o powodach, dla których rzuciłeś palenie. Ta lista może służyć jako zachęta w tych momentach, gdy siły słabną.

Zostaw to w widocznym miejscu w domu, abyś mógł iść w razie potrzeby.

2- Zaplanuj dzień, aby rzucić palenie, masz siłę woli!

Po wykonaniu poprzedniego planu ustal termin na rzucenie palenia (lub przynajmniej zmniejszenie liczby papierosów).

Wielu ludzi uważa, że ​​nie są zdolni, ponieważ nie mają siły woli. To nie jest prawda. Wszyscy ludzie mają siłę woli, wystarczy ją wyszkolić, zaproponować i przeprowadzić.

Możesz zapisać (w tym samym notatniku) trudności, które według ciebie możesz mieć podczas całego procesu. Pomoże ci to być świadomym i unikać ich w bardziej skuteczny sposób.

Decyzja o rzuceniu palenia zdecydowanie i nagle lub w celu zmniejszenia liczby papierosów należy do Ciebie. Nie ma odpowiedniej metody, musisz wybrać ten, który Twoim zdaniem najlepiej ci odpowiada.

Być może bardziej wskazane jest, aby po okresie, w którym medytowałeś, wybrać datę (jeśli może być, nawet ze specjalnym znaczeniem dla ciebie, jeśli uważasz, że może to zwiększyć twoją motywację) i od razu ją zostawić.

Jeśli uważasz, że nie jest to dla ciebie i że byłbyś znacznie bardziej komfortowy i zmotywowany przez stopniowe zmniejszanie ilości papierosów, rób to, gdy czujesz się lepiej.

Jeśli czujesz się zmotywowany, zachęcam cię, byś go natychmiast opuścił, a już na pewno będziesz gotowy. To dlatego, że niektórzy ludzie wierzą, że będą w stanie bardziej kontrolować stres i poczują się bardziej przygotowani.

Cóż, tak może być, ale najważniejsze jest to, że nadejdzie dzień, kiedy zauważysz, że czujesz się silny i przygotowany. Bo wtedy wszystko będzie łatwiejsze.

Ważne jest, aby po ustaleniu terminu nie ulegał on żadnym zmianom. Jeśli możesz, zaplanuj go tak, aby nie był to szczególnie stresujący lub problematyczny dzień.

Do tej pory zdecydowałeś już, w którym dniu przestaniesz palić, zapytałeś o powody, dla których to robisz i opisałeś powody, dla których rzuciłeś palenie (oprócz umieszczenia go w widocznym miejscu), więc nie zapomnisz.

Ponadto zarejestrowałeś papierosy, które bierzesz i sytuacje przed tym, co robisz, co pomoże ci w późniejszych krokach.

3- Pomyśl o alternatywnych działaniach wobec palenia

Kiedy rzucisz palenie, napotkasz dwie przeszkody: z jednej strony, zespół odstawienia nikotyny, az drugiej strony, samo zachowanie palenia, które wzmocni chęć zrobienia tego..

Ważne jest, abyś w tym momencie zapoznał się z sytuacjami opisanymi powyżej dla papierosów (tzn. Kiedy palę i w jakich okolicznościach).

Udało ci się już ustalić te kluczowe momenty. Teraz ważne jest, aby ustanowić alternatywne działania (nawet jeśli są one codziennie), aby móc wykonywać w tych momentach.

Ważne jest, aby zrozumieć powód, dla którego palisz każde z papierosów, ponieważ pozwoli to ustalić i wdrożyć alternatywne zachowania wobec papierosa, które będą skuteczne.

Na przykład, niektóre powody, dla których możesz palić papierosy, to: za nagrodzenie siebie za osiągnięcie czegoś, ponieważ jesteś bardzo zestresowany i zrelaksowany, przez rutynę (automatycznie), ponieważ jesteś znudzony, ponieważ daje ci to przyjemność ...

Jeśli jesteś w stanie zobaczyć powody, dla których bierzesz papierosy, zachowanie, dzięki któremu możesz je zastąpić, będzie musiało znaleźć się w tej samej linii.

4- Stosuje techniki relaksacyjne i oddechowe

Uczenie się relaksu może być bardzo przydatną techniką, gdy jesteś szczególnie niespokojny. A rzucenie palenia jest jedną z tych sytuacji.

