14 ćwiczeń mających na celu poprawę pamięci krótkoterminowej i długoterminowej

Tutaj proponujemy listę ćwiczenia poprawiające pamięć krótko i długoterminowe, które mogą ćwiczyć dzieci, młodzież, dorosłych i seniorów. Pamięć może działać na korzyść stymulacji i utrzymania poznawczego.

Nasz mózg nie jest sztywną strukturą, ale ma duży potencjał modyfikowalności i adaptacji do różnych sytuacji. Co się dzieje, gdy niektóre neurony znikają? Czy funkcje zależne od nich są nieodwracalnie wyczerpane?.

Odpowiedź na te pytania brzmi: Nie!: Niektóre neurony mają zdolność do wykonywania dużej liczby funkcji, więc jeśli utracą funkcję, możemy sprawić, że wykonają inny typ funkcji, a tym samym utrzymają nasz neuron w stanie aktywnym.

Ponadto w funkcjonowaniu mózgu najważniejszą rzeczą nie jest liczba neuronów, które zawiera nasz mózg, ale połączenia, które ustanawiają z innymi neuronami, czyli ich aktywność.

Jeśli więc jedna rzecz jest jasna, że ​​do pracy pamięci, musimy sprawić, by nasze neurony działały, nie tylko za pomocą jednego ćwiczenia, ale z kilku, ponieważ w ten sposób będziemy pracować z różnymi rodzajami działań i poprawiać naszą wydajność poznawczy będzie bardziej kompletny.

Indeks

• 1 Jak utrzymać dobrą pamięć?
• 2 Jak powinniśmy pracować z pamięcią?
• 3 ćwiczenia poprawiające pamięć (krótko- i długoterminowe)
  • 3.1 Ile ich jest?
  • 3.2 Ćwiczenia pamięci krótkotrwałej
  • 3.3 Pary form - pamięć robocza (krótkoterminowa)
  • 3.4 Grupowanie
  • 3.5 Znajdź różnice
  • 3.6 Pamięć wizualna
  • 3.7 Ćwiczenia pamięci przestrzennej
  • 3.8 Ćwiczenia pamięci długoterminowej
  • 3.9 Ćwiczenia z uwagi na utrzymanie
  • 3.10 Ćwiczenia płynności słowne
  • 3.11 Ćwiczenia ze czytania ze zrozumieniem
  • 3.12 Ćwiczenia kreatywności
  • 3.13 Ćwiczenia pamięci stowarzyszenia
  • 3.14 Dopasuj owce
• 4 odniesienia

Jak utrzymać dobrą pamięć?

Utrzymanie dobrej pamięci w dorosłości oznacza 3 podstawowe punkty:

• Męskie sana in corpore sano: Aby mieć dobre funkcjonowanie poznawcze, musimy także mieć dobre zdrowie fizyczne (jedzenie, ćwiczenia itp.).
• Funkcjonowanie społeczne i emocjonalne: Czynności, które wykonujemy codziennie, chwile, w których musimy się dobrze bawić i bawić, nasze przyjaźnie ... Wszystkie te czynniki są ważne dla naszego funkcjonowania poznawczego.
• Funkcjonowanie poznawcze: Ilość, rodzaj i jakość pracy poznawczej, którą wykonujemy przez cały dzień, będą niezbędne do przewidzenia stanu naszej pamięci.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, w tym artykule zaproponuję 10 ćwiczeń do pracy nad tym ostatnim punktem, które dotyczą funkcjonowania poznawczego. Zanim jednak przejdziemy do krótkiej refleksji na temat tego, jak powinniśmy pracować z tą funkcją.

Jak powinniśmy pracować z pamięcią?

Pamięć o człowieku nie mieści się w wyjątkowym obszarze mózgu, podobnie jak fakt zapamiętywania lub nie pamiętania rzeczy, nie jest ustalany przez pojedynczą funkcję naszego mózgu.

Pamięć jest raczej wynikiem funkcjonowania wielu struktur i funkcji mózgu. Na obrazku przedstawionym poniżej możesz zobaczyć, jakie są „sklepy” lub typy pamięci, które mamy.

Tak więc, jeśli chcemy poprawić naszą funkcję mnesową, nie powinniśmy wykonywać tylko jednego rodzaju ćwiczeń, ponieważ, jak to miało miejsce w przypadku patentu, funkcje naszej pamięci są wielokrotne i każdy z nich powinien być obsługiwany w inny sposób.

Zobaczmy, jakie są te 10 ćwiczeń, które powinniśmy zrobić, aby poprawić i / lub utrzymać naszą pamięć.

Ćwiczenia poprawiające pamięć (krótko- i długoterminowe)

Ile tam jest?

Ta gra pomoże ci pracować z pamięcią krótkoterminową. Musisz znaleźć: słonie, ważki, żyrafy, gwiazdy, hipopotamy, papugi, motyle, małpy i zebry.

Ćwiczenia pamięci krótkotrwałej

Największym problemem związanym z problemami z pamięcią krótkoterminową jest to, że możemy zapomnieć o czymś, co zamierzaliśmy zrobić niedawno..

