Dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne Jak osiągnąć 10 nawyków

The dobre samopoczucie psychiczne jest to stan psychiczny, w którym osoba dobrze się czuje, czuje się zrelaksowana i ma poczucie satysfakcji ze swojej pracy i życia osobistego.

Czasami samopoczucie psychiczne i emocjonalne, które pozwala cieszyć się życiem, może być bardziej skomplikowane niż się spodziewasz. W życiu rzeczy nieustannie się nam przytrafiają, a dostosowanie się do nich właściwie nie zawsze jest łatwe.

Jednakże, chociaż masz wiele bodźców, które mogą ci to utrudniać, możesz osiągnąć psychiczne samopoczucie, ponieważ twój stan psychiczny zależy od ciebie. Innymi słowy: dobrostan psychiczny to taki stan, który pozwala nam funkcjonować w odpowiedni i zdrowy sposób.

Pojęcie dobrostanu psychicznego nie jest synonimem braku zaburzeń psychicznych, ale odnosi się do stanu bonanza, który obejmuje 5 wymiarów, które składają się na osobę: fizyczną, umysłową, emocjonalną, społeczną i duchową.

Ale oko:. człowiek nie działa w sposób pokojowy w dobrostanie psychicznym, ale czyni to w sposób aktywny. Sami tworzymy dobre samopoczucie psychiczne w oparciu o to, jak interpretujemy rzeczy i jak żyjemy w naszym życiu.

Zobaczmy 10 nawyków, które jeśli wykonamy je prawidłowo, mogą nam ogromnie pomóc osiągnąć stan dobrego samopoczucia psychicznego.

10 nawyków w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego

Uważaj

Aby być dobrym, musisz czuć się dobrze ze sobą. To zdanie może być zbędne lub puste, ale tak nie jest. I choć wydaje się, że jest to temat, aby móc cieszyć się rzeczami swojego życia, najpierw musisz być w stanie cieszyć się sobą.

Nie osiągniesz stanu dobrego samopoczucia, jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, jeśli nie lubisz siebie lub jesteś z tobą niezadowolony. Dlatego przeznaczaj czas i wysiłek, aby zadbać o siebie na wszystkich poziomach: fizycznym, emocjonalnym, psychologicznym i społecznym.

Jeśli zatroszczysz się o siebie, osiągniesz ten obraz siebie, który chciałbyś mieć, lubisz siebie, a wtedy będziesz w optymalnym stanie, aby móc uczestniczyć w swoim otoczeniu.

Dbanie o siebie i budowanie dobrego wizerunku samego siebie oznacza budowanie dobrych fundamentów i dobrej struktury, która gwarantuje, że to, na czym budujesz, nigdy się nie załamie.

Oceń, co masz

Twoje życie nie jest tym, co masz, ale interpretacją, którą robisz na temat tego, co masz. Jak widzieliśmy w poprzednim przykładzie, możesz mieć nieskończoną ilość teoretycznie cennych dóbr na całym świecie, ale nie doceniaj ich i dlatego nie ciesz się nimi.

Z drugiej strony możesz mieć niewielką liczbę satysfakcjonujących bodźców, ale doceniaj je ogromnie i ciesz się nimi w 100%. Masz dwie opcje: cenić rzeczy, które masz i cieszyć się nimi lub zapomnieć o wszystkim, co masz i czego żałujesz, że nie masz.

Oczywiście pierwsza opcja doprowadzi cię do stanu dobrego samopoczucia psychicznego, a druga odejdzie od ciebie. Pomyśl, że twoje szczęście nie będzie liczone w calach następnego telewizora, który kupujesz lub w liczbie koni, które mają silnik twojego samochodu.

Wasze szczęście nie będzie zależało od liczby przyjaciół, których macie, w uznaniu społecznym, które docieracie, ani od ilości komplementów, jakie otrzymacie w ciągu tygodnia. Wasze szczęście jest w was iw ocenie dokonanej przez was rzeczy, jakie macie , Jestem pewien, że mają swoją wartość. Poświęć się, aby go znaleźć i znaleźć!

Iluzje projektu

Często popadamy w rutynę i zapominamy robić różne rzeczy lub tworzyć ekscytujące projekty. Jednak zmiana i złudzenie są jedną z głównych potrzeb człowieka i jednym z aspektów, które pomagają nam osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne.