Jeśli planujesz rzucić palenie, podczas zajęć przed zaplanowanym dniem, wygodnie byłoby uwzględnić relaks. Jeśli ćwiczysz w czasach, gdy nie jesteś jeszcze zdenerwowany, może to być znacznie bardziej skuteczne narzędzie.

Nauka oddychania przeponowego może być również bardzo przydatna w czasach, gdy czujesz się szczególnie niespokojny.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to wstać wcześnie rano, aby spędzić kilka chwil na oddychaniu. Z upływem dni uświadomisz sobie, że odczuwasz najczystsze powietrze w płucach.

5- Wykonuj czynności, które są przyjemne i sprawiają przyjemność

Ważne jest, aby zaznaczyć listę rzeczy, które lubisz i sprawić przyjemność. Aby wziąć pomysły, kolejnym działaniem, które może być częścią poprzedniego planu „rzucenia palenia”, jest zrobienie słoika z przyjemnymi zajęciami.

Zastanów się nad wszystkimi rzeczami, które zapewniają ci dobre samopoczucie. Nie muszą to być wspaniałe rzeczy: od spaceru na plaży, wycieczki w góry, lody, spacery z dziećmi, tańca ...

Każde z tych działań może być przykładem do przeprowadzenia. Kiedy rzucisz palenie, spróbuj zainwestować czas w robienie rzeczy, które lubisz. Pomoże to zmniejszyć lęk i spędzić mniej czasu na myśleniu o papierosach.

6- Jeśli czujesz, że jesteś głodny, kontroluj dziobanie

Często zdarza się, że kiedy przestajesz palić, przybierasz na wadze. Chociaż nie jest prawdą, że jest to związek przyczynowo-skutkowy, rzucenie palenia jest szczególnie stresującą sytuacją, która powoduje u wielu ludzi większy niepokój i wzrost spożycia kalorii.

Jeśli po rzuceniu palenia poczujesz niepokój i chcesz jeść lub jeść między posiłkami, spróbuj wybrać niskokaloryczne jedzenie.

Możesz także zdecydować się na żucie gumy, ale także biorąc pod uwagę, że może to zaostrzyć apetyt.

7- Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomoże ci odpocząć i zmniejszyć niepokój związany z uwalnianiem endorfin.

Może regularnie ćwiczysz fizycznie, ale jeśli tak nie jest, zalecam rozpoczęcie ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością co najmniej 3 razy w tygodniu, dużo lepiej, jeśli może to być od 4 do 5 razy w tygodniu.

Ćwiczenia fizyczne lub sport pomogą ci kontrolować niepokój i sprawią, że będziesz bardziej zwinny.

8- Pomyśl o dniu

Coś, co może być bardzo przydatne, aby rzucić palenie, to zdecydowanie myśleć o dniu, to znaczy myśleć „DZIŚ, że zdecyduję się nie palić, zobaczę jutro”.

Może to być nieco sprzeczne z jednym z poprzednich punktów, w których wskazaliśmy, że umieściłeś stałą datę, ale tak naprawdę nie jest.

Chodzi o to, abyś żył i cieszył się swoim dniem, zmniejszając lęk przed myśleniem, że NIGDY nie wrócisz do palenia, szczególnie na początku.

W tym celu codziennie wstawaj, decydując, że dzisiaj nie będziesz palił i podejmował małe wysiłki, myśląc, że dziś postanowiłeś wziąć pod uwagę swoje zdrowie i zadbać o siebie.

Jeśli to zrobisz, stopniowo będziesz zdawać sobie sprawę z tego, że jest to łatwiejsze i po kilku tygodniach, chociaż nie wydałeś chęci, będziesz mieć znacznie większą kontrolę.

9- Oczyść swój dom ze wszystkiego, co przypomina ci papierosy i włóż pieniądze z tytoniu do skarbonki

Ważne jest, aby wyeliminować wszystko, co może przypominać o paleniu w domu. Wyeliminuj wszystkie zapalniczki, popielniczki i wszystko, co przypomina lub zachęca do palenia.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zwiększyć motywację, jest wprowadzenie wszystkich pieniędzy zapisanych w tytoniu w skarbonce.

To dobra propozycja. Może nigdy nie przestałeś myśleć o tym, ile pieniędzy wydajesz na palenie. Niezależnie od tego, czy to obliczyłeś, czy nie, zgodzisz się ze mną, myśląc o tym teraz, że jest to duża kwota pieniędzy.

Jeśli go nie usuniesz i nie zatrzymasz teraz, prawda jest taka, że ​​wydasz te pieniądze na coś innego, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego dobrą alternatywą i dobrą nagrodą jest oszczędzanie pieniędzy na leczenie.

Możesz ustalić czas, w którym możesz wydać te pieniądze (może to być pół roku lub rok), a tego dnia możesz zainwestować pieniądze w coś, co sprawia, że ​​jesteś szczególnie złudny.

10- Wyjaśnij rodzinie i przyjaciołom, że rzuciłeś palenie

Ważne jest, abyś uczynił swoje środowisko częścią faktu, że rzuciłeś palenie.

Wielu ludzi, obawiając się, że nie będzie w stanie tego wykonać, będzie milczeć, dopóki nie zobaczą, że „jest poważna” i nie upadną.

Musisz sprawić, by twoja rodzina i przyjaciele byli twoimi sojusznikami: od samego początku daj znać, gdzie idziesz i poproś, aby nikt nie zaoferował ci papierosa.

Ważne jest również, abyś w żadnym wypadku nie palił (ani nie palił) i unikał siedzenia obok palarni lub wychodzenia na zewnątrz z palącymi.

W tym sensie można również znaleźć sojusznika: kogoś, kto decyduje się rzucić palenie z tobą lub kimś, z kim możesz iść, gdy czujesz się źle, kto może cię słuchać, zachęcać i przypominać, jak dobrze sobie radzisz.

11- Pamiętaj, że nie wszystko będzie tak łatwe, więc nie ma powodów

Po osiągnięciu tego punktu będziesz już świadomy, że rzucenie palenia wymaga wysiłku i cierpliwości.

Oczywiście będą trudne czasy, w których pomimo powodów i wysiłków będziesz chciał ponownie uruchomić papierosa. W tych chwilach nie ma powodów i nie kłóćcie się, czy powinniście palić, czy nie.

Jeśli tak bardzo martwisz się, że czujesz, że potrzebujesz papierosa, wróć do przeczytania listy powodów, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie i powiedz sobie jedno z przygotowanych przez Ciebie zwrotów.

Na przykład „Nie zamierzam palić”. Następnie wykonaj niektóre czynności, które zaproponowaliśmy, niektóre działania, które dają przyjemność lub technikę relaksacji.

Jeśli nadal nie możesz, zadam ci zadanie: napisz list lub listę powodów, dla których nie powinieneś zapalać tego cygara.

12- Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, nie wahaj się o nią poprosić!

Rzucenie palenia nie jest łatwe, a jeśli jesteś palaczem i próbowałeś tego, będziesz wiedział, jak trudne może być..

Jeśli mimo wysiłków czujesz, że nie możesz tego osiągnąć, nie wahaj się poprosić o profesjonalną pomoc. Idź do psychologa specjalizującego się w uzależnieniach i pomóż osiągnąć cel, który proponujesz.

Czasami jest coś, co nas blokuje i znajduje to, co jest, i jak to rozwiązać nie jest łatwe, ale wyspecjalizowany specjalista będzie wiedział, jak znaleźć potrzebne narzędzia.

13 - Zapobiegaj nawrotom przed ich wystąpieniem

Nie będziesz zwolniony z sytuacji społecznych, w których palenie jest na porządku dziennym i gdzie naprawdę trudno jest pokonać przeszkody na drodze do palenia.

Odbędą się spotkania z przyjaciółmi, imprezy rodzinne, ważne wydarzenia społeczne, wiele stresujących sytuacji ... które przypomną Ci o paleniu i gdzie będzie trudniej się oprzeć.

Idź do nich. Spróbuj sobie wyobrazić, jak będą wyglądać te sytuacje i co zwykle robisz. Gdy już to zrobisz, spróbuj sprawdzić, jak zareagujesz w tych przyszłych sytuacjach.

Pomyśl, że mógłbyś zrobić dla każdego z nich i stworzyć przyjemne zajęcia.

Co to jest palenie??

Zużycie tabaki jest za to odpowiedzialne, co roku, według Światowej Organizacji Zdrowia, umiera ponad sześć milionów ludzi rocznie.

Uzależnienie od tytoniu jest uzależnieniem od tytoniu ze względu na działanie nikotyny, która działa na centralny układ nerwowy.

Jest to uzależnienie, zważywszy, że osoba uzależniona od tytoniu jest od niego uzależniona, aw przypadku braku możliwości konsumpcji pojawia się zespół odstawienia.

Nikotyna jest bardzo uzależniającym lekiem, który jest bardzo szybko wchłaniany w krwiobiegu podczas palenia tytoniu. Według danych osoba, która pali około 25 cygar dziennie, otrzymuje 250 inhalacji nikotyny dziennie.

Zużycie nikotyny zwiększa poziom dopaminy w mózgu, który również działa w obwodzie przyjemności.

Tak więc, gdy osoba paląca próbuje rzucić palenie, pojawia się zespół odstawienia: trudności ze snem, drażliwość, trudność uwagi ...

Wpływ palenia na zdrowie

Tytoń powoduje liczne problemy zdrowotne. Na przykład rak płuc, przełyk lub krtań, zapalenie oskrzeli lub choroba serca.

Ponadto tytoń przyspiesza proces starzenia, ponieważ przyspiesza pojawianie się zmarszczek i wytwarza suchą skórę.

Nie mniej ważne, nawet jeśli nie chodzi o zdrowie samego siebie, jest wpływ tytoniu na tak zwanych biernych palaczy, to znaczy na ludzi, którzy pomimo braku palenia, dzielą zamknięte przestrzenie z palaczami i w końcu wdychają dym tytoniowy.

W związku z tym Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem, która zależy od Światowej Organizacji Zdrowia, określiła to środowisko jako powietrze zanieczyszczone dymem tytoniowym (ACHT), co wskazuje, że jest rakotwórcze dla ludzi, podkreślając jego znaczenie.

Niektóre substancje szkodliwe i rakotwórcze dla ludzi i obecne w tytoniu to smoły, arsen, chlorek winylu lub uretan.

Jednak także u osób, które wdychają dym tytoniowy, mogą mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia: zwiększa się ryzyko wystąpienia zawału mięśnia sercowego lub choroby niedokrwiennej serca.

Zwiększa również częstość występowania objawów ze strony układu oddechowego, podrażnienia oczu, zmniejszenia masy ciała niemowląt w ciąży lub zwiększonego raka płuc.

Jeśli pomyślałeś o rzuceniu palenia z powodu ryzyka, jakie mają dla twojego zdrowia, a także mieszkasz lub pracujesz z osobami niepalącymi, zwłaszcza jeśli masz dzieci, pamiętaj, że możesz je bardzo negatywnie skrzywdzić paleniem.

Na przykład w przypadku dzieci zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z oddychaniem, takich jak astma, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc, pogarszając się w przypadku, gdy są już astmatyczne.

Rzucenie palenia jest ważne dla Ciebie i Twojego zdrowia. W poprzednim punkcie widzieliśmy już ilość szkodliwych skutków tytoniu. Z pewnością wielu z nich już wiedziało, a jednak rzucenie palenia wydaje się naprawdę trudne.

Ważne jest, aby wiedzieć, że rzucenie palenia jest możliwe i że można je uzyskać. Kiedy czujesz się zdolny i przy pomocy niezbędnej pomocy, możesz rozpocząć proces, który zmieni twoje życie i pomoże ci uzyskać zdrowie i jakość życia.

A jakie znasz inne metody lub wskazówki, aby rzucić palenie??

Referencje

1. Hiszpańskie stowarzyszenie przeciwko rakowi. Idź po tytoń. Program do rzucenia palenia. 60% wskaźnik sukcesu.
2. Carr, A. (2004). Łatwo jest rzucić palenie, jeśli wiesz jak. Praktyczny Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., i in. (2008). Chcesz rzucić palenie! Jak to ułatwić Instytut Zdrowia Publicznego, Madryt.
4. Rząd Aragonii. Jeśli chcesz, możesz rzucić palenie.
5. Ministerstwo Zdrowia i Konsumpcji. Możesz przestać palić. Klucze, aby je zdobyć.
6. National Institute on Drug Abuse. Tytoń.
7. Światowa Organizacja Zdrowia (2015). Centrum prasowe: tytoń.
8. Sanitas Jak tytoń wpływa na organizm. Wyciąg z: sanitas.es