Dzielić:
Łysienie nerwowe 10 wskazówek, aby temu zapobiec
The łysienie nerwowe Jest to rodzaj „wypadania włosów” (lub łysienia) spowodowany stresem. W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że stres jest jednym z największych wrogów utraty włosów.
Wypadanie włosów dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku. Kiedy to się dzieje, bierzemy kupić szampony zapobiegające upadkom, bierzemy pigułki lub próbujemy popularnych naturalnych środków. Wszystko w tym samym celu: powstrzymać upadek.
Musimy pamiętać, że wypadanie włosów jest normalne, staje się problemem, gdy stwierdzimy brak regeneracji włosów.
Wielu z nas nie wie, że włosy mogą również odzwierciedlać nasze stany emocjonalne: z pewnością zauważyliście, że w czasach stresu włosy spadają bardziej. To właśnie mamy na myśli, gdy mówimy o łysieniu nerwowym.
W tym artykule pokażę Ci, co to jest łysienie nerwowe, jakie są jego przyczyny i jakie wskazówki możesz wziąć pod uwagę, aby zapobiec stresowi, który ułatwia wypadanie włosów.
Charakterystyka łysienia nerwowego
Łysienie nerwowe zwykle pojawia się nagle, ale sposób jego działania zależy od każdej osoby.
U niektórych osób pojawia się nagle, ale w sposób uogólniony, podczas gdy u innych strata pojawia się tylko w określonych obszarach skóry głowy.
Ponadto łysienie nerwowe wywołuje u człowieka efekt błędnego koła, ponieważ występuje negatywnie na obraz ciała osoby.
Wynika to ze stresującej sytuacji i pojawiający się negatywny obraz ciała może doprowadzić do zwiększenia lub pogorszenia lęku u osoby.
10 wskazówek, aby zapobiec łysieniu nerwowemu
1- Jedz dobrze, to jest niezbędne!
Dobra dieta jest niezbędna do pielęgnacji włosów. Na przykład, jedzenie bogate w kwasy omega 3, takie jak ryby niebieskie lub tłuste, jest dobrym sposobem na to.
Inne produkty, które należy uwzględnić w diecie, to pokarmy bogate w kwas foliowy (np. Rośliny strączkowe), żelazo (warzywa, takie jak szpinak, a także czerwone mięso) lub takie, które zawierają cynk..
Zła dieta, która często wiąże się z okresami stresu (np. W), może pogorszyć upadek włosów.
W tym wszystkim ważne jest, aby przyjmować zdrową i zrównoważoną dietę, dbając o spożycie owoców i warzyw. W tym sensie brak żelaza może zmienić pęcherzyki i zwiększyć utratę włosów.
Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza, więc staraj się łączyć żywność zawierającą witaminę C z żelazem, ponieważ witamina C wspomaga kolagen poprzez wzmocnienie włosa.
Możesz również jeść pokarmy bogate w biotynę (witamina B), których niedobór może powodować wypadanie włosów i osłabienie.
Ponadto przeprowadzaj zdrową i zrównoważoną dietę, taką jak ta, o której dyskutujemy, będzie ona bezpośrednio wpływać na zdrowie Twoich włosów, ale wpłynie również na stres ciała, który pośrednio wpłynie również na włosy.
2- Regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne, aby regulować stres, a zatem mają wpływ na zdrowie włosów.
Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin, co sprzyja redukcji lęku i większej kontroli stresu.
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności, zwłaszcza ćwiczeń aerobowych, około 60 minut dziennie i 3-5 dni w tygodniu. Niektóre przykłady to bieganie, chodzenie, taniec lub pływanie.
Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń fizycznych w towarzystwie członka rodziny lub przyjaciela lub dołączanie do grup ludzi (na przykład w sali gimnastycznej lub w grupach turystycznych), gdzie oprócz wykonywania stosunków społecznych ustala się.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zapewnia uczucie pełności i dobrego samopoczucia dzięki uwalnianiu endorfin, zmniejszając również poziom adrenaliny, a tym samym zmniejszając stres, jaki może spowodować utrata włosów.
3- Poświęć się sobie
Poświęcenie czasu dla siebie jest dobrym środkiem zapobiegającym stresowi. W świecie, w którym żyjemy, robimy wszystko szybko i nie możemy znaleźć czasu na poświęcenie się sobie.
Staraj się nie spędzać czasu tylko wtedy, gdy jesteś tak zmęczony i wyczerpany. Postaraj się robić dziurę co tydzień (a jeśli to możliwe każdego dnia), aby wykonywać czynności, które są przyjemne i / lub ciche.
Może chodzić na spacer, być ze swoim zwierzakiem, spędzać czas z rodziną, czytać, oglądać film ... ważne jest, aby były to przyjemne zajęcia, czuły się dobrze, cieszyły się i ładowały baterie.
Ponadto, gdy mamy problemy, odsuńmy się od nich na chwilę i pomyślmy o innych rzeczach, możemy dać nam rozwiązanie tego problemu, którego szukamy i którego nie możemy rozwiązać. Umieszczanie rzeczy w perspektywie bardzo pomaga.