I to, że nowe rzeczy dają naszemu mózgowi znacznie wyższy poziom satysfakcji niż te, które mogą być zanurzone w naszej rutynie.

Jednak, jak dobrze wiecie, dotarcie do nowych rzeczy w naszym życiu jest często skomplikowane, ponieważ bezwładność codziennego życia zachęca nas do przystosowania się do naszych zwyczajów.

Postaraj się od czasu do czasu odejść od rutyny i realizuj projekty, które mogą być ekscytujące.

Rozpocznij nowe wyzwanie zawodowe, przygotuj plany związane z wypoczynkiem, pomyśl o zmianach życiowych, pragnieniach lub aspiracjach, będziesz wiedział, co może przynieść Ci nadzieję. Szukaj i pracuj nad tym!

Odpocznij prawidłowo

Aby mieć odpowiedni stan psychiczny, musisz dać swojemu ciału niezbędny odpoczynek.

O ile dzisiejszy czas i wydajność zostały ustalone jako główne wartości ludzi, ludzie nie są maszynami i musimy odpoczywać, aby prawidłowo funkcjonować.

Kiedy człowiek nie odpoczywa odpowiednio, zyskuje czas, ponieważ może zainwestować czas przeznaczony na sen we pracę, niemniej jednak ten zysk czasu nigdy nie przełoży się na większą wydajność.

Ponadto brak odpoczynku przekłada się bezpośrednio na nieodpowiedni stan psychiczny. Nasz umysł, podobnie jak nasze ciało, potrzebuje odpoczynku, aby móc funkcjonować.

Więc nie skąp na resztę, której potrzebuje twoje ciało i mózg. Zmęczona osoba staje się łatwym łupem dla otaczających go bodźców, wypoczęta osoba jest zdolna do wszystkiego.

Podziel się swoim życiem z innymi

Osoba nie jest rozumiana bez obecności innych ludzi. W przeciwieństwie do innych zwierząt, istota ludzka jest zaprojektowana, aby odnosić się do innych i żyć we wspólnocie.

W rzeczywistości relacja międzyludzka jest podstawową potrzebą, którą każdy z nas musi mieć, aby otrzymać satysfakcjonujące bodźce. Nie trzymaj swoich rzeczy dla siebie, masz swoje życie, aby dzielić się z innymi.

Poświęć czas na przekazywanie swoich rzeczy znajomym rodziny i słuchanie doświadczeń, które ci tłumaczą.

Inwestuj czas, aby wzbogacić swoje relacje, ponieważ ludzie wokół ciebie będą utrzymywać twoje dobre samopoczucie, które zapewni ci większą osobistą satysfakcję i tych, którzy pomogą ci odzyskać korzystny stan psychiczny, kiedy w chwilach, w których możesz stracić.

Wyraź swoje emocje i obawy

W ten sam sposób, w jaki korzystne jest, aby twój stan psychiczny dzielił się swoimi rzeczami z innymi, to także jest to, co jest wyrazem twoich emocji i obaw.

Wiele razy myślimy, że problemy i uczucia, które możemy mieć, są naszymi rzeczami i powinniśmy je zachować dla siebie. Częściowo jest to prawdą, ponieważ musimy sami kontrolować i kontrolować nasze emocje i myśli.

Nie przeszkadza nam to jednak w odpowiedni sposób wyrazić tych ludzi, których znamy, zaakceptuje ten rodzaj eksternalizacji. Negatywne uczucia i myśli są normalne i nie muszą być szkodliwe, często spełniają funkcję adaptacyjną.

Jeśli jednak zarządzamy nimi w nieodpowiedni sposób i zatrzymamy je w nas, mogą stać się większym problemem. Kiedy jesteś smutny, zmartwiony lub zestresowany, dziel się tymi uczuciami z ludźmi, którym ufasz, zobaczysz, że będzie ci odpowiadać, a twój stan psychiczny poprawi się.

Bądź aktywny

Aby być zdrowym, musimy robić rzeczy. Jeśli spędzimy dzień bezczynnie, leżąc na kanapie lub wyciągając się w łóżku nic nie robiąc, nasz stan psychiczny ulegnie nieodwracalnemu pogorszeniu.

Jeśli masz pracę, możesz być już wystarczająco aktywny, czy nie, zależy to od twoich cech osobistych. Jeśli czujesz się wystarczająco aktywny, nie będziesz miał problemu, jeśli nie czujesz się w ten sposób, lepiej byłoby szukać więcej działań, aby zwiększyć swój zawód.

Jeśli nie masz pracy, możliwe, że poczucie braku aktywności jest bardziej obecne. Jednak nie musi tak być.

Istnieje wiele działań, które możesz wykonać: rozwinąć aktywne poszukiwanie pracy, zainwestować czas w pomoc rodzinie i przyjaciołom, zbadać zajęcia rekreacyjne, które chciałbyś zrobić, rozpocząć zadanie wolontariusza ...

Rodzaj aktywności, którą wykonujesz, nie jest tak ważny, jak to się robi. Jeśli Ci się spodoba, to według twoich upodobań daje Ci to osobistą satysfakcję oraz poczucie dobrego samopoczucia i funkcjonalności, które osiągniesz dzięki celowi.

Ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne pomagają nam być w formie, mieć większe zdrowie i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby fizycznej. Jednak korzyści z ćwiczeń fizycznych są nie tylko dla naszego ciała, ale także dla naszego umysłu.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych sprzyja uwalnianiu endorfin w naszym mózgu i zwiększa produkcję tryptofanu, zwiększając poziom serotoniny w naszych neuronach.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają między innymi pewność siebie, stabilność emocjonalną, funkcjonowanie intelektualne. Ponadto zmniejsza między innymi depresję, stres, gniew.

Unikaj stresu

Stres może być jednym z największych wrogów naszego psychicznego samopoczucia. Kiedy cierpimy na stres, nasze ciało i nasz umysł przyjmują stan trwałej aktywacji wyższy niż normalnie.

Są chwile, kiedy ta większa aktywacja jest konieczna, ale wiele innych nie jest. Na przykład:

Masz bardzo ważne spotkanie, które będzie dyktować przyszłość Twojej firmy. W tej sytuacji dobrze będzie, jeśli twoje ciało i umysł będą przyjmować większą aktywację, aby osiągnąć maksymalny potencjał.

Jeśli jednak ten stan zostanie zachowany po zakończeniu spotkania, kiedy wrócisz do domu, kiedy pójdziesz spać następnego dnia i przez dłuższy czas, aktywacja ta nie będzie już miała sensu, a jedyne, co zrobi, to zejść twoje ciało i ukradnij swoje dobre samopoczucie.

Przeanalizuj swój plan, swoje działania i sposób radzenia sobie z każdym aspektem swojego życia, aby uświadomić sobie, czy powinieneś zmniejszyć stres, czy nie.

Inwestuj czas w siebie

Wreszcie, aby poprawić samopoczucie, bardzo ważne jest, abyś nie zapomniał o sobie. Nie zapominaj, że twoje życie jest twoje i będziesz mieć tylko jedno, aby się nim cieszyć.

Nie zapominaj, że w przypadku wielu obowiązków, które musisz spełnić, żadne nie powinno być tak ważne, aby pozbawić cię chwili na wykonywanie czynności, które ci odpowiadają.

Inwestuj czas w te zajęcia rekreacyjne, które przynoszą ci dobre samopoczucie, nie zostawiaj na bok swoich hobby i hobby, ponieważ są one źródłem satysfakcji, której nie możesz stracić.

To 10 nawyków, które mogą pomóc ci poprawić samopoczucie psychiczne Czy praktykujesz coś, o czym nie wspomnieliśmy? Podziel się z nami, aby pomóc czytelnikom. Dziękuję bardzo!

Referencje

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback zmienności rytmu serca i powiązanej fizjologii: krytyczny przegląd. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i powszechne korzyści wynikające z aktywności fizycznej: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Girona: Film dokumentalny.
4. OGDEN, J. (2007). Niezbędne odczyty w psychologii zdrowia. Berkshire, Wielka Brytania: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresyjne wśród osób starszych: przegląd systematyczny. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Hiszpańskie Towarzystwo Psychologii Klinicznej i Zdrowia: http://www.sepcys.org/.