Jeśli więc masz problemy z pamięcią krótkoterminową tego typu, najlepszym ćwiczeniem jest to, że oprócz pracy i poprawy pamięci krótkotrwałej, możesz zapobiec tego typu zapomnieniom w codziennym środowisku.

Dlatego ćwiczenie, które proponujemy poprawić tę sferę funkcji mnesic, jest następujące:

Zanotuj w codziennej samoocenie w momencie, gdy masz jedną z następujących zapomnień:

• Zapomnij o tym, co zostanie powiedziane.
• Zapominając czyjeś imię.
• Zapomnij, gdzie zapisałeś lub gdzie jest obiekt.
• Zapomnij o przepisanych lekach.
• Zapomnij o spotkaniu.
• Zapomnij o czymś, co powinieneś lub planowałeś zrobić.
• Inne rodzaje zapominania, jakie możesz mieć.

Samorejestracja składa się po prostu z papieru / arkusza / arkusza, na którym zapisujesz rzeczy. W zapisie własnym zapiszesz dokładnie w momencie, w którym się pojawia: rodzaj zapomnienia, odpowiedni dzień, w którym nastąpiło zapomnienie, oraz rodzaj informacji o tym, jak to było.

Pary formularzy - pamięć robocza (krótkoterminowa)

Gra w formowanie par jest bardzo dobrym ćwiczeniem do pracy z pamięcią roboczą, pamięcią bezpośrednią i nauką.

Ta słynna gra polega na umieszczaniu dokumentów (jeśli robisz to samodzielnie) lub postaci (jeśli kupisz jedną z tych gier już przygotowanych) w taki sposób, że rysunek jest pokazany na dole.

Każdy rysunek zawiera parę na innej figurze / papierze, a gra składa się z przechodzenia dwóch na dwa, pamiętając, który rysunek się wydostał, aby móc podnieść dwie figury, które zawierają to samo.

Grupowanie

Skuteczna technika, którą nasz mózg wykonuje, aby łatwiej zapamiętać duże ilości obiektów i informacji, polega na grupowaniu słów w różne kategorie.

Jeśli udoskonalimy naszą zdolność do zapamiętywania poprzez grupowanie, znacznie poprawimy naszą pamięć, będziemy mieli więcej możliwości przechowywania nowych informacji i dzięki temu będziemy mieli więcej wiedzy, a my będziemy mieć więcej zasobów, aby zapobiec zapomnieniu.

Ćwiczenie, które możemy wykonać, jest następujące:

1-Przeczytaj uważnie tę listę słów:

-Ciastko, kot, architekt, samochód, oliwki, łódź, strażak, lew, krokodyl, helikopter, lekarz, banan, ryba, pies, jabłko, pielęgniarka, ciastko, motocykl, nauczyciel, rower-

2-Spróbuj zapamiętać jak najwięcej słów.

3-Teraz uporządkuj poprzednie słowa w tych czterech kategoriach

-Żywność, zwierzęta, środki transportu, zawody.

4-Spróbuj zapamiętać poprzednie słowa zorganizowane w 4 kategoriach.

Znajdź różnice

Gry polegające na znajdowaniu różnic pomagają pracować w pamięci w krótkim okresie.

Pamięć wizualna

Poprawa pamięci wizualnej jest bardzo ważna, ponieważ wiele razy pamiętamy o tym, co widzieliśmy wcześniej.

Aby poprawić ten aspekt naszej pamięci, możemy wykonać bardzo proste ćwiczenie, które polega na obserwacji figury geometrycznej, a następnie spróbuj odtworzyć ją jak najdokładniej bez patrzenia na nią.

Ćwiczenia pamięci przestrzennej

Pamięć przestrzenna jest bardzo ważnym rodzajem pamięci, ponieważ pozwala nam mentalnie odtwarzać kształty, przestrzenie i sylwetki.

Aby pracować nad tym typem pamięci, zalecam ćwiczenie, które jest następujące:

Zrób pustą stronę i narysuj „widok z lotu ptaka”, swoją okolicę lub miejsce, które najlepiej pamiętasz w mieście lub mieście, w którym mieszkasz, zwracając uwagę na nazwy ulic, które pamiętasz, miejsce, w którym mieszkasz, miejsce, w którym Twoi przyjaciele i rodzina mieszkają i miejsca, które zwykle odwiedzasz lub dobrze znasz.

Ćwiczenia pamięci długotrwałej

Pamięć długoterminowa to taka, która zawiera informacje o przeszłych wydarzeniach i która od dawna stanowi część naszej wiedzy, przez długi czas informacje przechowywane są w naszym mózgu.

Stymulowanie tych wspomnień pozwala na ich wzmocnienie, a zatem zmniejsza się możliwość zapomnienia o tych informacjach. W ten sam sposób stymulowanie wspomnień wzmacnia nasze sieci neuronowe, w których przechowywaliśmy te informacje, i poprawia naszą pamięć długoterminową.