4- Wykonuj techniki relaksacyjne
Aby zapobiegać (i leczyć) łysienie przez stres, bardzo ważne jest stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, które pomagają się odprężyć, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki utrata włosów ustanie.
Istnieją różne techniki relaksacyjne, które mogą pomóc ci znaleźć spokojny moment i oczyścić umysł. Możesz wypróbować technikę relaksacyjną Jacobsona.
Dzięki tej technice możesz zmniejszyć napięcie mięśniowe, spać i osiągnąć większy spokój umysłu. Jest to metoda napięcia-rozluźnienia mięśni.
Możesz także użyć technik wizualizacji, takich jak na przykład wyobrażanie sobie, że jesteś na plaży lub w krajobrazie, który zapewnia spokój ducha.
5- Praktykuj uważność lub jogę
Uważność lub pełna uwaga (a także joga) to czynności, które możesz wykorzystać w swoim codziennym życiu i mogą być twoimi sojusznikami, aby zapobiec stresowi, a wraz z nim łysienie nerwowe.
Możesz poświęcić czas, którego potrzebujesz: od kilku minut dziennie do ponad godziny, ale w każdym razie możesz zauważyć korzyści.
Istnieją różne ćwiczenia uważności, które można wykonywać zarówno w domu, w pracy, jak iw tym miejscu, do którego się udajesz.
Chodzi o znalezienie cichej chwili, zamknięcie oczu i skupienie się na oddychaniu przez kilka minut. Umysł pójdzie gdzie indziej, ale musisz w miły sposób zwrócić uwagę na oddech.
Pierwsze kilka razy to będzie bardzo trudne i zdasz sobie sprawę, że umysł idzie sam. Jest to jednak ćwiczenie treningowe i im więcej ćwiczysz umysłu, tym łatwiej będzie ci skupić się na oddychaniu.
6- Analizuj, co się z tobą dzieje
Jeśli czujesz, że jesteś zestresowany i że nie radzisz sobie z codziennym życiem, ważne jest, abyś poczuł i przeanalizował, co się z tobą dzieje. Czasami trudno jest znaleźć powód i nie wiemy, dlaczego jesteśmy tak zdenerwowani.
Aby to zrobić, możesz zabrać ze sobą notatnik i zapisać sytuacje, aby przeanalizować je w perspektywie. Weź ze sobą notatnik i długopis, a gdy poczujesz objawy niepokoju lub zauważysz, że emocje dominują nad tobą przez sekundę.
Zrób zdjęcie w swoim notatniku i zapisz kolumnę z „emocją”, inną kolumną, w której umieścisz „sytuację”, inną kolumnę, w której umieścisz „myśl” i inną kolumnę, w której umieszczasz „zachowanie, co robię”.
Tak więc wyzwalaczem może być emocja. Kiedy czujesz, że jesteś zdominowany, na przykład, że jesteś bardzo zły, zapisz go w swoim notatniku, w kolumnie emocji. Zatrzymaj się i pomyśl, co pomyślałeś, aby się w ten sposób rozgniewać i zapisz to, wskazując również sytuację.
Następnie wskaż, co robisz, gdy czujesz się zły. Kiedy wszystko jest napisane, przeanalizuj sytuację i zobacz, czy mógłbyś pomyśleć lub zrobić coś innego, a twoje emocje byłyby inne.
7- Zadbaj o swoje relacje społeczne i spędzaj czas z rodziną
Relacje społeczne są bardzo ważne, aby zapobiec stresowi. W rzeczywistości wsparcie społeczne było postrzegane jako jeden z największych predyktorów problemów psychologicznych.
Kiedy mamy dobrą sieć społecznościową, z ważnymi przyjaciółmi dla nas i rodziną, która nas kocha i wspiera nas, jesteśmy bardziej chronieni przed stresem życia.
Wsparcie społeczne można zrozumieć dzięki obecności środków wsparcia psychologicznego pochodzących od osób, które są dla nas ważne.
Ci ludzie oferują nam emocjonalne, instrumentalne, informacyjne wsparcie ...
W tym celu ważne jest, abyś zadbał o swoje relacje społeczne i poświęcił im czas, ponieważ nie tylko poprawi się twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne, ale również będziesz się dobrze bawić i dobrze się bawić.
8- Zmień swoją rutynę
Czasami żyjemy zanurzeni w rutynie, która sprawia, że tracimy poczucie rzeczy. Jeśli uważasz, że rutyna może być z tobą, ważne jest, aby spróbować wprowadzić małe zmiany.
Wprowadzenie zmiany w codziennym życiu (zrobienie innego planu po wyjściu z pracy, zrobienie improwizowanych planów ...) może rozjaśnić twoje życie i pomóc uwolnić się od stresu codziennej rutyny.
9- Spróbuj się śmiać dużo!
Śmiech ma wiele zalet dla organizmu i pomoże uwolnić napięcie i zapobiec (lub leczyć) stres.
Śmiech jest dobry dla zdrowia fizycznego i zdrowia psychicznego. W rzeczywistości istnieje terapia śmiechem, która zmusza śmiech do uzyskania korzyści.
Śmiech ma wpływ na mózg i pomaga nam lepiej spać, uwalnia endorfiny, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia oddychanie ... i pomaga nam złagodzić stres i niepokój, zwiększając pewność siebie i poczucie własnej wartości.
10- Jeśli pojawi się niepokój, udaj się do specjalisty!
Kiedy czujesz, że nic nie wystarcza i pojawia się stres (a wraz z nim wypadanie włosów), ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.
Jeśli jesteś zestresowany i odczuwasz lęk i czujesz, że sam nie jesteś w stanie znaleźć się w sytuacji, nadszedł czas, abyś udał się do profesjonalisty.
Skorzystaj z pomocy psychologa, który pomoże Ci znaleźć problem i dostarczy Ci niezbędnych narzędzi, aby uwolnić się od stresu w twoim życiu i znaleźć się ponownie.
Jeśli również tracisz włosy, ważne jest, aby udać się do dermatologa, który po odpowiednich badaniach i analizach może również pomóc w rozwiązaniu łysienia.
Nie przestawaj szukać pomocy.
Przyczyny
Jak już wspomnieliśmy, wypadanie włosów lub łysienie można wytłumaczyć i wytworzyć bardzo różnorodne czynniki, takie jak genetyka, problemy hormonalne lub niedobory żywności..
Jednak w omawianym przypadku, w przypadku łysienia nerwowego, przyczyną jest sytuacja lub okoliczność, że osoba doświadcza lęku, depresji lub stresu.
Musimy pamiętać, że przypadek łysienia nerwowego jest tymczasowy. Zwykle jest to zazwyczaj ostry przebieg, trwający kilka miesięcy i powracający do normy, gdy osoba zaprzestaje sytuacji stresowej.
Upadek włosów na skutek stresu jest dość częsty i istnieje kilka powodów, dla których może się zdarzyć, oczywiście wszystkie są pod wpływem stresu fizycznego / emocjonalnego odczuwanego przez osobę.
Jednym ze sposobów jest tak zwane „łysienie telogenowe”, które zdarza się, ponieważ mieszki włosowe odpadają, umierając przed czasem, w którym powinny. To chyba najbardziej powszechne.
Innym sposobem jest nazywanie łysienia plackowatego, które jest patologią wieloczynnikową, wśród której stres można znaleźć jako czynnik przyczynowy.
Wreszcie możemy odwołać się do trichotillomanii, choć jest ona bardziej szczegółowa i inna, ponieważ czyni ją samą w sytuacjach stresu.
W niektórych przypadkach łysienia możemy znaleźć predyspozycje genetyczne, ale w większości przypadków przyczyny są czysto i po prostu psychologiczne.
Znaleźliśmy receptory kortykotropiny w mieszkach włosowych. Hormon ten jest uwalniany w sytuacjach stresu i ataków poprzez osłabienie pęcherzyków, co stymuluje ich upadek.
Jak mogę odróżnić łysienie od innych rodzajów łysienia?
Stres sam w sobie nie jest zły dla organizmu. Stres jest korzystny i konieczny dla człowieka, ponieważ pomaga mu przetrwać.
Potocznie używamy słowa stres, aby opisać nam nieprzyjemną sytuację, napięcie, drażliwość itp. Jednak jest tylko negatywny, gdy nazywa się go „cierpieniem”.
To rozróżnienie jest ważne, aby odróżnić rodzaje łysienia, ponieważ eustres (rodzaj stresu „pozytywny” lub „normalny”) nie musi być związany z łysieniem.
Kiedy mówimy o łysieniu nerwowym, mówimy o cierpieniu lub „negatywnym stresie”, który szkodzi organizmowi na różne sposoby, jednym z nich byłoby wypadanie włosów.
Jeśli zauważysz, że tracisz dużo włosów, ważne jest, aby udać się do specjalisty, aby ustalić, co jest przyczyną utraty włosów. Nie zawsze przechodzisz przez stresującą sytuację, a twoje włosy są przyczyną i musisz się upewnić.
Ważne jest, aby przejść, ponieważ w wielu przypadkach łysienie można odwrócić, jeśli wystąpi ono wraz z początkiem i zaoferowane zostanie odpowiednie leczenie.
Specjaliści przeprowadzą odpowiednie testy i analizy, takie jak badania i odpowiednie oceny i analizy.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że upadek włosów pod wpływem czynników psycho-emocjonalnych jest odwracalny iw większości przypadków, kiedy eliminujemy źródło stresu, które powoduje utratę włosów, przestaje ono istnieć.
Referencje
- Hiszpańska Fundacja Serca. Stres i ćwiczenia fizyczne.
- Garrido, C. (2012). Unikaj wypadania włosów: co działa i jaki jest blef. Gazeta El País.
- Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Wsparcie społeczne Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy.