11 najlepszych pozycji do dobrego snu (prawidłowo)

The pozycje do spania Cóż, są one kluczem do zdrowego życia dzięki odpoczynkowi. Jednak dla wielu osób jest to wyzwanie i nie są w stanie prawidłowo zasnąć, ponieważ nie opanowują żadnej techniki pozycjonowania. Czy to twoja sprawa?

Przez większość czasu problem pochodzi z prostej ignorancji, żyjąc w izolacji od różnych opcji, które musimy spocząć w łóżku. To nie to samo, aby spać samotnie jako para, w okresie menstruacji, być w ciąży lub jeśli masz noworodka i jeśli masz jakiekolwiek schorzenie, takie jak lumbalgia, przepuklina krążka, rwa kulszowa lub skolioza.. 

Lekarz i chirurg ortopeda Hooman Melamed stwierdza, że ​​„80% populacji będzie miało problemy z kręgosłupem w pewnym momencie swojego życia ze względu na sposób snu”. Czy chcesz być częścią pozostałych 20%? Czytaj dalej!  

Lepsze pozycje do spania w samotności

1- Postawa żołnierza

Jest to jedna z najbardziej typowych pozycji oprócz tych najbardziej przydatnych. Jeśli śpisz jak żołnierz - twarzą do góry z rękami i nogami wyprostowanymi i wyprostowanymi - unikniesz bólu pleców, ponieważ nie powoduje to, że kręgosłup musi się wysilać.

Jest to pozycja, która ma zdolność eliminowania różnych rodzajów problemów z oddychaniem, które możesz mieć, ale w konsekwencji muszę ci powiedzieć, że jest to jedna z pozycji, które są najbardziej podatne na pojawienie się chrapania.

Może również przynieść korzyści Twojej estetyce. Z jednej strony, wystawienie twarzy na działanie powietrza w nocy może pomóc w uniknięciu zmarszczek mimicznych, z drugiej strony prowadzi do zachowania wyprostowanych piersi u kobiet.

Kilku ekspertów stwierdziło już, że jest to jedna z najlepszych pozycji do spania w nocy, zwłaszcza jeśli nie ma poduszki.

2- Odlewanie boczne pozycji

Prawdopodobnie najbardziej skuteczna ze wszystkich pozycji. Chociaż jego nazwa może cię przemieścić, prawda jest taka, że ​​opiera się na podparciu bocznego pnia na łóżku z rozciągniętymi stopami.

Według artykułu opublikowanego w Journal of Neuroscience naukowcy z Stony Brook University, boczne położenie odleżyn poprawia aktywność układu limfatycznego. Co to znaczy? Eliminacja odpadów w mózgu jest wzmocniona, poprawiając tym samym układ nerwowy. Powoduje to możliwość unikania choroby Alzheimera.

Spanie na lewej stronie w tej pozycji, jak wyjaśniono w medycynie wewnętrznej JAMA, może zmienić negatywne nawyki u pacjentów, takie jak palenie, picie alkoholu lub późny obiad.

3- Postawa płodu

Czy śpisz po swojej stronie i ze zgarbionymi nogami? Wykonywanie pozycji płodowej w momencie pójścia do łóżka niesie ze sobą wielką serię korzyści.

Zalecany dla osób cierpiących na bezdech senny, zapobiega refluksowi żołądka i poprawia oddychanie. Wyjaśnienie wynika z swobodnego przepływu powietrza dostarczanego przez organizm.

Teraz musimy uważać, aby nasze ciało nie spoczywało na naszych kończynach. Jest to coś dość powszechnego i może drętwić nasze ręce i stopy, utrudniając krążenie - musimy być szczególnie ostrożni, jeśli cierpimy na jakiekolwiek skurcze lub uszkodzenia -. Nawet poczujesz skurcze poranne.

Jeśli mówimy o pięknie, muszę powiedzieć, że pozycja płodu jest uważana za jedną z najbardziej podatnych na pojawienie się zmarszczek. 

Według sondażu przeprowadzonego przez Idzikowskiego, profesora snu, ponad tysiąc osób, stanowisko to przyjmuje 41%, co okazuje się jednym z najczęstszych.

4- Postawa misyjna

To niezwykła pozycja. Chociaż tak, to jest on popierany przez ekspertów - zwłaszcza w ostatnich latach - jako jeden z najbardziej użytecznych przed snem.

Choć z nazwy może przypominać postawę seksualną, nie ma z tym nic wspólnego. Sposób na to polega na leżeniu na boku i wyciągnięciu rąk.

Wśród korzyści, oprócz pomocy w pogodzeniu snu, możemy znaleźć sposób na rozluźnienie mięśni w bardziej wydajny i szybszy sposób.

Lepsze pozycje do spania jako para

5- Objęty lub łyżką

Jeden z najbardziej typowych jednocześnie korzystnych. Aby to zrobić, ustaw się po swojej stronie tuż za swoim partnerem, gdy przejedziesz przez ramię. To tak, może spowodować, że więcej niż jeden przypadek będzie nieco niewygodny (szczególnie w lecie z powodu wysokich temperatur).

Jedną z jego mocnych stron jest to, że poprawia zdrowie pleców: możesz rozładować ten drugi, rozluźniając kręgosłup. 

Możesz także uniknąć depresji i poprawić swój nastrój. Przyczyną jest towarzyszące uczucie, które wytwarza pozycja. Słynna psycholog i terapeuta Shirley P. Glass wyjaśniła, że ​​łyżkuje „Jest to najbardziej pocieszająca pozycja, zapewniająca fizyczną bliskość, która wywodzi się z psychiki”.

Muszę zaznaczyć, że podczas wykonywania tej pozycji bardzo często cierpi się na drętwienie, dlatego trzeba być z nią szczególnie ostrożnym.

6- Powrót do tyłu

Jeśli łyżka zapobiega naciskowi na plecy, spanie z powrotem do tyłu zmniejszy ją na ramionach i okolicach.

Jest idealny do zapobiegania drętwieniu ciała i prawidłowego przepływu krwi.

Prawidłowy sposób to oparcie się na plecach, umieszczenie nas bokiem, jakbyś wydawał się być „twarzą do drugiej osoby”. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zazwyczaj unikają spania ze swoim partnerem, ta pozycja będzie całkowicie idealna.

7- Spanie twarzą do góry i przeplatanie

Jeśli śpisz ze swoim partnerem, będziesz wiedział, że jest to jedna z najbardziej odpowiednich pozycji do odpoczynku i wejścia w trans.

Ten kształt optymalizuje zdolność prawidłowego oddychania. Podobnie pomaga zapobiegać pojawianiu się zmarszczek dzięki dotlenieniu twarzy przez całą noc, co potwierdził już lekarz specjalista Michael Breus, znany pod pseudonimem „Lekarz marzeń”.

Podczas gdy wracasz do zdrowia w znacznie bardziej płynny i szybki sposób, będziesz zjednoczony ze swoim partnerem rękami jako oznaką uczucia i towarzyszenia.

Lepsze postawy dla śpiących w ciąży

8- Poduszka między nogami

Jest jednym z najrzadziej spotykanych i najrzadszych. Ta pozycja zalecana przez ekspertów pomaga utrzymać kręgosłup prosto, unikając ciężaru jednej nogi na drugiej.

Poduszka odgrywa decydującą rolę, dlatego wskazane jest używanie jej tak długo, jak to możliwe, aby podtrzymać brzuch, co spowoduje większe bezpieczeństwo.

9- Podwyższone stopy

Będąc w ciąży, często cierpi na skurcze bliźniąt lub powstające problemy to obrzęk nóg spowodowany złym krążeniem. Dzięki tej pozycji można uniknąć tych warunków, a także zapobiec pojawieniu się żylaków.

Aby spać z podniesionymi stopami, po prostu umieść poduszki pod stopami.

10- Wysoki pień

Bardzo często w okresie ciąży, ponieważ lekarze zwykle go zalecają.

Chociaż wszystkie kobiety (i mężczyźni) mogą to zrobić, jest on specjalnie zaprojektowany dla tych, którzy są w ostatnich tygodniach ciąży i muszą wspierać dwa lub trzy kilogramy.

Aby go wykonać, umieść kilka poduszek na smaku na plecach, aby wyglądał, jakbyś siedział pół-siedząc. W ten sposób możesz poprawić łuk pleców i regulować odpływ, który nie zasiadł dobrze podczas posiłku, oprócz dolegliwości żołądkowych lub przekrwienia błony śluzowej nosa.

11- Odleżyny lewe boczne dla kobiet w ciąży

Kolejna z najbardziej polecanych pozycji dla kobiet w ciąży.

Po zakończeniu wątroba, która znajduje się po prawej stronie, przestaje spoczywać na macicy. Podobnie duże naczynia krwionośne znajdują się również w odpowiednim miejscu, więc kompresują się mniej i unikają obrzęków..

Jeśli chodzi o obrzęk, zmniejsza wytwarzane w stopach matki, coś, co zwykle występuje dość normalnie, nie śpiąc we właściwych pozycjach.

Doktor i ginekolog Agustín Conde-Agudelo dodaje „Sprzyja to również przybyciu krwi do łożyska, zapewniając większe ilości tlenu i składników odżywczych dla dziecka”.

Zalecenia

• W pozycji płodowej musisz mieć szczególny nacisk na nie zasypianie na żadnej kończynie, zwłaszcza jeśli doznasz jakiegoś urazu. Jak wspomniałem, może to prowadzić do różnego rodzaju problemów z mięśniami.

• Zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym w Turcji ludzie, którzy spali po prawej stronie, cierpieli o 40% mniej koszmarów, podczas gdy ci, którzy robili to po prawej, zmniejszyli się tylko o 14,6%.

• Jeśli śpisz na brzuchu, wymuszasz kręgosłup przez całą noc, wywierając nacisk na dolną część pleców. Jest to jedna z pozycji, która powoduje najwięcej bólów pleców. Prawdą jest również, że pomaga zmniejszyć chrapanie, ale to nie kompensuje jego słabości. Dlatego eksperci uważają go za jedną z najgorszych pozycji do spania.

• Kobietom w ciąży nie wolno spać na brzuchu. Jest uważany za najgorszą pozycję dla wszystkich.  

Ten sposób spania wpływa na różne miejsca. Między nimi tył, który zakrzywia i naciska swoje kręgi. Szyja podnosi się, a żołądek i płuca są ściśnięte.

W konsekwencji tych ostatnich narządów nasza zdolność oddychania może być zmniejszona. Ponadto, wraz z postępem ciąży, jest ona bardziej niebezpieczna dla dziecka, ponieważ wywiera siłę na brzuch.

• Wspieranie naszej twarzy na poduszce może prowadzić do śmiertelnych wahań nastroju. W ten sposób wyjaśniają to Harold Sigall i Mark Johnson, dwaj eksperci, którzy wskazali w swojej pracy Związek między kontaktem twarzy z poduszką a humorem, że ruchy naszej twarzy przed poduszką bezpośrednio zakłócają stan umysłu.

• Materace i poduszki odgrywają zasadniczą rolę. Najlepiej zmienić je raz na osiem lat. Widać to, gdy tracą jędrność i zyskują niestabilność. Nie zapomnij o utrzymaniu ich w czystości, ponieważ często obserwuje się rozmnażanie roztoczy i bakterii.

„Bardzo twardy materac, taki jak podłoga lub deska, jest równie szkodliwy jak zbyt miękki, w którym kręgosłup unosi się bez dobrego wsparcia. Dobry materac powinien podtrzymywać całą kolumnę ” wyjaśnia Conde-Agudelo.

Jeszcze kilka wskazówek, aby zasnąć

Unikaj światła

Jeśli chcesz spać spokojnie, musisz zrezygnować z wszelkiego rodzaju światła. Nasz szyszynka jest wrażliwa na światło. Oznacza to, że gdy zmniejsza się jasność, więcej melatoniny jest wydzielane, hormon, który reguluje sen i pomaga nam odpocząć.

Nie trzeba od razu spać

Nie ma potrzeby spania. W książce Za dnia: noc w przeszłości, Roger Ekirch opowiada o kilku badaniach przeprowadzonych ponad dwadzieścia lat temu przez psychiatrę Thomasa Wehra. Wyjaśniają, że natura ciała opiera się na spaniu od trzech do czterech godzin, budzeniu się i powrocie do snu w tym samym okresie czasu.

W tych badaniach mówi się, że ludzie czują się mniej zaniepokojeni, jeśli są w stanie spać w dwóch etapach.

Posiłki

Spróbuj zjeść obiad przynajmniej dziewięćdziesiąt minut przed pójściem spać. Wskazane jest również, aby nie iść do łóżka bardzo głodny ani nie jeść żywności, która powoduje lekkie i znośne trawienie. Zachowaj szczególną ostrożność przy słodyczach, ponieważ mogą one prowadzić do hipoglikemii, aw konsekwencji do nieprawidłowego odpoczynku.

W tym artykule można znaleźć 20 najlepszych produktów do spania.

Aktywność fizyczna

Wykonywanie aktywności fizycznej jest idealne, aby uzyskać przerwę o wyższej jakości. Spróbuj zrobić to w środku popołudnia i nigdy nie męcz się ćwiczeniami przed pójściem spać, ponieważ może działać jako ekscytant, który stymuluje organizm.