Aby pracować nad tym aspektem pamięci, odpowiednim ćwiczeniem byłoby:

Pamiętaj i wyjaśnij jak najdokładniej, podając wszystkie informacje o których pamiętasz:

• Odpowiednie wydarzenie lat 40-tych.
• Odpowiednie wydarzenie lat 50-tych.
• Odpowiednie wydarzenie lat 60-tych.
• Odpowiednie wydarzenie lat 70-tych.
• Odpowiednie wydarzenie lat 80-tych.
• Odpowiednie wydarzenie lat 90-tych.
• Najważniejsze wydarzenie w jego życiu osobistym.

Ćwiczenia konserwacyjne

Możliwość zachowania uwagi jest praktycznie ważniejsza niż umiejętność zapamiętywania, aby mieć dobrą pamięć. Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać uwagi, rejestracja i przechowywanie nowych informacji jest bardzo trudne, a zatem również uczenie się.

Jeśli więc chcemy pracować z pamięcią, musimy także trenować uwagę, ponieważ uwaga skupia się na tym, co pozwala nam nagrywać informacje i odpowiednio je przechowywać, aby móc je później zapamiętać.

-Aby pracować nad uwagą, możemy wykonać następujące ćwiczenie:

Przyjrzyj się uważnie tej liście słów i zidentyfikuj te, które się powtarzają.

Ćwiczenia płynności słowne

Jedną z głównych funkcji pamięci jest język: kiedy mamy jakąś zmianę w głowie, czasami trudno jest nam uzyskać dostęp do informacji niezbędnych do znalezienia słowa, które chcemy powiedzieć w określonym momencie.

Aby tak się nie stało, musimy pracować bezpośrednio nad językiem. W ten sposób nasza płynność słowna wzrośnie, a nasza pamięć długoterminowa również na tym skorzysta.

-Aby pracować nad płynnością słowną, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie, ale jednocześnie bardzo przydatne. Oto co następuje:

Napisz pojedyncze słowa i przyklej je ostatnią sylabą. Na przykład:

-Persona, natyra, rassamochód, list, taburety, tyléfonie, nieche ... -

Ćwiczenia ze czytania ze zrozumieniem

Wszyscy wiemy, co składa się na czytanie ze zrozumieniem, a może teraz myślisz, że nie ma to wiele wspólnego z pamięcią.

Ale tak nie jest! Zrozumienie tego, co czytamy, jest funkcją poznawczą w stosunku do języka, mającą kluczowe znaczenie dla naszej pamięci, ponieważ jeśli nie mamy złego zrozumienia tego, co czytamy, przechowywanie tych informacji będzie niemożliwe, a zatem te informacje nigdy nie będą się tworzyć
część naszej pamięci.

-Ćwiczenie, które polecam najbardziej do pracy z tą funkcją to:

Weź książkę, przeczytaj ją, a na koniec zrób podsumowanie tego, co zostało przeczytane i jakie są kluczowe pomysły zawarte w książce.

Ćwiczenia kreatywne

Na koniec, aby ukończyć trening pamięci, poleciłbym ćwiczenie kreatywności. Wymaganie od naszego umysłu wykonywania czynności, które wymagają naszych własnych pomysłów i oryginalnych myśli, jest idealne do stymulowania naszej pamięci w sposób globalny.

-Ćwiczenie, które szczególnie lubię, jest następujące:

Napisz dwu stronicową historię, która kontynuuje następującą historię:

W ostatni wtorek obudziłem się bardzo szczęśliwy, ponieważ był to wyjątkowy dzień. Wstałem i szybko poszedłem do łazienki, gdy nagle ...

Ćwiczenia pamięci stowarzyszeniowej

Ćwiczenia asocjacyjne pomagają nam właściwie przechowywać nowe informacje, które są nam prezentowane, dzięki czemu nauka jest większa, a prawdopodobieństwo, że zapomnimy, maleje.

Ćwiczenia stowarzyszeniowe polegają na łączeniu informacji już zapisanych w naszym mózgu i łatwych do zapamiętania informacji.

W ten sposób, łącząc nowe informacje z dobrze znanymi informacjami w naszych neuronach, łatwiej będzie je dobrze przechowywać..

Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możemy zrobić, aby poprawić tę funkcję, jest:

Napisz poniżej każde wydarzenie, wydarzenie lub sytuację, z którą możesz je powiązać. Na przykład:

• 17: Dzień rocznicy.
• 39: Koniec hiszpańskiej wojny domowej.
• 45: Koniec drugiej wojny światowej.
• 65: Wiek emerytalny w Hiszpanii.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po około 5 minutach od wykonania poprzedniej akcji, w której zapisałeś co najmniej 15 faktów lub zdarzeń związanych z różnymi liczbami, wrócisz, aby pobrać listę numerów (bez tego, co wcześniej zapisałeś) i pisać pod każdym numerem, co pamiętaj.

Dopasuj owce

W następnej grze możesz pracować nad pamięcią krótkoterminową. Musisz dopasować każdy typ owcy do każdej sylwetki.

Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń skojarzeń, odwiedź ten artykuł o pamięci fotograficznej.

Referencje

1. Frieri, L (2010). Critical Review: Skuteczność terapii terapii poznawczej dla osób z demencją. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Pamięć, program stymulacji i konserwacja kongijna. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt.